Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Marquess]

Другари помагајте!
Вчера при вежбање трицепс на потисок вежбата (спуштам со крива шипка до 80 кг до уста) осетив страшна болка од вратот према рамото лево.Мислев моментално некоја жила сум преебал,и продужив да вежбам.
Е вечерта господ го видов!Око неам склопено цела ноќ,ме скина од болење.Видов невидов се упатив кај таир.Ме крцкаше ме праеше и вика лигаменти некои сум сјебал.Мраз да сум држел на местото и толку.Ме интересира некој совет сем мразов,шо друго да праам.Чаре некое за побрзо да се вратам у теретана.
ПоЗдрав до сите

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

 

[GavolRulz]

Другари помагајте!
Вчера при вежбање трицепс на потисок вежбата (спуштам со крива шипка до 80 кг до уста) осетив страшна болка од вратот према рамото лево.Мислев моментално некоја жила сум преебал,и продужив да вежбам.
Е вечерта господ го видов!Око неам склопено цела ноќ,ме скина од болење.Видов невидов се упатив кај таир.Ме крцкаше ме праеше и вика лигаменти некои сум сјебал.Мраз да сум држел на местото и толку.Ме интересира некој совет сем мразов,шо друго да праам.Чаре некое за побрзо да се вратам у теретана.
ПоЗдрав до сите

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Jas da sum na tvoe mesto bi otisol prvo kaj Shinka od Strumica (selo Murtino), ako ne si za kaj nea odma ke ti kaze i ke si baras care na doktor. Ako si shinat, 100% ke te sredi.

 

[Makaron]

Другари помагајте!
Вчера при вежбање трицепс на потисок вежбата (спуштам со крива шипка до 80 кг до уста) осетив страшна болка од вратот према рамото лево.Мислев моментално некоја жила сум преебал,и продужив да вежбам.
Е вечерта господ го видов!Око неам склопено цела ноќ,ме скина од болење.Видов невидов се упатив кај таир.Ме крцкаше ме праеше и вика лигаменти некои сум сјебал.Мраз да сум држел на местото и толку.Ме интересира некој совет сем мразов,шо друго да праам.Чаре некое за побрзо да се вратам у теретана.
ПоЗдрав до сите

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Одмор.

Јас последен пат така кога се шинав, скоро 6 месеци не вежбав.

 

[Успешен κлошаρ]

Другари помагајте!
Вчера при вежбање трицепс на потисок вежбата (спуштам со крива шипка до 80 кг до уста) осетив страшна болка од вратот према рамото лево.Мислев моментално некоја жила сум преебал,и продужив да вежбам.
Е вечерта господ го видов!Око неам склопено цела ноќ,ме скина од болење.Видов невидов се упатив кај таир.Ме крцкаше ме праеше и вика лигаменти некои сум сјебал.Мраз да сум држел на местото и толку.Ме интересира некој совет сем мразов,шо друго да праам.Чаре некое за побрзо да се вратам у теретана.
ПоЗдрав до сите

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Исти проблем имав и јас, но само го повредив вратот од фудбал неможев да го мрдам ако имаш услови како што кажа братот богоре оди во Муртино ако е за таму а прилично сум сигурен дека е ке те среди и повеке од 1месец нема одмор да ти даде мене ми даде 2недели и потоа бев како топ.позз

 

[KamenLaden]

Aj momci pomos ve molam.. vcera zemav whey protein od kozja sirutka, pa me interesira koga e najdobro da go vnesuvam, dali pred ili posle trening? Fala, pozdrav

 

[Crnokosa.]

Едно прашање, постои ли начин да се измери body fat во домашни услови, без употреба на посебни направи?

 

[alekso.mk]

Aj momci pomos ve molam.. vcera zemav whey protein od kozja sirutka, pa me interesira koga e najdobro da go vnesuvam, dali pred ili posle trening? Fala, pozdrav

Оbicno se pie sekoj den po 1 - 1,5 - 2 grama puta tvoja tezina (znaci ako si 80 kila naprimer pocni so 80 grama 4 pati na den, po poleka zgolemuvaj, gledaj edna doza da ne ti bide pogolema od 20-30 grama toa e najefikasna kolicina na protein sto organizmot moze da go usvoj). Ne zaboravaj da pies ne pomalce od 2 litra voda dnevno dodeka konsumiras protein

Едно прашање, постои ли начин да се измери body fat во домашни услови, без употреба на посебни направи?

качи некој килце веке?

 

[Crnokosa.]

@alekso.mk

Стагнирам. Вчера се мерев. Нема логика да сум качила мускулна маса зашто знам дека мускулите тежат и повеќе од салото.
Ама чисто ме интересира и сакав да измерам колку телесни маснотии имам, зашто знам дека за женски е посебно штетно ако е низок процентот на body fat.

 

[Lester Freamon]

Оbicno se pie sekoj den po 1 - 1,5 - 2 grama puta tvoja tezina (znaci ako si 80 kila naprimer pocni so 80 grama 4 pati na den, po poleka zgolemuvaj, gledaj edna doza da ne ti bide pogolema od 20-30 grama toa e najefikasna kolicina na protein sto organizmot moze da go usvoj). Ne zaboravaj da pies ne pomalce od 2 litra voda dnevno dodeka konsumiras protein


качи некој килце веке?

Сакам кажам, не знам речам излезе работава со твојов совет.

