Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[statusQuO]

Problem mi e mienjeto gotvam ponekogas za naredni 2 dena ama smenive me tepat treta vtora prva. Nekogas ne e se samo teretanava ama voljata me tera iako e macno.

Парите што ги даваш за гејнери купи една машина за перење садови мме.

 

[GreenRoot]

Мускулната протеинска синтеза се зголемува во вежбаниот мускул со тренинг и после 36-48 часа се враќа до основата. (едит: каша попара реченицава, али ќе сфатиш)-
Што би значело дека секои 48 часа е паметно да се вежба истиот мускул или во превод, full body секој втор ден е научно најефективно.
Што не значи дека други начини на вежбање не се ефективни туку, дека едноставно не се оптимални од аспект на МПС.
А коа ќе размислиш дека секои 2 дена фулбади има други лимитации, додека пак еднаш неделно е тотално другиот спектар на опции, златна средина е секогаш најдобра.
2 пати мускулна група во недела е златната средина.
Дали е тоа PPL или upper/lower небитно.
Исто така знај дека за хипертрофија (раст) најбитно е волумен (број на серии* репетиции).
За сила е тежината крената.
Најубаво е да имаш комбинација од двете. А пошто и онака имаме 2 пати мускул во недела, можеш едниот ден да го направиш Heavy, другиот Volume.
На rest days не одмарај. Иронично ама не мислам ни да вежбаш. Земи прави истегнувања по дома, ќе се каеш после 1-2-3 години зошто не си ги правел на време коа ќе те болат рамења кичма грб лакти врат и се остало. (ти зборам од искуство, болка во рамења, и ужасно не флексибилни хамстринзи, до степен што размислувам да направам една година пауза од теретана и да се фокусирам на флексибилност и атлетика)

Шо те кошташе ова да го пишиш првиот пат?
До сега најмногу време обрнував да се посветам целосно на една мускулна група во денот, да направам најмногу вежби што можам и потоа добро да одморам.

Веднаш после нова год, ми почнува вториот месец. До сега еден тренинг ми траеше од 40мин до еден час сила. Секако и сам планирав да вметнам по два мускула во еден ден, валда после една недела ќе ми се адаптира телото.

До сега од ова што го пиша, сум се фокусирал на волумен а не на сила. И тоа ми е целта и за во иднина. Бирам тежина со која можам да направам барем 10тина повторувања, во која последните 3-4 кревања ми се најтешки.

Еве нешто што направив како би комбинирал. Најтешки ми се вежбите за гради, а најлесни за рамо и грб. Овде со напомена дека за грб вежбите ми се само на справи што знам дека не е оптимално. Затоа и секогаш го комбинирав грбот со некоја друга вежба, но сега за сега не ми е приоритет. Грбот и стомачни ми се најзапоставени. т.е стомачни воопшто не ни вежбам.

Понеделник – Гради - Нозе
Вторник – Бицепс - Рамо
Среда – Трицепс - Грб
Четврток – Гради -Нозе
Петок – Рамо - бицепс
Сабота – Грб - трицепс

Ijas da sum doma sekoj den da me finansirat ijas bi treniral po 2 muskulni partii i bi napreduval solidno ali 8 saati ponedelnik do sabota na rabota prostum i vecerta na trening sam da gotvis sam da mies mislam malce podrugo e. 4 godini trenirav po 2 muskulni partii i vo tie 4 godini isprobav razni nacini. Sekoe telo razlicno deluva kajmene najmnogu vidov promena koga treniram 1 muskulna partia. A deka glutamin ne deluva koj ne verva neka neverva.

Истава ситуација ја имаше и другарче. На работа 8 часа, сам живее, сам се пере сам си готви. Згора на тоа работеше и физичка работа.

На крај скроз се откажа од терета, немаше сила да издржи.

 

[statusQuO]

Шо те кошташе ова да го пишиш првиот пат?
До сега најмногу време обрнував да се посветам целосно на една мускулна група во денот, да направам најмногу вежби што можам и потоа добро да одморам.

Веднаш после нова год, ми почнува вториот месец. До сега еден тренинг ми траеше од 40мин до еден час сила. Секако и сам планирав да вметнам по два мускула во еден ден, валда после една недела ќе ми се адаптира телото.

До сега од ова што го пиша, сум се фокусирал на волумен а не на сила. И тоа ми е целта и за во иднина. Бирам тежина со која можам да направам барем 10тина повторувања, во која последните 3-4 кревања ми се најтешки.

Еве нешто што направив како би комбинирал. Најтешки ми се вежбите за гради, а најлесни за рамо и грб. Овде со напомена дека за грб вежбите ми се само на справи што знам дека не е оптимално. Затоа и секогаш го комбинирав грбот со некоја друга вежба, но сега за сега не ми е приоритет. Грбот и стомачни ми се најзапоставени. т.е стомачни воопшто не ни вежбам.

Понеделник – Гради - Нозе
Вторник – Бицепс - Рамо
Среда – Трицепс - Грб
Четврток – Гради -Нозе
Петок – Рамо - бицепс
Сабота – Грб - трицепс



Истава ситуација ја имаше и другарче. На работа 8 часа, сам живее, сам се пере сам си готви. Згора на тоа работеше и физичка работа.

На крај скроз се откажа од терета, немаше сила да издржи.

Ме кошташе што сум го пишал 200 пати и дали 1% од нив ме сфатиле сериозно.
Не ти треба посебен ден за рамо и бицепс.
Гради и нозе се огрмони мускулни групи не ги ставај во еден ден.
боље ти е пуш пул легс

пон- push exercises heavy (horizontal push, vertical push, triceps)
вто- pull exercises volume (horizontal pull, vertical pull, biceps)
сре- legs heavy (quads, hams, calves, + abs)
четв-одмор
пет- push exercises volume (horizontal push, vertical push, triceps)
саб- pull exercises heavy (horizontal pull, vertical pull, biceps)
нед- legs volume (quads, hams, calves, + abs)
пон-одмор

не запоставувај грб ако нејкеш да изгледаш вака

 

[Makaron]

Мускулната протеинска синтеза се зголемува во вежбаниот мускул со тренинг и после 36-48 часа се враќа до основата. (едит: каша попара реченицава, али ќе сфатиш)-
Што би значело дека секои 48 часа е паметно да се вежба истиот мускул или во превод, full body секој втор ден е научно најефективно.
Што не значи дека други начини на вежбање не се ефективни туку, дека едноставно не се оптимални од аспект на МПС.
А коа ќе размислиш дека секои 2 дена фулбади има други лимитации, додека пак еднаш неделно е тотално другиот спектар на опции, златна средина е секогаш најдобра.
2 пати мускулна група во недела е златната средина.
Дали е тоа PPL или upper/lower небитно.
Исто така знај дека за хипертрофија (раст) најбитно е волумен (број на серии* репетиции).
За сила е тежината крената.
Најубаво е да имаш комбинација од двете. А пошто и онака имаме 2 пати мускул во недела, можеш едниот ден да го направиш Heavy, другиот Volume.
На rest days не одмарај. Иронично ама не мислам ни да вежбаш. Земи прави истегнувања по дома, ќе се каеш после 1-2-3 години зошто не си ги правел на време коа ќе те болат рамења кичма грб лакти врат и се остало. (ти зборам од искуство, болка во рамења, и ужасно не флексибилни хамстринзи, до степен што размислувам да направам една година пауза од теретана и да се фокусирам на флексибилност и атлетика)

Може пример за истегнувања.

Последниов месец ме умреа болки во рамењата, вратот, трапезот, плешката, се мислев душек нов да купам.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[statusQuO]

Може пример за истегнувања.

Последниов месец ме умреа болки во рамењата, вратот, трапезот, плешката, се мислев душек нов да купам.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

https://phrakture.github.io/starting-stretching.html

 

[Macedonian97]

Ајде да не бидам скржав, кој ја сака Ultimate Hypertrophy by Vitruvian Physique нека пише во ПП, мислам не е дозволено програма која се купува да ја поставам на форумов јавно ако не се лажам?

 

[statusQuO]

Ајде да не бидам скржав, кој ја сака Ultimate Hypertrophy by Vitruvian Physique нека пише во ПП, мислам не е дозволено програма која се купува да ја поставам на форумов јавно ако не се лажам?

Не е дозволено јавно ни приватно.
Ама не можеме да те спречиме приватно надвор од форумов.

 

[UpperCut]

Не е лесно ама ако реално сакаш да постигнеш нешто ке си направиш сам време и услови. Ќе ти трпи социјалниот живот до некој степен ама нема друг начин. Работев физичка работа од пон до саб, втора смена кога бев на раб вежбав сабајле па после утепан терав на работа ама тоа е тоа работа си е ќе мораш да ја истераш и да несакаш. Ми требаше една година телото да ми се навикне на работата (тони и тони ми поминувале низ раце), па за да можам после работа да направам тренинг. Има членови што ме знаат лично на форумов ако не ми верувате. Фала богу све тоа е минато сега ... Не сте свесни телото на какви све работи може да се навикне и прилагоди, само треба време и соодветен одмор и исхрана

 

[martin01]

