Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Myers]

Со кои вежби најдобро се развива долниот дел од градите ?

Контра кос бенч, разбој.

 

[M-1]

Со кои вежби најдобро се развива долниот дел од градите ?

Потисок со шипка на контра коса клупа, Потисок со тегови на контра коса клупа, Летање со тегови на контра коса клупа, Пропаѓања на разбој со сопствена тежина

 

[sajSiGa]

vezbi za jacanje podlaktica ?

На времето кога не одев во теретана вежбав бицепс со ранец полн со флаши Е тоа ненормално многу удираше и на подлакт затоа што рачката од ранецот влече преку прстите и ги активира флексорите на подлактот. Сега подлактот го вежбам највеќе со згибови и hummer curls плус индиректно при влечење, вежбање бицепс и сл.

 

[Epics™]

Јас имам едно прашање.
За колку време во домашни услови без никаква спортска опрема, можам да ги развијам градите само со правење склекови?
И кои се најефикасни за развивање?
Одев во теретана и може да се каже дека сум задоволен од другите мускули на телото, барем оние што ги вежабав, и гради вежбав но едноставно не го постигнав посакуваниот резултат, а сега немам толку време за во теретана, па затоа би ве замолил ако може да ми дадете совет.

Благодарам однапред.

 

[sajSiGa]

Јас имам едно прашање.
За колку време во домашни услови без никаква спортска опрема, можам да ги развијам градите само со правење склекови?
И кои се најефикасни за развивање?
Одев во теретана и може да се каже дека сум задоволен од другите мускули на телото, барем оние што ги вежабав, и гради вежбав но едноставно не го постигнав посакуваниот резултат, а сега немам толку време за во теретана, па затоа би ве замолил ако може да ми дадете совет.

Благодарам однапред.

Ако во теретана не си ги развил, со склекови па ич нема. Тоа ти го зборувам затоа што пред да тргнам во теретана 3-4години правев склекови, најразлични варијации широки тесни, со песница, меѓу две столици, со додатна тежина од 10кг на грб и слично... Дури откако тргнав во теретана градите се развија како треба и уште има место за напредок. Проблемот е посебно да го извежбаш и горниот дел од градите што со склекови е тешко плус со склекови лесно се достигнува плато.

 

[DarkoG]

вака, малце градите ми заостануваат во однос со грбот , пред 2 месеци почнав да вежбам активно и на грбот имам огромни резултати мн ми се рашири во горниот дел. е сеа за гради тренирам еднуш неделно од три пати што одам. јадам по 6-7 пати внесувам протеини над 160гр , околу 300гр јх и околу 70-80гр масти.

ги правам овие вежби за гради

1. бенч 10, 6 , 6 -------- тие со 6 со големи тежини околу 70кг сега за сега а едната 10 со 50кг
2. разбој со сопствена тежина (4-5 серии по 10) - е овде не ми е јасно по колку да правам серии повторувања.
3. пеперутка 12 , 10 , 8 , 6
4. dumbell press http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94 10, 8, 6, 6
---

дали требат да додадам коса клупа контра коса нешто за по масивни гради гледам имат резултати и ова. ама мислам дека не е нешто во ред. сакам да ми се активираат сите делови од градите. и очекувам одоговор од некој поискусен. поздрав

 

[UpperCut]

вака, малце градите ми заостануваат во однос со грбот , пред 2 месеци почнав да вежбам активно и на грбот имам огромни резултати мн ми се рашири во горниот дел. е сеа за гради тренирам еднуш неделно од три пати што одам. јадам по 6-7 пати внесувам протеини над 160гр , околу 300гр јх и околу 70-80гр масти.

