Strongman, Powerlifting, Oлимписко Kревање на Tегови

[Torchyrus]

oti Mariusz Pudzianowski ne go gledam nigde po listive ?

 

[Petkovsky]

онака те прашав пошто гледам има доста рутини каде што има Чучњеви 3 пати неделно,бенч 2 пати,Деад лифт исто по 2 пати..

Ако е добра програмата нема да го премориш мускулот, зашто исто така битно е со кој интензитет работиш (кој процент од максимумот), а не само што работиш. А ако си апла почетник тогаш можеш секој тренинг да даваш се од себе, телото ке ти се одмори и адаптира до следниот тренинг. Се разбира, исхраната и одморот мора да бидат на високо ниво.

 

[Mj]

онака те прашав пошто гледам има доста рутини каде што има Чучњеви 3 пати неделно,бенч 2 пати,Деад лифт исто по 2 пати..

Има и рутина Bulgarian squat program каде што правиш 2 пати ДНЕВНО чучањ. Се зависи од колку време имаш и твојата цел. Но бидејќи си почетник(бар така мислам) би ти рекол да идеш по 3x5 Reg Park или 5x5 како што прави Petkovsky.
--- надополнето: Oct 1, 2011 1:11 PM ---

oti Mariusz Pudzianowski ne go gledam nigde po listive ?

Pudza прејде во MMA.

 

[Torchyrus]

Pudza прејде во MMA.

Шо е тоа ММА , јас неам поим прв пат слушам не сум баш упатен во овие работи , само порано кога даваа на еуро спорт го гледам Мариуш ...

 

[Mj]

Шо е тоа ММА , јас неам поим прв пат слушам не сум баш упатен во овие работи , само порано кога даваа на еуро спорт го гледам Мариуш ...

Mixed Martial Arts

 

[Mj]

Стисок

Стисокот е еден од најбитните аспекти во скоро сите спортови. Појак стисок ве става во предност во однос на останатите натпреварувачи. Без разлика дали е кошарка, бејзбол, рагби, борење, голф, кревање тегови. Прост и доста воочлив пример е со бенчот. Колку појак ви е стисокот толку шипката при изведбата на вежбата е постабилна и повеќе контракција на трицепсот се врши што резултира со зголемување на силата. Да не збориме колку многу е битен стисокот за мртвото дигање, тоа мислам дека се подразбира. Е сега, има 3 основни типови на стисок + зглоб.
1. Supporting grip - незнам како да го преведам на нашки, но нека биде статичен држечки стисок. Најлесно да го замислите е земете шипка со некоја килажа, издигнете ја и држете ја. Тоа е supporting grip. Нормално дека се подразбира колку појак ви е толку повеќе ќе можете да држите, килажа или време. За да се ојача уште толку тој тип на стисок може да се држи подебела шипка бидејќи ве става во неповолна(потешка) положба каде што морате повеќе да стиснете за да не ви падне шипката. Други варијации е да висите од вратило или наместо со шипка со бучици да вежбате. Многу лесно и едноставно за вежбање.
2. Pinch grip - е ова ич незнам како да го преведам
Овој тип на стисок бара јаки палци и поединечна сила на прстите. За да си претставите како изгледа е да земете од тежините што се ставаат на шипките, најчесто се во облик на круг, и да ја фатите тежината на следниот начин.

Освен на овој начин можете да вежбате со други работи кои можете да ги држите на сличен начин како даски, шперплочи итн. Мислам дека сфативте. Ако не ви е јасно слободно прашајте ќе објаснам подетално.
3. Crushing grip - обично ова луѓето подразбираат под стисок
Овој тип на стисок се вежба со клешти за стискање. Обично ги има по Орка, Емилијано и слични продавници за спортска опрема. Но тие се премногу лесни. 95% ќе можат да направат многу повторувања со нив. Јаки клешти се Captains of crush grippers. Побарајте на Google. Има и други брендови со слична јачина, но Captains of crush се најдобри во светот и се отприлика иста цена како и другите. Овој тип на стисок како што можете да приметите е динамички. Не е статичен како претходните 2 типа. Исто така би напоменал дека е најинтересен за вежбање за разлика од другите.
4. Зглоб
Јаки зглобови претпоставувам дека знаете што претставуваат и немам намера да зборам толку за нив. Ќе ги напишам вежбите кои ги користам јас: wrist roller, front and rear lever with hammer, wrist curls, reverse wrist curls,
Линк до вежбите за зглоб-- http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/
А ги има и за другите типови на стисок вежбите на сајтот.

Заклучок: Тренирајте стисок(сите типови) за да бидете подобри во својот спорт или во рекреативното кревање тежини. Со појак стисок полесно ќе стигнете до појако тело.
P.S Ако нешто сум заборавил ќе дополнам нареден пат.

 

[Carter]

онака те прашав пошто гледам има доста рутини каде што има Чучњеви 3 пати неделно,бенч 2 пати,Деад лифт исто по 2 пати..

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&page=1

Оваа рутина е таква. Според многу ова е една од најдобрите рутини, ако не и најдобра, за што побрз напредок на почетници во сила.

