Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[the_kop]

Пред 2-3 месеци пишав овде дека имам проблем со рамото. Одмарав добри 2 месеци но кога се вратив во теретана пак се јави истата болка. Некогаш ми се случува и дома кога ќе направам некој нагол покрет со рамото да почувствувам болка. Заклучив дека болки имам единствено кога правам вежби со растегнати раце, за другите вежби е ок. Единствен проблем ми е шо не можам да вежбам со тежина која ми одговара (повторно морав да почнам со помала, заради болките).
На доктор не бев за волја на вистината и би сакал да ми препорачате некои лекарства/маст која би ми помогнала (планирам да купам магнезиум).

Друга работа, малку глупаво прашање е можда но ме мрзи да барам низ нет. 9-10 месеци веќе одам во теретана но никогаш не сум правел кардио. Сакав да ве прашам што спаѓа под кардио вежби и за што служат (дали на пример за топење на масти)?

 

[UpperCut]

Пред 2-3 месеци пишав овде дека имам проблем со рамото. Одмарав добри 2 месеци но кога се вратив во теретана пак се јави истата болка. Некогаш ми се случува и дома кога ќе направам некој нагол покрет со рамото да почувствувам болка. Заклучив дека болки имам единствено кога правам вежби со растегнати раце, за другите вежби е ок. Единствен проблем ми е шо не можам да вежбам со тежина која ми одговара (повторно морав да почнам со помала, заради болките).
На доктор не бев за волја на вистината и би сакал да ми препорачате некои лекарства/маст која би ми помогнала (планирам да купам магнезиум).

Друга работа, малку глупаво прашање е можда но ме мрзи да барам низ нет. 9-10 месеци веќе одам во теретана но никогаш не сум правел кардио. Сакав да ве прашам што спаѓа под кардио вежби и за што служат (дали на пример за топење на масти)?

Грешка голема. Не сум доктор да знам што точно ти е повредата, ама со толку голема пауза само полошо можеш да направиш. Генерално после 3-4 дена кога ке се намали болката, најчесто почнуваш со вежби. Празна шипка многу повторувања, во тек на сетот ќе дознаеш ако се зголемува болката одмарај уште некој ден, ако на крај од тренинг осеќаш помалце значи си ок. Следен ден/тренинг зголемувај минимално тежина. Не го тресам ова од памет, ова е Bill star rehab protocol можеш на интернет да прочиташ

 

[the_kop]

Грешка голема. Не сум доктор да знам што точно ти е повредата, ама со толку голема пауза само полошо можеш да направиш. Генерално после 3-4 дена кога ке се намали болката, најчесто почнуваш со вежби. Празна шипка многу повторувања, во тек на сетот ќе дознаеш ако се зголемува болката одмарај уште некој ден, ако на крај од тренинг осеќаш помалце значи си ок. Следен ден/тренинг зголемувај минимално тежина. Не го тресам ова од памет, ова е Bill star rehab protocol можеш на интернет да прочиташ

Сакаш да ми кажиш дека сега пак треба да почнам со најмала тежина, па постепено да ја зголемувам?

 

[Makaron]

Сакаш да ми кажиш дека сега пак треба да почнам со најмала тежина, па постепено да ја зголемувам?

Најверојатно имаш проблем со rotator cuff, има вежби што се прават за да ги средиш, побарај на гугл.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[the_kop]

Најверојатно имаш проблем со rotator cuff, има вежби што се прават за да ги средиш, побарај на гугл.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

Па, од ова шо можам да го увидам, болката ми е најголема во делот кај шо се дели бицепсот од трицепсот (се надевам ќе ме сфатиш за кој дел велам) .

 

[Psyside]

Па, од ова шо можам да го увидам, болката ми е најголема во делот кај шо се дели бицепсот од трицепсот (се надевам ќе ме сфатиш за кој дел велам) .

https://www.iherb.com/pr/Life-Extension-Boron-3-mg-100-Veggie-Caps/47807

https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Hyaluronic-Acid-Chondroitin-Sulfate-60-Gelatin-Caps/4457

https://www.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Fully-Reacted-Magnesium-Bisglycinate-Chelate-8-oz-227-g/62797

https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Vitamin-D3-5000-IU-180-Softgels/21367

Порачај ова, ќе те среди доста брзо.

