AceCaleb
Деспот на Адот
- Член од
- 31 декември 2007
- Мислења
- 5.904
- Поени од реакции
- 11.245
Благодарност до двајцата, странава ветува!
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Да, кренати се цените директно од дистрибутерите.
- Член од
- 12 октомври 2011
- Мислења
- 1.942
- Поени од реакции
- 711
И ја не гледам разлика...Исото е 62 евра таму,+ за да ти го прати до тука..пак исто ќе те фати,можда 100 денари поефтино
S
Stef Bachatero
Гостин
На крај ќе собереме луѓе 200 евра порачка и ќе стигнат тука од бугарија без проблем.5600 ден е 4.5 кг протеин.
- Член од
- 12 октомври 2011
- Мислења
- 1.942
- Поени од реакции
- 711
Ама каков ??
S
Stef Bachatero
Гостин
- Член од
- 12 октомври 2011
- Мислења
- 1.942
- Поени од реакции
- 711
Дај кажи како се нарачува,колку зимаат за до тука,кај ти стига пратката и слично ?
S
Stef Bachatero
Гостин
- Член од
- 12 октомври 2011
- Мислења
- 1.942
- Поени од реакции
- 711
S
Stef Bachatero
Гостин
Moже само нашиве да ти направат проблем,царина незнам колку е.Али генерално јас сум бил во нивната продавница и не може угледот да си го рушат за порачки било колку пари.
- Член од
- 30 мај 2011
- Мислења
- 554
- Поени од реакции
- 130
9h ovosje
10h 40g oves (170kcal) I 150ml jogurt (78kcal)
12h trening vo teretana
15-16h rucek180g stek (380kcal) 200g kompir (196kcal) I salata
19h trening 40 min kardio (preku eden den)
21h 170g tuna vo konzerva (180kcal) so kromid I salata ili pak 150-200g belki so salata
I vo tekot na celiot den jadam
50g kikiriki (280kcal) ili pak nekoj drugi jatkasti proizvodi
исто така во текот на денот јадам по 0.5-1кг овошје и зеленчук.
Горе доле таков ми е режимот на исхрана и толкав е калирискиот внес во еден ден.
Знам дека ова се малку калории, но целта ми е да симнам уште 5-6 кг но тешко ми оди.
За 3 месеци ослабев 11кг и веќе 2 месеци едвај имам симнато 2 кг.
Прашањето ми е зошто е тоа така калориите ми се сведени на минимум и уште слабеам многу бавно.
И ако имате некој критики за мојата исхрана слободно можете да ме корегирате.
--- надополнето: 24 мај 2012 во 18:14 ---
Дали ми се добро пресметани калориите на исхраната.
40g oves (170kcal) I 150ml jogurt (78kcal)
180g stek (380kcal) 200g kompir (196kcal) I salata
150g belki (75 kcal) so salata
200g oslic (152kcal) 50g oris(60 kcal)
150g telesko (300kcal) 100g pecurki (28kcal)
150g grav(45kcal) i salata so 50g sirenje(kravjo 130kcal)
50g kikiriki (280kcal)
50g semki od tikva (293kcal)
110g crni makaroni(360kcal) I sirenje (130kcal)
170g tuna vo konzerva (180kcal) so kromid
Salata so 100g leb (270kcal)
10h 40g oves (170kcal) I 150ml jogurt (78kcal)
12h trening vo teretana
15-16h rucek180g stek (380kcal) 200g kompir (196kcal) I salata
19h trening 40 min kardio (preku eden den)
21h 170g tuna vo konzerva (180kcal) so kromid I salata ili pak 150-200g belki so salata
I vo tekot na celiot den jadam
50g kikiriki (280kcal) ili pak nekoj drugi jatkasti proizvodi
исто така во текот на денот јадам по 0.5-1кг овошје и зеленчук.
Горе доле таков ми е режимот на исхрана и толкав е калирискиот внес во еден ден.
Знам дека ова се малку калории, но целта ми е да симнам уште 5-6 кг но тешко ми оди.
За 3 месеци ослабев 11кг и веќе 2 месеци едвај имам симнато 2 кг.
Прашањето ми е зошто е тоа така калориите ми се сведени на минимум и уште слабеам многу бавно.
И ако имате некој критики за мојата исхрана слободно можете да ме корегирате.
--- надополнето: 24 мај 2012 во 18:14 ---
Дали ми се добро пресметани калориите на исхраната.
40g oves (170kcal) I 150ml jogurt (78kcal)
180g stek (380kcal) 200g kompir (196kcal) I salata
150g belki (75 kcal) so salata
200g oslic (152kcal) 50g oris(60 kcal)
150g telesko (300kcal) 100g pecurki (28kcal)
150g grav(45kcal) i salata so 50g sirenje(kravjo 130kcal)
50g kikiriki (280kcal)
50g semki od tikva (293kcal)
110g crni makaroni(360kcal) I sirenje (130kcal)
170g tuna vo konzerva (180kcal) so kromid
Salata so 100g leb (270kcal)
S
Stef Bachatero
Гостин
Каков ти е тренингот може мускулите се адаптирале на твојот тренинг.Пробај HIIT вежби нормално ако сакаш да ослабеш.
- Член од
- 30 мај 2011
- Мислења
- 554
- Поени од реакции
- 130
40 мин кардио ми е трчање.
А тренинзите во теретана ми се за дефиниција со супер серии од по 20 повторувања со 35 сек одмор.
S
Stef Bachatero
Гостин
Пробај наместо трчање да правиш спринтови 15 секунди спринт 45 секунди пешачење.Кај мене делува.Ако не функционира тоа пробај да го намалиш внесот на јаглехидрати.3 дена низок внес 150 грама,100 грама и никаков внес на јаглехидрати 3 ден е најтежок.4 ден ќе направиш обратно ќе јадеш 250-300 грама јаглехидрати со висок гликемичен индекс.Поедноставно е 3 дена но можеш 5 дена низок внес на јаглехидрати 2 дена висок внес.Така прават луѓе што сакаат да постигнат под 10 проценти телесни масти.а