Точно е тоа, али сакам да кажам дека гликогенските резерви моеш да ги пуниш со јадење, не прави никаква разлика. Нема потреба од декстроза, било шо од јаглехидрат врши работа.Не баш. После тренинг, организмот т.е мускулот е истоштен, гликогенските резерви празни. Доколку не се направи брзо опоравување, организмот почнува да ги искористува протеините и останатите хранливи материи од организмот, како надополнување за искористената енергија при тренингот.
Високиот гликемичен индекс на декстрозата ти овозможува брзо надополнување на гликогенски резерви, плус брзо покачување на инсулинот, а со тоа и подобра синтеза на whey-от (т.е амино-киселините) и останати хранливи материи. Оброкот после тренинг ти е најважен.
Абе види сега, зависи каков јаглехидрат. После тренинг пожелно е да се внесуваат прости јаглехидрати, бидејќи побрзо се апсорбираат во организмот. Побрзо се полнат гликогенските резерви, не се дозволува мускулот да ги искористи протеините како надополнување на изгубената енергија.Точно е тоа, али сакам да кажам дека гликогенските резерви моеш да ги пуниш со јадење, не прави никаква разлика. Нема потреба од декстроза, било шо од јаглехидрат врши работа.
Вакво е иначе тоа http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dextrex_i1299_d650x650.jpg@martin_92
Кон Артист ок ти објасни што си земал и што намена има. Твојата грешка е што си се истрчал, т.е. не си проверил на други места за да пројдеш поевтино, пример продавници за здрава исхрана. Има една кај зградата на Неоком каде кило декстроза е 75 денари.
Друго, оваа од пбц мислам дека беше околу 450 денари, содржи таурин и магнезиум, според мене во недоволни количини, па затоа цената би била кражба во споредба со ова другово место што ти го спомнав.
Дечки, малце поопуштено. Почетник кога си во нешто не е битна возраста, не се разбираш и тоа е, се учи се истражува. Затоа првото правило е дигитрон и калкулација од каде што е подобро и поисплатливо.
Која дозерка протеин поточно? Пакувањата со изолат или концентрат протеини или еве whey (или чист протеин што ги викаме), не содржат доволна количина на декстроза и шеќери, некои од нив не содржат речиси воопшто. Гејнерите се тие кои содржат шеќери во нив и покрај кои декстрозата не би била потребна дополнително ако веќе се користи ваков суплемент.
Инаку чисто информативно, по мене најдобро е да лупнеш 20-30 грама 15-20 минути пред вежбање и 30-40 грама одма после вежбање декстроза или некој шеќер, како и да е. Првото пиење ради буст и енергија за телото кое ќе биде подложено на физички напор во наредните саат и нешто, второто ради дополнување на гликогенските резерви т.е. постот погоре што го објасни Кон Артист.
Да, тоа и мислев дека е.
Почнале да се натпреваруваат кој поголем стручњак на форумов и се оддалечија од темата, пиј си ја декстрозата, за друг пат запамти дека таа што си ја зел е скапа. Бидејќи си почетник ќе грешиш, али на грешките се учи, истите тие што ти се прават стручни прават и поголеми грешки од тебе на почетоците кога започнав со вежбање јас си носев 20тина грама чоколадце (најчесто некоја шеќерна табла) и го јадев 15тина минути пред завршување на тренингот, а после тренинг на 15тина минути го пиев протеинот па растев, тоа беше пред повеќе од 6 години кога многу не читавме на интернет, туку ги слушавме големите батки во теретаните и гледавме што пијат тие.
Единствена разлика е вкусот, мототЕ како бе така тренеру јаглехидрати се јаглихидрати,што сакаш да кажеш дали конзумирам ориз/леб/торта/банана/декстроза исто ми се фаќа ?
Па според најновото систематско истражување не е тоа така.Не баш. После тренинг, организмот т.е мускулот е истоштен, гликогенските резерви празни. Доколку не се направи брзо опоравување, организмот почнува да ги искористува протеините и останатите хранливи материи од организмот, како надополнување за искористената енергија при тренингот.
Високиот гликемичен индекс на декстрозата ти овозможува брзо надополнување на гликогенски резерви, плус брзо покачување на инсулинот, а со тоа и подобра синтеза на whey-от (т.е амино-киселините) и останати хранливи материи. Оброкот после тренинг ти е најважен.
