http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
Мислење околу програмата?
Мислење околу програмата?
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Значи според тебе таканаречен личен тренеру "оптимално" е да се вежба по две мускулни групи по двапати во неделата и + четири пати кардио.....
Не е битно мој личен тренеру што еден тренинг би траел повеке од 80 минути и што би вежбал 6 дена во неделата
Само е битно дека не било "оптимално" да се вежба еден мускул на ден еднаш неделно
Како што реков за тебе само да читаш на форуми...се што ќе кажиш е антиреклама за спортов чао...
Последно уредено:
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Според него и другар му оптимално е некој што не зема лекови да вежба почесто заради зголемување на протеинската синтеза (?!) или во превод што прочитале ама не разбрале е дека телото секогаш ќе се бори да опстои, односно регенерира оштетено ткиво (без разлика дали е мускулно) од тука и нивниот заклучок - повеќе = подобро.
Е сеа, според нив тоа е добро заради тоа што на тој начин они ќе градат повеќе мускулна маса. А не земајќи ги во предвид останатите фактори, меѓу кои најбитниот а тоа одморот.
Спротивно на тоа, оние кои користат стероиди, имаат пролонгирана протеинска синтеза (?!) и они можат да си дозволат да вежбаат само еднаш неделно. Без разлика на фактот што имаат зголемено ниво на хормони кои се потребни за целосно закрепнување на оштетеното ткиво. Значи за нив важи само еднаш неделно. Логика = нема.
Што сакам да кажам, по незнам кој пат е дека Стефчо и баграта киснат на страните од типот muscledevelopment, muscle&fitness, bodybuilding.com итн, и секоја нова студија која е спомената на повеќе од една страна они ја земаат здраво за готово и подоцна пропагираат овде, пошто нели им е од лично искуство т.е. од таму ја изградиле нивната сегашна мускулна маса за која им завидуваат обичните смртници.
За да не почнат пак да ме цитираат со нивните “докази“ - им предлагам на сите останати (кои си земаат за слобода сами да одлучат што е вистина а што не) сами да видите што тоа одговара за вас.
Една е основата. Конзистентност во вежбањето, правилен начин на исхрана и одмор. А дали било 5 сета по 12 повторувања, или 3 грама протеин по килограм телесна тежина ќе одлучите самите со тек на време.
Е сеа, според нив тоа е добро заради тоа што на тој начин они ќе градат повеќе мускулна маса. А не земајќи ги во предвид останатите фактори, меѓу кои најбитниот а тоа одморот.
Спротивно на тоа, оние кои користат стероиди, имаат пролонгирана протеинска синтеза (?!) и они можат да си дозволат да вежбаат само еднаш неделно. Без разлика на фактот што имаат зголемено ниво на хормони кои се потребни за целосно закрепнување на оштетеното ткиво. Значи за нив важи само еднаш неделно. Логика = нема.
Што сакам да кажам, по незнам кој пат е дека Стефчо и баграта киснат на страните од типот muscledevelopment, muscle&fitness, bodybuilding.com итн, и секоја нова студија која е спомената на повеќе од една страна они ја земаат здраво за готово и подоцна пропагираат овде, пошто нели им е од лично искуство т.е. од таму ја изградиле нивната сегашна мускулна маса за која им завидуваат обичните смртници.
За да не почнат пак да ме цитираат со нивните “докази“ - им предлагам на сите останати (кои си земаат за слобода сами да одлучат што е вистина а што не) сами да видите што тоа одговара за вас.
Една е основата. Конзистентност во вежбањето, правилен начин на исхрана и одмор. А дали било 5 сета по 12 повторувања, или 3 грама протеин по килограм телесна тежина ќе одлучите самите со тек на време.
G
garthok
Гостин
Ќе си платиш и ќе ти направи. Се' сакате на тацна@Myers
Некоја тренинг програма за симнување (cutting) за килограми ?! Не можам баш да најдам соодветна тренинг програма за цела недела ,ок би ми било и да трае 5 или 6 дена во неделата,не ми е проблем .... ако може и секако со објаснување,добро илустрирано ....
Ф
Флеш
Гостин
ништо не е лошо да прашам
)) ..... mожеби има некој шо вежба па би сакал да помогне .... почетник сум и прв пат влегувам во поле .... гледав на интернер,но ептен сите програми се за напредни познавачи .... од Јim Stoppani па се до разни програми .. сите се средни или навистина напредни напредни ... тоа е делот изгледа шо треба да го платам шо сум уште зелен .... 
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Прв пасус, ти очигледно не си свесен дека телото се АДАПТИРА, основна човечка физиологија. Ако тоа не е вистина објасни ми како луѓето што имаат тешка физичка работа се способни да ја извршуваат секој ден? Мислиш на нив не им е тешко на почетокот, но со адаптација на тој стрес тие се способни се поефикасно да си ја извршуваат работата и нити се сушат, нити паѓаат болни.
Втор, одморот зависи од твојот работен капацитет, вежбачко искуство и интензитетот на претходниот тренинг.
Трет, не важи за нив еднаш неделно, но со пролонгираната протеинска синтеза се објаснува зошто може да се извлечат со таков начин на тренинг. Не е тоа лош начин на тренинг само што не е оптимален, има разлика.
Четврт, не можам да зборам за Стефан, но ќе зборам од лично искуство. Имам вежбано сплит, цело тело, одредени powerlifting тренинг системи(WSB, Sheiko итн) кои сигурно не ве интересираат. Од сето тоа вежбањето на цело тело секој пат кога ќе стапнеш во теретана е најоптимален. Го имам применето и на пријатели кои побарале да вежбаат под мој надзор, и тие имаат постигнато солиден успех при градење на мускулна маса и сила. Како натурал тие две работи се тесно поврзани, повеќе мускули, повеќе сила. Но тоа не значи дека ако јас имам помалце сила од одредена личност дека имам и помалце мускулна маса, можеби има подобри предиспозиции за одредени кревања, но ако јас сум посилен од тоа што сум бил претходно голема е веројатноста да мојата мускулна маса е зголемена. Прост пример, не верувам дека некој кој знае добро да ги изведува кревањата во теретана кога би накачил 100кг на одредено кревање да нема зголемено мускулна маса, impossible.
Те молам објасни ти освен со сплит тренинг со какви други начини на тренинзи имаш искуство?
Петти, еве, не мора да да земаш во предвид тоа што го пишувам само земи ескпериментирај. Пробај да го применуваш full body тренинг добри 3-4 месеци и види какви резултати ќе имаш.
Шести, се согласувам, но сепак ќе напоменам одморот е релативна работа.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Исти трикови и ти и Стефан држите во рака. Прво обвинувате за нечија неукост, па ги извртувате зборовите за на крај делумно да се согласите со тоа што е пишано.
Ај, за промена да се послужам и јас со интернетот и да ти предложам да прочиташ нешто со кое многу веројатно прв пат се среќаваш.
Патем, пишав дека делумно се согласуваш зошто и ти самиот потенцира дека е битно вежбачкото искуство.
Што тоа значи дека неможеш да очекуваш од некој новодојден што бара совети која програма да ја практикува во теретана, се избацува Стефан, или ти, или некој трет со вашиот full-body, upper-lower body сплит кој захтева да вежбаат една мускулна група повеќе од 2 пати неделно.
Причините за тоа ги пишав повеќе од 100 пати до сега.
И за крај, ти благодарам на (иако арогантниот) предлог да вежбам цело тело за да ги искусам благодетите на таквиот начин на тренинг. Можеби следно ќе ми предложиш и да почнам да вежбам со тегови?
ништо не е лошо да прашам
Претпоставувајќи дека начинот на исхрана ти е веќе прилагоден за целта која ја имаш замислено, тогаш мој совет е да започнеш со тежински тренинг барем 4 пати во неделата, и 3 пати кардио. Со тек на време зголемувај го отпорот и интензитетот на тренинзите, особено кардио тренингот. Почни со 15 минутно смирено темпо, и на секоја втора недела додавај по 5 минути. Или ако мислиш дека си способен, пробај H.I.I.T.
