Треба, како не треба... Незнам мене изгледа така ме лажи професорот... Јас мислам најдобро после спиење е да земиш нутела, ќе го еб*ш хормонот за раст нека скокни инсулинот за 30 мин (тој што разбра, разбра) пак да заспијаш... Најди ми една литература или студии кои го тврдат ова твоево... За после тренинг прост шејкер да, си има причина, пред тренинг можеби а можеби и не...
Инсулинот ќе ти го запрел хормонот за раст ако сабајле изедеш една лажичка мед? Не знам ова од каде ти е ова, освен ако не си на кето или фастинг, прост шеќер (овошје, мед) се конзумира наутро како прв оброк, иако јас наутро преферирам јајца и масти. Свесно за да не внесам премногу шеќери, пред тренинг најдобро фруктоза додека после тренинг е најдобро генерално доста хидрати да се внесат (ориз, тестенини, компир) да не бидат со премногу влакна, како хидрати од грав затоа што многу бавно се обработуваат. Ти треба литература дека сабајле се јаде овошје? Банана, не заради магнезиумот останатите можеш (ако си на кето или фастинг можеш само лимон)
Да се навратиме на прашањето, ако веќе сака да доручкува овез (примарно најмногу содржат јаглехидрати) не е биг дил ако ги заслади со сува брусница или мед... и онака внесува хидрати. Иако јас пак ќе повторам наутро преферирам јајца и здрави масти (јаткасти плодови, путер од кикирики, сланина, печеница и сл) Во зависно од тоа што сакаш, што вежбаш и која ти е целта. Иако во последниов период и јас лично доста ги следам и им верувам на кето и фастинг диетите треба да потенцираме дека тие се прилично понови, последниве неколку години се актуелни и ќе видиме во иднина кои се бенефитите а кои се негативните страни. Додека овошје и мед од сабајле со векови се конзумира и се е познато околу тоа.
Nautro kako prv obrok i najvazen, se jadi proteini i hidrati a ne masti. Sto ke ti se masti nautro. Vareni jajca i edna ovesna kasa samo so voda ili mesavina so whey i toe to. Masti mozes izmejgu dorucek i rucek vo kombinacia so whey. Na sabajle ako jades blago ne samo so ke ti padni silata naglo tuku i se prispiva so e najgadno nesto. Posle trening dextroza i toe to.
Скептичен сум дека после тренинг треба декстроза, тоа е шеќер од овошје - фруктоза поточно од грозје која после треинг се сконцентрира околу џигерот. Ова комбинација ќе направи спајк на инсулин, што е потребно после тренинг за нутриентите да отидат на вистинско место, но нема да ја замени изгубената глукоза во мускулите. Пиење на веј исто така прави инсулинот да рипне, така да доколку пиете веј после тренинг нема потреба од декстроза. Најдобро полнење на гликоген прават јаглехидратите како ориз, компир, па дури и рафиниран шеќер (иако не советувам шеќер да се ајде, но кога не си на дефиниција не е лошо еден ред чоколадо после тренинг)
za vreme na trening teloto koristi glikogen,ednostavno gorivo vo muskulite. posle trening na teloto mu se potrebni brzo apsorbiracki hidrati a najbrz hidrat ni e dekstrozata ili grozdov sejker nareceno. toj obrok so se jadi pred trening, vejke e razlozen vo amino kiselina i tie amino kiselini najubo ke se iskoristat posle trening zaedno so dekstroza. toj sejker go pottiknuva teloto da laci insulin i taja glukoza navleguva vo muskulite zaedno so amino kiselinite. posle sat vreme si jadis kompir ili oriz vo kombinacia so belo meso ili edna lovecka pleskavica i toe to. orizot bavno se vari vo zeludnikot i zato ne e bas pogoden za odma posle trening posto na teloto mu treba brza energia. whey posle trening ne e i bass najdobra idea. imam citano deka i whey odma posle trening mozi da se pretvori vo glikogen,skap jaglenohidrat. za mastite si prav do nekadeСкептичен сум дека после тренинг треба декстроза, тоа е шеќер од овошје - фруктоза поточно од грозје која после треинг се сконцентрира околу џигерот. Ова комбинација ќе направи спајк на инсулин, што е потребно после тренинг за нутриентите да отидат на вистинско место, но нема да ја замени изгубената глукоза во мускулите. Пиење на веј исто така прави инсулинот да рипне, така да доколку пиете веј после тренинг нема потреба од декстроза. Најдобро полнење на гликоген прават јаглехидратите како ориз, компир, па дури и рафиниран шеќер (иако не советувам шеќер да се ајде, но кога не си на дефиниција не е лошо еден ред чоколадо после тренинг)
Зашто сабајле масти јадам? За да топам масти, идам пешки на работа и го терам организмот сабајле како енергија да користи масти за да продолжи понатму да ги користи телесните масти, откако ќе се потроши енергијата од жолчката и двете парчиња сланина многу полесно ќе се префрли телото да ги користи телесните масти а за тоа е потребен низок инсулин, односно да не внесуваш хидрати.
Протеин и хидрати заедно (освен неколку комбинации како ориз и пилешко или компир со месо) знае да направи таква комбинација што ќе имаш гасови и тегоби цел ден.
Исто така и во природата не е случајно најквалитетните протеини да се природно врзани со масти пример- јајца со жолчки, млеко и млечни производи, телешко, свинско... тоа сметам дека нешто значи и затоа јас скоро и да не конзумирам производи со ниска малсеност. Кој има проблем со гасови од овесни снеголку нека проба на место млеко или јогурт да ги натопи со вода и путер од кикирики и/или некое сушено овошје и нема да има проблем. Јас веј со овесни снегулки не ни помислувам да измешам
Кога ќе дојде време, јас или било кој друг во име на ББФФМ ќе поптпише таков документ, признат секаде во светот, ќе пие кафе и чај со англиската кралица и папата во Ватикан.
87,5%[DOUBLEPOST=1525067761][/DOUBLEPOST]
Мудар си ти.... или уште си девојче?! хохохо.
Ќе повторам декстрозата е фруктоза, и како секоја глукоза зголемува инсулин но декстрозата НЕ го заменува изгубениот гликоген (шеќер) во мускулите потрошен од тренингот. Така да ако идеата ти е да покачиш инсулин да пиј декстроза, ако сакаш да ги наполниш мускулите со енергија за нов тренинг утредента ти се неопходни јаглехидрати кои не се овошје. Во право си до негде дека после тренинг се потребни побрзи јх додека оризот и компирот тоа не се. Па затоа индивидуално, ако спаѓаш во групата на оние што јх ги дебелеат внимавај на нив и внесувај умерено (компир, ориз, овес) доколку не те дебелеат можеш после тренинг и тестенини, тоа се лесно и брзо сварливи а сепак немаат многу шеќер а имаат многу јаглехидрати и не е случано што сите спортисти секој ден ги конзумираат. Иако не знам зошто не се популарни во фитнес и бодибилдинг светот.[DOUBLEPOST=1525122185][/DOUBLEPOST]za vreme na trening teloto koristi glikogen,ednostavno gorivo vo muskulite. posle trening na teloto mu se potrebni brzo apsorbiracki hidrati a najbrz hidrat ni e dekstrozata ili grozdov sejker nareceno. toj obrok so se jadi pred trening, vejke e razlozen vo amino kiselina i tie amino kiselini najubo ke se iskoristat posle trening zaedno so dekstroza. toj sejker go pottiknuva teloto da laci insulin i taja glukoza navleguva vo muskulite zaedno so amino kiselinite. posle sat vreme si jadis kompir ili oriz vo kombinacia so belo meso ili edna lovecka pleskavica i toe to. orizot bavno se vari vo zeludnikot i zato ne e bas pogoden za odma posle trening posto na teloto mu treba brza energia. whey posle trening ne e i bass najdobra idea. imam citano deka i whey odma posle trening mozi da se pretvori vo glikogen,skap jaglenohidrat. za mastite si prav do nekade
Во послесно време се смета дека баш масти и шеќери се добра комбинација, релативно добра. Во смисла ако веќе внесуваш шеќер подобро да е заедно со здрави масти. Пример сите знаете колку е здраво и вкусно таан со мед, или путер од кикирики со мед, ореви со суви урми... Лешници, брусница, кокос. Има многу комбинации. Идеата е дека овие комбинации на здрави масти (мононезаситени) а сепак богати со омега 3 секако ќе се апсорбираат, притоа ќе ја успорат апсорпцијата на шеќерите со што нема премногу да рипне инсулинот, и како бонус на се тоа ќе јадете и шеќери кои не се штетни, можеби се и корисни, а вкусни секако се. Овие комбинации потенцирам се висококалорично треба да се конзумираат умерено (една лажичка или бомбица како десерт) и најдобро рано сабајле или пред тренинг.
еве и мислење од добри тренери и луѓе кој имаат долгогодишно искуство 1- https://youtu.be/tqLJ7NhpXfY?t=335
И тука ако примети сугерира мешање на декстрозата со сахароза (обичен шеќер) и/или ориз баш од таа причина што ја пишав, а тоа е дека фруктозата не го обновува во задоволителна мера гликогенот, и ако внесеш само протеини како што пиша некој погоре ќе добиеш скап јаглехидрат со тоа што телото аминокиселите ќе претвори во глукоза... затоа кетото е толку успешно освен што со трошењето на гликогенот ќе се намали водата и ќе ослобеш неколку кила уште во првата недела, туку и ќе го тера телото од мастите да произведува гликоген, кога ке се потроши енергијата од мастите што ги јадеме ќе почне да се користат телесните масти.
Најчесто кај нас сум сретнал декстроза од грозје, доколку е од пченка е многу поразлично и веројатно би ги имало сите придобивки погоре што ги пишувавме. Ајде мала помош околу медот, ако некој знае точно да пише. Ако не деновиве ќе го анализирам и ќе пишам мое мислење дали и кога е најдобро да се конзумира.
The Four Sugars
Glucose is the sugar in blood, and dextrose is the name given to glucose produced from corn. Biochemically they are identical.
Fructose is the principal sugar in fruit. In fruit, it raises no issues because it is accompanied by nutrients and fiber.
Sucrose is table sugar. It is a double sugar, containing one part each of glucose (50%) and fructose (50%), chemically bound together. Enzymes in the intestine quickly and efficiently split sucrose into glucose and fructose, which are absorbed into the body as single sugars.
За да не ги мешате шеќерите.
