Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Mafo1]

Дечки да ве прашам нешто.
Значи јадам скоро се , само благо и леб не јадам !!, е сега одам во теретана веќе 1 месец и пол , резултати гледам и тоа многу.. кога почвав пред месец и пол скоро 2 едвај ги правев по 4,5 склека сега стигнав до 36 ни сам не знам како,, пред недела дена почнав и на вратило не можев да направам ни еден згиб сега сум стигнат до 4,5 преку сила, ама не се одкажвам ке одам до крај !!

- Е сега не ми е јасно , значи висок: 1.78 cm,тежок: 74 кг. сакам да се раширам во рамената и малце на трицепс повеќе да поработам, , е сега ме чуди тоа што баш не ни внимавам мн мн на исхрана колку шо можам толку, дали ако продолжам со овај режим вака ке има ефект на рамената и ке ми рашири горен дел????? не сакам стомачни не сум дебел единствено што сакам е горниот дел да ми се развие да се рашири..дали игра клучен фактор исхрана за ширење на рамото?? бидејки јадам хамбургери, компири пржени (калорична храна) и месо нормално и тн... само на леб имам мн намалено и на благото скоро ич !! Тоа ми е и прашањето дали со овај режим на исхрана ке си ја остварам целта???, како што кажав не сакам да се билдам напумпан !! бидејки 2 месеца вежбам и на се добив сила, посебно на бицепсот кој невороватно колку брзо почна да се оцртува, трапезот е добар исто и градите, едино што не ми се допаѓа е рамото , не дека сум мн мал во рамото , СРЕДНА КЛАСА сум ни мал ни голем средина, ама сакам да е по оцртано и поголемо посебно странично ... , е сега после 2 месец вежбање рамото ми останва исто како и пред тоа не гледам ни 1% напредок.. , и почнав по два пати неделата да го вежбам ...... не сакам стомачни, едино горен дел само рамото, бицепсот ми е топ, трицепс послабо ама ке го средам, дали исхраната ке игра улога во ова? дали ако продолжам вака со калорична храна ке го постигнам саканиот ефект? фала позз

и да заборев пијам креатин Micron tech и втеретана одам секој ден освен во петок, кардио редовно трчање и тн...

 

[Ance123]

Дечки да ве прашам нешто.
Значи јадам скоро се , само благо и леб не јадам !!, е сега одам во теретана веќе 1 месец и пол , резултати гледам и тоа многу.. кога почвав пред месец и пол скоро 2 едвај ги правев по 4,5 склека сега стигнав до 36 ни сам не знам како,, пред недела дена почнав и на вратило не можев да направам ни еден згиб сега сум стигнат до 4,5 преку сила, ама не се одкажвам ке одам до крај !!

- Е сега не ми е јасно , значи висок: 1.78 cm,тежок: 74 кг. сакам да се раширам во рамената и малце на трицепс повеќе да поработам, , е сега ме чуди тоа што баш не ни внимавам мн мн на исхрана колку шо можам толку, дали ако продолжам со овај режим вака ке има ефект на рамената и ке ми рашири горен дел????? не сакам стомачни не сум дебел единствено што сакам е горниот дел да ми се развие да се рашири..дали игра клучен фактор исхрана за ширење на рамото?? бидејки јадам хамбургери, компири пржени (калорична храна) и месо нормално и тн... само на леб имам мн намалено и на благото скоро ич !! Тоа ми е и прашањето дали со овај режим на исхрана ке си ја остварам целта???, како што кажав не сакам да се билдам напумпан !! бидејки 2 месеца вежбам и на се добив сила, посебно на бицепсот кој невороватно колку брзо почна да се оцртува, трапезот е добар исто и градите, едино што не ми се допаѓа е рамото , не дека сум мн мал во рамото , СРЕДНА КЛАСА сум ни мал ни голем средина, ама сакам да е по оцртано и поголемо посебно странично ... , е сега после 2 месец вежбање рамото ми останва исто како и пред тоа не гледам ни 1% напредок.. , и почнав по два пати неделата да го вежбам ...... не сакам стомачни, едино горен дел само рамото, бицепсот ми е топ, трицепс послабо ама ке го средам, дали исхраната ке игра улога во ова? дали ако продолжам вака со калорична храна ке го постигнам саканиот ефект? фала позз

и да заборев пијам креатин Micron tech и втеретана одам секој ден освен во петок, кардио редовно трчање и тн...

