Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Martin]

Дали има некоја страна каде што има мнозина вежби, каде што би можел на гиф да ја видам како функционира вежбата, како да дишам.. итн итн?

 

[Myers]

Дали има некоја страна каде што има мнозина вежби, каде што би можел на гиф да ја видам како функционира вежбата, како да дишам.. итн итн?

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

[Petkovsky]

Ај ако можеш кажи 2-3 збора од видеово пошо интернетот ми е срање аплоад на видеово до утре ќе прави на 240p.

Видеото ја објаснува анатомијата на колковите, и динамиката на чучањот и мртвото кревање. Објаснува што треба да се случи и што не смее да се случи кога се извршуваат тие движења за да не дојде до повреда на долниот дел на 'рбетот.

Второ, објаснува како да се изградат балансирани колкови со вежби кои се комплементарни на претходните две.

 

[nE0n1nja]

Сум слушнал дека подобро било да се вежба на тврд отколку на мек бенч. Дали е ова точно?

 

[MajMyH]

Ај едно прашање.
Моментално сум 77,5 кг стигнав да ги дигнам 100кг на бенч три пати. Али третиот пат со мала помош. Дали е подобро да направам со 100че 3пати и да ја сметам серија или пак да терам со 90, 6 пати?

И дајте совет за подлактицата како да ја вежбам да ја зајакнам што можи повеќе бидејќи само таа ми пушта прва на секоја вежба осовено на гради, мртво и раце кога вежбам бицепс.

 

[Fan.]

Ај едно прашање.
Моментално сум 77,5 кг стигнав да ги дигнам 100кг на бенч три пати. Али третиот пат со мала помош. Дали е подобро да направам со 100че 3пати и да ја сметам серија или пак да терам со 90, 6 пати?

И дајте совет за подлактицата како да ја вежбам да ја зајакнам што можи повеќе бидејќи само таа ми пушта прва на секоја вежба осовено на гради, мртво и раце кога вежбам бицепс.

За таа тежина што ја имаш многу ти е 100 кг мое мислење.

 

[MajMyH]

За таа тежина што ја имаш многу ти е 100 кг мое мислење.

Абе за многу да би можел да ја кревам по 6 пати правилно не велам дека е многу ич, туку со кеф
ќе терам и уште повеќе ќе се силам. Али ми пушта многу брзо подлактицата то е маката и незнам колку е ефективно да ги кренам само три пати 100 кг, дали е подобро така или пак со 90-95 да си направам стандардна серија од 6-8 повторувања

 

[statusQuO]

Абе за многу да би можел да ја кревам по 6 пати правилно не велам дека е многу ич, туку со кеф
ќе терам и уште повеќе ќе се силам. Али ми пушта многу брзо подлактицата то е маката и незнам колку е ефективно да ги кренам само три пати 100 кг, дали е подобро така или пак со 90-95 да си направам стандардна серија од 6-8 повторувања

Прави измеѓу, ни 3 ни 6-8.
5 прави. Крајната граница за сила ти е тоа.

 

[Fan.]

Јас имам 60 кила, на гради дигам по следниов редослед : 1 серија 30кг 12 повторувања, 2 серија 40кг 10 повторувања, 3 серија 50кг 8 повторувања и 4 серија 60кг 6 повторувања.

 

[Petkovsky]

Ај едно прашање.
Моментално сум 77,5 кг стигнав да ги дигнам 100кг на бенч три пати. Али третиот пат со мала помош. Дали е подобро да направам со 100че 3пати и да ја сметам серија или пак да терам со 90, 6 пати?

И дајте совет за подлактицата како да ја вежбам да ја зајакнам што можи повеќе бидејќи само таа ми пушта прва на секоја вежба осовено на гради, мртво и раце кога вежбам бицепс.

За подлактица користи straps за почеток додека не ја зајакнеш.
Еве овде повеќе инфо.

 

[Fan.]

Абе за многу да би можел да ја кревам по 6 пати правилно не велам дека е многу ич, туку со кеф
ќе терам и уште повеќе ќе се силам. Али ми пушта многу брзо подлактицата то е маката и незнам колку е ефективно да ги кренам само три пати 100 кг, дали е подобро така или пак со 90-95 да си направам стандардна серија од 6-8 повторувања

Ти трнеат рацете ?

 

[deXterche]

Ај едно прашање.
Моментално сум 77,5 кг стигнав да ги дигнам 100кг на бенч три пати. Али третиот пат со мала помош. Дали е подобро да направам со 100че 3пати и да ја сметам серија или пак да терам со 90, 6 пати?

И дајте совет за подлактицата како да ја вежбам да ја зајакнам што можи повеќе бидејќи само таа ми пушта прва на секоја вежба осовено на гради, мртво и раце кога вежбам бицепс.

Тоа е знак дека ти е рано за таа тежина, терај со тежина кај што можеш бар 5 повторувања да направиш се додека не ја совладаш и зголемувај за по 2кг. Не си играј со големи тежини пошто многу лесно можеш да се сјебеш па да апстинираш од теретана подолг период.

Ако ти е цел мускулна маса ондак оди на тежини каде што можеш 10-12 повторувања да правиш во 3-4 серии (додека исцрпиш мускул), ако сакаш да ојачаш ондак прави ексползивни серии со големи килажи сила 3-5 повторувања.

 

[X3m]

Некој пишува за мускулна маса од 10-12 повторувања, некој од 3-6 повторувања... дај одлучете се... и ако може да се објасни како тоа се исцрпува мускулот со 12 повторувања а со 3 не....

 

[Stef Bachatero]

Некој пишува за мускулна маса од 10-12 повторувања, некој од 3-6 повторувања... дај одлучете се... и ако може да се објасни како тоа се исцрпува мускулот со 12 повторувања а со 3 не....

Зависи кој степен во билдингот си и зависи која цел.
Генерално за вистински почетници може и првите две недели да се прави со мали тежини и со 30 % од 1 МП .Но генерално вака е.
Вистински почетници 12-15 повторувања со 40-60 1 од максималното повторување
Почетници 10-12 повторувања 50-70 % од 1 МП
Средно искуство 6-10 повторувања со 60-80 % од 1 МП
Професионалци се користат дропсетови,негативи,супер серии,2 пати дневно тренинг итн.
Не може да се генерализира но научно така е потврдено

 

[X3m]

Па не ми се верува дека почетник од 77кг ќе подигне 100кг на бенч.... прашањето ми беше како бројот на повторувања опредлува и влијае врз тоа дали се прави дефиниција или се качува маса ? Според мене таа поделба е најголемата глупост. Секогаш поголема тежина а помал број на повторувања дава подобар резултат. Нема потреба да се оди над 10 повторувања во серија... па и 8 се доволно.