Тренинг во домашни услови!

[Kaiser]

Кажете некоја вежба за грб сем ВРАТИЛО.Шо може да се прави дома.И ако некој може да каже отприлика за колку време да очекувам резултати поз.

Стој и склекови од стој на раце. Главно ќе ги фати рамениците и трицепсот ама малку ќе фати и кај грбните мускули. Топ вежба ако ја правиш редовно.

 

[Mr.Fix]

И згибови правам ама ме интересира уште неш не бива само со згибови И ако можете кажете колку пати неделно да праам згибови?

 

[Кирца]

Држачи за склекови или како и да се викаат каде може да најдам точно и што пари се?(Скопје)

 

[Мр.Чомбе]

Домашен тренинг-Тегови + склекови + згибови=Исклучливо дома вежбам у теретана 1 неделно.

 

[Мр.Чомбе]

Се заразив со улучно вежбање склекови пропаѓања згибови па ме интересира целта ми е да можам да правам што повеќе не да праам мускул СИЛА ми е целта па ме интересира за сила да вежбам секој ден сите или преку 1 ден денес склекови утре пропаѓања задутре згибови.ЌЕ ПОВТОРАМ ЦЕЛТА МИ Е СИЛА ЗА ШТО ПОВЕЌЕ ДА ПРАВАМ.

 

[jamey jasta]

luge od deneaka pocinjam so vezbanje, nasabajle trcanje, popladne u domasni uslovi(2 tegcinja po 4 kg, eden golem teg). Celta mi e da simnam kilaza. dajte tuka ili po pp kazete mi kako da pocnam, planiram 5-7 dena da vezbam u nedela. koj den shto da vezbam, koi vezbi, kolku u serija... normalno neli kje se zgolemuvaat seriite sekoja nedela. Pomos ve molam, neznam u koja tema da go pisam ova, ovaa nekako mi bese najspodvetna...
p.s 194cm visina 110(+/- edno-dve) kg. Fala pozdrav.

 

[Мр.Чомбе]

luge od deneaka pocinjam so vezbanje, nasabajle trcanje, popladne u domasni uslovi(2 tegcinja po 4 kg, eden golem teg). Celta mi e da simnam kilaza. dajte tuka ili po pp kazete mi kako da pocnam, planiram 5-7 dena da vezbam u nedela. koj den shto da vezbam, koi vezbi, kolku u serija... normalno neli kje se zgolemuvaat seriite sekoja nedela. Pomos ve molam, neznam u koja tema da go pisam ova, ovaa nekako mi bese najspodvetna...
p.s 194cm visina 110(+/- edno-dve) kg. Fala pozdrav.

Вежбај секој мускул 2 пати неделно на пример бицепс грб понеделник и четврток гради и трицепс вторник и петок рамо и нозе среда и сабота стомачни прај преку 1 ден кардиот преку 1 ден или секој ден според мене на почеток вежбај што повеќе бидејќи имаш сало и среди исхраната.

 

[jamey jasta]

Вежбај секој мускул 2 пати неделно на пример бицепс грб понеделник и четврток гради и трицепс вторник и петок рамо и нозе среда и сабота стомачни прај преку 1 ден кардиот преку 1 ден или секој ден според мене на почеток вежбај што повеќе бидејќи имаш сало и среди исхраната.

uuu ama me iskara ej planot e nasabajle cardio - trcanje... popladne so tegovi i moze nesto minimalno kardio skokanje so jaze... fala drugar pozdrav.

 

[MajMyH]

Почнав од денес да вежбам на друг принцип домашен тренинг
Гради/ТРицепс/Стомачни
4 серии од овие (1серија 50 склекови/2ра 40/3та 35/4та 30)
4 серии од овие (1серија 60 склекови/2ра 50 /3та 45 4та 40)
4 сериии од овие (1серија 50 склекови/2ра 40/3та 35/4та 30)
4 серии од овие (тука повторувањата зависи колку имам сила)

denes gi probav ovie
4 серии пропаѓање на разбој за гради
4 серии за трицепс
za triceps od kali na krajot za triceps vezbata 4 serii i ne e tolku losa kolku sto mislev nesto kako potisok od celo samo bez teg tuku so silata na drug
4 seriii na stolce doma dips nesto vaka prvata vezba
i po 4 serii do otkaz stomacni
со висење, dragon flyes, i od tuka si zemam vezbi si rotiram od ovie

 

[pane96]

Некој нека ми напише програма за вежбање.Значи не сум почетник имам вежбано доста и малце улично,и во теретана и дома.Поентата ми е да дефинирам и зголемување на маса.Не сакам шифоњер да сум,сакам да се проширам и не мора толку многу дефиниција.Пишете за во домашни услови.Склекови,Стомачни,Вратило,Трицепс,Бицепс,Рамо,Нозе.. серии,повторувања,паузи.Многу фала до тој што ќе го напише потребното.Поздрав.

 

[~2A]

Некој нека ми напише програма за вежбање.Значи не сум почетник имам вежбано доста и малце улично,и во теретана и дома.Поентата ми е да дефинирам и зголемување на маса.Не сакам шифоњер да сум,сакам да се проширам и не мора толку многу дефиниција.Пишете за во домашни услови.Склекови,Стомачни,Вратило,Трицепс,Бицепс,Рамо,Нозе.. серии,повторувања,паузи.Многу фала до тој што ќе го напише потребното.Поздрав.

И јас така како тебе барав некое време програма за вежбање, но зошто сам не си смислиш што и како?
-Ти најдобро го знаеш твоето тело колкави му се можностите.

 

[pane96]

И јас така како тебе барав некое време програма за вежбање, но зошто сам не си смислиш што и како?
-Ти најдобро го знаеш твоето тело колкави му се можностите.

Тоа се ок.. туку нека каже некој вежби,комбинации..повторувњата ја сам ќе ги определам.

 

[statusQuO]

Тоа се ок.. туку нека каже некој вежби,комбинации..повторувњата ја сам ќе ги определам.

Koлку пати неделно?

 

[Мезнаеш]

Еве ви една јака рутина ако сакате добро да се испотите


(иако пишува "beginner" не е баш така)

 

[pane96]

Koлку пати неделно?

4-понеделник,среда,петок,сабота или недела за кардио (Трчање)