ги правам овие вежби за гради

1. бенч 10, 6 , 6 -------- тие со 6 со големи тежини околу 70кг сега за сега а едната 10 со 50кг
2. разбој со сопствена тежина (4-5 серии по 10) - е овде не ми е јасно по колку да правам серии повторувања.
3. пеперутка 12 , 10 , 8 , 6
4. dumbell press http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94 10, 8, 6, 6
---

дали требат да додадам коса клупа контра коса нешто за по масивни гради гледам имат резултати и ова. ама мислам дека не е нешто во ред. сакам да ми се активираат сите делови од градите. и очекувам одоговор од некој поискусен. поздрав

на ова можеш да додадеш уште кос бенч и ок е ги покриваш сите делови

 

[Epics™]

Ако во теретана не си ги развил, со склекови па ич нема. Тоа ти го зборувам затоа што пред да тргнам во теретана 3-4години правев склекови, најразлични варијации широки тесни, со песница, меѓу две столици, со додатна тежина од 10кг на грб и слично... Дури откако тргнав во теретана градите се развија како треба и уште има место за напредок. Проблемот е посебно да го извежбаш и горниот дел од градите што со склекови е тешко плус со склекови лесно се достигнува плато.

Ок, а може да ми кажеш кои склекови би биле најдобри ?

Фала ти.

 

[M-1]

вака, малце градите ми заостануваат во однос со грбот , пред 2 месеци почнав да вежбам активно и на грбот имам огромни резултати мн ми се рашири во горниот дел. е сеа за гради тренирам еднуш неделно од три пати што одам. јадам по 6-7 пати внесувам протеини над 160гр , околу 300гр јх и околу 70-80гр масти.

ги правам овие вежби за гради

1. бенч 10, 6 , 6 -------- тие со 6 со големи тежини околу 70кг сега за сега а едната 10 со 50кг
2. разбој со сопствена тежина (4-5 серии по 10) - е овде не ми е јасно по колку да правам серии повторувања.
3. пеперутка 12 , 10 , 8 , 6
4. dumbell press http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94 10, 8, 6, 6
---

дали требат да додадам коса клупа контра коса нешто за по масивни гради гледам имат резултати и ова. ама мислам дека не е нешто во ред. сакам да ми се активираат сите делови од градите. и очекувам одоговор од некој поискусен. поздрав

1.Потисок со шипка на коса клупа 3 серии (12, 10, 8 повторувања )
2.Потисок со шипка на права клупа 3 серии ( 12, 10, 8 повторувања )
3.Потисок на контра коса клупа 3 серии ( 12, 10, 8 повторувања )
4. Летање со тегови на коса клупа ( 12, 10, 8 повторувања )
5. Летање со тегови на права клупа ( 12, 10, 8 повторувања )

Пауза мегу серии 30-40 секунди тренингот да не биде поголем од 30 минути сигурен сум дека ке имаш напредок

 

[sajSiGa]

Ок, а може да ми кажеш кои склекови би биле најдобри ?

Фала ти.

Нема конкретен вид затоа што кој вид и да го правиш телото ќе се навикне на видот на оптеретување.

На пример еднаш прави 7-8 серии со максимален број склекови. Следниот пат прави 7-8 серии со додатна тежина на грб макар да неможеш ни 10 да направиш. Ако рацете ги држиш поблиску тогаш удираат повеќе на трицепс, а со раширени на градите. Некогаш прави ги и со качени нозе на столица а раце на земја, овие се потешки но удираат и на горниот дел од градите

Мој совет е да си купиш рачки за склекови или пак прави ги помеѓу две стабилни столици за да можеш да се спуштиш пониско.

Помеѓу сериите склекови стегнувај ги градите (ги вкрстуваш рацете и притискаш со градите) за 3-4 секунди како да осетиш пецкање.

Никогаш не прави два дена по ред склекови. Остави им време да се одморат бидејќи тогаш мускулот расте.

 

[Epics™]

Нема конкретен вид затоа што кој вид и да го правиш телото ќе се навикне на видот на оптеретување.

На пример еднаш прави 7-8 серии со максимален број склекови. Следниот пат прави 7-8 серии со додатна тежина на грб макар да неможеш ни 10 да направиш. Ако рацете ги држиш поблиску тогаш удираат повеќе на трицепс, а со раширени на градите. Некогаш прави ги и со качени нозе на столица а раце на земја, овие се потешки но удираат и на горниот дел од градите

Мој совет е да си купиш рачки за склекови или пак прави ги помеѓу две стабилни столици за да можеш да се спуштиш пониско.

Помеѓу сериите склекови стегнувај ги градите (ги вкрстуваш рацете и притискаш со градите) за 3-4 секунди како да осетиш пецкање.

Никогаш не прави два дена по ред склекови. Остави им време да се одморат бидејќи тогаш мускулот расте.

Фала ти многу.

Но не го разбрав болдираниот дел.
Пробав но незнам дали го правам правилно.

 

[sajSiGa]

Фала ти многу.

Но не го разбрав болдираниот дел.
Пробав но незнам дали го правам правилно.

Ако немаш вежбано поинтензивно тогаш разбирливо е тешко да можеш да го разбереш ова затоа што дури со тек на време се поставува врска меѓу мозкот и мускулите каде што можеш да ги "осетиш" мускулите т.е. да ги тераш на контракција без тежина.

Инаку еве како изгледа тоа (имаш видео горе лево)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/isometric-chest-squeezes

Јас малку модифицирано ја правам со спојување на лактите а не дланките, така повеќе ја чуствувам дека функционира.

 

[LightWeight]

вака, малце градите ми заостануваат во однос со грбот , пред 2 месеци почнав да вежбам активно и на грбот имам огромни резултати мн ми се рашири во горниот дел. е сеа за гради тренирам еднуш неделно од три пати што одам. јадам по 6-7 пати внесувам протеини над 160гр , околу 300гр јх и околу 70-80гр масти.

ги правам овие вежби за гради

1. бенч 10, 6 , 6 -------- тие со 6 со големи тежини околу 70кг сега за сега а едната 10 со 50кг
2. разбој со сопствена тежина (4-5 серии по 10) - е овде не ми е јасно по колку да правам серии повторувања.
3. пеперутка 12 , 10 , 8 , 6
4. dumbell press http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94 10, 8, 6, 6
---

дали требат да додадам коса клупа контра коса нешто за по масивни гради гледам имат резултати и ова. ама мислам дека не е нешто во ред. сакам да ми се активираат сите делови од градите. и очекувам одоговор од некој поискусен. поздрав

следнава програма ми помогна мене за градите
1виот тренинг за гради:
бенч прав -4 серии
коса клупа бучици-4серии
разбој-4серии
летање бучици-3серии
сајли-3серии
2 тренинг за гради
кос бенч-4серии
рамна клупа бучици-4серии
pullover-4серии
разбој-3серии
сајли-3серии

7 дена од еден тренинг до друг.

 

[M.O.P.]

VAka mi treba sovet visok sum 188 ili 189 cm tezok sum 82kg imam se definirano telo abe se puka plocki 6 pack gradi imam abe sto da ti kazam hahah i sega sakam da kacam 6 kg U citaj MUSKULI probav da zgolemam porccite dnevno ama mi raste samo stomakot i samo salo talozam taka pisete mi treba sovet od vas ...

 

[LightWeight]

VAka mi treba sovet visok sum 188 ili 189 cm tezok sum 82kg imam se definirano telo abe se puka plocki 6 pack gradi imam abe sto da ti kazam hahah i sega sakam da kacam 6 kg U citaj MUSKULI probav da zgolemam porccite dnevno ama mi raste samo stomakot i samo salo talozam taka pisete mi treba sovet od vas ...

зголеми протеински внес, суплементи и ВРЕМЕ... друго работа нема
пс-Ако ти е средена добро исхраната ама ДОБРО не би требало да да толижиш сало но не и да очекуваш многу кг месечно чисто да качуваш поздрав