Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[UpperCut]

Volumenot cuda pravi. Preku cela godina optimalno e da vezbas vo range od 65-85% od 1rm. Sekako zatoa postojat peakovi koga zgolemuvas ama ne treba da se pretera so niv.

Sent from my HUAWEI VNS-L21 using Tapatalk

 

[Lester Freamon]

In other news, water is wet.
Секој powerlifter во задњиве 50 години го знае ова.
Али нема веза веслајте вие 3х15 на секоја вежба и дремете на иста килажа со месеци.

Затоа цело време потенцирам дека не треба да вежбате како профсионалните бодибилдери се додека не сте на нивните стероиди. За нечурал само powerlifterски тренинг, можеби во мезоциклус периодизиран со ДОБРА проверена нечурал бодибилдерска рутина за оптимална сила и хипертрофија.

Килажата е релативна работа...инаку не се согласувам околу пауерлифтерски тренинг за природни вежбачи, со средена исхрана и изолациите даваат добар ефект, сум го забележал тоа на себе и на тие со кои сум тренирал. Времето кога терав со пауерлифтингот мислам дека ја имав најгрдата форма на телото, напумпамн газ, бутови, рамена како лизгавици, голем трапез,мали раце во споредба со се друго, многу брзо се губи симетријата.
Инаку не генерализирај, еве ти како ми изгледа еден тренинг 10 мин загревање на точак/трака/степер/орбитрек пред тежински тренинг и 10тина мин истегнување плус 40-55 минути тежински тренинг (моментално Mi40 на Бен Пакулски) се на се саат време во теретана, паузите ми се состојат од по 40секунди помеѓу сетови и 1-2 минути помеѓу вежбите.
Кардиото го правам 3-4 пати наутро пред работа и сега ми се состои од 15тина спринтови од по 100 метри и 1км загревање комбинирано темпо.

 

[Makaron]

Momentalno sum na 5/3/1 od Jim Wendler, t.e ja pocnav vtorata nedela, me interesira dali squatot mozam da go zamenam so front squat, zatoa sto regularniot stavrno mi stvara bolki vo desnoto ramo.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[X3m]

In other news, water is wet.
Секој powerlifter во задњиве 50 години го знае ова.
Али нема веза веслајте вие 3х15 на секоја вежба и дремете на иста килажа со месеци.

Затоа цело време потенцирам дека не треба да вежбате како профсионалните бодибилдери се додека не сте на нивните стероиди. За нечурал само powerlifterски тренинг, можеби во мезоциклус периодизиран со ДОБРА проверена нечурал бодибилдерска рутина за оптимална сила и хипертрофија.

Па за чистење и вадење стомачни во лето да не е подобро 3x6 ? Тоа се знае во зимо за маса.[DOUBLEPOST=1499731868][/DOUBLEPOST]

Килажата е релативна работа...инаку не се согласувам околу пауерлифтерски тренинг за природни вежбачи, со средена исхрана и изолациите даваат добар ефект, сум го забележал тоа на себе и на тие со кои сум тренирал. Времето кога терав со пауерлифтингот мислам дека ја имав најгрдата форма на телото, напумпамн газ, бутови, рамена како лизгавици, голем трапез,мали раце во споредба со се друго, многу брзо се губи симетријата.
Инаку не генерализирај, еве ти како ми изгледа еден тренинг 10 мин загревање на точак/трака/степер/орбитрек пред тежински тренинг и 10тина мин истегнување плус 40-55 минути тежински тренинг (моментално Mi40 на Бен Пакулски) се на се саат време во теретана, паузите ми се состојат од по 40секунди помеѓу сетови и 1-2 минути помеѓу вежбите.
Кардиото го правам 3-4 пати наутро пред работа и сега ми се состои од 15тина спринтови од по 100 метри и 1км загревање комбинирано темпо.

Може да ставиш слика од моментална форма ?