 

[Strenght]

Дечки планирам да преминам на 5x5 програмата.. Има некој искуство со ова?

Традиционалното делење на мускулни групи некако не ми штима.. Повеќе напор се вложува во следниве 5 вежби и се осеќа цело тело како ти гори буквално него ли да правиш по 6-7 различни вежби..

Squat
Bench
Deadlift
Pull ups + weight
Overhead Press

Би ги ставил и Dips ама многу луѓе зборат дека многу мава на рамото и доколку ставаш многу тежина + сопствена тежина може да се оштети или да ти се измести..што многу боли..

 

[Mj]

Дечки планирам да преминам на 5x5 програмата.. Има некој искуство со ова?

Традиционалното делење на мускулни групи некако не ми штима.. Повеќе напор се вложува во следниве 5 вежби и се осеќа цело тело како ти гори буквално него ли да правиш по 6-7 различни вежби..

Squat
Bench
Deadlift
Pull ups + weight
Overhead Press

Би ги ставил и Dips ама многу луѓе зборат дека многу мава на рамото и доколку ставаш многу тежина + сопствена тежина може да се оштети или да ти се измести..што многу боли..

Колку пати неделно планираш да идеш и кои вежби ќе правиш на одредени тренинзи? Dips мене лично ми прават проблеми со лактовите иако ја обожавам вежбата морав да прекинам да ја правам. Знам доста луѓе кај кои не им прави проблеми затоа пробај и види. Иначе чим ја имаш магичната четворка -Squat, Bench press, Deadlift, Ovehead press- немаш гајле. Моја препорака освен pull ups вметни и bicep curls за да ти се стабилизира лактот и да немаш повреди во иднина. Можеш исто така дента кога ќе правиш deadlift да направиш неколку сета shrugs после deadlift. Исто така не заборавај и стомачни да правиш.

 

[Mj]

