Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[LP1519]

Слушнав дека до Valery имало некоја ваљда канцеларија каде што можеш да порачаш работи од Амазон и до цена од 100 долари не се плаќала царина за производите, суплементите од амазон се доста поефтини отколку нај нас, некој да не е порачувал?

 

[Igor™]

Зависи колку пари имаш, инаку Beta alanine ти брка работа за помал замор + комбинација со креатин монохидрат. Барем кај мене минатата година се покажа како добитна комбинација и бев доста задоволен.

A Hot Blood ? го има во Get Ready
--- надополнето: 7 октомври 2013 во 15:20 ---

Зависи колку пари имаш, инаку Beta alanine ти брка работа за помал замор + комбинација со креатин монохидрат. Барем кај мене минатата година се покажа како добитна комбинација и бев доста задоволен.

A Hot Blood ? го има во Get Ready

 

[MajMyH]

A Hot Blood ? го има во Get Ready
--- надополнето: 7 октомври 2013 во 15:20 ---


A Hot Blood ? го има во Get Ready

http://www.sciteconline.com/language/en/products/scitec_nutrition/pre-workout_formulas/hot_blood_20
сега го гледав составот, ако си чувствителен на кофеин не се чепкај со ова бидејќи има 300мг кофеин по доза инаку од ова имам само од тестери од германија кои ми ги пратија со протеин и креалкалин заедно како промоција пробано, али од една доза не сетив многу.

 

[Dwayne Johnson]

BWG Muscle X Gainer прелози дали е добар ?

 

[MrRossi1997]

Денеска земав креатин се користи 5 грама во вода но колку се меша со вода колку треба вода да стаам ??

 

[Googlemkd]

Ајде кажете ми теретана во близина на веро 2 (млечен)

 

[Orion.]

Денеска земав креатин се користи 5 грама во вода но колку се меша со вода колку треба вода да стаам ??

Во бокал од 5 литра. Се пие на екс

...Во чаша вода де. Или пола чаша зависи колкава е. Како и да е, пиј многу вода во текот на денот

 

[MartinMax]

Во бокал од 5 литра. Се пие на екс

...Во чаша вода де. Или пола чаша зависи колкава е. Како и да е, пиј многу вода во текот на денот

А колкава треба да биде чашата ??

 

[Mamba.]

Ај ако може малце помош, гледав назад 20-30 страни не најдив соодветен одговор...

18 години имам, 174 висок, тежок 72кг. Од денеска почнав да одам на теретана. Каа за почетник правев по 2-3 серии зависи од вежбите. Вежбав гради, грб, рамења, нозе и бицепс/трицепс...ако не го мрзе некој да ми каже соодветна исхрана и некој редослед на вежби.

 

[Ѓорче 1932]

Ај ако може малце помош, гледав назад 20-30 страни не најдив соодветен одговор...

18 години имам, 174 висок, тежок 72кг. Од денеска почнав да одам на теретана. Каа за почетник правев по 2-3 серии зависи од вежбите. Вежбав гради, грб, рамења, нозе и бицепс/трицепс...ако не го мрзе некој да ми каже соодветна исхрана и некој редослед на вежби.

Вежбај две недели така како што си почнал,на телото му треба време да се навикне на таквиот напор.Не можеш уште од прв ден да почнеш соодветна исхрана и редослед на вежби.После една,две недели од кога ќе се навикне телото,пиши тука и ќе ти помогнат.

Јас би ти препорачал да јадеш овесни снегулки со млеко,стек,суво грозје,урда,јајца.Земи си протеин и терај

 

[MajMyH]

Денеска земав креатин се користи 5 грама во вода но колку се меша со вода колку треба вода да стаам ??

црпиш креатин, го пикаш во уста со лажицата и после го дотуркаш со една чаша вода. Нема никаква филозофија, не пробувај да го растопуваш во чаша бидејќи ќе треба 2 литри вода за да успееш.

 

[Charon]

Ај ако може малце помош, гледав назад 20-30 страни не најдив соодветен одговор...

18 години имам, 174 висок, тежок 72кг. Од денеска почнав да одам на теретана. Каа за почетник правев по 2-3 серии зависи од вежбите. Вежбав гради, грб, рамења, нозе и бицепс/трицепс...ако не го мрзе некој да ми каже соодветна исхрана и некој редослед на вежби.

