Тренинг во домашни услови!

[Menshealth]

Ima kaj mene vo zgrada tip sto izgleda wow a ne odi vo teretana. Samo znam deka e educiran za vezbanje i vnimava sto jade

 

[Menshealth]

Edna vezba sto moze da se pravi doma, iako e mnogu teska. Zastanuvas sporti zid i posle toa se navaluvas i gji krevas nozete i gji stavas na zid. Potoa probuvas da se spustis do dole i pak da se krenes. Napravi kolku repeticii mozes.

 

[Braveheart]

Бицепси! Не ми е јасно како, или дали воопшто, постои вежба која може да "удри" највеќе на бицепси? Во домашни услови, имам пробано многу варијанти на вежби со соптвена тежина, ни никако да најдам некоја која става фокус на овој дел од мускулатурата. Предлози?​

 

[sajSiGa]

Бицепси! Не ми е јасно како, или дали воопшто, постои вежба која може да "удри" највеќе на бицепси? Во домашни услови, имам пробано многу варијанти на вежби со соптвена тежина, ни никако да најдам некоја која става фокус на овој дел од мускулатурата. Предлози?​

Згибови со шаките накај лицето

 

[nE0n1nja]

Бицепси! Не ми е јасно како, или дали воопшто, постои вежба која може да "удри" највеќе на бицепси? Во домашни услови, имам пробано многу варијанти на вежби со соптвена тежина, ни никако да најдам некоја која става фокус на овој дел од мускулатурата. Предлози?​

Претпоставувам имаш вратило? Ќе ја фатиш шипката за класичен chin-up, или згиб со дланките накај тебе, оддалечени колку ширина на рамења. Лактите ќе ги зближиш еден со друг колку можеш. Коа ќе почнеш со вежбата ќе го држиш телото под агол за да не дигаш со грбот и да ги изолираш бицепсите. Контролирано спуштај се надоле и згрчи ги бицеппсите. За ова ти треба и малку сила во половината.
Тоа е највеќе што можеш за бицепс, колку толку ќе го елиминираш грбот и ќе удриш на бицепсот, ама сепак ова е compound вежба па и другите мускулни групи ќе помагаат. Најдобро е со бучици.

 

[Кружнион]

Почнав да вежбам пред 3 месеци.Вежбам склекови,стомачни и грбни,почнав со по 30 а сега стигнав до 100,вежбам секој втор ден и секој трет ден одам на пливајне и пливам по еден сат.добив на кондиција и на снага само проблем е со се здебелив неколку килограми и тоа во сало зато со јадам све ..и пијам кафе и кока кола да имам повеке енергија ... .Дали постои некој начин на исхрана каде ке можам да одржавам килажа и да добијам појке енергија зато шо имам тешка физичка работа и вежбам ...зборвам за храна шо дават енергија а да не е кафе и кока кола...
--- надополнето: 7 март 2013 во 15:10 ---
Почнав да вежбам пред 3 месеци.Вежбам склекови,стомачни и грбни,почнав со по 30 а сега стигнав до 100,вежбам секој втор ден и секој трет ден одам на пливајне и пливам по еден сат.добив на кондиција и на снага само проблем е со се здебелив неколку килограми и тоа во сало зато со јадам све ..и пијам кафе и кока кола да имам повеке енергија ... .Дали постои некој начин на исхрана каде ке можам да одржавам килажа и да добијам појке енергија зато шо имам тешка физичка работа и вежбам ...зборвам за храна шо дават енергија а да не е кафе и кока кола...

 

[Мезнаеш]

Почнав да вежбам пред 3 месеци.Вежбам склекови,стомачни и грбни,почнав со по 30 а сега стигнав до 100,вежбам секој втор ден и секој трет ден одам на пливајне и пливам по еден сат.добив на кондиција и на снага само проблем е со се здебелив неколку килограми и тоа во сало зато со јадам све ..и пијам кафе и кока кола да имам повеке енергија ... .Дали постои некој начин на исхрана каде ке можам да одржавам килажа и да добијам појке енергија зато шо имам тешка физичка работа и вежбам ...зборвам за храна шо дават енергија а да не е кафе и кока кола...
--- надополнето: 7 март 2013 во 15:10 ---
Почнав да вежбам пред 3 месеци.Вежбам склекови,стомачни и грбни,почнав со по 30 а сега стигнав до 100,вежбам секој втор ден и секој трет ден одам на пливајне и пливам по еден сат.добив на кондиција и на снага само проблем е со се здебелив неколку килограми и тоа во сало зато со јадам све ..и пијам кафе и кока кола да имам повеке енергија ... .Дали постои некој начин на исхрана каде ке можам да одржавам килажа и да добијам појке енергија зато шо имам тешка физичка работа и вежбам ...зборвам за храна шо дават енергија а да не е кафе и кока кола...

