Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Charon]

Мускулна маса,за чистење малку понатаму.
Почнувам пак со теретана,имам вишок слободно време и сакам да го искористам паметно,се одлучив за теретаната бидејќи имам одено и пред две години.Добро ми тргна,ама поради немање слободно време се откажав.

Поентата ми е правилно да почнам да вежбам уште од самиот почеток со едни исти вежби за различни делови од телото,а истите вежби да имаат ефект.

Ако имаш слободно време,би ти бил благодарен да ми пишеш и како да ги распределам вежбите.
Јас на пример вежбам прв ден гради,втор ден трицепс,трет ден грб,четврт бицепс,петти рамо и шести нозе.Секој ден на крајот правам и стомачни.
Me интересира дали е во ред вака да вежбам,ако не е,пиши ми ти како и кои вежби да ги вежбам.
Фала ви на сите што ќе помогнете,а и не би било лошо да пише и господинот Ѓороски

Само стомачните не ги вежбај секој ден, барем преку еден или два пати неделно (да има одмор барем 48 часа). Другово добро е мада ја би ти препорачал вака да ги комбинираш:

Гради и трицепс
Грб и бицепс
Нозе и рамена
+ секој 2 ден стомачни

оти гради - трицепс (грб - бицепс) се активираат заедно, туркање (влечење).

 

[nE0n1nja]

Мускулна маса,за чистење малку понатаму.
Почнувам пак со теретана,имам вишок слободно време и сакам да го искористам паметно,се одлучив за теретаната бидејќи имам одено и пред две години.Добро ми тргна,ама поради немање слободно време се откажав.

Поентата ми е правилно да почнам да вежбам уште од самиот почеток со едни исти вежби за различни делови од телото,а истите вежби да имаат ефект.

Ако имаш слободно време,би ти бил благодарен да ми пишеш и како да ги распределам вежбите.
Јас на пример вежбам прв ден гради,втор ден трицепс,трет ден грб,четврт бицепс,петти рамо и шести нозе.Секој ден на крајот правам и стомачни.
Me интересира дали е во ред вака да вежбам,ако не е,пиши ми ти како и кои вежби да ги вежбам.
Фала ви на сите што ќе помогнете,а и не би било лошо да пише и господинот Ѓороски

Се слагам со постот на Charon, плус да додадам дека трицепс и бицепс се премногу мали мускулни групи за да им посветиш еден цел тренинг само на нив. Ја вежбам слично како Charon што предложи, со таа разлика што рамо го ставам кај гради и трицепс.

Понеделник - Гради, рамо, трицепс
Вторник - Грб, бицепс, стомачни
Среда - Кардио, нозе
Четврток - Гради, рамо, трицепс
Петок - Грб, бицепс стомачни
Сабота - Кардио, нозе
Недела - ОДМОР

Можеш да си вежбаш како ти одговара, само пази да немаш исти мускули два дена по ред.

 

[Ѓорче 1932]

Само стомачните не ги вежбај секој ден, барем преку еден или два пати неделно (да има одмор барем 48 часа). Другово добро е мада ја би ти препорачал вака да ги комбинираш:

Гради и трицепс
Грб и бицепс
Нозе и рамена
+ секој 2 ден стомачни

оти гради - трицепс (грб - бицепс) се активираат заедно, туркање (влечење).

За стомачните знам,еве вечерва не вежбав,утре ќе вежбам,а и мислам дека повеќе би имало ефект на мене ако вежбам еден ден,еден дел од телото,како што пишав погоре,само не знам дали е во ред така да ги вежбам,по тој редослед ?

Дај пиши ми и кои вежби се најефективни,ако не ти е мака,да се осигурам дека почнувам добро
--- надополнето: 19 февруари 2013 во 23:06 ---

Се слагам со постот на Charon, плус да додадам дека трицепс и бицепс се премногу мали мускулни групи за да им посветиш еден цел тренинг само на нив. Ја вежбам слично како Charon што предложи, со таа разлика што рамо го ставам кај гради и трицепс.

Понеделник - Гради, рамо, трицепс
Вторник - Грб, бицепс, стомачни
Среда - Кардио, нозе
Четврток - Гради, рамо, трицепс
Петок - Грб, бицепс стомачни
Сабота - Кардио, нозе
Недела - ОДМОР

Можеш да си вежбаш како ти одговара, само пази да немаш исти мускули два дена по ред.