Ако си ептен тазе почетник, почни со основната поделба една мускулна група неделно.
Предлог пример:
Понеделник: Гради/стомачни
Вторник: Грб/Кардио
Среда: Активен одмор/15 минутно истегнување
Четврток: Нозе/стомачни
Петок: Рамо/раце
Сабота: Одмор
Недела: Кардио + стомачни
И доколку наидеш на некој друг тренинг-план кој мислиш дека повеќе ти одговара а се состои од тежински тренинг барем 4 пати во неделата можеш слободно да го практикуваш тој како замена.
Последно уредено:
S
Stef Bachatero
Гостин
A bro is allways a bro.
Јас викам не на анегдотичен исказ или тврдење.
Сите мои клиенти дали жени или мажи идат на цело тело да создадат сила,мускулатура и флескибилност.
Myers во случајот ти си арогатниот и тврдоглавиот не ние кој ти велиме дека има разлика и направени се студии за таа цел.
Јас викам не на анегдотичен исказ или тврдење.
Сите мои клиенти дали жени или мажи идат на цело тело да создадат сила,мускулатура и флескибилност.
Myers во случајот ти си арогатниот и тврдоглавиот не ние кој ти велиме дека има разлика и направени се студии за таа цел.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Чудно, налик делува дека ти си оној на кој сите бодеш очи со твојата неукост и апсурдност.
Реченицава:
која патем ја копираше и преведе од овој погоре што збори на видеово, е уште еден од доказите за твоето познавање од областа и начинот на кој ти доаѓаш до одредени информации кои подоцна ти стануваат светото тројство. Тврдам дека ни самиот не и го познаваш значењето, и како по твој обичај пишуваш она што ти одговара а не за она што се дискутира.
За да те потсетам, дискутираме за начинот на вежбање на почетник, за кој ти велиш дека постои само еден и единствен начин (а тоа повеќе пати во неделата) а јас, дека постојат повеќе алтернативни решенија. Ајде уште еднаш размисли кој е во право а кој не.
Од мислење за мислење се повеќе ми го докажуваш она што веќе на сите ни е јасно.
Ах, и за крај никаде не видов доказ од твоите фалбаџиски муабети за успехот на твоите клиенти кој се должи 100% на твоето енормно познавање на фитнесот.
И повторно ќе те прашам, како заклучи дека можеш да се класифицираш како “личен тренер“ без никаков сертификат за потврда?
Или важи она, на интернет секој може да биде она што сака?
Се надевам дека овој пат ќе добијам соодветен одговор од тебе
D
DAoliHVAR
Гостин
da si praj koj so saka najbolje
S
Stef Bachatero
Гостин
А кој рече дека не работам да добијам цертификат од ACE Fitness.
Да добијам соодветна сума и веднаш ме нема од Македонијава и нема да ве слушам вас.
И исто како мене има и многу други без диплома па се лични тренери,мене ме најде еден од милион.
А ако идеме веќе по твојата логика еве што тело и цертификат нуди.
Jeff Seid е ментор на многу луѓе и ултра bro,
Сите негови тврдења се глупи и непотврдени.
Моментот кога кажа дека во јајцето има 4 грама јх беше врвот.
Моментот кога кажа дека е во катаболична состојба телото и дека ги гори мускулите е уште поголем врв...
Да добијам соодветна сума и веднаш ме нема од Македонијава и нема да ве слушам вас.
И исто како мене има и многу други без диплома па се лични тренери,мене ме најде еден од милион.
А ако идеме веќе по твојата логика еве што тело и цертификат нуди.
Jeff Seid е ментор на многу луѓе и ултра bro,
Сите негови тврдења се глупи и непотврдени.
Моментот кога кажа дека во јајцето има 4 грама јх беше врвот.
