- Член од
- 11 јули 2014
- Мислења
- 3.088
- Поени од реакции
- 4.461
Ако веќе сакаш да вежбаш рамо 2 пати неделно, направи поголема пауза од два дена меѓу нив. Пример вторник-сабота, понеделник-петок итн.
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 25 јули 2016
- Мислења
- 1.084
- Поени од реакции
- 950
- Возраст
- 125
а зошто пак два пати рамо.
еден ден стави подлактица вежбај, за добар силен стег подлактицата е најважна. имаш доста мускули таму за вежбање.
а истиот ден може и вежби за стомачни да ставиш. голема група е тоа, доста важна за ставот.
- Член од
- 25 јули 2016
- Мислења
- 1.084
- Поени од реакции
- 950
- Возраст
- 125
голем бицепс е најваженЈас на подлактица не би трошел 15 минути не цел ден, да одам до теретана за подлактица да вежбам.os:
Sent from my ALE-L21 using Tapatalk
се вежба подлактица со другите вежби, ама не е лошо и да се изолира
не мора многу но по некоја вежба за флексори и екстензори да се направи
исто и стомачни плус тој ден
нека му биде по релакс
- Член од
- 25 јули 2016
- Мислења
- 1.084
- Поени од реакции
- 950
- Возраст
- 125
така де, голем бицепс најважно
и рамо два пати неделно за да бидиш широк
и рамо два пати неделно за да бидиш широк
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
Сите обратно, ти терсене излегува работата..рамото ти е дури покомплицирано од градите и позахтевно, ако ти со 4 вежби ги правиш градите, тогаш таман ти се овие за рамо, а рацете ако правиш уште по 10 серии ќе ти станат како тие на ли пристpa 10 vezbi mi se za race 5 za triceps 5 za biceps. ramo 4 vezbi, 2 za sredno edna za predno i edna za zadno
Абе и бицепс и трицепс да ги правиш заедно ти се доволни 6-8 макс.
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.122
- Поени од реакции
- 1.614
malce izbegavam ramo da forsiram poradi so imav mala povreda. gradi pravam benz,kosa,razvlekuvanje na kosa,sajli i dolnio del go pravam na masina. brzo gi zavrsuvam vezbite za 45 min treningot mi zavrsva.Сите обратно, ти терсене излегува работата..рамото ти е дури покомплицирано од градите и позахтевно, ако ти со 4 вежби ги правиш градите, тогаш таман ти се овие за рамо, а рацете ако правиш уште по 10 серии ќе ти станат како тие на ли прист
Абе и бицепс и трицепс да ги правиш заедно ти се доволни 6-8 макс.
za triceps imam 4 vezbi za biceps 5. poslednata mi e cekan,malce mi se po 3 vezbi,nemam dovolno napredok so po 3 vezbi. site vezbi gi pravam po max 3 serii 10-6-6
Неколку прашања да прашам
1. Каде во Скопје за најефтино секако може да си најдат оние тегчињата да можеш да си додаваш тежини. Имам 5ки дома две статични гумени тегчиња, ама за повеќето вежби можам да правам поголеми тежини па ми треба некое да можам да си прикачувам на металното од страна тежини 1кг 2кг итн. На пазарче има нешто такво? Или најдобро продавница за справи да барам (имаше ваква на Водњанска на почетокот мислам).
2. Досега правев P90x од 2015 со паузи од неколку месеци поради обврски(со скипање на јога и кемпо (многу кардио)), па одев еден месец во теретана чисто да се вратам во форма дека немав подолг период вежбано. 175цм и 60кг сум, значи да се качи маса, без кардио многу , ако може да ми се препорача некоја таква програма да знам со неа да пробам отсега, бидејќи планирам во домашни услови да продолжам да вежбам.
3. Ова прашање е најмалку за тука ама да не случајно знаете. Да не случајно има некоја апликација по мобилниве телефони да наместиш на пример 400 метра и да ти застане самото кога ќе поминат тие 400 метра. Да не треба да штракам по апликации паузи стоп и да гледам до каде сум со дистанцата цело време. А саатче Гармин и такви работи доста скапи се.
Поздрав
1. Каде во Скопје за најефтино секако може да си најдат оние тегчињата да можеш да си додаваш тежини. Имам 5ки дома две статични гумени тегчиња, ама за повеќето вежби можам да правам поголеми тежини па ми треба некое да можам да си прикачувам на металното од страна тежини 1кг 2кг итн. На пазарче има нешто такво? Или најдобро продавница за справи да барам (имаше ваква на Водњанска на почетокот мислам).
2. Досега правев P90x од 2015 со паузи од неколку месеци поради обврски(со скипање на јога и кемпо (многу кардио)), па одев еден месец во теретана чисто да се вратам во форма дека немав подолг период вежбано. 175цм и 60кг сум, значи да се качи маса, без кардио многу , ако може да ми се препорача некоја таква програма да знам со неа да пробам отсега, бидејќи планирам во домашни услови да продолжам да вежбам.
3. Ова прашање е најмалку за тука ама да не случајно знаете. Да не случајно има некоја апликација по мобилниве телефони да наместиш на пример 400 метра и да ти застане самото кога ќе поминат тие 400 метра. Да не треба да штракам по апликации паузи стоп и да гледам до каде сум со дистанцата цело време. А саатче Гармин и такви работи доста скапи се.
Поздрав
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.122
- Поени од реакции
- 1.614
bi ti preporacal da si pocnis vo teretana. ke si go gubis vremeto vo domasno vezbanje a rezultati mnogu mali. istiot bev,trenirav skoro 3 godini doma i nikakov napredok. itoa imav spravi praveni so ednoracni tegovi sipki klupa ama koga nemas soodvetna tezina zabe e. to ti e moe mislenje. inace ima vo runners,se prodavaat razni tegcina,proveri tuka http://runners.mk/Неколку прашања да прашам
1. Каде во Скопје за најефтино секако може да си најдат оние тегчињата да можеш да си додаваш тежини. Имам 5ки дома две статични гумени тегчиња, ама за повеќето вежби можам да правам поголеми тежини па ми треба некое да можам да си прикачувам на металното од страна тежини 1кг 2кг итн. На пазарче има нешто такво? Или најдобро продавница за справи да барам (имаше ваква на Водњанска на почетокот мислам).
2. Досега правев P90x од 2015 со паузи од неколку месеци поради обврски(со скипање на јога и кемпо (многу кардио)), па одев еден месец во теретана чисто да се вратам во форма дека немав подолг период вежбано. 175цм и 60кг сум, значи да се качи маса, без кардио многу , ако може да ми се препорача некоја таква програма да знам со неа да пробам отсега, бидејќи планирам во домашни услови да продолжам да вежбам.
3. Ова прашање е најмалку за тука ама да не случајно знаете. Да не случајно има некоја апликација по мобилниве телефони да наместиш на пример 400 метра и да ти застане самото кога ќе поминат тие 400 метра. Да не треба да штракам по апликации паузи стоп и да гледам до каде сум со дистанцата цело време. А саатче Гармин и такви работи доста скапи се.
Поздрав
- Член од
- 25 јули 2016
- Мислења
- 1.084
- Поени од реакции
- 950
- Возраст
- 125
како што рече членот погоре не си губи време со тегчиња. во теретана имаш еден куп справи и тегови тоа во домашни услови не го постигнувашНеколку прашања да прашам
1. Каде во Скопје за најефтино секако може да си најдат оние тегчињата да можеш да си додаваш тежини. Имам 5ки дома две статични гумени тегчиња, ама за повеќето вежби можам да правам поголеми тежини па ми треба некое да можам да си прикачувам на металното од страна тежини 1кг 2кг итн. На пазарче има нешто такво? Или најдобро продавница за справи да барам (имаше ваква на Водњанска на почетокот мислам).
2. Досега правев P90x од 2015 со паузи од неколку месеци поради обврски(со скипање на јога и кемпо (многу кардио)), па одев еден месец во теретана чисто да се вратам во форма дека немав подолг период вежбано. 175цм и 60кг сум, значи да се качи маса, без кардио многу , ако може да ми се препорача некоја таква програма да знам со неа да пробам отсега, бидејќи планирам во домашни услови да продолжам да вежбам.
3. Ова прашање е најмалку за тука ама да не случајно знаете. Да не случајно има некоја апликација по мобилниве телефони да наместиш на пример 400 метра и да ти застане самото кога ќе поминат тие 400 метра. Да не треба да штракам по апликации паузи стоп и да гледам до каде сум со дистанцата цело време. А саатче Гармин и такви работи доста скапи се.
Поздрав
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.505
- Поени од реакции
- 3.353
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.ne0n1nja.deviantart.com
Вежбањето дома воопшто не е губење време и може да се постигнат солидни резултати или во најмала рака одржување на стекнатата форма ама проблемот е што треба да се вежба на малце поинаков начин отколку што се вежба во теретана доколку целта е накачување на мускулна маса.
Повеќето вежбаат за да направат одреден број на повторувања, серии итн., пример 3x12 и готово, а уствари треба да се мисли на тоа како да се направи најголемо мускулно оптоварување со помош на варирање на темпото, супер-серии, половични меѓу-повторувања, задршки и слично.
Сепак факт е дека во споредба со дигање тегови овде треба поголема креативност и трпение, а кога ќе достигнеш одредено напредно ниво платото - барем што се однесува до визуелниот дел, е неизбежно. Затоа за континуиран раст добро е да се комбинира со теретана повремено.
Повеќето вежбаат за да направат одреден број на повторувања, серии итн., пример 3x12 и готово, а уствари треба да се мисли на тоа како да се направи најголемо мускулно оптоварување со помош на варирање на темпото, супер-серии, половични меѓу-повторувања, задршки и слично.
Сепак факт е дека во споредба со дигање тегови овде треба поголема креативност и трпение, а кога ќе достигнеш одредено напредно ниво платото - барем што се однесува до визуелниот дел, е неизбежно. Затоа за континуиран раст добро е да се комбинира со теретана повремено.
http://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight
Мада, ми смрдиш на човек што едноставно сеа му текнало малку да размислува на темава, ќе прочита неколку совети тука, ќе си израционализира нешто дека се му е пробано но нема решение, и ќе си продолжи со секојдневниот живот, заборавајќи на „проблемот“.
Последно уредено:
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Прво чистење па маса, или директно да почнам со ставање на маса?
Висина: 179 цм.
Тежина: 75 кг.
BodyFat: 15%
Висина: 179 цм.
Тежина: 75 кг.
BodyFat: 15%