За почеток,првиот месец мислам дека не би било лошо да ја вежбам секоја одделна група со еден тренинг,па после бицепсот и трицепсот во еден ден.
Што знам,некако како да немав сила вечерва за бицепсот,само трицепс вежбав и тоа убаво се исцедив,пазев секоја вежба,секоја серија да ја правам правилно и без брзање.

 

[Charon]

За стомачните знам,еве вечерва не вежбав,утре ќе вежбам,а и мислам дека повеќе би имало ефект на мене ако вежбам еден ден,еден дел од телото,како што пишав погоре,само не знам дали е во ред така да ги вежбам,по тој редослед ?

Дај пиши ми и кои вежби се најефективни,ако не ти е мака,да се осигурам дека почнувам добро
--- надополнето: 19 февруари 2013 во 23:06 ---



За почеток,првиот месец мислам дека не би било лошо да ја вежбам секоја одделна група со еден тренинг,па после бицепсот и трицепсот во еден ден.
Што знам,некако како да немав сила вечерва за бицепсот,само трицепс вежбав и тоа убаво се исцедив,пазев секоја вежба,секоја серија да ја правам правилно и без брзање.

Абе вежби најефективни, сега не сум некој експерт ама еве ОВИЕ што ти ги пишал Неонинџа се супер.

 

[M-1]

Мускулна маса,за чистење малку понатаму.
Почнувам пак со теретана,имам вишок слободно време и сакам да го искористам паметно,се одлучив за теретаната бидејќи имам одено и пред две години.Добро ми тргна,ама поради немање слободно време се откажав.

Поентата ми е правилно да почнам да вежбам уште од самиот почеток со едни исти вежби за различни делови од телото,а истите вежби да имаат ефект.

Ако имаш слободно време,би ти бил благодарен да ми пишеш и како да ги распределам вежбите.
Јас на пример вежбам прв ден гради,втор ден трицепс,трет ден грб,четврт бицепс,петти рамо и шести нозе.Секој ден на крајот правам и стомачни.
Me интересира дали е во ред вака да вежбам,ако не е,пиши ми ти како и кои вежби да ги вежбам.
Фала ви на сите што ќе помогнете,а и не би било лошо да пише и господинот Ѓороски

Бидејки пиша во следните постови дека имаш претходно вежбано, така да верувам дека си добро запознаен како да почниш па директно ке преминам на програмата,Ке го напишам програмот по кој моментално вежбам ја имам истата цел мускулна маса, програмот го добив од пријател припадник на Ренџерскиот Батаљон човекот се бави исто така и со ББ и има поголемо искуство во пракса од мене каде каде, истава програма можиш да ја сретниш и на интернет со згора здола изменета содржина.
Не се потпирај само на програмата, таа зависи од повеке фактори исхрана-суплементација, одмор-спиење тек последно доага програмата, ако имаш повеке финансии од старт инвестирај во исхрана.

Цел-Мускулна маса, Временски период 10 недели 4 пати неделно сплит рутина 45-60 секунди одмор мегу серии
Понеделник - Гради/Трицепс
Потисок со шипка на коса клупа 3 сета/ 10-8-6 повторувања
Потисок со шипка на права клупа 4 сета/ 10-8-8-6 повторувања
Потисок со шипка на контра коса kлупа 3 сета/ 8-8-6 повторувања
Летање со тегови на коса клупа 2сета/ 10-10
Летање со тегови на права клупа 2 сета/ 10-10
*Пропаѓање на разборј со сопствена тежина 3 сета/ 10-10-10 повторувања
(^прашај од инс. во теретана има 2 верзии едната удира повеке на гради/ другата повеке на трицепс)
http://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM 3 сета/ 10-10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=BvvMqxGdJY0 3 сета/ 10-10-10 повторувања

Вторник - Грб/Бицепс
Чин-упс (http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g) 2 сета/ 10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ 3сета/ 8-8-8 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 2сета/ 10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A 2сета/ 8-8 повторувања
Лат машина напред 3сета /10-8-8 повторувања
Стоечки прегиб со права шипка 3сета/ 10-8-8 повторувања
Седечки прегиб со З(z) шипка тесен фат 3 сета/ 10-8-8 повторувања
Седечки наизменичен прегиб со тегови 2 сета/ 12-14 повторувања во серија
http://www.youtube.com/watch?v=RpnEn6wSCqQ 2сета/ 10-10 повторувања