Не е лесно ама ако реално сакаш да постигнеш нешто ке си направиш сам време и услови. Ќе ти трпи социјалниот живот до некој степен ама нема друг начин. Работев физичка работа од пон до саб, втора смена кога бев на раб вежбав сабајле па после утепан терав на работа ама тоа е тоа работа си е ќе мораш да ја истераш и да несакаш. Ми требаше една година телото да ми се навикне на работата (тони и тони ми поминувале низ раце), па за да можам после работа да направам тренинг. Има членови што ме знаат лично на форумов ако не ми верувате. Фала богу све тоа е минато сега ... Не сте свесни телото на какви све работи може да се навикне и прилагоди, само треба време и соодветен одмор и исхрана

Rabotam so izrabotka na kabli za audi a4 b9 nesme fizicki optereteni nemame krevanje ali psihicki sne otepani ima mnogu citanje mnogu pazenje. 8 sati prostum na sekoja nedela se smenvame so smenite treta vtora prva. Vtora smena koga sum neodam na trening kasno otvora teretanata jebiga pauza cela nedela. Treta smena treniram na rabota ko pretepan i napredokot nema da e ist so vezbac koj trenira i nema tolkavi obavezi. Mora da se raboti upornosta e pred se samo taka uspevam. Edno kilo da klam se radvam samo taka me tera maka nemaka. Do kade ke se tera neznam potpolno te vervam posto osetiv na moja koza

 

[zipperwow]

Што можам да вежбам со сет тегови до 20кг дома? Има ли некој програм што ги покрива сите делови од телото?

Целта ми е да останам во форма т.е. да успорам со губењето на мускулна маса.

Знам дека треба да сум креативен и да комбинирам со вежби со телесна тежина, ама не сум креативен, јбг.

 

[Terroir]

Правам вежби дома со сопствена тежина и приметувам во последно време некоја чудна болка/притисок во зглобовите на рацете само при склековите (diamond push up)

Некој совет ? Инаку исхраната ми е прилично средена и пијам мултивитамин редовно

 

[nE0n1nja]

Што можам да вежбам со сет тегови до 20кг дома? Има ли некој програм што ги покрива сите делови од телото?

Целта ми е да останам во форма Io т.е. да успорам со губењето на мускулна маса.

Знам дека треба да сум креативен и да комбинирам со вежби со телесна тежина, ама не сум креативен, јбг.

Претпоставувам се работи за бучици и немаш вратило, ако е така тогаш вака нешто:

Гради: Секакви варијанти на склекови, Chest Dip (може со 2 столици ако немаш пристап до разбој);
Рамо: Seated Dumbell Press, Side Lateral Raise, Pike Press;
Трицепс: Tricep Kickback, Standing Triceps Extension, Diamond Push-up;
Грб: Dumbbell Row, Superman;
Бицепс: Dumbbell Curl, Concentration Curls, Hammer Curl;
Нозе: Dumbbell Squat, Pistol Squat, Romanian Deadlift, Standing Dumbbell Calf Raise
Стомачни: Crunches, и други верзии на стомачни ако сакаш ама и не мора.

Правам вежби дома со сопствена тежина и приметувам во последно време некоја чудна болка/притисок во зглобовите на рацете само при склековите (diamond push up)

Некој совет ? Инаку исхраната ми е прилично средена и пијам мултивитамин редовно

Не прави веќе Diamond Push Up.

 

[UpperCut]

Правам вежби дома со сопствена тежина и приметувам во последно време некоја чудна болка/притисок во зглобовите на рацете само при склековите (diamond push up)

Некој совет ? Инаку исхраната ми е прилично средена и пијам мултивитамин редовно

рашири ги малце рацете, не значи ако не се diamond дека не го вежбаат трицепсот

 

[FilipMKD007]

Кога вежбам гради правам рамен бенч, inciline dumbbel press, incline dumbbell flyes и dips. Е сега сакав да прашам дали да исфрлам Incline dumbbell flyes, т.е. доволни да ми се Incline dumbbell press за горниот дел од градите или да ги правам и двете вежби? И дали во ваква форма тренингот за гради е добар или треба уште нешто да се додаде? Гледав најефективните вежби за горен среден и долен дел од градите да ги имам

 

[nE0n1nja]

Кога вежбам гради правам рамен бенч, inciline dumbbel press, incline dumbbell flyes и dips. Е сега сакав да прашам дали да исфрлам Incline dumbbell flyes, т.е. доволни да ми се Incline dumbbell press за горниот дел од градите или да ги правам и двете вежби? И дали во ваква форма тренингот за гради е добар или треба уште нешто да се додаде? Гледав најефективните вежби за горен среден и долен дел од градите да ги имам

Јас би ги исфрлил и би ги заменил со Cable Crossover. Прави ги како последна вежба за гради.