Aj momci pomos ve molam.. vcera zemav whey protein od kozja sirutka, pa me interesira koga e najdobro da go vnesuvam, dali pred ili posle trening? Fala, pozdrav

1. Претпоставувам си ја зел сурутката пакована во мали кесички од виталиа или не знам точно која фирма (80%), која е доста скапа ако ме прашаш мене во споредба со веј протеин.
2. Сурутка или протеин (веј, јајце, соја, казеин) се пијат за дополнување на дневен внес на протеини.
Заклучок:
Потребните количини на протеин ти се: твоја тежина х по 1.5-2 грама протеин (ако си 70 кг ти треба од 120-150гр протеин дневно), ова ти е некоја груба математика колку да внесуваш, откако ќе пресметаш колку внесуваш ќе видиш колку ти недостига.
Тука, може да проверуваш за нутритивните вредности во храната (протеини, јаглехидрати, масти, калории).

 

[alekso.mk]

@alekso.mk

Стагнирам. Вчера се мерев. Нема логика да сум качила мускулна маса зашто знам дека мускулите тежат и повеќе од салото.
Ама чисто ме интересира и сакав да измерам колку телесни маснотии имам, зашто знам дека за женски е посебно штетно ако е низок процентот на body fat.

Многу малце време помина да качиш некој мускул а сигурно не и јадеш доволно кога почнуваат да вежбат сите губат некое килце затоа што организмот се навикнува на напорот.
За мерење имаш фат калипер ама незнам кај нас по аптеки дали ке најдеш
https://youtu.be/GwNXXG6K4a4

 

[метин.]

Едно прашање, постои ли начин да се измери body fat во домашни услови, без употреба на посебни направи?

Јас гледав негде со мерење на половина и врат една формула ама не била за секој точна ако ја најдам ке ја постирам.[DOUBLEPOST=1454969230][/DOUBLEPOST]

Јас гледав негде со мерење на половина и врат една формула ама не била за секој точна ако ја најдам ке ја постирам.

Eве http://www.free-online-calculator-use.com/military-body-fat-calculator.html

 

[kazioX]

Пред еден месец почна да ми се јавува болка во половината, паузирав некое време со цел да помине, ама ништо. Пак одев во теретана и гледав да ги избегнувам вежбите што многу ја оптеретуваат половината и пак не се среди. Моментално ова ми е трета недела од паузата и сакам од наредната пак да почнам. Паметно ли ми е тоа? Некој совет да го решам проблемот? Мислам дека болката првично се јави од неправилно седење, а не вежбањето, ама не сум сигурен.

 

[Mafo1]

Пред еден месец почна да ми се јавува болка во половината, паузирав некое време со цел да помине, ама ништо. Пак одев во теретана и гледав да ги избегнувам вежбите што многу ја оптеретуваат половината и пак не се среди. Моментално ова ми е трета недела од паузата и сакам од наредната пак да почнам. Паметно ли ми е тоа? Некој совет да го решам проблемот? Мислам дека болката првично се јави од неправилно седење, а не вежбањето, ама не сум сигурен.

Ако и после 3 недели пауза/одмор почуствуваш болка,која ни сам не си свесен од што е настаната, крајно време е да посетиш стручно лице доктор. Не е работата да ги избегнуваш вежбите, треба да се најде причината поради која настанува таа болка. Една обична снимка ке ти промени многу работи. И башка ке ти препорачат некоја маст или терапија што ке ти го убрза процесот на опоравување, ако не е нешто посериозно. Така да , најдобро и најкомплетно решение ти е доктор, затоа и се поставени таму. .[DOUBLEPOST=1455044314][/DOUBLEPOST]

Aj momci pomos ve molam.. vcera zemav whey protein od kozja sirutka, pa me interesira koga e najdobro da go vnesuvam, dali pred ili posle trening? Fala, pozdrav

Најдобро тие после тренинг одма ЕДНА ДОЗА, А за пиењето колку како што, ти објасни @Кеплер сега колку си во можност да си дозволиш дозерки во текот на денот од тебе зависи. Јас го пијам сабајле, и одма после тренинг толку можам да си дозволам, ако си во можност и приквечер во меѓу оброци да додаваш или навечер пред спиење уште поубаво.

 

[метин.]

Е вака калкулаторите на нет ми пресметаа 1700кал бмр,сакам да намалам тежина значи минус 15% од бмр излева 1445кал а пак прочитав дека за маж не е добро да внесува под 1500кал.Ваше мислење да внесувам или не ? И ич не ми е јасно коа ке намалам тежина калориите ке одат се подоле и подоле и нон стоп ке бидам под таа граница на 1500кал

 

[L1quiD]

Е вака калкулаторите на нет ми пресметаа 1700кал бмр,сакам да намалам тежина значи минус 15% од бмр излева 1445кал а пак прочитав дека за маж не е добро да внесува под 1500кал.Ваше мислење да внесувам или не ? И ич не ми е јасно коа ке намалам тежина калориите ке одат се подоле и подоле и нон стоп ке бидам под таа граница на 1500кал

БМР ти се калории што телото на дневна база ги користи за да преживееш, а згора на тоа се додаваат и калориите од било каква дневна активност (ако имаш некаква). Од причина што калкулаторите ти се приближно мерило, а никогаш точно затоа што БМР и индивидуалната потрошувачката на калории зависи од многу фактори покрај возраста, полот и висината, најубаво ти ќе си знаеш колку ти е доволно со тоа што ќе започнеш со еден режим на квалитетна исхрана започнувајќи со дневен внес од 2500 ккал (просечно кај повеќето средно-активни индивидуи), и после некоја недела откако ќе забележиш први резултати, ќе ја прилагодуваш во зависност од целта. Поентата на ова ми е дека без експериментирање, нема да знаеш точно како телото ти реагира на потрошувачка на калории, не се базирај на претпоставки, земај ги само како приближна вредност и започни од негде.