Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
General Grievous напиша:
Многу мразам луѓе што животот го учат од интернет, што немаат свое его, а истите ти продаваат муда за бубрези , а во животот не направиле ниту 0,01 % резултат. Значи биди си свој , креирај сам во животот, тоа е успехот. Понекогаш незначи дека ако дигаш голема тежина дека повеке ке се развиеш, тоа на мене го имам осетено. Кога вежбам со помала тежина и не се замарам имам подобри резултати. Суплементи не пиам, се хранам со месо и салати, а склекови секој ден кога ке станам од спиење 3х20 комада. Тоа е тоа. ако грешам нешто нека ме корегира некој, и не само барајте влакно у јајце во текстовите што ги пишуваме ебаве лугето.
Кликни за повеќе...
За се тоа што го кажа е точно, иако кај секој различно реагира телото. А, за влакното у јајце, да имаа сите исто мислење, немаше да биде интересно, затоа постојат форуми за секој да си каже што мисли или знае, да не бараа влакно у јајце, не ќе имаше полемика.
 
L1quiD напиша:
За се тоа што го кажа е точно, иако кај секој различно реагира телото. А, за влакното у јајце, да имаа сите исто мислење, немаше да биде интересно, затоа постојат форуми за секој да си каже што мисли или знае, да не бараа влакно у јајце, не ќе имаше полемика.
Кликни за повеќе...
Се согласувам, точно е тоа дека секое тело реагира различно, секој човек има барем различна генетика.
 
lesukov.jpg

Алексеј Лешуков, немаше шанса до сега да застане рамо до рамо со било кој од елитата на Олимпија, од проста причина што беше аматер. Годинава доби Про картичка, така да, наскоро ќе го видиме и меѓу сите нив. Сигурно.
Што се однесува до формата негова, тешко е да се биде така квалитетен на тие години. Особено ако се споредува со некој кој има искуство повеќе од неговата старост. Но, и тоа со стажот си доаѓа на свое место.
 
Си прават експерименти русиве на деца мали, креираат мутанти, хибриди... Овој, наместо млеко кој знае што пиел додека бил мал.

BTW, добра влечка држи малиов!
 
Да ми предложите некоја програма за дефиниција/чистење, шо како да вежбам, кој денови итн. Ево онака, нешто онака напишано, дали е добро.


Понеделник: Гради, бицепс, кардио
Вторник: Трицепс, нозе, стомачни
Среда: Рамо, грб, кардио
Четврток: Трицепс, бицепс, стомачни
Петок: Гради, бицепс, кардио
Сабота: Рамо, грб, стомачни
Недела: Одмор

Вежбите да се 3x3 (3 различни вежби по три пати повторувања за секоја група, освем стомачните). Мислења/предлози?
 
Matrix23 напиша:
Да ми предложите некоја програма за дефиниција/чистење, шо како да вежбам, кој денови итн. Ево онака, нешто онака напишано, дали е добро.


Понеделник: Гради, бицепс, кардио
Вторник: Трицепс, нозе, стомачни
Среда: Рамо, грб, кардио
Четврток: Трицепс, бицепс, стомачни
Петок: Гради, бицепс, кардио
Сабота: Рамо, грб, стомачни
Недела: Одмор

Вежбите да се 3x3 (3 различни вежби по три пати повторувања за секоја група, освем стомачните). Мислења/предлози?
Кликни за повеќе...
немаш потреба од све по два пати да вежбаш, подели си ги по еднаш неделно сите мускули и додади кардио 3-4 пати во неделата после тренинг, исто пробај да продолжиш со исти тежини да вежбаш и среди ја исхраната нормално
 
Ќе го замолам Myers како поупатен и Gjoroski исто така ако можат да дадат видување на видеово а воедно и типов дали го знаете и неговата работа.
Суплементацијата што ја користи во тек на кето диета поголемиот дел го разбирам едино леуцинот во толкави дози зашто врска неам. Ми се виде интересно па затоа го постирам.
 
