Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
Ај вие што ја добивте препратете ми ја мене.Или кеплер тагниме и мене.
 
Зошто после секој тренинг многу тешко се опоравувам? Значи не ми смета болката напротив поинтензивна е првите 2-3 дена а послем се намали ама пак не заздравува се случува по 10 дена да ме боли мускулот што сум го вежбал последен пат.Дали треба да се масира за да се опушти и да се користат некој гелови?
 
Arnold 2 напиша:
Зошто после секој тренинг многу тешко се опоравувам? Значи не ми смета болката напротив поинтензивна е првите 2-3 дена а послем се намали ама пак не заздравува се случува по 10 дена да ме боли мускулот што сум го вежбал последен пат.Дали треба да се масира за да се опушти и да се користат некој гелови?
Кликни за повеќе...
Jas bi ti preporacal omega 3 da zemesh tableti, jas gi koristam redovno sekoja godina od mart do septemvri koga mi se ponatrupani utakmici i treninzi i dosta sum zadovolen. Ako ima nekoj podobro resenie neka ti go preporacha.
Makar so ne mi e jasno zosto i do 10 dena bi te drzela bolkata osven ako ne si pocetnik. Jas na leto i do 3 treninzi vo tekot na denot drzam i nemam nikakvi problemi drugiot den.
Multicomplex K+Mg + omega 3 , ovie 2 gi koristam sekoja godina redovno vo tie 4,5 meseci.
- Samo ne brzaj, pocekaj mislejne i od nekoj strucen da ti napise na forumov sto tocno i kako.
@sajSiGa
 
Последно уредено:
Da prasam vo vrska so ishrana , pretpostavuvam deka ima od tuka mnogu sto idat vo teretana i jadat po 5-6 pati na den. Imam citano deka treba da se jade pocesto i pomali obroci. Znaci imam 76 KG a sum visok 188 nekade .. Koga stanam jadam najprvin musli , ne onie cisti sto se samo so zitarici tuku mesano ( gadni mi se za jadenje samo takvi ) gi mesam so kornfleks i, cokolada i slicno , posle toa 250 grama stek ( iako nekogas moze da bide bela vesalica, svinsko meso) i 100 grama oriz ili varen kompir, pa jadam edna saka bademi ili lesnici , zavisi koga kako a toa e okolu 40 grama . Potoa odam da vezbam vo teretana , pravam po 14 serii za gradi , grb , zavisi sto vezbam a race po 9-10 za biceps i 10-11 za triceps. Koga dojdam doma pijam protein edna doza , pak jadam stek i 100 grama oriz ili kompiri , potoa za 2 casa jadam 1 saka bademi ili lesnici i na kraj pred spienje riba i 100 grama varem kompir. Sega ke pocnam i po nekolku jajca da jadam na den , na sekoj obrok po 1 jajce ili taka nekako ke iskombiniram. Me interesira dali ova e dobar nacin na ishrana za da kacam masa i kilaza. Mi treba malku da se popravam ..
 
Primarna cel mi e nakacuvanje masa, no sakam da namalam na masti. Vezbam 6 dena vo nedelata posledniot den pravam kardio po 40 min. Ishranata mislam deka mi e odlicna. Ako moze soveti okolu vezbanjeto po kolku dena kardio da pravam i sto drugo da napravam za da ima rezultati bez da oslabnam na muskulna masa fala odnapred ☺
 