Среда/Одмор- Кардио 30 минути

Четврток - Рамо/Подлакт
Потисок на смит машина напред 3 сета/ 10-10-10 повторувања
Обратно летање со тегови 3 сета/ 8-10 повторувања во серија
Потисок со шипка во стоечка положба напред 4 сета/10-10-10-10 повторувања
Летање со тегови стоечка положба 2 сета/ 10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM 2сета/ 10-10 повторувања суперсерии со следната вежба
http://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98 2сета/ 10-10 повторувања
Подлакт
http://www.youtube.com/watch?v=DqfHN3wV8aA 4сета/ 10-10-10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=DjARtIboFVY 4сета/ 10-10-10-10 повторувања

Петок - Нозе
Чучњеви 5 сета/ 12-10-8-8-6 повторувања
Преден шут/ножни екстензии 3сета/ 12-12-12 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=3h6lab4GusU 3сета/ 12-12-12 повторувања
Стоечко кревање на прсти 4сета/ 12-12-12-12 повторувања
Седечко кревање на прсти 2сета/ 12-12 повторувања

Сабота/Недела Одмор
Затоа што спомна и стомачни можиш да ги вметниш пример. Среда и Петок

 

[Sant]

Здраво дечки сакам да почнам со вежбање, па ме интересира каде и која е добра теретана во делот Тафталиџе 2 негде до кај лептокарија. Некаде слушнав за теретана позади факултетот за туризам Стронг, а имало и некоја во зградата Горење. Ако знаете точно каде се наоѓаат, нивна опременост и цена, пишете.

 

[nE0n1nja]

Здраво дечки сакам да почнам со вежбање, па ме интересира каде и која е добра теретана во делот Тафталиџе 2 негде до кај лептокарија. Некаде слушнав за теретана позади факултетот за туризам Стронг, а имало и некоја во зградата Горење. Ако знаете точно каде се наоѓаат, нивна опременост и цена, пишете.

Jа сум бил во Стронг неколку пати, добра е, цена мислам дека беше негде 700-800 денари, не ме држи за збор. Од справи имаш скоро се'. Eве овде види точна локација: https://foursquare.com/v/fitness-club-strong/4d8640cc99b78cfaed6fe01f

 

[Sant]

Jа сум бил во Стронг неколку пати, добра е, цена мислам дека беше негде 700-800 денари, не ме држи за збор. Од справи имаш скоро се'. Eве овде види точна локација: https://foursquare.com/v/fitness-club-strong/4d8640cc99b78cfaed6fe01f

Од справи дали има смитова машина? Оти ми е подобро да вежбам на неа отколку со слободна шипка. Исто дали има статички велосипеди и слично за аеробни вежби?

 

[MikiMiki]

Од справи дали има смитова машина? Оти ми е подобро да вежбам на неа отколку со слободна шипка. Исто дали има статички велосипеди и слично за аеробни вежби?

Јас вежбам во Стронг. Имаш велосипеди, трака и орбитреци. Има и смитова. Цените за до 16 часот се 600 денари за 3 пати неделно, и 800 денари за колку сакаш неделно. А за цел ден ( и после 16 часот ) мислам дека беа 800 и 1000.

 

[invisible89]

Од справи дали има смитова машина? Оти ми е подобро да вежбам на неа отколку со слободна шипка. Исто дали има статички велосипеди и слично за аеробни вежби?

Лани кога одев таму во Стронг имаше смит машина,добра беше теретаната,само мала е и имаше многу гужва.

 

[Avenger99]

Каде може да најдам тегови(тежини) за вежбање по не така скапа цена?Бев во гладијатори и ми рекоа немаат мали тежини,и дека нема да добијат во скоро време.

 

[Ѓорче 1932]

Бидејки пиша во следните постови дека имаш претходно вежбано, така да верувам дека си добро запознаен како да почниш па директно ке преминам на програмата,Ке го напишам програмот по кој моментално вежбам ја имам истата цел мускулна маса, програмот го добив од пријател припадник на Ренџерскиот Батаљон човекот се бави исто така и со ББ и има поголемо искуство во пракса од мене каде каде, истава програма можиш да ја сретниш и на интернет со згора здола изменета содржина.
Не се потпирај само на програмата, таа зависи од повеке фактори исхрана-суплементација, одмор-спиење тек последно доага програмата, ако имаш повеке финансии од старт инвестирај во исхрана.

Цел-Мускулна маса, Временски период 10 недели 4 пати неделно сплит рутина 45-60 секунди одмор мегу серии
Понеделник - Гради/Трицепс
Потисок со шипка на коса клупа 3 сета/ 10-8-6 повторувања
Потисок со шипка на права клупа 4 сета/ 10-8-8-6 повторувања
Потисок со шипка на контра коса kлупа 3 сета/ 8-8-6 повторувања
Летање со тегови на коса клупа 2сета/ 10-10
Летање со тегови на права клупа 2 сета/ 10-10
*Пропаѓање на разборј со сопствена тежина 3 сета/ 10-10-10 повторувања
(^прашај од инс. во теретана има 2 верзии едната удира повеке на гради/ другата повеке на трицепс)
http://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM 3 сета/ 10-10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=BvvMqxGdJY0 3 сета/ 10-10-10 повторувања

Вторник - Грб/Бицепс
Чин-упс (http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g) 2 сета/ 10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ 3сета/ 8-8-8 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 2сета/ 10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A 2сета/ 8-8 повторувања
Лат машина напред 3сета /10-8-8 повторувања
Стоечки прегиб со права шипка 3сета/ 10-8-8 повторувања
Седечки прегиб со З(z) шипка тесен фат 3 сета/ 10-8-8 повторувања
Седечки наизменичен прегиб со тегови 2 сета/ 12-14 повторувања во серија
http://www.youtube.com/watch?v=RpnEn6wSCqQ 2сета/ 10-10 повторувања

Среда/Одмор- Кардио 30 минути

Четврток - Рамо/Подлакт
Потисок на смит машина напред 3 сета/ 10-10-10 повторувања
Обратно летање со тегови 3 сета/ 8-10 повторувања во серија
Потисок со шипка во стоечка положба напред 4 сета/10-10-10-10 повторувања
Летање со тегови стоечка положба 2 сета/ 10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM 2сета/ 10-10 повторувања суперсерии со следната вежба
http://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98 2сета/ 10-10 повторувања
Подлакт
http://www.youtube.com/watch?v=DqfHN3wV8aA 4сета/ 10-10-10-10 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=DjARtIboFVY 4сета/ 10-10-10-10 повторувања

Петок - Нозе
Чучњеви 5 сета/ 12-10-8-8-6 повторувања
Преден шут/ножни екстензии 3сета/ 12-12-12 повторувања
http://www.youtube.com/watch?v=3h6lab4GusU 3сета/ 12-12-12 повторувања
Стоечко кревање на прсти 4сета/ 12-12-12-12 повторувања
Седечко кревање на прсти 2сета/ 12-12 повторувања

Сабота/Недела Одмор
Затоа што спомна и стомачни можиш да ги вметниш пример. Среда и Петок

Oдлично објаснето,горе долу и јас ги вежбам истите вежби.Значи добро сум почнал,тоа ми беше најважно,да почнам добро со вежбите.
За месец-два планирам да земам креатин,ама за тоа понатаму.
Фала ти уште еднаш.

 

[Христов]

Пукнав коска кај зглобот на левата рака на утакмица, сега левата рака ми е во лонгета а левак сум Некој предлози, што да се прави, а цел ми е да ставам 6-7кг плус на мене.

 

[Barto]

Како да ги зголемам рацете, односно какви вежби да практикувам ?

 

[Hellsing]

Каде може да најдам тегови(тежини) за вежбање по не така скапа цена?Бев во гладијатори и ми рекоа немаат мали тежини,и дека нема да добијат во скоро време.

Провери кај Ѓороски во продавница, можеш да си искомбинираш како сакаш.

Пукнав коска кај зглобот на левата рака на утакмица, сега левата рака ми е во лонгета а левак сум Некој предлози, што да се прави, а цел ми е да ставам 6-7кг плус на мене.

Нема што да се прави освен да се одмара додека си со лонгета. Нека ти направи мајкати супа од коскена срж од телешка коска многу побрзо ќе заздравиш.
Тие 6-7Kg плус нека почекаат, терај со истиот калориски внес како и до сега.