Добро, јас осеќам дека со 10 серии за помалите мускулни групи не сум ги оптеретил мускулите доволно иако зголемувам тежина и оптеретувам со 12 повторувања и пак сметам дека не се доволни и правам повеќе серии. Значи според ова, кај мене ќе нема мускулен раст?
Кај секој е различно. Ова 10-20 серии е општа рамка.
Барај на јутуб Mike Israetel MEV MRV volume landmarks имаш еден тон видеа кај што збори за ова
На кратко, што понеискусен си, MEV ќе биде понизок и MRV ќе биде среден.
Што по искусен си, MEV ќе биде висок и ке биде не многу различен од MRV.
Бидејки знаеме дека волумен е водач на хипертрофија,
твоја работа е во текот на еден мезоциклус да почнеш од MEV,
да додаваш секоја недела по малку волумен,
за на крајот на мезоциклусот да завршиш со MRV.
Пошто MRV е многу оштетувачко на мускулите, не смееш да се задржиш таму.
Така да одма после тој overreach, правиш deload, и се враќаш на MEV во нов мезоциклус со малку поголеми тежини од прошлиот.
Rinse and repeat.
@Кеплер Бен збори за колку е нечурал