Обрати се тука "совети и исхрана" , ќе ти помогнат дечките.

 

[Barto]

Секоја вечер по 500 склека и 300 стомачни, склековите и стомачните се различни варијации + 100-150 трицепс стандардни вежби

 

[Кружнион]

da sedam doma i da ne pram niso drugo mozda i bi naprajl tolku,sega sum na 150 dnevno sklkovi stomacni i grbni i nogu pijam alkohol za vikend zato i vvezbam ako ne vezbam ke bidam alkoholicar...i mnogu jadam i zato so mnogu jadam bisakal da jadam neso ili nekoja pravilna ishranai uz sve so jadam jadam i poi 10 jajca na den samo belki i mozam da napram samo 50 sklekovi po serija zato so sum 100 kg tezok i ne znam zaso sve mi e vo stomak pretvoreno eden den vezbam sklekovi grbni i stomacni ...drug den plivam i vozam 10 km so velosiped i use eden den vezbam na vratilo i use eden den vezbam biceps so tegovi ....jadam po 10 belki od jajca na den i meso kakvo ke stignam ...sekeri koristam samo ko ke pijam kafe i pijam po tri na den po dve lajcina mali ...a jadam sve drugo vo ogromni kolicini ko na primer oriz i meso i salati ...po cetri pati na den ak se napijam za viken i 5... rabotam so zeleza i rabotata mi e teska ....dsnevno na raka mi pominvet po 10 toni zelezo i pak sve vo stomak mi ojt ...i sega ne znam so da pram ak prestanam da jadam ne ke mozam da vezbam i da rabotam i ak jadam mnogu se debelam ...se nadevam eden den ke stignam do 500 sklekovi ...ama pak mnogu jadam ...so pojke vezbam pojke jadam i sakam da znam so da pram kaj mozam da zastanam da napram neso od sebe....

 

[Бавча]

Здраво живо господа, ми треба совет од дилбери и вежбачи, зошто тек почнав да вежбам со тегови, т.е. само една недела. Значи вежбам
1 ден нозе - 1 х 10
2 гради грб - 1 х 10
3 раце рамо - 1 х 10
4 ден одмор
теговите се оние класика топ шоп - значи 4 мали по 4,5-5кг и 2 големи 7кг
Не ми е поентата да станам шифоњер, туку дејвид хаселхоф од бејвоч.
Пред тоа вежбав само чучњеви, пленк, столче, склекови, точак, трчање и стомачни едно година дена секој ден. И сеуште го правам истото.
За исхраната ок, одамна сум на режим така да не ми е проблем (177cm-78kg), само ме занима дали ми е добар распоредот на вежби, што треба што не треба да вежбам и слично, фала однапред за секој совет, критика, ватевер...\m/

 

[Бавча]

Фала на исцрпниот одговор
Него ме занима, клупа во домашни услови...дали некој си направил и што материјали требаат?

 

[Lurtz]

Здраво живо господа, ми треба совет од дилбери и вежбачи, зошто тек почнав да вежбам со тегови, т.е. само една недела. Значи вежбам
1 ден нозе - 1 х 10
2 гради грб - 1 х 10
3 раце рамо - 1 х 10
4 ден одмор
/

ова го видов сабајлево ама не ми беше јасно затоа не се умешав. дали ќе правиш една серија со 10 повторувања за грб и една за гради, нели е малку.

Него ме занима, клупа во домашни услови...дали некој си направил и што материјали требаат?

види овде нешто мерки и материјал ако ти помогнат
http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/ сликите најдолу за материјалот
http://www.ehow.com/how_4930029_make-weight-lifting-bench.html
http://www.ehow.com/how_5642795_build-weight-training-bench.html

Инаку @Klinton правеше некои справи, прашај го за практични совети, тапацири...
http://forum.kajgana.com/threads/Справи-за-вежбање-направени-дома.59611/
http://forum.kajgana.com/threads/Бенч-клупа.66436/

 

[Бавча]

ова го видов сабајлево ама не ми беше јасно затоа не се умешав. дали ќе правиш една серија со 10 повторувања за грб и една за гради, нели е малку.

Не знам друже, најверојатно зошто првпат фаќам тег па неам поим што како и зошто.
Она муле баш.
Фала за линковите.

 

[Mr.Fix]

Кажете некоја вежба за грб сем ВРАТИЛО.Шо може да се прави дома.И ако некој може да каже отприлика за колку време да очекувам резултати поз.

 

[Orion.]

Кажете некоја вежба за грб сем ВРАТИЛО.Шо може да се прави дома.И ако некој може да каже отприлика за колку време да очекувам резултати поз.

Без вратило нема тело