Ed Coan is...​

​

...The greatest powerlifter in the history of the sport. Incredible Ed is the powerlifting equivalent of Michael Jordan, Muhammad Ali, Babe Ruth, Richard Petty or Joe Montana. Coan is an all-time great, an immortal; easily the best ever at what he does. Coan has lifted more aggregate poundage in the three powerlifts then any man in history, regardless of bodyweight. In December 1998, Coan squatted 1003, benched pressed 578 and deadlifted 887 for a 2463-pound total. He weighed 237-pounds. Coan is a giant killer and powerlifting is the land of the giants. Super heavyweight powerlifters are the strongest identifiable group of men on the face of the earth: these athletes possess incredible size, thickness, girth, stature and strength - yet Ed Coan routinely out lifts these monsters and does so with astonishing ease. For an accurate frame of reference, imagine if the great Sugar Ray Leonard, as a 155-pound boxer, knocked out 220-pound Mike Tyson to win the heavyweight boxing title. Let us further stretch credulity and imagine that Sugar Ray would then whip the bejeezus out of every heavyweight contender that challenged him - for the next decade. Does that sound like an athletic version of a science fiction novel? A phantasmagoric fairy tale? Some ridiculous, fantasy island flight of fancy? Hardly: Coan's degree of dominance in powerlifting is dead-on analogous to this outlandish boxing scenario. Ed Coan has gone where no powerlifter has gone before and done it despite a tremendous bodyweight disadvantage.
To compound his greatness consider Coan's longevity: he captured his first national championship in 1983, his first world title in 1984 and has not been defeated in a powerlifting competition in the intervening sixteen years! Ed dominates his sport as thoroughly as Joe Di Maggio or Jimmy Brown did in their respective realms of baseball and football. Coan captured world titles in four different weight classes and his reign of domination is unprecedented in both altitude and length. It appears in all likelihood that Ed will be able to maintain his rule far into the foreseeable future: after all, Coan is thirty-five and could conceivably lift another decade at or above his current stratospheric altitude. Powerlifters, like professional bodybuilders, actually peak in their forties. It is a very real (and frightening for his competition) possibility that Coan can rule far into the next millennium. He seems to get stronger as he grows older and assuming he can avoid injury, Coan can continue to rack up titles and records. Ed Coan began his world dominance first as a 181-pound lifter. He squatted and deadlifted 780-pounds and bench-pressed 485-pounds. He got bigger in his early twenties and as a 198-pounds lifter Ed Coan squatted and pulled 863-pounds while bench-pressing slightly over 500-pounds. He soared into the stratosphere as a 220-pound lifter, setting over seventy world records and becoming the lightest man to shatter the 2400 barrier.
His longevity is unprecedented and his international dominance is to this day total and complete. The chasm between him and the rest of the field is so wide that he captures world titles with 200, 300, 400, even 500-pound margins of victory. This is a sport where a fifty-pound win is considered a wipeout. How much better then the rest of the world is Ed Coan? When he shattered the 2400-pound barrier, the second best 220-pound powerlifting total was 2102. Coan, mathematically, was 14.5% better then the next best powerlifter in the world. Imagine the hubbub that would occur if a sprinter reduced the existing world record in the 100-meter dash by 14.5%, chopping 1.43 seconds off the existing world record of 9.83, posting as incredible 8.40-second run. What if a high jumper increased the current world record of 7'11" by 14.5% and leapt over nine feet? How about if a 72-foot, world-record holding shot-putter tossed the 16-pound pill 82+ feet at the world championship? A long jumper would have to leap 33-feet to outdistance the rest of the world by 14.5%. Are you getting a feel for how good Ed Coan really is?
Last December Coan exceeded the all-time powerlifting total with an historic 2463-total. He became the all-time greatest powerlifter in the history, blasting the total mark to smithereens. Any athlete that can exceed the legal lifts in legal fashion of hall-of-fame lifters like Bill 'Kaz' Kazmaier (330-pounds) or the late, great, O.D. Wilson (420-pounds), deserve praise. Keep in mind that Kaz set his historic powerlifting total mark of 2425 way back in 1981. He broke 350-pound Don Rheinhout's 2420 mark, which has stood since 1975! Kaz broke Don's record, which stood for eight years, and O.D. totaled 2425 in 1988 to break Kaz's record which itself had stood for seven years. Who finally exceeded the legitimate lifts (below parallel squats, single-ply bench shirt, and fully locked-out deadlifts) of the powerlifting Gods? Why, it was incredible Ed Coan in 1998. Ed weighed 100-200 pounds less then the immortals and this is almost beyond comprehension. If Ed, upon completing his final deadlift with 887, had spread his arms and commenced flying around the auditorium, powerlifters could not have been more shocked. Ed has been doing the impossible since the days when on Reagan was president, the Cold War still ran hot and Bill Gates was a just another geeky Harvard freshman. For those of you who train with weights seeking to renovate your body (is their any other legitimate reason), Ed Coan can offer you a better way: a method designed to stimulate physical progress in anyone. Far from being a one-of-a-kind genetic freak, Ed Coan parlayed above-average (though hardly outstanding) genetic gifts with iron-willed determination and huge reservoir of persistence and perseverance. Over time, his rudimentary, primitive method of weight training became battle-tested and took on more subtlety, nuance and sophistication. After two decades, Coan's method is a work of art. Ed Coan uses the same basic approach to training that he has for over twenty years. At the fundamental level, Coan's method can (and should) be used by anyone seeking size, strength, and raw power or lean muscle mass. In other words, Coan's method should be used by anyone who trains with weights. Ed has codified and systematized his method of strength training and time and again it has stimulated physical transformation in those who rigorously follow its tenants. This physiologic fact of life has been demonstrated over and over, by not only Ed Coan but by scores of like-minded champion powerlifters and professional athletes that follow Ed's philosophy of training. Ed presents specific core principles and commandments that may be utilized by serious weight trainers of every size, degree of fitness, age and gender.
Is this some sort of convoluted sales pitch? Hardly, we are simply alerting you to the fact the world's strongest man has a method th his madness - and any self-respecting weight trainer intent on improvement will understand the implication: Coan shares twenty years of hard-core training knowledge and that's good new.
Why it's enough to bring a tear of joy to the eye of any serious eight trainer, particularly those that are plateaued, stuck in a rut, or otherwise unable unable to spark progress. Ed has designed and battle-tested a holistic method of training that allows the athlete to make maximum gains in muscle size, raw power and strength, with a minimal time investment. Coan's system has the weight trainer, regardless of age, sex or condition. Hit a muscle once a week - hard - then feed and rest that muscle for a full week. Total weekly time investment is minimal. The secret is intensity. Coan uses a subtle balance and blending of exercises, sets, reps and tempo. He has specific ideas on sequencing and periodization. Ed approaches exercise technique with a reverence that borders on reverence. Coan views the technical execution of a powerlift with the solemnity of a Shaolin Priest teaching a martial arts kata. Coan is a high priest of technique, a Jedi Master, and this reverence for technique is a cornerstone of his holistic philosophy. Ironically, Ed "build in" change and variety into his rigid framework, alternating routines, reps, exercises and volume. He routinely programs periods of 'active' rest to allow his body to heal and grow. Periodization is the strict skeletal structure around which Coan custom molds his training. He can show you how to do the same. If you are serious about renovating your physique through weight training, read the words and methods of the greatest powerlifter in history.


Превземено од: http://joeskopec.com/eddy.html

 

[Mj]

Го бива за повеќе работи

 

[hazard_mkd]

иам едно другарче што крева деадлифт 3.3 пати од сопствена тежина (на видео).. мислам ретко се наоѓа низ македонијава тоа..

мислам се подобри малце во последниов месец дена..

powerlifting?

 

[Mj]

иам едно другарче што крева деадлифт 3.3 пати од сопствена тежина (на видео).. мислам ретко се наоѓа низ македонијава тоа..

мислам се подобри малце во последниов месец дена..

powerlifting?

Ииии ѕвер. Пушти видеото да видиме. Колку тежи другарчето?

 

[Mj]

www.irontale.com Бујрум на читање, коментирање.