 

[UpperCut]

Може да придонесе, а дека ќе го среди само од себе малку потешко. Активност редовна е клучот прави се што си правел претходно од дневни активности, не ја изоставувај повредената страна под никој случај. И запамти болката е дел од рехабилитација

 

[Terroir]

Може да придонесе, а дека ќе го среди само од себе малку потешко. Активност редовна е клучот прави се што си правел претходно од дневни активности, не ја изоставувај повредената страна под никој случај. И запамти болката е дел од рехабилитација

Клучот е во одморот и добра исхрана/суплементација, евентуално вежбање со мали тежини или уште подобро вежби со користење на сопствената тежина.
Очигледно не се работи кај него за воспалување на мускули и сл туку сосема друга повреда која сигурно нема да исчезне само со континуирано вежбање..

Тоа болката е дел од рехабилитацијата aka no pain no gain е најголема глупост

 

[UpperCut]

Клучот е во одморот и добра исхрана/суплементација, евентуално вежбање со мали тежини или уште подобро вежби со користење на сопствената тежина.
Очигледно не се работи кај него за воспалување на мускули и сл туку сосема друга повреда која сигурно нема да исчезне само со континуирано вежбање..

Тоа болката е дел од рехабилитацијата aka no pain no gain е најголема глупост

А со што се зајакнуваат сврзните ткива(тетивите и лигаментите) со лежење?

 

[Lester Freamon]

Пред 2-3 месеци пишав овде дека имам проблем со рамото. Одмарав добри 2 месеци но кога се вратив во теретана пак се јави истата болка. Некогаш ми се случува и дома кога ќе направам некој нагол покрет со рамото да почувствувам болка. Заклучив дека болки имам единствено кога правам вежби со растегнати раце, за другите вежби е ок. Единствен проблем ми е шо не можам да вежбам со тежина која ми одговара (повторно морав да почнам со помала, заради болките).
На доктор не бев за волја на вистината и би сакал да ми препорачате некои лекарства/маст која би ми помогнала (планирам да купам магнезиум).

Друга работа, малку глупаво прашање е можда но ме мрзи да барам низ нет. 9-10 месеци веќе одам во теретана но никогаш не сум правел кардио. Сакав да ве прашам што спаѓа под кардио вежби и за што служат (дали на пример за топење на масти)?

Рамото е една од најчестите повреди во теретана, особено ако не си загреан или со лоша форма кога вежбаш рамо или гради. Обично не ги почитувам овие местачите, али пред 2 месеци мој пријател отиде кај Туран исто за повреда од теретана на рамото, го среди за пола саат, правеше пауза 2 денови од вежбање и првиот месец вежбаше со мали тежини, еве го сега е како нов.
Тркни до кај него мислам дека бил во Тафталиџе и еве ти број 070/772-892, работи само наутро во работни денови, инаку не крева на телефон, нека те ѕирни и ќе ти каже дали имаш нешто изместено или е само воспаление на лигаменти, ако е воспаление ќе може да се оправиш со суплементите што ти ги пиша Psyside, ако имаш нешто изместено ќе си имаш мака па макар и дека дураболин да земеш.[DOUBLEPOST=1511642115][/DOUBLEPOST]Во теретана кардио може да правиш на точаците, степери, орбитрек, трака за трчање, а дали ќе топиш ти зависи од исхраната, ако јадеш повеќе од што трошиш пак ќе ти остане салото.

 

[martin01]

https://www.youtube.com/watch?v=QK8zr6hhKxw interesni videa ima

 

[Makaron]

Здраво дечки.
Кога вратот го вртам на десно и надолу имам болка на левата страна од трапезот најверојатно, истото место како на сликата десно што е иксот.
Некој има искуство со вакво истегнување и што да се прави ?

 

[Lester Freamon]

Пазете со повредите, еве го вчера Џони Џексон се повредил на чучањ.
http://www.evolutionofbodybuilding.net/watch-johnnie-jackson-suffers-injury/

 

[UpperCut]

The power of half squats , УРАААААА што би рекол Паљо

 

[Lester Freamon]

The power of half squats , УРАААААА што би рекол Паљо

Од човек што вежба и слуша совети од Бренч Ворен не може да очекуваш правилна форма, легендата вели дека некогаш во животот Бренч направил било која вежба правилно.[DOUBLEPOST=1511734062][/DOUBLEPOST]Еве како не треба да изгледа тренинг за рамо на пример.