Јас колку што знам белки во прав кај нас нема, а сирутка има во продавниците за здрава храна а веројатно и во поголемите супермаркети. Има козја и кравја, јас сум видела од Биона
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Има кај нас и 30%тна и 80%тна
- Член од
- 25 мај 2010
- Мислења
- 3.155
- Поени од реакции
- 6.363
дечки го листав под-формуов пред некој ден и најдов добра вежба за стомачни и сега никако да најдам во која тема беше тоа... 
знам членот имаше постирано негде 4-5 клипа во еден пост, исто под него имаше уште еден член што постирал повеќе вежби, ама никако да најдам, упм
знам членот имаше постирано негде 4-5 клипа во еден пост, исто под него имаше уште еден член што постирал повеќе вежби, ама никако да најдам, упм
Ве молам за совет околу исхраната. Имам за цел да намалам 10 кг и да ја задржам мускулната маса.
За доручек јадам овесни снегулки со јогурт и ленено семе.
Ручек: варени компири со салата (еден домат и краставици)
Вечера: урда и белки или 100 гр пилешко (стек или варен копан) со една чаша јогурт, или туна со кромид. Гледам вечерата да ми е најдоцна до 20 часот.
Тренингот во теретана ми е меѓу ручекот и вечерата. Правам кружен тренинг со тежини и после кардио. Би сакала и сабајле на гладно кардио меѓутоа сум на работа па пешачам до таму околу 3 - 4 километри. Режимот го терам веќе 9 дена и имам намалено во обем особено кај спојлерите и предниот стомак, меѓутоа вагата ми покажува минус 1 кг.
Дали треба да сменам нешто, да одземам или да додадам бидејќи имам во план до крајот на август да ги симнам тие 10 кг?
За доручек јадам овесни снегулки со јогурт и ленено семе.
Ручек: варени компири со салата (еден домат и краставици)
Вечера: урда и белки или 100 гр пилешко (стек или варен копан) со една чаша јогурт, или туна со кромид. Гледам вечерата да ми е најдоцна до 20 часот.
Тренингот во теретана ми е меѓу ручекот и вечерата. Правам кружен тренинг со тежини и после кардио. Би сакала и сабајле на гладно кардио меѓутоа сум на работа па пешачам до таму околу 3 - 4 километри. Режимот го терам веќе 9 дена и имам намалено во обем особено кај спојлерите и предниот стомак, меѓутоа вагата ми покажува минус 1 кг.
Дали треба да сменам нешто, да одземам или да додадам бидејќи имам во план до крајот на август да ги симнам тие 10 кг?
- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Ако сакаш да задржиш мускулна маса мора да додадеш повеќе протеини во исхраната( 2 грама на килограм телесна тежина ) и повеќе оброци
Меѓу оброците што да додадам? Не сакам целосната исхрана да ми се сведе само на протеинска исхрана бидејќи имав многу лошо искуство со истата.
- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Две јајца додади за доручек ручекот додади туна или месо вечерата 100-150 гр урда е доволно.После тренинг не е лошо протеин whey со декстроза или некој протеински шејк од јајца банани суво грозје
.[DOUBLEPOST=1403529247][/DOUBLEPOST]А инаку да се развереме за 2 месеци да симниш 10 кг и да задржиш мускулна маса се граничи со утопија па дури и да си на анаболици
Последно уредено:
Дај ми инфо кај има од 80%тна и која цена е 1кг ?
Две јајца додади за доручек ручекот додади туна или месо вечерата 100-150 гр урда е доволно.После тренинг не е лошо протеин whey со декстроза или некој протеински шејк од јајца банани суво грозје
Па добро јас сум женско, не ми е потребна изразена мускулна маса.
Си сакам мускулче не сакам да сум пифтија али не патам за некаква дефиниција од списание.
Iµµortal
사범님
протеин whey со декстрозаДве јајца додади за доручек ручекот додади туна или месо вечерата 100-150 гр урда е доволно.После тренинг не е лошо протеин whey со декстроза или некој протеински шејк од јајца банани суво грозје
da FUCK?
- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Нешто не е јасно?
Za definicija od spisanija trebaat anaboliciПа добро јас сум женско, не ми е потребна изразена мускулна маса.
- Член од
- 25 мај 2010
- Мислења
- 3.155
- Поени од реакции
- 6.363
ова место кој оброк го користите ?
и кај е продавницата на овие био..... дека нема више за да се нарачаат на интернет.