Znaci kolku ti e kaloricna hranata jas kako sto znam ima vrska samo so debelinata i moze so toa samo da kacis na salo i da ti smeta vo pogled energija ....a toa dali ke se razvies vo ramenja i race ima veze samo so vezbite sto gi pravis i dali vnesuvas dovolna kolicina na proteini posle trening i vo tekot na celiot den taka da zemi si whey ili jadi odma posle vezbanje proteini kako meso jajca i tn i tn so jaglehidrati (oriz,leb,kompir...) i gledaj vo tek na den da vnesuvas dovolno protein ...si ima na net kalkulatori za toa kolku protein ti e potreben za rast na muskulite i top si

 

[nE0n1nja]

Демек телото работи на временски рамки од “недела“ место “момент“?

Да. Ама телото не е машина, па вака со формула да се одреди. Секој има различен метаболизам. Пробај и види, кај мене лично немало промена ни еден грам.

 

[-x-]

Колку калории треба да содржи еден оброк за да кажеме дека е премногу калоричен? Или за секого е различно?

 

[Dwayne Johnson]

Колку калории треба да содржи еден оброк за да кажеме дека е премногу калоричен? Или за секого е различно?

900-1300

 

[AnonymousB]

900-1300

А ако јаде некој 3 пати во денот, а му требаат 3500+ калории ?

 

[garthok]

А ако јаде некој 3 пати во денот, а му требаат 3500+ калории ?

Ќе си купи суплементација.

 

[MajMyH]

А ако јаде некој 3 пати во денот, а му требаат 3500+ калории ?

зависи колкави оброци јаде и што јаде, јас кога сум ептен зафатен и сум по цел ден на работа по 12 саати имам време едвај 2 пати да јадам во денот и јадам по 1400-1500 ккал на оброк како ништо. Така да нема филозофија мн лесно се надополнуваат особено ако има апетит.

 

[L1quiD]

Дечки да ве прашам нешто.
Значи јадам скоро се , само благо и леб не јадам !!, е сега одам во теретана веќе 1 месец и пол , резултати гледам и тоа многу.. кога почвав пред месец и пол скоро 2 едвај ги правев по 4,5 склека сега стигнав до 36 ни сам не знам како,, пред недела дена почнав и....

Како твоја карикатура да прават. Многу барања имаш, а тоа значи и за брз рок сигурно, а тоа пак значи дека треба да читаш малку повеќе да видиш дали е се така розево. Ти не сакаш многу голем да бидеш? Зар толку било лесно тоа? Ти неможеш да бидеш дефинитивно со толку барања уште од почеток. Само вежбај.
--- надополнето: 2 февруари 2014 во 13:27 ---

Колку калории треба да содржи еден оброк за да кажеме дека е премногу калоричен? Или за секого е различно?

Зошто толку индивидуални прашања? Исто како "колку пати одење у ВЦ е премногу?

 

[-x-]

Како твоја карикатура да прават. Многу барања имаш, а тоа значи и за брз рок сигурно, а тоа пак значи дека треба да читаш малку повеќе да видиш дали е се така розево. Ти не сакаш многу голем да бидеш? Зар толку било лесно тоа? Ти неможеш да бидеш дефинитивно со толку барања уште од почеток. Само вежбај.
--- надополнето: 2 февруари 2014 во 13:27 ---

Зошто толку индивидуални прашања? Исто како "колку пати одење у ВЦ е премногу?

Па подобро да имам некаква претстава, зашто да не прашам кога можам? Сеуште незнам доволно за нутриционизмот, не треба да се правиш паметен.

900-1300

Фала.

 

[Sawyer]

Дечки да ве прашам нешто.
Значи јадам скоро се , само благо и леб не јадам !!, е сега одам во теретана веќе 1 месец и пол , резултати гледам и тоа многу.. кога почвав пред месец и пол скоро 2 едвај ги правев по 4,5 склека сега стигнав до 36 ни сам не знам како,, пред недела дена почнав и на вратило не можев да направам ни еден згиб сега сум стигнат до 4,5 преку сила, ама не се одкажвам ке одам до крај !!

