Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[alekso.mk]

Дечки, ваше мислење за програмчево? Се работи за тренинг програма на дневен внес од 3200 kcall... Се работи за мене лично моментална тежина 75кг и висина 180цм, ниво на bodyfat е малце поголемо 17% бидејќи 5 месеци имав пауза и јадев штетна храна...

Ден 1 - 3 - 5 се денови за кардио а 6 и 7 денови за одмор...

добро изгледа, зависи како ти одат различни вежби, ја например бицепс само една вежба мавам, ич не прави кејф голем бицепс да имам(како ги гледам по теретана дечкиве со раце ко варени колбациси и мал грб) повеке работам на рамо/грб/нозе, така што бицепс имам 1 вежба, трицепс 2-3 правам максимум и ги правам некако успад, за гради незнам колку има ефект права клупа или контра .... јас одамна ич не ги правам само коса и развлекување.

За грб прва вежба мртво дигање хм... јас секогаш правам прво вратило + хиперекстензија за загревање некако страв ми е мртво да правам на почеток...а и не го правам често, добра вежба ама заебана е, јас обично грбот го работам со справи хоризонтално/вертикално влечење, вратило, ама мене малце грбот ми е заебан (искривен) па го пазам од повреди

Имаш сила во еден ден добро нозе да ги извежбаш и рамења? јас после некој 2-3 добри вежби за нозе мртов сум, така што секогаш ставам нозе посебен ден.

+ не би идел со ваков интензитет после 5 месеци одмор, почни пополека јас еве сеа после 2 месеци пауза па ке почнам со некој полесни вежби 3 пати неделно најверојатно фулл бади, па после некој месец дена дури ке идам со сплит тој што го вежбав порано

 

[ile.jovanovski19]

Дај каажете дали е подобро со суплементи или природно. Битна е храната или не толку. Предлог за вежбање секој ден или секој втор?

Sent from my 5010X using Tapatalk

 

[statusQuO]

Дај каажете дали е подобро со суплементи или природно. Битна е храната или не толку. Предлог за вежбање секој ден или секој втор?

Sent from my 5010X using Tapatalk

Ти пратив одговорите по факс ќе стигнат кај и да е.

 

[mule]

Дај каажете дали е подобро со суплементи или природно. Битна е храната или не толку. Предлог за вежбање секој ден или секој втор?

Sent from my 5010X using Tapatalk

Еве како изгледа мојата исхрана, не вежбам во теретана, признавам имам сало ама не сум дебел 180цм со 75 кила. Најбитно е да ги броиш калориите.
Оброк 1: пица со кулен(домашно тесто)
Ужинка: сладолед
Оброк 2: Хамбургер
Ужинка: две лепчиња интегрални со нутела
Оброк 3: пилешки прсти и похован кромид со 200мл мајонез
Ужинка: две средни парчиња баклава

 

[Psyside]

Еве како изгледа мојата исхрана, не вежбам во теретана, признавам имам сало ама не сум дебел 180цм со 75 кила. Најбитно е да ги броиш калориите.
Оброк 1: пица со кулен(домашно тесто)
Ужинка: сладолед
Оброк 2: Хамбургер
Ужинка: две лепчиња интегрални со нутела
Оброк 3: пилешки прсти и похован кромид со 200мл мајонез
Ужинка: две средни парчиња баклава

 

[alekso.mk]

Дај каажете дали е подобро со суплементи или природно. Битна е храната или не толку. Предлог за вежбање секој ден или секој втор?

Sent from my 5010X using Tapatalk

ако без заебанции
зависи каков резултат сакаш да постигнеш и што тоа подразбираш под суплементи и 'природно'. За да почнеш да вежбаш не ти треба некој суплемент, а понатаму сам ке одлучиш...

за тоа дали храната е битна, па мислам кога влезе во форумов Фитнес/бодибилдинг и ја виде темата
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
би требало да сфатиш дека да , храната е битна.

За почеток и секој 3 ден (2 пати неделно) е сосема во ред, а да кажеме ако не си многу спортска личност тоа е оптимална варианта за тебе првиот месец-два после можеш да идеш и 3 пати неделно

 

[Lester Freamon]

Ve trola ne si gubete vreme.

 

[ile.jovanovski19]

ако без заебанции
зависи каков резултат сакаш да постигнеш и што тоа подразбираш под суплементи и 'природно'. За да почнеш да вежбаш не ти треба некој суплемент, а понатаму сам ке одлучиш...

за тоа дали храната е битна, па мислам кога влезе во форумов Фитнес/бодибилдинг и ја виде темата
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
би требало да сфатиш дека да , храната е битна.

За почеток и секој 3 ден (2 пати неделно) е сосема во ред, а да кажеме ако не си многу спортска личност тоа е оптимална варианта за тебе првиот месец-два после можеш да идеш и 3 пати неделно

Jas odam vekje 2 god aktivno sekoj 2 den bez prekini. I imam dobri rezultati prirodno so se veli ni apce nemam zemeno na hranata ne vnimavam mnogu. Pod suplementi nes kako amino kis, protein, kreatin..... takvi raboti.

Sent from my 5010X using Tapatalk

 

[ile.jovanovski19]

ако без заебанции
зависи каков резултат сакаш да постигнеш и што тоа подразбираш под суплементи и 'природно'. За да почнеш да вежбаш не ти треба некој суплемент, а понатаму сам ке одлучиш...

за тоа дали храната е битна, па мислам кога влезе во форумов Фитнес/бодибилдинг и ја виде темата
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
би требало да сфатиш дека да , храната е битна.

За почеток и секој 3 ден (2 пати неделно) е сосема во ред, а да кажеме ако не си многу спортска личност тоа е оптимална варианта за тебе првиот месец-два после можеш да идеш и 3 пати неделно

Jas odam vekje 2 god aktivno sekoj 2 den bez prekini. I imam dobri rezultati prirodno so se veli ni apce nemam zemeno na hranata ne vnimavam mnogu. Pod suplementi nes kako amino kis, protein, kreatin..... takvi raboti a prirodno kako so trud redovni treninzi i upornost

Sent from my 5010X using Tapatalk

 

[Zippertrax]

Здраво.
Целта ми е ripped тело. Значи не сакам да ставам маса, него ова што е на мене да добие мускулатурна форма. На ова поле сум тотален newbie + откако на интернет прочитав и секоја веб страна промовира различни стратегии (не јади ова, не јади она - па на друга веб страна обратни работи) , се решив да побарам совет тука од поискусните.

Машко 184cm - 70кг.

Имам 2 тегови од по 3 кила и пред една недела почнав да ги правам овие вежби за бицепс. ( https://www.youtube.com/watch?v=L5993CtcBI8 )
Исто така за стомачни. ( https://www.youtube.com/watch?v=HJV2MNzRieI )
Не посетувам теретана, вежбите ги правам дома.

Што мислите за истите и ако може да препорачате други вежби за останатите делови од телото во домашни услови (колку дена вежбање, колку одмор, колку set/rep во ден, итн).


Околу исхраната:

За почеток, https://www.youtube.com/watch?v=nbNY34xcCkQ (пред една недела) ги скинав лебот (пред тоа јадев црн баварски леб), газираните пијалоци, алкохол, и благите работи.

Е сега за секојдневната исхрана, како секое традиционално македонско семество, се состои од запржени работи (грашок , манџа компир, грав, ориз со стек, леќа, гулаш манџа, мусака, итн) некои од нив во комбинација со (свинско, телешко, и колбасица).
Некогаш се случува да не конзумирам ич месо во денот.
Макарони-Шпагети со (кашкавал, сирење, печурка)
Сезонски салати
Месено (зелник, крофни, питулици, кифли, итн)
Овошје поретко.

Совет некој за да исклучам некое јадење од истите или да додадам?

Што да конзумирам пред вежбите, што после?

Иако работам, не можам да си дозволам купување на суплементи и такви скапи работи богати со протеин пр, фстаци, итн.
Предлог за евтини извори на протеин?


Пробав да опфатам што повеќе информации за мојата состојба, за полесно креирање на некој режим на функционирање.

Фала однапред и поздрав.

 

[ile.jovanovski19]

Здраво.
Целта ми е ripped тело. Значи не сакам да ставам маса, него ова што е на мене да добие мускулатурна форма. На ова поле сум тотален newbie + откако на интернет прочитав и секоја веб страна промовира различни стратегии (не јади ова, не јади она - па на друга веб страна обратни работи) , се решив да побарам совет тука од поискусните.

Машко 184cm - 70кг.

Имам 2 тегови од по 3 кила и пред една недела почнав да ги правам овие вежби за бицепс. ( https://www.youtube.com/watch?v=L5993CtcBI8 )
Исто така за стомачни. ( https://www.youtube.com/watch?v=HJV2MNzRieI )
Не посетувам теретана, вежбите ги правам дома.

Што мислите за истите и ако може да препорачате други вежби за останатите делови од телото во домашни услови (колку дена вежбање, колку одмор, колку set/rep во ден, итн).


Околу исхраната:

За почеток, https://www.youtube.com/watch?v=nbNY34xcCkQ (пред една недела) ги скинав лебот (пред тоа јадев црн баварски леб), газираните пијалоци, алкохол, и благите работи.

Е сега за секојдневната исхрана, како секое традиционално македонско семество, се состои од запржени работи (грашок , манџа компир, грав, ориз со стек, леќа, гулаш манџа, мусака, итн) некои од нив во комбинација со (свинско, телешко, и колбасица).
Некогаш се случува да не конзумирам ич месо во денот.
Макарони-Шпагети со (кашкавал, сирење, печурка)
Сезонски салати
Месено (зелник, крофни, питулици, кифли, итн)
Овошје поретко.

Совет некој за да исклучам некое јадење од истите или да додадам?

Што да конзумирам пред вежбите, што после?

Иако работам, не можам да си дозволам купување на суплементи и такви скапи работи богати со протеин пр, фстаци, итн.
Предлог за евтини извори на протеин?


Пробав да опфатам што повеќе информации за мојата состојба, за полесно креирање на некој режим на функционирање.

Фала однапред и поздрав.

Здраво (ова е мое искуство)
И јас како тебе потполно исто пред 2 год. Јас имам 165см и бев 85 кг. И јас читав на интернет за храна и такви работи. И јас немам ништо купено пошто е баш скапо. Најдов начин со редовно вежбање мислам јас одам во теретана на справи пошто со 3 тега нема тело (јас мислам) а во врска со храна леб минимално газирани една чаша некогаш густи никако освен притодно јас да си напрам благо не сум мн љубител и онака од храна се јадам во минимални количини. Пред вежбање 2 часа не јадам ништо после вежбање само ако сум гладен или ако успеам да одбегнам јас во просек јадам 2 пати или 1 ама добар оброк. После 6 не внесувам никаква храна само вода. Така да воедно слабеам и полека оформувам мускул. (искрено не се надевав дека со овај начин ќе имам вакви резултати) Ама секој има различен метаболизам. Јас сум сега 63 кг и немам намера да се откажам од овој начин.
Поздрав до тебе и ако си упорен и ако сакаш ќе успееш

Sent from my 5010X using Tapatalk

 

[statusQuO]

Здраво.
Целта ми е ripped тело.

Aбе гревчиња.
Знам како ви е сите сме биле таму ама смешно е како не се едуцирате при толку добри материјали на интернет.

Значи не сакам да ставам маса, него ова што е на мене да добие мускулатурна форма.

Сакаш маса, не постои мускулатурна форма (тонирање) без мускули.

На ова поле сум тотален newbie + откако на интернет прочитав и секоја веб страна промовира различни стратегии (не јади ова, не јади она - па на друга веб страна обратни работи) , се решив да побарам совет тука од поискусните.

Океј е да прашаш, прашање е дали ке слушаш

Машко 184cm - 70кг.

Дефинитивно сакаш мускул дечко.

Имам 2 тегови од по 3 кила и пред една недела почнав да ги правам овие вежби за бицепс. ( https://www.youtube.com/watch?v=L5993CtcBI8 )
Исто така за стомачни. ( https://www.youtube.com/watch?v=HJV2MNzRieI )
Не посетувам теретана, вежбите ги правам дома.

