Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[AnonymousB]

Од следната недела ќе ја има во продажба и кај мене во продавница.

Дали во твојата продавница има кокосово масло? И ако има, колку пари е?

 

[filoksenos]

Здраво
сакам некој совет за вежби на листови на нозе и зголемување на истите.

благодарам однапред

 

[Orion.]

Здраво
сакам некој совет за вежби на листови на нозе и зголемување на истите.

благодарам однапред

Голем број на репетиции. Тоа им е лекот

4-5 серии со 60 повторувања. Не се откажувај кога ќе почувствуваш болка/горење на листовите(а ќе почувствуваш). Значи стандардните вежби за листови само со огромен број на повторувања. Ако не знаеш вежби за листови(calves), побарај на нет.

 

[Gjoroski]

Дали во твојата продавница има кокосово масло? И ако има, колку пари е?

Не, не држиме таква роба

 

[GavolRulz]

Најефективна вежба за крила ?

 

[TheTomBoyy]

go imam procitano celiov forum za ishrana ama pred podolgo vreme ke moze li nekoj samo da mi pise vo cetiri obroci sto i kako da zemam na primer pojadok da bide poveke na proteini sledniot obrok bi bil obrok pred trening da bide neznam poveke na jh pa 3 obrok bi bil nesto posle trening na primer treba da e poveke na proteini i navecer pred legnuvanje sto da bide. mi treba znaci sto koga i po kolku da se zema a ishranata sam ke si ja napravam a i od prilika znam kolku treba kalorii, proteini , jh i masti na kg tezina samo sto koga i kolku. Blagodaram
i uste nesto koi vitamini bi mi gi preporacale da si kupam od apteka da zemam dopolnitelno posto sum slab ke odam so ishrana za zgolemuvanje na tezinata pozz​

 

[Orion.]

Најефективна вежба за крила ?

 

[sajSiGa]

Најефективна вежба за крила ?

и лат машина со сите варијации на фат (широк, среден, тесен, контра-фат)

 

[Deleted member 53418]

Ako moze nekoj sovet da mi dadete se dvoumam dali da zemam gejner ili protein veke imam kupeno kreatin i glutamin imam 77 kila 185-186 visina sum poveke sum za gejner dali od gejnerot mozam da nakacam epten salo na stomak i dali ke treba sekoj trening da vezbam stomak fala odnapred

 

[M-1]

go imam procitano celiov forum za ishrana ama pred podolgo vreme ke moze li nekoj samo da mi pise vo cetiri obroci sto i kako da zemam na primer pojadok da bide poveke na proteini sledniot obrok bi bil obrok pred trening da bide neznam poveke na jh pa 3 obrok bi bil nesto posle trening na primer treba da e poveke na proteini i navecer pred legnuvanje sto da bide. mi treba znaci sto koga i po kolku da se zema a ishranata sam ke si ja napravam a i od prilika znam kolku treba kalorii, proteini , jh i masti na kg tezina samo sto koga i kolku. Blagodaram​

i uste nesto koi vitamini bi mi gi preporacale da si kupam od apteka da zemam dopolnitelno posto sum slab ke odam so ishrana za zgolemuvanje na tezinata pozz​

Дневен внес сооднос на Протеини, ЈХ, Масти (50%, 30-35%, 15-20%)
6 Оброци дневно (2-2.5 часа пауза мегу оброк). Првиот оброк, оброкот после тренинг и вечерата најбогати со протеин (Не прави огромен внес на Протеини бидејки телото не е способно да ги искористи сите)
1 Не ги прескокнувај оброците (најбитно)
2 Спиј редовно по 8 часа
3 Вежбај Редовно (3-4 дена теретана сплит рутина, вежби со тегови+вежби со сопствена тежина).(кардио не прави)
Имаш пари ? Купи Гејнер одма, од витамини Б-комплекс.
4. Ова е основа, не ја нарушувај оваа рутина
5 Трпение ( Не очекувај магија одма)

--- надополнето: 27 август 2013 во 21:41 ---

Ako moze nekoj sovet da mi dadete se dvoumam dali da zemam gejner ili protein veke imam kupeno kreatin i glutamin imam 77 kila 185-186 visina sum poveke sum za gejner dali od gejnerot mozam da nakacam epten salo na stomak i dali ke treba sekoj trening da vezbam stomak fala odnapred

Купи гејнер, стомачни не секој ден, дали ке фрлиш сало на стомак многу Не.

 

[Gjoroski]

На 3 Септември, на плошатад Македонија во Скопје, ќе се одржи манифедтација "Ден на Спортот". Бодибилдинг и Фитнес Федерацијата на Македонија ќе земе учество на оваа манифестација и ќе има свое место, штанд на плоштадот за презентација на овие спортови на пошироката јавност.
Повеќе детали, за тоа од колку ќе започне и до кога ќе трае, во утрешниот ден.
Ја користам оваа прилика да ги повикам сите вљубеници во овие спортови , особено членовите на Кајгана и под форумот за Бодибилдинг и Фитнес, да дојдат и да не посетат на штандот.

 

[Iµµortal]

raboti pelagonija denes zaradi praznikov?

 

[dare1]

До сега немам пиено ништо од хемија ама немам доволно маса дали е пропорачливо да се земе гејнерот http://www.napumpajse.com/shop/gejn..."638394936185323":"og.likes"}&action_ref_map= за да накачам на маса ели пак што друго да зимам на накачам на маса мускулна

 

[MajMyH]

До сега немам пиено ништо од хемија ама немам доволно маса дали е пропорачливо да се земе гејнерот http://www.napumpajse.com/shop/gejneri/quickmass-45kg.aspx?fb_action_ids=638394936185323&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={"638394936185323":10150099717746598}&action_type_map={"638394936185323":"og.likes"}&action_ref_map= за да накачам на маса ели пак што друго да зимам на накачам на маса мускулна

Зависи во која состојба си сега и каква маса сакаш да накачиш.
Али ако не ја средиш исхраната нема качување маса џабе ти е гејнер со слаба исхрана
добар е гејнерот али и доста скап, лично јас си земам строго протеин + креатин монохидрат а јаглехидратите ги надополнувам од други извори
П.С гејнерот не ти е „хемија„ туку суплемент (додаток во исхраната)

 

[Spartan300]

Здраво сакам да побарам совет од вас.
Имам 16ипол години , имам 65 кг и висок сум 174-6 цм.
Вежбав со програмите на beachbody (insanity 1 месец и т25 2 месеци),и исто така вежбав со еднорачни тегови околу 2-3 месеци и се хранев здраво и додека вежбав имав 6 pack но сега не сум вежбал веќе 4-5 месеци и исто така не се хранев здраво.
До сега немам користено никакви сумплементи.
Сега планирам да одам редовно во теретана и како прво сакам да се фокусирам на масата бидејќи мислам дека за 176 цм треба да имам повеќе од 65 кг.
Планирам да користам сумпленменти па затоа го пишувам ова за да ми помогнете да ги одберам правите сумплементи за добивање маса.
Читав на веб страни и за добивање на маса од сумплементите мислам да користам гејнер(SeriousMass) протеини(Whey)
Почетник сум и не се разбирам многу од ова па очекувам помош од вас.
Исто така очекувам и некоја програма што е соодветна за тоа што е напишано погоре.