За се тоа што го кажа е точно, иако кај секој различно реагира телото. А, за влакното у јајце, да имаа сите исто мислење, немаше да биде интересно, затоа постојат форуми за секој да си каже што мисли или знае, да не бараа влакно у јајце, не ќе имаше полемика.
Се согласувам, точно е тоа дека секое тело реагира различно, секој човек има барем различна генетика.
немаш потреба од све по два пати да вежбаш, подели си ги по еднаш неделно сите мускули и додади кардио 3-4 пати во неделата после тренинг, исто пробај да продолжиш со исти тежини да вежбаш и среди ја исхраната нормално
Правиш грешка во старт со 2 пати вежбање за време на диета. За времен на диета треба да го намалиш волуменот на вежбање а не обратно по 2 пати да вежбаш неделно. Исто така ова по 3 повторувања е во ред да користиш ако сакаш да задржиш што повеќе сила изгледува дека тренираш како пауерлифтер. Гледај да си 6-15 повотрувања за да ги задржиш мускулите и по 1 неделно вежбај.
Кога си на диета со ускратени калории обично е тешко да внесеш доволна количина протеини особено леуцин преку храна. Од сите аминокиселини кои постојат леуцинот е аминокиселина која директно ја активира патеката на мускулна синтеза (мТор патека) Во случај на дефицит знаеш дека телото гледа да заграби и од мускулите за ги задоволни енергетските потреби затоа баш сакаш што е почесто можно да ја држиш активирано оваа патека. Исто така утрврдено е дека за максимално да се активира оваа патека се потребни нешто како 3-4 гр леуцин наеднаш, а знаеш дека храната и треба време да се свари така и дозите леуцин од храна не се ослободуваат моментално. Ако јадеш оброк кој има протеини но нема доволно леуцин во него тогаш нема максимално да ја активираш оваа патеката за мускулен раст. Кога истот оброк би го јадел со доза леуцин ефектот би бил оптимален плус тоа што ти овозможува диетата да ти биде по флексибилна затоа што и не толку квалитетни извори на протеини можеш да ги претвориш во прилично квалитетни со додаток на леуцин.
По мое, пошто си почетник, еве ти линк - http://www.themen.mk/index.php/fitnes/vezbi/1600-10-najdobri-vezbi-za-grb.html
После месец, месец и пол активно вежбање, избаци хиперекстензии (7) од програма, додај некоја друга вежба наместо таа, почни да правиш различни комбинации од вежбиве и би требало да видиш мн добри резултати.