- Е сега не ми е јасно , значи висок: 1.78 cm,тежок: 74 кг. сакам да се раширам во рамената и малце на трицепс повеќе да поработам, , е сега ме чуди тоа што баш не ни внимавам мн мн на исхрана колку шо можам толку, дали ако продолжам со овај режим вака ке има ефект на рамената и ке ми рашири горен дел????? не сакам стомачни не сум дебел единствено што сакам е горниот дел да ми се развие да се рашири..дали игра клучен фактор исхрана за ширење на рамото?? бидејки јадам хамбургери, компири пржени (калорична храна) и месо нормално и тн... само на леб имам мн намалено и на благото скоро ич !! Тоа ми е и прашањето дали со овај режим на исхрана ке си ја остварам целта???, како што кажав не сакам да се билдам напумпан !! бидејки 2 месеца вежбам и на се добив сила, посебно на бицепсот кој невороватно колку брзо почна да се оцртува, трапезот е добар исто и градите, едино што не ми се допаѓа е рамото , не дека сум мн мал во рамото , СРЕДНА КЛАСА сум ни мал ни голем средина, ама сакам да е по оцртано и поголемо посебно странично ... , е сега после 2 месец вежбање рамото ми останва исто како и пред тоа не гледам ни 1% напредок.. , и почнав по два пати неделата да го вежбам ...... не сакам стомачни, едино горен дел само рамото, бицепсот ми е топ, трицепс послабо ама ке го средам, дали исхраната ке игра улога во ова? дали ако продолжам вака со калорична храна ке го постигнам саканиот ефект? фала позз

и да заборев пијам креатин Micron tech и втеретана одам секој ден освен во петок, кардио редовно трчање и тн...

Ако сакаш да се рашириш тогаш треба да работиш на грбот и градите, рамото го вежбаш 2 пати неделно, но тоа може само да го зголемиш повеќе, но нема и да се рашириш. Плус запамти, мускул расте од храна и одмор, билдингот почнува и завршува во кујна, не во теретана и различен ефект имаат 5 оброци со вкупно 3500 калории и 3 оброци со вкупно 3500 калории, телото на 3 саати искористува околу 35 грама протеин, ако не јадеш цел ден и изедеш 100 грама протеин на еден оброк, нема да ти се искористи најправилно и најидеално како во случај кога би го поделил на неколку пати. Јади што сакаш, ако неќеш стомачни и чистина, битно е да бидеш во суфицит на калории и да имаш доволно протеини за добри резултати, на сметка на тоа ќе се замрсиш уште малце и откажување нема, зошто лесно е да лежиш дома

 

[Myers]

Ако сакаш да се рашириш тогаш треба да работиш на грбот и градите, рамото го вежбаш 2 пати неделно, но тоа може само да го зголемиш повеќе, но нема и да се рашириш. Плус запамти, мускул расте од храна и одмор, билдингот почнува и завршува во кујна, не во теретана и различен ефект имаат 5 оброци со вкупно 3500 калории и 3 оброци со вкупно 3500 калории, телото на 3 саати искористува околу 35 грама протеин, ако не јадеш цел ден и изедеш 100 грама протеин на еден оброк, нема да ти се искористи најправилно и најидеално како во случај кога би го поделил на неколку пати. Јади што сакаш, ако неќеш стомачни и чистина, битно е да бидеш во суфицит на калории и да имаш доволно протеини за добри резултати, на сметка на тоа ќе се замрсиш уште малце и откажување нема, зошто лесно е да лежиш дома

Да те прашам, за да се едуцирам и јас...

Ти лично правеше муабет со телото и ти кажа колку протеини во еден саат искористува, или некој познаник негов?

Што сакам да кажам, за да не бидам саркастичен е дека не постои точна граница (особено не во мерна единица - грам) за колку хранливи материи може да апсорбира огранизмот во рок од еден саат.

Или во превод, апсорбира онолку колку што му е потребно за да ти помогне да ги вршиш секојдневните потреби, и „поткрепи“ хормоналното опоравување што е најзастапено во време на ноќното спиење.

Далеку од тоа дека е пожелно да внесуваш 300 грама (ако тоа е потребната дневна количина) протеини во едно јадење и притоа очекуваш позитивен исход, ама 35 грама како фиксирана бројка е нереална и мит кој одамна е докажан за невистинит.

 

[Sawyer]

Да те прашам, за да се едуцирам и јас...

Ти лично правеше муабет со телото и ти кажа колку протеини во еден саат искористува, или некој познаник негов?

Па со телото лично не правев муабет, но правев муабет лично со вицепрвак во боди билдинг во југославија, кој има своја теретана од која има извадено 3 шампиони на Македонија, да не навлегувам, не е битно............. Можеби ти поише знаеш од него, ако не ќе му речам да те консултира друг пат коа ќе дава вакви неточни информации, срамота е за него ???
И не реков во еден саат, реков во 3 саати..... И плус не реков 35 точно, ни помалце ни повеќе, реков ОКОЛУ, и не е битно, нека искористува и 40 или 3.
Иначе, ти праеше муабет со телото и тоа ти кажа дали е мит или реалност ?
И ако несакаш да бидеш саркастичен, тогаш нема да бидеш, ќе го почитуваш туѓото мислење и ќе си кажеш свое, јас никаде кон тебе не сум бил саркастичен, не глеам ни причина зошто и ти би бил, ова чисто ти го кажувам за да не испадне темава конфронтација, а и секако неможеш твоите зборови да ги докажеш, како што ни јас неможам, затоа ќе речеш ти како мислиш, а нема да ми кажуваш што е точно

 

[MajMyH]

Па со телото лично не правев муабет, но правев муабет лично со вицепрвак во боди билдинг во југославија, кој има своја теретана од која има извадено 3 шампиони на Македонија, да не навлегувам, не е битно............. Можеби ти поише знаеш од него, ако не ќе му речам да те консултира друг пат коа ќе дава вакви неточни информации, срамота е за него ???
И не реков во еден саат, реков во 3 саати..... И плус не реков 35 точно, ни помалце ни повеќе, реков ОКОЛУ, и не е битно, нека искористува и 40 или 3.
Иначе, ти праеше муабет со телото и тоа ти кажа дали е мит или реалност ?
И ако несакаш да бидеш саркастичен, тогаш нема да бидеш, ќе го почитуваш туѓото мислење и ќе си кажеш свое, јас никаде кон тебе не сум бил саркастичен, не глеам ни причина зошто и ти би бил, ова чисто ти го кажувам за да не испадне темава конфронтација, а и секако неможеш твоите зборови да ги докажеш, како што ни јас неможам, затоа ќе речеш ти како мислиш, а нема да ми кажуваш што е точно

Дали ти објасни вицепрвакот мене ме интересира и од што да се протеините за да станеш како него, дали ти објасни што друго е битно за да се стане како него? Има една бугарска поговорка што вика „Без бодеж нема растеж“, а тој бодежот ти е ако сакаш да се замараш и да се занимаваш професионално со овој спорт.
Ниту сте некој профи тука на форумов ниту пак е битно да филозофирате со бројки конкретни колку користи телото, пред се бидејќи тие бројки не се за сите исти, втора работа и изворот на тие протеини што го внесуваш не е со ист состав како тие примери што ги наоѓате на интернет (пр 1 јајце 6гр протеин и тн). За луѓе како што се поголем дел на форумов РЕКРЕАТИВЦИ нема потреба да се замараат со толку филозофии колку што и како. Кој сака стомачни рецептот е прост, кој сака да расте уште попрост, има напишано на овој подфорум еден куп страни и кој се интересира може да си прочита.

 

[Sawyer]

Дали ти објасни вицепрвакот мене ме интересира и од што да се протеините за да станеш како него, дали ти објасни што друго е битно за да се стане како него? Има една бугарска поговорка што вика „Без бодеж нема растеж“, а тој бодежот ти е ако сакаш да се замараш и да се занимаваш професионално со овој спорт.
Ниту сте некој профи тука на форумов ниту пак е битно да филозофирате со бројки конкретни колку користи телото, пред се бидејќи тие бројки не се за сите исти, втора работа и изворот на тие протеини што го внесуваш не е со ист состав како тие примери што ги наоѓате на интернет (пр 1 јајце 6гр протеин и тн). За луѓе како што се поголем дел на форумов РЕКРЕАТИВЦИ нема потреба да се замараат со толку филозофии колку што и како. Кој сака стомачни рецептот е прост, кој сака да расте уште попрост, има напишано на овој подфорум еден куп страни и кој се интересира може да си прочита.

Нема врска што ми објаснил, збориме стрикно за протеините, ова е више зафаќање други теми од тоа што јас го реков. И незнам зошто ми персираш или најверојатно си сакал да пишеш некоИ профи, нема везе, најверојатно тоа е.....бројките не се за сите исти, али горе доле се приближни, освен за тие што сакаат како што рече ти бодеж, кај нив телото може многу повеќе да искористи. А за изворот на протеините, тоа нормално дека секаде ќе најдеш различни вредности за едно јајце, пилешко месо или нешто друго.
И прост е рецептот за стомачни или мускули, но за непознати не е толку прост, зошто често сретнувам некои што мислат дека стомачни се прават со стомачни, не со исхрана..............