Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Macedonian97]

А да ѕирниш на нет некое програмче за full body месец дена колку за почеток?

Додатоците во исхраната се ПРИРОДНИ, ако нормална личност која не е физички активна конзумира мулти-витамини значи не е природна повеќе?

@martin01 ова 1 група во ден е сосема нормално, ама дали си размислувал малце да му дадеш шок на мускулите, некој период те читам и гледам дека практикуваш 1 мускулна група на ден... Пример сега еден месец да тренираш по 2 мускулни групи што би значело неделно секој мускул да му направиш по 2 тренинзи?

 

[Makaron]

Nekoj od vas imal digestivni i crevni problemi posle podolgo vnesuvanje na pogolem broj kalorii?

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[martin01]

А да ѕирниш на нет некое програмче за full body месец дена колку за почеток?

Додатоците во исхраната се ПРИРОДНИ, ако нормална личност која не е физички активна конзумира мулти-витамини значи не е природна повеќе?

@martin01 ова 1 група во ден е сосема нормално, ама дали си размислувал малце да му дадеш шок на мускулите, некој период те читам и гледам дека практикуваш 1 мускулна група на ден... Пример сега еден месец да тренираш по 2 мускулни групи што би значело неделно секој мускул да му направиш по 2 тренинзи?

planiram 3 nedeli taka da treniram po 2 muskulni partii ali deka napreduvam solidno so 1 muskulna partia zato samo turkam za potamu pravam rotacii na vezbite,edna vezba gradi edna vezba ramo. posto ramoto go vezbam so gradite,noze treniram 2 pati vo nedelata posto mi se slabi(2 meseci ima kaj so treniram noze za prv pat) i grbot i racete mi se sami isto za race pravam prvo edna vezba triceps edna vezba biceps. napredokot dobro odi zasega.
planot mi e gradi biceps grb triceps ramo so trapez i nozete sami posto i kardio pravam koga treniram noze. koga pocnav vo teretana pocnav so 2 muskulni grupi i podolgo vreme gi osejkam napumpani muskulite a i bolki osejkav celo vreme od trening na trening. dodusa ne koristev glutamin ali ke probam pak pa ke vidime so ke vidne

 

[Beginner]

Имав и јас пробано по 2 пати во неделата ама многу напорно воспаленија таман ке ми помине и дојдел денот за истата мускулна маса. И затоа се откажав а и повеке напредок имам од 1 мускулна маса 1 ден.

Sent from my SM-J510FN using Tapatalk

 

[UpperCut]

planiram 3 nedeli taka da treniram po 2 muskulni partii ali deka napreduvam solidno so 1 muskulna partia zato samo turkam za potamu pravam rotacii na vezbite,edna vezba gradi edna vezba ramo. posto ramoto go vezbam so gradite,noze treniram 2 pati vo nedelata posto mi se slabi(2 meseci ima kaj so treniram noze za prv pat) i grbot i racete mi se sami isto za race pravam prvo edna vezba triceps edna vezba biceps. napredokot dobro odi zasega.
planot mi e gradi biceps grb triceps ramo so trapez i nozete sami posto i kardio pravam koga treniram noze. koga pocnav vo teretana pocnav so 2 muskulni grupi i podolgo vreme gi osejkam napumpani muskulite a i bolki osejkav celo vreme od trening na trening. dodusa ne koristev glutamin ali ke probam pak pa ke vidime so ke vidne

Дада купи глутамин јас еве ми се потроши почињаат да ме печат мускулите и грчеви по цело тело у пм незз што е

Абее у слободно време тренираш broscience кажи сеа??

 

[statusQuO]

Дада купи глутамин јас еве ми се потроши почињаат да ме печат мускулите и грчеви по цело тело у пм незз што е

Абее у слободно време тренираш broscience кажи сеа??

Откажи се, чим ја се откажав од докажување џабе е
Луѓе доаѓаат тука да чујат тоа што сакаат да чујат
Бизниси прават пари од суплементи
Сите среќни и весели
Едно време сакав да им објаснувам на желниве шо е како е, али џабе да збориш коа никој нејке да слуша
Сите сакаат мускул - и тоа не веднаш, туку вчера
Али ако, секоја школа се плаќа. После ќе дуваат на јогурт

 

[UpperCut]

Откажи се, чим ја се откажав од докажување џабе е
Луѓе доаѓаат тука да чујат тоа што сакаат да чујат
Бизниси прават пари од суплементи
Сите среќни и весели
Едно време сакав да им објаснувам на желниве шо е како е, али џабе да збориш коа никој нејке да слуша
Сите сакаат мускул - и тоа не веднаш, туку вчера
Али ако, секоја школа се плаќа. После ќе дуваат на јогурт

Прав си, несакам тие што незнаат стварно, да слушаат и следат дезинформации ама така ќе треба 80% од мислењата да ги бришеш ...

 

[statusQuO]

Прав си, несакам тие што незнаат стварно, да слушаат и следат дезинформации ама така ќе треба 80% од мислењата да ги бришеш ...

Баш тоа е проблемот.
Фората е ако некој е млад и стварно сака да послуша ќе успее да исфилтрира добри од лоши совети
Ако некој сака да го слуша локалниот дилбер како му вика дека дбол нема негативни ефекти, ни со инка не моеш да му туриш друго размислување.

 

[GreenRoot]

Овој месец почнав пак во теретана. Секој ден вежбам по една мускулна група. 5-6 вежби, 4 серии со по 8 до 10 повторувања.

Вака ми доаѓа дека вежбам само на пример гради еднаш во неделата, што ми гледа некако малце?

Дали е подобро да продолжам вака, или да намалам на вежби и серии и да вежбам по 2 мускули во денот?