Моментот кога кажа дека е во катаболична состојба телото и дека ги гори мускулите е уште поголем врв...
Misery
30% off
- Член од
- 3 април 2011
- Мислења
- 1.598
- Поени од реакции
- 2.394
Стероиди на страна и сето тоа, многу е побитно што Jeff Seid колку и да е brosciency држи во моментов едно од најестетските тела во свет.
Воглавно зошто мислам дека повеќе е посветен на фитнес lifestyle-от отколку на проповедање на форуми, што на сите нас слабо ни иде.
Е сеа, проблемот е шо тренингот ако е правилно изведен и правилно дозиран, без разлика дали е максање на мускулни групи еднаш неделно или со среден интензитет два пати неделен, како таков е само 20% од се тоа.
Човек ко човек е сложена машина, и и вие што тврдите дека два пати тренинг е оптимален, и Myers што тврди дека еднаш неделно е доволно поради фактор умор - сте во право.
Ама строго зависи од другите 80%, и во едниот и во другиот случај.
Оптимизирање на протеинска синтеза, пресметавуање fatigue на нервен систем, сите тие глупости би ги оставил за некој кој има намера да пишува научни трудови а не да вежба, најискрено.
Никој неможе да ме убеди дека 2 пати неделно ако вежбам бицепс ќе ми е поголем, зошто сум пробал, сум увидел какви резултати сум имал и сум завршил. Сите факти што ги знаеме чак и за физиологијата на човекот, не само за градењето на мускули, се базирани на студии во кој од контролната група најголемиот број на луѓето реагирале на испитуваниот начин, што доведува до заклучок дека вежбањето и градењето мускули е многу индивидуална работа.
Сум вежбал по програми од „експерти“ кој биле скроени за „оптимизиран мускулен раст“ па сум завршил поситен него што сум почнал, а сум ги следел од а до ш , сосе протеински внесови, сосе број на часови спиење.
Така да, место да има некоја голема дискусија за тоа што е „оптимално“ многу поголем ќар ќе има било кој и да чита да ги знае само двете страни, па на база на лично искуство и лични резултати да оформи став на темата, зошто вака само ќе биде испобунет и ќе заземе став кој упорно и тврдо ќе го следи.
Ф
Флеш
Гостин
Се сложувам со горе наведеното, разбирам ниво на дебата за анализирање на тренингот,но преминувате малку и на лична база меѓу вас додека расправате .... Навистина би било корисно малку да се договорите за заеднички работи за кој ние аматеритр,јас,другите почетници да разберат да го искористат најдоброто од вашето знаење .... Јас воопшто немам знаење,супер би ми дошло и од Стефан и од Мајерс помошта .... Што ако гледал видеа,сепак се работи за медиуми за пренос на информации,за ширење на доброто .... и јас гледам видеа, па никому ништо ... ми помагаат многу ....а пак Мајерс,верувам дека навистина е голем познаваш на ова поле,пи помогна два пати,навистина ми помогнаа твоите совети,поготово за исхраната на почеток и за теретана ... важно е да најдетр баланс и да бидете алатка која ќе биде корисна за поголемата маса да сфати што е добро,ефикасно и позитивно решение за нашите проблеми ... уф психолог ....
S
Stef Bachatero
Гостин
Пробај 5 х 5 за почеток.
Види како ќе биде.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Вежбај ја два пати и додај 2 пати HIIT и внимавај на калориите и соодносот.
Повеќе протеини 30% од внесот на калориите и после јаглехидратите и мастите.
Како натурал треба да внимаваш на се особено на мастите,затоа што тоа дава оптимално ниво на тестостерон за време на топење масти.
Види како ќе биде.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Вежбај ја два пати и додај 2 пати HIIT и внимавај на калориите и соодносот.
Повеќе протеини 30% од внесот на калориите и после јаглехидратите и мастите.
Како натурал треба да внимаваш на се особено на мастите,затоа што тоа дава оптимално ниво на тестостерон за време на топење масти.