Matrix23 напиша:
Да ми предложите некоја програма за дефиниција/чистење, шо како да вежбам, кој денови итн. Ево онака, нешто онака напишано, дали е добро.


Понеделник: Гради, бицепс, кардио
Вторник: Трицепс, нозе, стомачни
Среда: Рамо, грб, кардио
Четврток: Трицепс, бицепс, стомачни
Петок: Гради, бицепс, кардио
Сабота: Рамо, грб, стомачни
Недела: Одмор

Вежбите да се 3x3 (3 различни вежби по три пати повторувања за секоја група, освем стомачните). Мислења/предлози?
Кликни за повеќе...
Правиш грешка во старт со 2 пати вежбање за време на диета. За времен на диета треба да го намалиш волуменот на вежбање а не обратно по 2 пати да вежбаш неделно. Исто така ова по 3 повторувања е во ред да користиш ако сакаш да задржиш што повеќе сила изгледува дека тренираш како пауерлифтер. Гледај да си 6-15 повотрувања за да ги задржиш мускулите и по 1 неделно вежбај.
--- надополнето: 4 февруари 2013 во 22:06 ---
Hellsing напиша:
Нема врска бе кажи си не се срами еееееееееееееееееее
Кликни за повеќе...

Кога си на диета со ускратени калории обично е тешко да внесеш доволна количина протеини особено леуцин преку храна. Од сите аминокиселини кои постојат леуцинот е аминокиселина која директно ја активира патеката на мускулна синтеза (мТор патека) Во случај на дефицит знаеш дека телото гледа да заграби и од мускулите за ги задоволни енергетските потреби затоа баш сакаш што е почесто можно да ја држиш активирано оваа патека. Исто така утрврдено е дека за максимално да се активира оваа патека се потребни нешто како 3-4 гр леуцин наеднаш, а знаеш дека храната и треба време да се свари така и дозите леуцин од храна не се ослободуваат моментално. Ако јадеш оброк кој има протеини но нема доволно леуцин во него тогаш нема максимално да ја активираш оваа патеката за мускулен раст. Кога истот оброк би го јадел со доза леуцин ефектот би бил оптимален плус тоа што ти овозможува диетата да ти биде по флексибилна затоа што и не толку квалитетни извори на протеини можеш да ги претвориш во прилично квалитетни со додаток на леуцин.
 
Тенк ју за одговорите.


Уште нешто, можете да ми кажите некој вежби за нозе (во теретана) ама ептен некој, како да кажам, "почетнички", бидејќи немам вежбано нозе 5-6 месеци, имав проблем со коленото, па така ги заборавив скоро сите. :)
 
Planiram da pocnam naskoro so vezbanje vo teretana, I bi bil blagodaren dokolku nekoj mi preporaca vezbi za grb. Se osekam iskriven I bi sakal da se "podispravam" malku. Za ostatokot od teloto ke vezbam lesno, dodeka za grbot ke posvetam poveke vnimanie.
Se izvinuvam za pisuvanjeto na latinica.
 
коментатор напиша:
Se osekam iskriven I bi sakal da se "podispravam" malku.
Кликни за повеќе...
По мое, пошто си почетник, еве ти линк - http://www.themen.mk/index.php/fitnes/vezbi/1600-10-najdobri-vezbi-za-grb.html

Вежби 2, 3, 7 и 9 - три до четири сета од секоја, 8-12 повторувања, добра форма (особено на 9) и бегај дома;) После месец, месец и пол активно вежбање, избаци хиперекстензии (7) од програма, додај некоја друга вежба наместо таа, почни да правиш различни комбинации од вежбиве и би требало да видиш мн добри резултати.
 
Препорачајте некои вежби за стомачни кои можам да ги правам дома. Слаб сум, имам малку масти ми треба само да ги издефинирам...
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom