Браво брат, капа ти симнувам!Еве пошто доста луѓе ми бараа моментална ситуација....ова е со срање вебкамера сега сликано апаратот пошто ми е заебан резолуција 0 али јебига...бар се гледаат раце рамо итн
Иначе висина 182 ....со 80 кила....и да пијам пушам и не се држам до некој опасен режим...али сакам цигариве да ги откажам опасно.
Браво ако ти е сликава за време на маса, не се засалуваш мн. Јас сум + 2-3 % масти од ко се префрлив на маса. Од средина на фебруари се удирам пак на чистење.
Море бајаги се замастив бев 8% бф сега сум 13% бф и сеуште сум на пола од балкот. Планирам до крај на март да сум на маса со 300 калории плус место 500 како досега.
Не внимавам на храната.пиши како се храниш, како вежбаш и колку време, ако треба нешто ќе корегираме
Прво треба да почнеш да внимаваш на исхраната, бидејќи тоа е најважно за постигнување на целта. На интернет можеш да најдеш безброј информации како да си составиш исхрана за маса (пошто ти треба маса да качиш), состави па пиши ја овде.
За исхраната да бидам искрен,пак нема да внимавам што начекам тоа јадам...
Џабе ќе си ја мачам душата. 
Епа не се надевај на одредени резултати ако не пазиш на исхраната.За исхраната да бидам искрен,пак нема да внимавам што начекам тоа јадам...
Во врска со тегови,па сега нареден период сум во план да земам од по 6кг рачен тег... Да се вратиме назад на ова со правењето стомачни и склекови.... значи да ги правам преку еден ден.... и дали треба нешто да си одредам кое и во кој ден да го правам или сите да ги правам вежби.. пошто ќе почнам и на вратило по малце..
Не очекувам да бидам боди билдер,очекувам малце да го затегнам телото и малку да качам маса.. барем уште 5-6 килограми (ама искрено тешко ми оди зголемувањето на килажата).... само сакам атлетско тело.
качување маса без исхрана - никад
Без разлика. Бодибилдер, аматер лифтер, спортист, или ентузијаст кој сака "малку да се стегне", да изгледа поатлетски, исто ти е. Исхраната и редовно, здраво спиење ти се клучни да направиш било каква промена.
За исхраната да бидам искрен,пак нема да внимавам што начекам тоа јадам...
Одлични гради, ме бендисуваат, најверојатно ти се генетски потенцијални, но ај пак кажи го тренингот за нив, и дали еднаш/два пати неделно ги вежбаш.
--- надополнето: 29 декември 2012 во 01:20 ---
Море бајаги се замастив бев 8% бф сега сум 13% бф и сеуште сум на пола од балкот. Планирам до крај на март да сум на маса со 300 калории плус место 500 како досега.
Еднаш неделно вежбам гради со 12серии. Обично многу повеќе обрнувам внимание на правилна форма на изведување отколку да ставам голема килажа, а вежбата да ја правам парцијално. Секој тренинг го почнувам со вежби за горен дел на гради пример со кос бенч и ќе ставам 70кг што ми се сосема доволно барем засега. Вака нешто ми изгледа тренингот.