Со тие тегчиња женска ми на зумба вежба

Што мислите за истите и ако може да препорачате други вежби за останатите делови од телото во домашни услови (колку дена вежбање, колку одмор, колку set/rep во ден, итн).

Ај вака.

5xAMRAP - Bulgarian Split Squats
5xAMRAP - Pull ups
5xAMRAP - One leg up decline push ups
3xAMRAP (max 15) - Squats
3xAMRPAP (max 10) - Chin ups / Negative pull ups
3xAMRAP (max 15) - Incline push ups
2m rest between sets/exercises

Овие сите прави ги секој втор ден.
Запишувај колку си направил прошли пат и пробувај да си ги срушиш рекордите секој тренинг.

Околу исхраната:

За почеток, https://www.youtube.com/watch?v=nbNY34xcCkQ (пред една недела) ги скинав лебот (пред тоа јадев црн баварски леб), газираните пијалоци, алкохол, и благите работи.

Е сега за секојдневната исхрана, како секое традиционално македонско семество, се состои од запржени работи (грашок , манџа компир, грав, ориз со стек, леќа, гулаш манџа, мусака, итн) некои од нив во комбинација со (свинско, телешко, и колбасица).
Некогаш се случува да не конзумирам ич месо во денот.
Макарони-Шпагети со (кашкавал, сирење, печурка)
Сезонски салати
Месено (зелник, крофни, питулици, кифли, итн)
Овошје поретко.

Совет некој за да исклучам некое јадење од истите или да додадам?

Што да конзумирам пред вежбите, што после?

Иако работам, не можам да си дозволам купување на суплементи и такви скапи работи богати со протеин пр, фстаци, итн.
Предлог за евтини извори на протеин?


Пробав да опфатам што повеќе информации за мојата состојба, за полесно креирање на некој режим на функционирање.

Фала однапред и поздрав.

Шеќер јок
Друго шо сакаш

Минимум 200-250 грама месо на ден (пилешко најефтино е, 200г = 30 денари)
1-3 јајца - 100-250 грама урда (3 јајца на попуст од рамстор искачаат 15мкд + 200г урда 26мкд = 41мкд)
Млеко овес и банана шејк (500мл млеко ~20мкд + 130г овес ~10мкд + 1 банана 10мкд = 40мкд)
100г кикирики = 20мкд

Овде имаш ~150г протеин по цена од ~130мкд
Поефтино од ова АМИН

 

[Zippertrax]

Најнапред фала за помошта.

Aбе гревчиња.
Знам како ви е сите сме биле таму ама смешно е како не се едуцирате при толку добри материјали на интернет.

Да, има материјал на интернет, но проблемпот е како да го изберам вистинскиот. Во ББ темите има многу спротиставености по интернетот.

Со тие тегчиња женска ми на зумба вежба

Кога почнав јас не можев ни 2 склека да направам, затоа почнав со тегчињата да ги зајачам малце рацете.

И уште нешто
5xAMRAP = 5 minutes As Many Reps As Possible ?

Со вежбиве ќе почнам уште денес.

Фала и поз.

 

[george_jov]

како израчуна стек 200г. = 30ден ????
Од КАМ јас земам перутнина 295ден. е 1 кг. значи 200г=60ден.

 

[statusQuO]

како израчуна стек 200г. = 30ден ????
Од КАМ јас земам перутнина 295ден. е 1 кг. значи 200г=60ден.

200г = 40мкд грешка
200 ти е замрзнат стек кило, го зиам од екстра меин аеродром
perutina ptuj у кам е сеа на акција 235 кило така да и тоа не е лошо

Најнапред фала за помошта.


Да, има материјал на интернет, но проблемпот е како да го изберам вистинскиот. Во ББ темите има многу спротиставености по интернетот.



Кога почнав јас не можев ни 2 склека да направам, затоа почнав со тегчињата да ги зајачам малце рацете.

И уште нешто
5xAMRAP = 5 minutes As Many Reps As Possible ?

Со вежбиве ќе почнам уште денес.

Фала и поз.

да, тоа значи амрап
ако не моеш обични 2 склека џабе праиме муабет ја ти даов шема со најтешките склекови што може
Ондак место тие првите 5хАМРАП склекови прави обични и полека прогресирај