 

[alekso.mk]

За нечурал само powerlifterски тренинг

паурлифтинг тренинг на долги патишта не бива, ке имаш преразвиени нозе, грб трапеција (како и ти пиша погоре кеплер), а и да кажеме во мој конкретен случај (проблеми со грбот) не одговара поради доста големо оптеретување на грбот во повекето паурлифтерски вежби

 

[statusQuO]

Се фаќате ко слеп за стап за што ќе пишам и си екстраполирате што сум мислел место да размислите која ми е поентата.
Моеш да инкорпорираш powerlift-ерски техники за да имаш константен прогрес, не да треба да вежбаш само 3 вежби и сите singles да бидат.
Башка статијата што кеплер ја стави беше за сила и како не зависи од мускулот туку од цнс-от, што не е нова информација.
Ко што реков циклајте 2 месеца strength block па после еден долг мезоциклус од хипертрофија, одржавање и ресентизација со зголемен волумен и ќе имате најдоброто од двата света. Одличен прогрес на сила и солиден изглед. После 2 вакви циклуси 2 месеца на кат и немате гајле.

Муабетот ми е дека ако веслате 3-12 бенч еднаш неделно (бросплит) и сте заглавени на истата тежина, може треба да размислите дали е паметно еднаш во 3 месеца да додадеш 2.5кг на бенчот.

п.с. ко бонус еве ви една страница
http://symmetricstrength.com[DOUBLEPOST=1499759194][/DOUBLEPOST]

Momentalno sum na 5/3/1 od Jim Wendler, t.e ja pocnav vtorata nedela, me interesira dali squatot mozam da go zamenam so front squat, zatoa sto regularniot stavrno mi stvara bolki vo desnoto ramo.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

Ако скватот ти прави проблем со рамото треба да го адресираш тој проблем и да го решиш, не да ја замениш скроз вежбата со друга вежба.
Не моеш да го смениш скватот со фронт скват зашо фронт скват е вежба која неможеш да ја оверлоуднеш и плус има многу поголем таргет на квадрицепси од што треба.
Поправи ја формата, не ми е јасно баш како рамо те боли од скват можда мобилитито ти е шит и си укочен ептен.

бтв која верзија на 531 ја правиш, старата или новата со joker sets и first set last set? boring but big aксесорис?

 

[Lester Freamon]

Па за чистење и вадење стомачни во лето да не е подобро 3x6 ? Тоа се знае во зимо за маса.[DOUBLEPOST=1499731868][/DOUBLEPOST]
Може да ставиш слика од моментална форма ?

Не, не ставам персонални податоци и слики на јавен форум.

 

[Anon]

Не, не ставам персонални податоци и слики на јавен форум.

Да, може да бидат злоупотребени.

 

[Lester Freamon]

Се фаќате ко слеп за стап за што ќе пишам и си екстраполирате што сум мислел место да размислите која ми е поентата.
Моеш да инкорпорираш powerlift-ерски техники за да имаш константен прогрес, не да треба да вежбаш само 3 вежби и сите singles да бидат.
Башка статијата што кеплер ја стави беше за сила и како не зависи од мускулот туку од цнс-от, што не е нова информација.
Ко што реков циклајте 2 месеца strength block па после еден долг мезоциклус од хипертрофија, одржавање и ресентизација со зголемен волумен и ќе имате најдоброто од двата света. Одличен прогрес на сила и солиден изглед. После 2 вакви циклуси 2 месеца на кат и немате гајле.

Муабетот ми е дека ако веслате 3-12 бенч еднаш неделно (бросплит) и сте заглавени на истата тежина, може треба да размислите дали е паметно еднаш во 3 месеца да додадеш 2.5кг на бенчот.

п.с. ко бонус еве ви една страница
http://symmetricstrength.com[DOUBLEPOST=1499759194][/DOUBLEPOST]
Ако скватот ти прави проблем со рамото треба да го адресираш тој проблем и да го решиш, не да ја замениш скроз вежбата со друга вежба.
Не моеш да го смениш скватот со фронт скват зашо фронт скват е вежба која неможеш да ја оверлоуднеш и плус има многу поголем таргет на квадрицепси од што треба.
Поправи ја формата, не ми е јасно баш како рамо те боли од скват можда мобилитито ти е шит и си укочен ептен.