Demolisher напиша:
Primarna cel mi e nakacuvanje masa, no sakam da namalam na masti. Vezbam 6 dena vo nedelata posledniot den pravam kardio po 40 min. Ishranata mislam deka mi e odlicna. Ako moze soveti okolu vezbanjeto po kolku dena kardio da pravam i sto drugo da napravam za da ima rezultati bez da oslabnam na muskulna masa fala odnapred ☺
Кликни за повеќе...
Ај пиши ја исхраната да видиме прво неа колку е одлична.
Кардиото можеш 3 пати неделно ХИТ по 20 минути првите 2 недели, понатаму зголеми го до пола час исто 3 пати неделно.[DOUBLEPOST=1452981931][/DOUBLEPOST]
Markooo25 напиша:
Da prasam vo vrska so ishrana , pretpostavuvam deka ima od tuka mnogu sto idat vo teretana i jadat po 5-6 pati na den. Imam citano deka treba da se jade pocesto i pomali obroci. Znaci imam 76 KG a sum visok 188 nekade .. Koga stanam jadam najprvin musli , ne onie cisti sto se samo so zitarici tuku mesano ( gadni mi se za jadenje samo takvi ) gi mesam so kornfleks i, cokolada i slicno , posle toa 250 grama stek ( iako nekogas moze da bide bela vesalica, svinsko meso) i 100 grama oriz ili varen kompir, pa jadam edna saka bademi ili lesnici , zavisi koga kako a toa e okolu 40 grama . Potoa odam da vezbam vo teretana , pravam po 14 serii za gradi , grb , zavisi sto vezbam a race po 9-10 za biceps i 10-11 za triceps. Koga dojdam doma pijam protein edna doza , pak jadam stek i 100 grama oriz ili kompiri , potoa za 2 casa jadam 1 saka bademi ili lesnici i na kraj pred spienje riba i 100 grama varem kompir. Sega ke pocnam i po nekolku jajca da jadam na den , na sekoj obrok po 1 jajce ili taka nekako ke iskombiniram. Me interesira dali ova e dobar nacin na ishrana za da kacam masa i kilaza. Mi treba malku da se popravam ..
Кликни за повеќе...
Пресметај си прво колку калории ти се потребни за целта која ти е зацртана, повели калкулатор тука.
Потоа тука пресметај си која храна колку калории има и ќе знаеш дали си на вистинскиот пат.
За се што те интересира подетално, расчепкај низ подфорумов, речиси секое прашање е одговарано мнооооооогу пати.
 
Mafo1 напиша:
Jas bi ti preporacal omega 3 da zemesh tableti, jas gi koristam redovno sekoja godina od mart do septemvri koga mi se ponatrupani utakmici i treninzi i dosta sum zadovolen. Ako ima nekoj podobro resenie neka ti go preporacha.
Makar so ne mi e jasno zosto i do 10 dena bi te drzela bolkata osven ako ne si pocetnik. Jas na leto i do 3 treninzi vo tekot na denot drzam i nemam nikakvi problemi drugiot den.
Multicomplex K+Mg + omega 3 , ovie 2 gi koristam sekoja godina redovno vo tie 4,5 meseci.
- Samo ne brzaj, pocekaj mislejne i od nekoj strucen da ti napise na

sto tocno i kako.
@sajSiGa
Кликни за повеќе...



PA VEJKE VEZBAM GODINA I 2 MESEECA REDOVNO VVO TERETANA. A I ponapred vezbav doma no ke. Probam I Toa sto mii kaza
 
Arnold 2 напиша:
Зошто после секој тренинг многу тешко се опоравувам? Значи не ми смета болката напротив поинтензивна е првите 2-3 дена а послем се намали ама пак не заздравува се случува по 10 дена да ме боли мускулот што сум го вежбал последен пат.Дали треба да се масира за да се опушти и да се користат некој гелови?
Кликни за повеќе...
1. Сигурно некаде грешиш, или во тренинзите премногу форсираш или во исхраната и суплементацијата, тоа воспаление не е нормално да биде подолго од 48часа, кај мене такво се јавува само кога сум на low carb диета или кето, но никогаш подолго од 72часа од моментот кога сум тренирал . Пробај да си направиш балансирана храна, добро распореди ги јаглехидратите и протеините пред и после тренингот, внесувај поголема количина на зеленчук, зрнесто овошје, од суплементација БЦА, глутамин, аргинин, бета аланин, магнезиум, алфа липоинска киселина, омега 3 ти се суплементи кои ќе ти ја забрзаат регенерацијата и ќе ти помогнат во изградба на мускулна маса
2. Пробај со сода бикарбона, јас ја пијам по 0.1-0.2 гр на кг телесна тежина, само ако можеш набави си „медицинска“ таа е преработена и не содржи алуминиум.
3. Покрај префорсираност на тренингот, дали правилно ги изведуваш вежбите, пример градите ги вежбаш во понеделник, а во среда рамо, доколку не ја изведуваш правилно вежбата и ги активираш градите и обратно ќе имаш сигурно проблем.
4. Спиењето исто ти е клучно во опоравокот.
 
Подолго време вежбам мускулна маса и сега предмалку ме фати еден чичко онака јако за раката а јас бев опуштен во тој момент па ме здоболе малце мускулот па сега ми е страв дали ќе ми се намали мускулната маса од таквото силно фаќање и стискање.
 
Aexil Kong напиша:
Подолго време вежбам мускулна маса и сега предмалку ме фати еден чичко онака јако за раката а јас бев опуштен во тој момент па ме здоболе малце мускулот па сега ми е страв дали ќе ми се намали мускулната маса од таквото силно фаќање и стискање.
Кликни за повеќе...
Ќе ти се намали. И не само мускулната маса, туку и курето. Така имам слушано муабети, колку е точно не знам.
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom