Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Изгледа највеќе те интересира зашто градите му се такви она што и мене ме интересира. Иначе генерално земено незнам како се дрзнал со ваква форма да искочи на сцена има уште мноооогу работа кај него онака лаички моево око како гледа.

Немора да значи, зависи во која категорија се натрпеварува. Како што можам да забележам % на масно ткиво му е доста ниско и веројатно неговата конкуренција од таа килажа изгледа слично

 

[Hellsing]

Немора да значи, зависи во која категорија се натрпеварува. Како што можам да забележам % на масно ткиво му е доста ниско и веројатно неговата конкуренција од таа килажа изгледа слично

Секако те разбирам што кажуваш, но градите му се како со потпунки и стомакот му е само рамен она популарното six pack го нема нигде а едино нараснат ми изгледа бицепсот и трапезот.

 

[Educate dont discriminate]

брат ако му е до генетиката тогаш разбирам ама можда нешто друго е... господинот @Ѓорески валјда знае тој е по натпреварувањата поздрав

И мене ме интересира ептен

 

[Myers]

Се работи за Цобе кој е долго време во бодибилдингот, како на нашата така и на меѓународната сцена.
Тоа што градите и стомакот му се слаби партии не го прави лош натпреварувач.
Секој во овој спорт има шанса, а особено луѓето како Цобе кои даваат се од себе за овој спорт.
Ако добро ме држи помнењето тој беше апсолутен победник на купот во 2009, нека ме поправи шефот ако грешам.

 

[MrEscoy]

ќе мозе да ми се одговри на прашањето? Малку погоре ќе го видите

 

[Myers]

ќе мозе да ми се одговри на прашањето? Малку погоре ќе го видите

Не најдов последните две страни никакво прашање од тебе.
Цитирај го и постави го пак, ќе пробаме да ти помогнеме.

 

[DAJK]

Zdavo decki,

nekolku postrucni prasanja

kolku vreme bi trebalo da trae trening ako se vezba po edna partija dnevno, dali da se preforsiruva muskulot so poveke serii ili da se tera standardno i kolku pati da se raboti trcanje vo nedelata i dali vo toj slucaj ima potreba od pauza odnosno den odmor?

i koga e najdobro da se vnesuva vitaminski koktel? pred ili posle vezbanje? istoto prasanje i za medot?

blagodaram odnapred

 

[Myers]

Zdavo decki,

nekolku postrucni prasanja

kolku vreme bi trebalo da trae trening ako se vezba po edna partija dnevno, dali da se preforsiruva muskulot so poveke serii ili da se tera standardno i kolku pati da se raboti trcanje vo nedelata i dali vo toj slucaj ima potreba od pauza odnosno den odmor?

i koga e najdobro da se vnesuva vitaminski koktel? pred ili posle vezbanje? istoto prasanje i za medot?

blagodaram odnapred

За времетраењето се зависи од колкав е интензитетот и што дејствува за тебе.
Мојот пример е што повеќе преферирам интензивен тренинг, и една мускулна група ја завршувам за одприлика 40-50 минути. Но тоа дејствува за мене а и нема подобро чувство од добро обработен интензивен тренинг, полн со болка и пот.

Кардиото е препорачливо 3 пати неделно по стандард од околу 20 минути, но и тоа варира од зависност кои ти се потребите.

За витамините, доколку се одвоено пакување каде што можеш да земаш повеќе, земај ги насабајле со првиот оброк, и по тренингот со оброкот.
Бидејќи за време на тренинг го доветуваме телото под стрес, а кога сме под стрес телото ги исфрла витамините (преку потта, мочта, итн)

Медот како прост шеќер (фруктоза и глукоза) е подобро да го внесуваш веднаш по тренинг.
Пред тренинг може да се доведеш со пад на концентрацијата на шеќерот во крвта и нагло паѓање на енергијата.

 

[DAJK]

fala Myers

 

[MrEscoy]

Не најдов последните две страни никакво прашање од тебе.
Цитирај го и постави го пак, ќе пробаме да ти помогнеме.

Ова е прашањето кое мој другар ме замоли да ве прашам
Imam drugarce koe odi 3 meseci vo teretana saka da zeme nesto no neznae sto bi bilo podobro spored toa sto saka da go postigne..Iako vekej ima nekoj rezultat saka da zeme nesto GAINER ili pak PROTEIN WHEY .. saka da raste vo cist muskul a ne da bide mrsen .. sto e popreporaclivoo .. saka da stavi vo muskulut nekje da stavi na masa (na vaga,ili vo stomak) i koja bi bila najsodevetna kombinacija da se iskominira so toa.. visok e 1.78/80 ima 73 kila.. Fala odnapred pozz

 

[Komita Skopje]

Ова е прашањето кое мој другар ме замоли да ве прашам
Imam drugarce koe odi 3 meseci vo teretana saka da zeme nesto no neznae sto bi bilo podobro spored toa sto saka da go postigne..Iako vekej ima nekoj rezultat saka da zeme nesto GAINER ili pak PROTEIN WHEY .. saka da raste vo cist muskul a ne da bide mrsen .. sto e popreporaclivoo .. saka da stavi vo muskulut nekje da stavi na masa (na vaga,ili vo stomak) i koja bi bila najsodevetna kombinacija da se iskominira so toa.. visok e 1.78/80 ima 73 kila.. Fala odnapred pozz

Значи читај една или две страни назад мој коментар и ќе видиш дека е одговорено
Поздрав

 

[Myers]

Ова е прашањето кое мој другар ме замоли да ве прашам
Imam drugarce koe odi 3 meseci vo teretana saka da zeme nesto no neznae sto bi bilo podobro spored toa sto saka da go postigne..Iako vekej ima nekoj rezultat saka da zeme nesto GAINER ili pak PROTEIN WHEY .. saka da raste vo cist muskul a ne da bide mrsen .. sto e popreporaclivoo .. saka da stavi vo muskulut nekje da stavi na masa (na vaga,ili vo stomak) i koja bi bila najsodevetna kombinacija da se iskominira so toa.. visok e 1.78/80 ima 73 kila.. Fala odnapred pozz

Одговорено е, и не ја прави разликата дали ќе земе гејнер или веј протеин.
Едната е поскапа варијанта, односно гејнерот е протеин мешан со декстроза/малтодекстрин (по избор на произведувачот се додаваат витамини и креатин) а другата е поефтина варијанта односно веј протеинот, која ќе бидеш принуден да ја измешаш со декстроза за подобар резултат.
Разликата е што гејнерот трае помалку, а вејот повеќе (барем повеќето)

И тоа "растење" чист мускул не го одредува суплементацијата колку што е пресудна исхраната, одморот начинот на тренинг па на потоа доаѓа суплементацијата.

 

[sajSiGa]

Еве да го доловиме и со видео отварањето на новата продавница на SPORTIX во центарот на Скопје. Со среќа нека им оди работата, што повеќе продавници за спортска опрема подобро и за нас потрошувачите

 

[deXterche]

Да споделам мислење со поискусните, вежбам веќе 2 години, се е топ само го запоставив кардиото подолго време така да сум тро појќе замастен.
Висок сум 173цм а имам 83кг.

Целта ми е до кај јуни да дојдам на 70тина кг и да скинам што е можно повеќе маснотии, тоа би било период од 5-6 месеци.

Вака ја замислив кардио програмата:
Пошто неам многу кондиција а и дури да влезам во шема секој ден во тек на 1 месец (колку дозволува времето) да пешачам по 7-8 км
Наредн месец еден правец (или пола) да го трчам друг да го пешачам, и на секоја 1-2 недели да го зголемувам делот со трчање
3тиот месец да трчам најмалце по 5-6 км секој ден.
Мај некаде да трчам по 2 пати дневно по 4-5км.

Во текот на сите месеци планирам да изведувам и тежински тренинзи колку да го задржам телото затегнато, но акцентот сакам да го ставам на кардиото.

Целта ми е колку што можам повеќе да се издефинирам.

Околу исхраната планирам да биде балансирана меѓу ЈХ и протеини, пошто ќе сум повеќе време под карио тренинзи планирам да зголемам малце ЈХ за да можам да функционирам. Планирам да ја затегнам исхраната малце повеќе април-мај, пошто секако сега телото ќе ми троши пошто ќе сум доста активен и преминувам од една легачка фаза каде еднаш-двапати неделно вежбам тежински во кардио фаза

Е па сите сугестии се добредојдени.

 

[Strenght]

Да споделам мислење со поискусните, вежбам веќе 2 години, се е топ само го запоставив кардиото подолго време така да сум тро појќе замастен.
Висок сум 173цм а имам 83кг.

Целта ми е до кај јуни да дојдам на 70тина кг и да скинам што е можно повеќе маснотии, тоа би било период од 5-6 месеци.

Вака ја замислив кардио програмата:
Пошто неам многу кондиција а и дури да влезам во шема секој ден во тек на 1 месец (колку дозволува времето) да пешачам по 7-8 км
Наредн месец еден правец (или пола) да го трчам друг да го пешачам, и на секоја 1-2 недели да го зголемувам делот со трчање
3тиот месец да трчам најмалце по 5-6 км секој ден.
Мај некаде да трчам по 2 пати дневно по 4-5км.

Во текот на сите месеци планирам да изведувам и тежински тренинзи колку да го задржам телото затегнато, но акцентот сакам да го ставам на кардиото.

Целта ми е колку што можам повеќе да се издефинирам.

Околу исхраната планирам да биде балансирана меѓу ЈХ и протеини, пошто ќе сум повеќе време под карио тренинзи планирам да зголемам малце ЈХ за да можам да функционирам. Планирам да ја затегнам исхраната малце повеќе април-мај, пошто секако сега телото ќе ми троши пошто ќе сум доста активен и преминувам од една легачка фаза каде еднаш-двапати неделно вежбам тежински во кардио фаза

Е па сите сугестии се добредојдени.

Толку многу трчање не е добро за мускулатурата.. наместо да се оптоваруваш толку многу прави како што напиша Myers.. 3 пати неделно по 20 минути..

ИСХРАНАТА е таа кај која треба да се стегнеш и да издржиш да не внесеш повеќе од планираното.. Направи си колку калории ќе внесуваш колку протеини,ЈХ,масти и држи се до тоа.. Кардиото треба само да го убрза процесот на слабеење..не да правиш 2 пати во денот,7 пати во неделата доколку сакаш да задржиш мускулатурата..