бтв која верзија на 531 ја правиш, старата или новата со joker sets и first set last set? boring but big aксесорис?

Абе ова да ми е основно занимање и начин на живот е лесна работа, али со милион обврски и едвај еден час дневно слободно време за ова мислам дека премногу го тупиш за аматери, пауерлифтинг, па пуш пул, па сила, па тежини и не знам што, со природен бодибидинг релативно брзо се стига до природниот максимум, после се премали промените во тежини што се дигаат и мускулатурата што се става.

Колку време вежбаш ако не е тајна, колку си висок тежок и колку дигаш на бенч, чучањ, мртво, милитари прес и пропорции на рака, струк, рамена, гради, нозе со твојов пристап?[DOUBLEPOST=1499879777][/DOUBLEPOST]

Да, може да бидат злоупотребени.

Едноставно нема потреба од расфрлање со лични податоци и слики насекаде, тие со кои се дружиш и сакаш да го видат твојот прогрес ги имаш на социјални мрежи, таму се ограничува акаунтот кој да ти гледа и привилегии, се останато е вишок барем според мене.

 

[statusQuO]

Абе ова да ми е основно занимање и начин на живот е лесна работа, али со милион обврски и едвај еден час дневно слободно време за ова мислам дека премногу го тупиш за аматери, пауерлифтинг, па пуш пул, па сила, па тежини и не знам што, со природен бодибидинг релативно брзо се стига до природниот максимум, после се премали промените во тежини што се дигаат и мускулатурата што се става.

Го тупам пошто ми е интересно. Мене не ми е тупење - мене ми е хоби, на некој можда му е. Обожавам да мин-максувам ствари во секој сфера од животот. Тоа ми е останато уште од времето коа гејмав рпг-а. Долго време имав читано еден тон книги и ради парализа од анализа никад не се фатив сериозно.

Колку време вежбаш ако не е тајна, колку си висок тежок и колку дигаш на бенч, чучањ, мртво, милитари прес ......

Иначе сериозно вежбам 11 месеци

171цм висок
68кг тежок

92.5кг (1.36BW) бенч - 2 репс
117.5кг (1.72BW) скват - 4 репс
160кг (2.35BW) rackpull below the knee - 2 репс
70кг (1.03BW) милитари прес - 1 реп

и пропорции на рака, струк, рамена, гради, нозе со твојов пристап?

Абеее и матичен и дата на раѓање и мајчино моминско име? Хахаххах.
Не сум се мерел не се ни замарам, моментално сум на keto cut, таму негде почеток на септември ако сааш ќе ти даам и слика урамена ако бидне добро катов.

 

[Lester Freamon]

Го тупам пошто ми е интересно. Мене не ми е тупење - мене ми е хоби, на некој можда му е. Обожавам да мин-максувам ствари во секој сфера од животот. Тоа ми е останато уште од времето коа гејмав рпг-а. Долго време имав читано еден тон книги и ради парализа од анализа никад не се фатив сериозно.

Иначе сериозно вежбам 11 месеци

171цм висок
68кг тежок

92.5кг (1.36BW) бенч - 2 репс
117.5кг (1.72BW) скват - 4 репс
160кг (2.35BW) rackpull below the knee - 2 репс
70кг (1.03BW) милитари прес - 1 реп

Абеее и матичен и дата на раѓање и мајчино моминско име? Хахаххах.
Не сум се мерел не се ни замарам, моментално сум на keto cut, таму негде почеток на септември ако сааш ќе ти даам и слика урамена ако бидне добро катов.

Абе сите сме читале, ти пишав и минатиот пат, ако сакаш да научиш нешто симни ги сите делови од Тудор Бомпа за „Periodization: Theory and Methodology of Training“, таму има доста работи што ќе ти користат. Е сега јас сум троа подолго во овие води околу 7 години, сум пробал разни комбинации на тренинг, суплементација, комбинација со други дисциплини и ти кажувам дека е погрешно замарање со ситници кај аматери, а испуштање на основни работи како на пример грешката што ја правиш во моментов со кетото и чистење на таа килажа и таа маса.
Повисок сум од тебе 3цм, а имам 84кг во моментов, имам уште месец за да ги извадам стомачните, минатата година ги имав на 77кг, е мене ДА ми треба да се чистам и кетото во комбо со фастингот и голема ми е грешката што свесно ја правам, малку поради штедење да не јадам готвена храна надвор, а дел бидејќи немам време поради обврски да готвам и да јадам, па јадам колку пати стигнам и што ми дојде при рака (од дома сум излезен скоро секој ден по 11-13 часа), па тоа ми излегува низ нос сега. Мое мислење иако не те знам како изгледаш е дека тебе ти треба еден убав чист и долг балк од барем 2години, па потоа да правиме муабет за било какво чистење, дотогаш ти немаш што да чистиш, ваљда си свесен дека со таа акробација се губи и доста мускул без разлика каков тип на диета ќе практикуваш.
Тежините што ги дигаш ти се ок за висината, масата и искуството, али очекувај дека ќе напредуваш до одредено плато, после тоа каква сакаш програма практикувај ќе ти оди се потешко и потешко, на старт се напредува најмногу.

 

[statusQuO]

Абе сите сме читале, ти пишав и минатиот пат, ако сакаш да научиш нешто симни ги сите делови од Тудор Бомпа за „Periodization: Theory and Methodology of Training“, таму има доста работи што ќе ти користат. Е сега јас сум троа подолго во овие води околу 7 години, сум пробал разни комбинации на тренинг, суплементација, комбинација со други дисциплини и ти кажувам дека е погрешно замарање со ситници кај аматери, а испуштање на основни работи како на пример грешката што ја правиш во моментов со кетото и чистење на таа килажа и таа маса.
Повисок сум од тебе 3цм, а имам 84кг во моментов, имам уште месец за да ги извадам стомачните, минатата година ги имав на 77кг, е мене ДА ми треба да се чистам и кетото во комбо со фастингот и голема ми е грешката што свесно ја правам, малку поради штедење да не јадам готвена храна надвор, а дел бидејќи немам време поради обврски да готвам и да јадам, па јадам колку пати стигнам и што ми дојде при рака (од дома сум излезен скоро секој ден по 11-13 часа), па тоа ми излегува низ нос сега. Мое мислење иако не те знам како изгледаш е дека тебе ти треба еден убав чист и долг балк од барем 2години, па потоа да правиме муабет за било какво чистење, дотогаш ти немаш што да чистиш, ваљда си свесен дека со таа акробација се губи и доста мускул без разлика каков тип на диета ќе практикуваш.
Тежините што ги дигаш ти се ок за висината, масата и искуството, али очекувај дека ќе напредуваш до одредено плато, после тоа каква сакаш програма практикувај ќе ти оди се потешко и потешко, на старт се напредува најмногу.

Мал дефицит праам, кето 22г јх, интермитент фастинг. Факт е дека ми фали маса ама прашај ме каков бев пред 11 месеци на 61кг тежина. Праам краток кат зашо иако ми фали маса пак сум некои 17% бф и мислам дека е горниот лимит за масти што би сакал да ги имам. Боље да направам сега краток кат да нормализирам мастиве па да булкам наредни 10 месеца него да булкам уште и да стигнам 25% бф па да катувам дур ја изгубам желбата за живот. До крај на 2017 цел ми е бенчот 100кг 1рм (ова 100% го стигам) па после го елиминирам флет бенчот и строго инклајн ќе фурам и него до 100ка да го кренам, скватот да го кренам зашто слаба страна ми се нозете ради фрка со хамстрингзот, и здравје боже до наредна година да сум 70-72кг со 12-13% бф.