Еве ти ја мојава програма:

Понеделник - Гради и трицепс
Barbell Bench Press x4 sets
Dumbbell Bench Press x4 sets
Dumbbell Flyes x4 sets

Lying Dumbbell Tricep Extension x2 sets
Tricep Dumbbell Kickback x4 sets
Dips - Triceps Version x2 sets
Dumbbell One-Arm Triceps Extension x2 sets
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension x2 sets

Вторник - Грб и бицепс
Wide-Grip Pull-Up x2 sets
Pull-Up x2 sets
Pendlay Row x2 sets
Barbell Deadlift x4 sets
Bent Over Two-Dumbbell Row x2 sets

Dumbbell Bicep Curl x4 sets
Hammer Dumbbell Curl x4 sets
Concentration Curls x4 sets

Среда - Нозе и рамена
Barbell Squat x4 sets
Front Barbell Squat x4 sets
Standing Calf Raises x4 sets

Standing Dumbbell Shoulder Press x3 sets
Dumbbell Side Lateral Raise x3 sets
Standing Dumbbell Upright Row x3 sets
Front Dumbbell Raise x3 sets

Четврток - Сабота пак исто.

По 8 повторувања правам од сите.

Ти за почеток можиш само 3 пати неделно, пон, сре, пет

И пиши ги на јутуб вежбине, да видиш како се изведуваат правилно.

 

[Orion.]

Еве ти ја мојава програма:

.

Сите мускулни групи ги вежбаш два пати неделно? Ова е премногу.
Додај една вежба за задна ложа и рамото прави го во посебен дел. Ако после тренингот за нозе можеш да вежбаш рамо, не ти е тренингот за нозе доволно напорен. После нозе не треба да имаш сила за ништо. Стомачни?

Вежбај една мускулна група неделно со тоа што за разлика од сега, ќе додадеш повеќе вежби за секоја мускулна група одделно.

 

[MajMyH]

Сите мускулни групи ги вежбаш два пати неделно? Ова е премногу.
Додај една вежба за задна ложа и рамото прави го во посебен дел. Ако после тренингот за нозе можеш да вежбаш рамо, не ти е тренингот за нозе доволно напорен. После нозе не треба да имаш сила за ништо. Стомачни?

Вежбај една мускулна група неделно со тоа што за разлика од сега, ќе додадеш повеќе вежби за секоја мускулна група одделно.

Јас ги терам по 2 пати сите мускулни групи неделно, само што од нозете сега вежбам само листови. Не е страшно иако е напорно во еден ден да ги тера и нозе и рамо, барем јас едвај сум издржувал да ги извежбам добро и едното и другото. И четвртокот обавезно нека му е одмор оти гради нема шанси да извежба добро после 3 дена такви тренинзи.

 

[Charon]

Сите мускулни групи ги вежбаш два пати неделно? Ова е премногу.
Додај една вежба за задна ложа и рамото прави го во посебен дел. Ако после тренингот за нозе можеш да вежбаш рамо, не ти е тренингот за нозе доволно напорен. После нозе не треба да имаш сила за ништо. Стомачни?

Вежбај една мускулна група неделно со тоа што за разлика од сега, ќе додадеш повеќе вежби за секоја мускулна група одделно.

За шо мислиш задна ложа? Грб, Lats?

Си викам ќе издржам, многу јадам

Инаку напорен ми е тренингот за нозе, а и за грб. Кога правам мртво подигање или преден па заден чучањ утоп ми е маицава
Денеска за малку ќе ми паднеше шипката на преден чучањ.

А вежбам и стомачни заборавив да му пишам пон, сре, пет.
Mamba. еве и за стомачни:

Стомачни
Wide Leg Sit-Up x25
Scissors with Hold (Beach Scissors) x25
Plank 80 sec
Pulse Up - Knees Out x25
Crunch x20
Pulse Up - Legs Straight x25
V-Up x10
Oblique V-Ups x20
Leg Climb Crunch x12
Side Plank 50 sec

Јас ги терам по 2 пати сите мускулни групи неделно, само што од нозете сега вежбам само листови. Не е страшно иако е напорно во еден ден да ги тера и нозе и рамо, барем јас едвај сум издржувал да ги извежбам добро и едното и другото. И четвртокот обавезно нека му е одмор оти гради нема шанси да извежба добро после 3 дена такви тренинзи.

А четврток, а недела исто е

чет, пет, саб, одмор, пон, вто, сре