Дечкото ми даде шишенце за шејк гратис кој и онака ми требаше,тоа кошта околу 350 мислам што значи декстрозата сум ја платил евтиноПочнале да се натпреваруваат кој поголем стручњак на форумов и се оддалечија од темата, пиј си ја декстрозата, за друг пат запамти дека таа што си ја зел е скапа. Бидејќи си почетник ќе грешиш, али на грешките се учи, истите тие што ти се прават стручни прават и поголеми грешки од тебе на почетоците кога започнав со вежбање јас си носев 20тина грама чоколадце (најчесто некоја шеќерна табла) и го јадев 15тина минути пред завршување на тренингот, а после тренинг на 15тина минути го пиев протеинот па растев, тоа беше пред повеќе од 6 години кога многу не читавме на интернет, туку ги слушавме големите батки во теретаните и гледавме што пијат тие.
Лично не се согласувам со многу „правила и истражувања“ кои ги сретнувам на интернет и во глобала вежбам според она што на мене осетив низ годините дека функционира, а функционира и може да го потврдат неколкумина од форум што ме познаваа посебно до пред година и пол кога бев активен и во овој спорт, а воопшто и на форумов, (МајМуН)
Ако почнуваш сега со вежбање, небитно дали треба да слабееш или да се поправаш (во глобала сите започнуваат поради такви причини) исфрли ги старите навики со јадење на џанк фуд и почни да се учиш на чиста храна (пилешко, ориз, компир, овес, говедско, риба, бадем, додека си на маса и овошје кога се чистиш лично не ти го препорачувам, многу зеленчук, јајца, млеко, урда, не дека и од свинско лошо ќе ти дојде ако си слаб али ајде да се придржуваме до правилата ), ако си пушач гледај да ги намалиш цигарите, а со тек на време и да ги исфрлиш целосно, алкохолот исфрли го целосно, а ваквите ситници декстроза после тренинг, па незнам 2 грама протеин (јас лично никогаш не се држам според ова правило туку колку имам во џебот толку внесувам, кога имам кеш внесувам и по 3гр на кг телесна тежина и така имам најдобар ефект, али кога нема кеш и со еден се задоволувам). Тие што те советуваат ти гарантирам дека не ги почитуваат сите тие правила што ги пишуваат тука, оти на форум сите се профи, а тие што излегуваат во Македонија на бина се бројат на прсти.
На времето ги даваа шејкерите гратис со купена канта протеин, денес ги продаваатДечкото ми даде шишенце за шејк гратис кој и онака ми требаше,тоа кошта околу 350 мислам што значи декстрозата сум ја платил евтино
Тоа не е ништо, одам јас во Premium Sport пред некој ден и направив промет од 10.000 денари, и му викам на продавачот може едно од маливе тестери со протеин што ги имате на кои со огромни букви шишува FREE SAMPLE (оние кесички со 20гр протеин во нив) и ми вика, ааа не тие се 50 денари...На времето ги даваа шејкерите гратис со купена канта протеин, денес ги продаваат
Небитно што и како, не го мисли тој дел повеќе, почни да внимаваш на работите кои ти ги наредив и немаш промашај
Мојата чудесна земја се вика тоа, ако се може и празните паковања ќе ги продаваат за зимница наклавањеТоа не е ништо, одам јас во Premium Sport пред некој ден и направив промет од 10.000 денари, и му викам на продавачот може едно од маливе тестери со протеин што ги имате на кои со огромни букви шишува FREE SAMPLE (оние кесички со 20гр протеин во нив) и ми вика, ааа не тие се 50 денари...
BravoТоа не е ништо, одам јас во Premium Sport пред некој ден и направив промет од 10.000 денари, и му викам на продавачот може едно од маливе тестери со протеин што ги имате на кои со огромни букви шишува FREE SAMPLE (оние кесички со 20гр протеин во нив) и ми вика, ааа не тие се 50 денари...
Моја хипотеза е дека важно е да се гледа целосната слика, ако се натпреваруваш и имаш два тренинга во денот потребно е да ги надополнуваш гликогенските резерви, зашто ќе ти требаат тие јаглехидрати за опоравок и да го издржиш интензитетот.Стеф, не греши душа, барем кај основни работи.
Ај, еве ти поставија својата теорија, базирана на еден куп он лајн истражувања, што се случува после интензивен тежински тренинг и што е тоа според тебе што би требало да се внесе, ако треба, после еден таков тренинг? А, убаво ќе биде да изнесеш и мислење за комбинација на тежински и кардио тренинг, пошто доаѓа период каде оваа комбинација ќе биде честа појава.
Па потоа ќе се обидеме да најдеме НЗС и да разјасниме неколку основи работи од кои нема бегање.