 

[Lester Freamon]

Мал дефицит праам, кето 22г јх, интермитент фастинг. Факт е дека ми фали маса ама прашај ме каков бев пред 11 месеци на 61кг тежина. Праам краток кат зашо иако ми фали маса пак сум некои 17% бф и мислам дека е горниот лимит за масти што би сакал да ги имам. Боље да направам сега краток кат да нормализирам мастиве па да булкам наредни 10 месеца него да булкам уште и да стигнам 25% бф па да катувам дур ја изгубам желбата за живот. До крај на 2017 цел ми е бенчот 100кг 1рм (ова 100% го стигам) па после го елиминирам флет бенчот и строго инклајн ќе фурам и него до 100ка да го кренам, скватот да го кренам зашто слаба страна ми се нозете ради фрка со хамстрингзот, и здравје боже до наредна година да сум 70-72кг со 12-13% бф.

Многу им веруваш на калкулаторите и таблиците со макрото за храната штом 22гр си пресметај дека внесуваш јаглехидрати
Јбг 7кг со клин балк не се ставаат, си поткаснувал троа повеќе, али и тоа не е страшно, ако имаш време пази цела следна година, оди со мал суфицит и без чистење ќе бидеш добар.
Кето со интермитент терам и јас сега, 16/8 фастингот, на 20тина гр јаглехидрати, 100гр протеин, 140гр масти, прво удрив детокс од 12 дена и почнав со кетото, втора недела како сум на кето со интермитен, силата ми е горе долу истата денес правев само инклајн 4 серии на наклон од 45степени, првата 70кг 10 пати, втората 90кг 10 пати, третата 95кг 8пати, 4тата 100ка 6 пати (5 сам, 6тата само негативот го направив сам) и бучици 4 серии на наклон од 30степени со последен NOS сет, 3 серии летање со тегови за гради и 3 серии преса за гради, плус рамо 2 вежби по 4 серии латерал со тегови и сајли на краток фат и една предно рамо, плус бицепс 1 вежба причр крл и за крај стомак 10мин.
Денес 55 минути тежински, 10 мин загревање и истегнување, 10мин стомак.

 

[statusQuO]

Многу им веруваш на калкулаторите и таблиците со макрото за храната штом 22гр си пресметај дека внесуваш јаглехидрати
Јбг 7кг со клин балк не се ставаат, си поткаснувал троа повеќе, али и тоа не е страшно, ако имаш време пази цела следна година, оди со мал суфицит и без чистење ќе бидеш добар.
Кето со интермитент терам и јас сега, 16/8 фастингот, на 20тина гр јаглехидрати, 100гр протеин, 140гр масти, прво удрив детокс од 12 дена и почнав со кетото, втора недела како сум на кето со интермитен, силата ми е горе долу истата денес правев само инклајн 4 серии на наклон од 45степени, првата 70кг 10 пати, втората 90кг 10 пати, третата 95кг 8пати, 4тата 100ка 6 пати (5 сам, 6тата само негативот го направив сам) и бучици 4 серии на наклон од 30степени со последен NOS сет, 3 серии летање со тегови за гради и 3 серии преса за гради, плус рамо 2 вежби по 4 серии латерал со тегови и сајли на краток фат и една предно рамо, плус бицепс 1 вежба причр крл и за крај стомак 10мин.
Денес 55 минути тежински, 10 мин загревање и истегнување, 10мин стомак.

Епа сеа ако не верувам шо да праам, на шо да основам информации.

250г урда
2 јајца
50г путер
200г спанаќ
200г пилешко
3 лажици маслиново масло
50г кикирики
и на тренинг денови 25г веј

ова ми е исхраната ~2000калории е
исто 16/8 фаст

 

[Lester Freamon]

Епа сеа ако не верувам шо да праам, на шо да основам информации.

250г урда
2 јајца
50г путер
200г спанаќ
200г пилешко
3 лажици маслиново масло
50г кикирики
и на тренинг денови 25г веј

ова ми е исхраната ~2000калории е
исто 16/8 фаст

Секој ден исто јадеш?
Јас комбинирам 3-4 оброци, ако треба да јадам секој ден исто мислам дека ќе се обесам, инаку риба имам често во исхраната, љубител сум на риби и варирам туни, сардини, ослич, полог, речна по 4-5 пати неделно, а си каснувам и свинско (е сега е лошото што чадено и свинско и стек знам да земам често пати, некогаш сланина чадена, али толку имам време за готвење).