Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Aexil Kong]

Луѓе еве нов сум јас овде, пред месец дена отприлика после 15ти јуни почнав да се занимавам со ова Бодибилдинг, си имам направено тег околу 8 кила, сега уште малку ќе направам тег од 15-20 кила за бенч. Почнав да внимавам на храната, пред тренинг гледам повеќе да внесувам протеини и малку јаглехидрати и после пола саат почнувам да вежбам. Еве скоро 1 месец ама не гледам резултати, искрено се плашам оти немав одмор во неделата повеќе од 2 дена.
Нон-стоп вежбав за раце и гради и сега сакам да почнам и рамо ама не знам вежбиме за тоа.
Сега пред малку читав од поискусни во тоа, пишуваше дека е потребен одмор, а доколку продолжиш со темпото без одмор, тогаш неможе да се изградат мускулите и се ќе отиде во обратен правец. Од ова нај искрено се разочарав ептен, за џабе сум изгубил толку време а еве заради тој одмор немам резултати сеуште...
Што ќе ми препорачате за во иднина да правам?
Инаку имам скоро 68 кила и 165 см висок.[DOUBLEPOST=1436345572][/DOUBLEPOST]+ Еве заборавив да напоменам дека сеуште немам изградено план за вежбање..
Сега сум во мотивација и нејкам да запрам со денови за одмор, мислам дека ќе ослабнам..
Еве помогнете ми со планот, ама имам желба да вежбам еден ден и една вежба, повеќе имам простор да се осврнам и да вежбам само тоа, на пример: прв ден - трицепс, вториот ден - бицепс на пример и така..
+ Секој ден рекреација и спорт кошарка едно саат до саат ипол.. и околу 2500 калории на денот внесувам oти желба ми е да начакам мускул, а не сало.

 

[Mafo1]

Луѓе еве нов сум јас овде, пред месец дена отприлика после 15ти јуни почнав да се занимавам со ова Бодибилдинг, си имам направено тег околу 8 кила, сега уште малку ќе направам тег од 15-20 кила за бенч. Почнав да внимавам на храната, пред тренинг гледам повеќе да внесувам протеини и малку јаглехидрати и после пола саат почнувам да вежбам. Еве скоро 1 месец ама не гледам резултати, искрено се плашам оти немав одмор во неделата повеќе од 2 дена.
Нон-стоп вежбав за раце и гради и сега сакам да почнам и рамо ама не знам вежбиме за тоа.
Сега пред малку читав од поискусни во тоа, пишуваше дека е потребен одмор, а доколку продолжиш со темпото без одмор, тогаш неможе да се изградат мускулите и се ќе отиде во обратен правец. Од ова нај искрено се разочарав ептен, за џабе сум изгубил толку време а еве заради тој одмор немам резултати сеуште...
Што ќе ми препорачате за во иднина да правам?
Инаку имам скоро 68 кила и 165 см висок.[DOUBLEPOST=1436345572][/DOUBLEPOST]+ Еве заборавив да напоменам дека сеуште немам изградено план за вежбање..
Сега сум во мотивација и нејкам да запрам со денови за одмор, мислам дека ќе ослабнам..
Еве помогнете ми со планот, ама имам желба да вежбам еден ден и една вежба, повеќе имам простор да се осврнам и да вежбам само тоа, на пример: прв ден - трицепс, вториот ден - бицепс на пример и така..
+ Секој ден рекреација и спорт кошарка едно саат до саат ипол.. и околу 2500 калории на денот внесувам oти желба ми е да начакам мускул, а не сало.

Sve so mozit pogresno go rabotas.Me mrzit da pisam od mob sum ke ti objasnam toa sho znam nakratko.
1) i uste 100 godini da vezbas samo so teg od 8 kg pak istiot ke si i nema da gledas rezultati, muskulot go imas nauceno na taa tezina i bukvalno toj e zakocen do toj limit i ne moze da fo nadmine.Treba da pravis gradacija i da zgolemuvas kg posle sekoja napravena serija ako sakas da imas rezultati.
2) Kade bez odmor? Ti treba najmalce 2 dena odmor vo nedelata. I bez gajle nema da oslabes.
3) Koga vezbas edna muskulna grupa treba da pominat najmalce 48 sati. A ne sekoj den kako tebe,normalno ke nemas rezultati.
4) ishrana..... imas poseben forum za ishrana zemi pod proxitaj nesto i prouci.
5) Bez programa za vezbajne pak nisto ne pravis.
OVA TI E OSNOVNOTO SO TREBA DA GO ZNAES.

Zaklucok: Samo so teg od 8kg, pa vklucuvajki go i toj so ke go pravis od 20kg ke ti kazam deka dzam ke svitkas. Vervime ova ne e za da te demotiviram, so ova ti pomogam za da ne gubis vreme za dzabe, a pritoa i bez rezultat. Ili pak minimalen.
- Zaclenisise vo teretana na pola t.e so 3pati nedelno, naucigi osnovnite vezbi za pocetnici i ishrana i pocni da gi praktikuvas vo teretana, em ke imas pogolema udobnost, em ke imas premnogu kolekci na vezbi i tezini .Pozdrav

 

[Aexil Kong]

Sve so mozit pogresno go rabotas.Me mrzit da pisam od mob sum ke ti objasnam toa sho znam nakratko.
1) i uste 100 godini da vezbas samo so teg od 8 kg pak istiot ke si i nema da gledas rezultati, muskulot go imas nauceno na taa tezina i bukvalno toj e zakocen do toj limit i ne moze da fo nadmine.Treba da pravis gradacija i da zgolemuvas kg posle sekoja napravena serija ako sakas da imas rezultati.
2) Kade bez odmor? Ti treba najmalce 2 dena odmor vo nedelata. I bez gajle nema da oslabes.
3) Koga vezbas edna muskulna grupa treba da pominat najmalce 48 sati. A ne sekoj den kako tebe,normalno ke nemas rezultati.
4) ishrana..... imas poseben forum za ishrana zemi pod proxitaj nesto i prouci.
5) Bez programa za vezbajne pak nisto ne pravis.
OVA TI E OSNOVNOTO SO TREBA DA GO ZNAES.

Zaklucok: Samo so teg od 8kg, pa vklucuvajki go i toj so ke go pravis od 20kg ke ti kazam deka dzam ke svitkas. Vervime ova ne e za da te demotiviram, so ova ti pomogam za da ne gubis vreme za dzabe, a pritoa i bez rezultat. Ili pak minimalen.
- Zaclenisise vo teretana na pola t.e so 3pati nedelno, naucigi osnovnite vezbi za pocetnici i ishrana i pocni da gi praktikuvas vo teretana, em ke imas pogolema udobnost, em ke imas premnogu kolekci na vezbi i tezini .Pozdrav

Добро брат, фала ти за советот и што одвои време да го напишеш ова, единствениот проблем е стравот што беше дека од невежбање ќе неможе да ми се зголеми мускулот оти сега имам баш најголема желба да вежбам За другото ќе пробам во наредните денови со твоите препораки.. уште еднаш големо фала.

 

[komshija]

Со тие тегови исто ко да не вежбаш. Многу подобра опција е bodyweight вежби, два три месеци со тие ќе тераш без проблем и после бонус у теретана нема да мора да се срамиш само со шипка да вежбаш.

Инвестирај во вратило и посвети по еден саат дневно и учи за "професијата".

Добро брат, фала ти за советот и што одвои време да го напишеш ова, единствениот проблем е стравот што беше дека од невежбање ќе неможе да ми се зголеми мускулот оти сега имам баш најголема желба да вежбам За другото ќе пробам во наредните денови со твоите препораки.. уште еднаш големо фала.

 

[Aexil Kong]

Со тие тегови исто ко да не вежбаш. Многу подобра опција е bodyweight вежби, два три месеци со тие ќе тераш без проблем и после бонус у теретана нема да мора да се срамиш само со шипка да вежбаш.

Инвестирај во вратило и посвети по еден саат дневно и учи за "професијата".

bodyweight вежби се со вратило како што разбрав или?
и уште едно прашање дали и пред вежба и после вежбање се јаде и на колку временски период отприлика.

 

[komshija]

bodyweight вежби се со вратило како што разбрав или?
и уште едно прашање дали и пред вежба и после вежбање се јаде и на колку временски период отприлика.

Пред вежбање два саати негде чист да бидеш е генерално правило. Посебно влакна не зошто има шанси да повратиш на дебело.

После вежбање broscience е саат време да фатиш за најголема апсорпција, ама реално 24-48 саати е овој "прозор".

Под bodyweight подразбирам било што со телесна тежина. Склекови, вратило, bodyweight rows, pike склекови, plank...

 

[pece94]

Вежбам 7 месеци во теретана па почнаа да ми пукат капилари имам испукано на двете раце по малце, па како да сакат да ми пукат и на градите некое решение??

 

[komshija]

Вежбам 7 месеци во теретана па почнаа да ми пукат капилари имам испукано на двете раце по малце, па како да сакат да ми пукат и на градите некое решение??

Се шири кожата, нема решение. Носи ги како медали за успехот.

 

[TM88]

Совет некој за CUT да ми даде по што прв пат ќе се чистам и на што највеќе да обрнам внимание некој да ме насочи од искуство,од секогаш сум се насочувал кон качување на мускулната маса но еве сега се решив да се исчистам па да видам до кај сум.

Колку време да посветам на чистење ? и на што највеќе да внимавам ?

 

[komshija]

Совет некој за CUT да ми даде по што прв пат ќе се чистам и на што највеќе да обрнам внимание некој да ме насочи од искуство,од секогаш сум се насочувал кон качување на мускулната маса но еве сега се решив да се исчистам па да видам до кај сум.

Колку време да посветам на чистење ? и на што највеќе да внимавам ?

Калории оди TDEE минус 300-500. Зависно колку ќе намалиш ќе изгубиш одредена количина на мускулна маса, ама тоа е најнормално.

Протеин некаде 2гр/кг ама пак ќе треба да видиш што најдобро функционира кај тебе


Зависно колку сакаш да симнеш, толку ќе ти трае.

Еве ти линкчиња некои.
https://www.reddit.com/r/gainit/wiki/index
https://www.reddit.com/r/gainit/comments/3cudaa/cutting_101/
https://www.reddit.com/r/gainit/comments/19mv5r/fat_cutting_guide/

 

[Ofset]

Совет некој за CUT да ми даде по што прв пат ќе се чистам и на што највеќе да обрнам внимание некој да ме насочи од искуство,од секогаш сум се насочувал кон качување на мускулната маса но еве сега се решив да се исчистам па да видам до кај сум.

Колку време да посветам на чистење ? и на што највеќе да внимавам ?

Држи ги протеините на 2.5 по кг тт, и постепено намалувај јх, масти 1 кг по тт , кардио почни умерено 3 пати неделно со умерено темпо

 

[TM88]

Држи ги протеините на 2.5 по кг тт, и постепено намалувај јх, масти 1 кг по тт , кардио почни умерено 3 пати неделно со умерено темпо

Дур качував килажа внесував околу 2900 калории, 360 Јаглехидрати, 145 Протеин, 80 - 90 Масти

Сега значи намалувам на калориите еве да речеме одприлика со 2500 калории можам да ја одржувам телесната тежина,на протеин ќе зголемам на масти ќе намалам негде околу 40 до 50,а со колку ЈЏ да почнам ? и пример ако почнам од 250 ЈХ денес цела недела така да држам или секој ден по малку да намалувам ?

 

[Vamos]

Дечки како сте задоволни од Fitness House? Планирам да почнам да вежбам единствено што ме кочеше е дека неможам правилна исхрана да најдам и немам време а и не знам сам да зготвам.

 

[komshija]

Дечки како сте задоволни од Fitness House? Планирам да почнам да вежбам единствено што ме кочеше е дека неможам правилна исхрана да најдам и немам време а и не знам сам да зготвам.

Дај немој жити се.

Ме мрзи да готвам.... Сериозно?

Десет рецепти, недела попладне. Плус фрижидер. Ете.

 

[Arnold 2]

Зошто кога вежбам бицепс и стомачни само тогаш ми се јавува чешање во мускулите после тренингот како некое време само во тие мускули од што може да биде ?