Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[GoD.HateUSaLL]

vezbam veke 6 meseci , programta mi bese
(gradi triceps) (grb biceps) (ramo stomak noze) -(gradi-triceps) (grb biceps ) ( ramo stomak ) nedella odmor , i kardio 2 pati vo nedellata koga bev po slloboden
sakav da promenam programa primer
1 (gradi+noze+ stomak) 2(grb +kardio) 3(triceps+biceps) 4 (gradi+stomak) 5 (ramo+kardio) 6 (triceps + biceps )
Ako moze nekoj sovet da mi dade okollu novata programa

Гради и нозе во ист ден Никако!

 

[triceps>biceps]

Гради и нозе во ист ден Никако!

osven noze drugoto dali e vo red ?

 

[Mafo1]

vezbam veke 6 meseci , programta mi bese
(gradi triceps) (grb biceps) (ramo stomak noze) -(gradi-triceps) (grb biceps ) ( ramo stomak ) nedella odmor , i kardio 2 pati vo nedellata koga bev po slloboden
sakav da promenam programa primer
1 (gradi+noze+ stomak) 2(grb +kardio) 3(triceps+biceps) 4 (gradi+stomak) 5 (ramo+kardio) 6 (triceps + biceps )
Ako moze nekoj sovet da mi dade okollu novata programa

Kako prvo programata ne ti cinit ni ednata ni drugata, kade tie odmorot kroz nedela? Odmorot tie eden od najvaznite raboti vo vezbajneto. Vtoro, kako mozi da pomislis da vezbas gradi so noze? Nozete se edna od poozbilnite muskulni grupi i najubo tie posebno da gi vezbas. Treto, kako mozi da mislis na kreatini koga ni osnovnoto ne si go naucil od vezbanje? Vidi imas 960 strani na forumov ispishani , odvoj vreme i informiraj se kolku tolku, ne se pravete za se i seshto doktori ,sepak nekoj popameten smislil pravila za vezbanje.. . Eve nesum strucen, ama kolku tolku gi imam nauceno osnovnite raboti. pocekaj odgovor od tie poveke sho znaat od mene, ke ti go kazat istoto..

 

[triceps>biceps]

Kako prvo programata ne ti cinit ni ednata ni drugata, kade tie odmorot kroz nedela? Odmorot tie eden od najvaznite raboti vo vezbajneto. Vtoro, kako mozi da pomislis da vezbas gradi so noze? Nozete se edna od poozbilnite muskulni grupi i najubo tie posebno da gi vezbas. Treto, kako mozi da mislis na kreatini koga ni osnovnoto ne si go naucil od vezbanje? Vidi imas 960 strani na forumov ispishani , odvoj vreme i informiraj se kolku tolku, ne se pravete za se i seshto doktori ,sepak nekoj popameten smislil pravila za vezbanje.. . Eve nesum strucen, ama kolku tolku gi imam nauceno osnovnite raboti. pocekaj odgovor od tie poveke sho znaat od mene, ke ti go kazat istoto..

Fala za odgovorot , ke se zaprasam okolu nekoja programa sto ke mi pomogne i odgovara pozz

 

[Mafo1]

Fala za odgovorot , ke se zaprasam okolu nekoja programa sto ke mi pomogne i odgovara pozz

Gledaj dva dena da imas slobodni vo nedelata , od koj edniot koristigo za kardio, trcajne,tocak ili bilo sto.. bez digajne na tezini...
Isto mozes posle sekoj trening na krajot da ostanuvas po 15 min na lentite ili tocacite. (ako ne treniras nesto drugo kako:rakomet,fudbal I tn....), ako treniras nema potreba

 

[komshija]

Си се зазборевте на латиница...мераци.

Шала, бицепс трицепс види разгледај и full body програми, генерално подобри се за почетници него стандардните сплитови.

...

 

[Mafo1]

Ај да прашам и јас едно прашање.
Има 2 месеци чуствувам болки (не големи) во рбетов посебно во делот под вратот . Направив пауза од 3 недели ( не одев ни на ракомет, ни втеретана ) одмарав, и пак болки и во лежење ме боли кога се мрдам, одам на ракомет пред некој ден пак исто пак болка не голема ама сепак чуствувам болка. . Дајте некој совет ова ми се нема досега случено.
-ке заборев искористив и 4 третмани на масажа и пак ништо.. дали да одам да се снимам предложејте нешто.. фала

 

[JETKUNDO]

па иди на снимање што чекаш...тоа е најбитно,после ќе ти кажат што ти е и дали треба масажа,физикална,итн

 

[Mafo1]

па иди на снимање што чекаш...тоа е најбитно,после ќе ти кажат што ти е и дали треба масажа,физикална,итн

Четврток ке земам еден упут и ке одам ова почна и да ме загрижува си мислев ке помини ама не било така.. само ме чуди од шо мака, ни повреда сум имал ни ништо, ни преоптовареност ништо буквално ништо. Всала игравме со другари фудбал вечерта болка никаква, повреда никаква, истегајне никакво, станувам сабајлето со болки и од тогаш веќе 2 месеци исто темпо.

 

[JETKUNDO]

можда е до перница и/или душек.А може и едноставно нешто се преметнало.И јас имав таков проблем со вратот 2 пати,и идев на масажи па пројде некако,ама деновиве пак ми се јавува блага болка.

 

[ZelenoBel]

асаулт, гејнер и глутамин, можи ваква комбинација??

 

[Viksa.LAL]

кај има најефтини и колку се овие шишињава за протеин што се?

 

[Mafo1]

можда е до перница и/или душек.А може и едноставно нешто се преметнало.И јас имав таков проблем со вратот 2 пати,и идев на масажи па пројде некако,ама деновиве пак ми се јавува блага болка.

Иначе бев денес да се снимам, сега утре ми закажа термин докторката во 12 сатот, денес требаше ама ми излезе нешто работа а и требаше да чекам имаше и др луге. Ке видиме шо ке кажи утре. не ми се верува да е од перница и од душекот, зошто досега сум немал вакви проблеми.

 

[The Bully]

Пред два дена најверојатно добив упала на мускули ( или некое истегнување) на рацете, т.е. само на десната рака и едвај спиев и ја мрдав раката. Пиев 2 апчиња за реума и еве сега раката ми е многу подобра. Колку време правите пауза после вакво нешто? Јас сакам сега да вежбам или да почекам уште еден ден?

 

[komshija]

Пред два дена најверојатно добив упала на мускули ( или некое истегнување) на рацете, т.е. само на десната рака и едвај спиев и ја мрдав раката. Пиев 2 апчиња за реума и еве сега раката ми е многу подобра. Колку време правите пауза после вакво нешто? Јас сакам сега да вежбам или да почекам уште еден ден?

DOMS ако е, кога ќе ти помине тогаш можеш да вежбаш. Зависи до кој степен е, нема некое посебно правило.