Имав големи болки во мускулите само првата недела. После втората недела исчезнаа или се занемарливи.

Sent from my Shoot_1 using Tapatalk

 

[statusQuO]

Овој месец почнав пак во теретана. Секој ден вежбам по една мускулна група. 5-6 вежби, 4 серии со по 8 до 10 повторувања.

Вака ми доаѓа дека вежбам само на пример гради еднаш во неделата, што ми гледа некако малце?

Дали е подобро да продолжам вака, или да намалам на вежби и серии и да вежбам по 2 мускули во денот?

Имав големи болки во мускулите само првата недела. После втората недела исчезнаа или се занемарливи.

Sent from my Shoot_1 using Tapatalk

Добро е го користиш мозокот. Ај сеа истото прашање постави го на интернет и види што се резултатите.
Пошо ние тука може да ти кажеме ама може да не ни веруваш.

едит: а и реално мислам дека не треба нешо многу гуглање за да напраиш сам заклучок
еднаш гради неделно се 4 пати гради во месецот.

Со 4 пати во месецот ќе ти пораснат градите?
52 недели има во една година, само 52 тренинга за гради во ЦЕЛА ГОДИНА?
чисто логика аплицирај и кажи ми ти што мислиш

 

[GreenRoot]

Добро е го користиш мозокот. Ај сеа истото прашање постави го на интернет и види што се резултатите.
Пошо ние тука може да ти кажеме ама може да не ни веруваш.

едит: а и реално мислам дека не треба нешо многу гуглање за да напраиш сам заклучок
еднаш гради неделно се 4 пати гради во месецот.

Со 4 пати во месецот ќе ти пораснат градите?
52 недели има во една година, само 52 тренинга за гради во ЦЕЛА ГОДИНА?
чисто логика аплицирај и кажи ми ти што мислиш

Избезумив да допишам дека ценам мислење од некој со искуство или некој што следи истражувања и ја разбира оваа област. Ако сакав вакво мислење ке прашав некој од батките напукани со стериоди шо ги имам во теретанава.

Sent from my Shoot_1 using Tapatalk

 

[statusQuO]

Избезумив да допишам дека ценам мислење од некој со искуство или некој што следи истражувања и ја разбира оваа област. Ако сакав вакво мислење ке прашав некој од батките напукани со стериоди шо ги имам во теретанава.

Sent from my Shoot_1 using Tapatalk

Мускулната протеинска синтеза се зголемува во вежбаниот мускул со тренинг и после 36-48 часа се враќа до основата. (едит: каша попара реченицава, али ќе сфатиш)-
Што би значело дека секои 48 часа е паметно да се вежба истиот мускул или во превод, full body секој втор ден е научно најефективно.
Што не значи дека други начини на вежбање не се ефективни туку, дека едноставно не се оптимални од аспект на МПС.
А коа ќе размислиш дека секои 2 дена фулбади има други лимитации, додека пак еднаш неделно е тотално другиот спектар на опции, златна средина е секогаш најдобра.
2 пати мускулна група во недела е златната средина.
Дали е тоа PPL или upper/lower небитно.
Исто така знај дека за хипертрофија (раст) најбитно е волумен (број на серии* репетиции).
За сила е тежината крената.
Најубаво е да имаш комбинација од двете. А пошто и онака имаме 2 пати мускул во недела, можеш едниот ден да го направиш Heavy, другиот Volume.
На rest days не одмарај. Иронично ама не мислам ни да вежбаш. Земи прави истегнувања по дома, ќе се каеш после 1-2-3 години зошто не си ги правел на време коа ќе те болат рамења кичма грб лакти врат и се остало. (ти зборам од искуство, болка во рамења, и ужасно не флексибилни хамстринзи, до степен што размислувам да направам една година пауза од теретана и да се фокусирам на флексибилност и атлетика)

 

[martin01]

Ijas da sum doma sekoj den da me finansirat ijas bi treniral po 2 muskulni partii i bi napreduval solidno ali 8 saati ponedelnik do sabota na rabota prostum i vecerta na trening sam da gotvis sam da mies mislam malce podrugo e. 4 godini trenirav po 2 muskulni partii i vo tie 4 godini isprobav razni nacini. Sekoe telo razlicno deluva kajmene najmnogu vidov promena koga treniram 1 muskulna partia. A deka glutamin ne deluva koj ne verva neka neverva.

 

[statusQuO]

Ijas da sum doma sekoj den da me finansirat ijas bi treniral po 2 muskulni partii i bi napreduval solidno ali 8 saati ponedelnik do sabota na rabota prostum i vecerta na trening sam da gotvis sam da mies mislam malce podrugo e. 4 godini trenirav po 2 muskulni partii i vo tie 4 godini isprobav razni nacini. Sekoe telo razlicno deluva kajmene najmnogu vidov promena koga treniram 1 muskulna partia. A deka glutamin ne deluva koj ne verva neka neverva.

Е го погоди човекот. Пон-пет од 10-18ч на работа, пон-сре-пет 19:30 до 22:00 на курсеви во Семос, вто-чет-саб-нед идам после или пред работа во теретана, викенди готвам за цела недела унапред. Али ок.

 

[martin01]

Е го погоди човекот. Пон-пет од 10-18ч на работа, пон-сре-пет 19:30 до 22:00 на курсеви во Семос, вто-чет-саб-нед идам после или пред работа во теретана, викенди готвам за цела недела унапред. Али ок.

Problem mi e mienjeto gotvam ponekogas za naredni 2 dena ama smenive me tepat treta vtora prva. Nekogas ne e se samo teretanava ama voljata me tera iako e macno.