Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[deXterche]

Мене ми се десило само киселини да ми се јават ако работам абдоменални вежби, пошто се иритира желудникот. Исто така загревајте се пред тренинг, 4-5мин кардио и истегнување. Може и до тоа да е

 

[sajSiGa]

На кого му се има случено ова има сигурно забележано дека се јавува при вежбање на големи мускулни пратии (или пак full-body workout) мене ми се имаше случено еден тренинг кога за промена пробав да вежбам чучњеви па потоа згибови (2 големи мускулни групи) по што почна да ми се лоши и повраќа па го запрев тренингот и си отидов дома. Ај сега малку и од моја медицинска гледна точка да објаснам, главната причина не беше пад на шеќерот туку шантирање на крвта кон големи мускулни групи (нозе,грб,гради) така да витални органи (мозокот, бубрезите, црниот дроб...) остануваат со помалку достапна крв која носи кислород. Поради недостаток на кислород нервниот систем се раздразнува и реагира со вртоглавица и нагон за повраќање кој е од централно ниво (значи не е повраќање поради лоша храна во стомакот). Сето ова се јавува зошто во нормални услови мускулите добиваат 20% од крвта што ја пумпа срцето, а во овој случај 75-85% од крвта ја "крадат "мускулите. Истово може да ви се случи и ако сте преосетливи на некои pre-workout суплементи кои содржат вазодилататорни (N.O.) супстанци.
--- надополнето: 19 ноември 2012 во 16:09 ---

Мене ми се десило само киселини да ми се јават ако работам абдоменални вежби, пошто се иритира желудникот. Исто така загревајте се пред тренинг, 4-5мин кардио и истегнување. Може и до тоа да е

Ако те пече на ниво на лажичката можеби има гастроезофагијален рефлукс.

 

[MajMyH]

Izvinete za latinicata od telefon pisuvam. Inaku ova so losenjeto spored mene ima nekolku pricini: si se preforsiral, se imas napieno premnogu voda, a mozebi si jadel pogolem obrok i od naporot ti vratil zeludnikot se nazad (dolgo vreme vezbav celo telo so ekstra teski treninzi, a piev mnogu voda i pred treningot i za vreme na trening i mi se slucuvase istoto i toa mnogu cesto osobeno koga ke pravev cucanj, i stomacni)

 

[MikiMiki]

Мене обавезно ми се лошеше кога не јадев убаво пред тренинг, или кога оброкот пред тренинг ми беше пред повеќе од 2 часа. И не се издржуваше кога вежбав дома, склекови и вратило, посебно со кратки паузи помеѓу.

Сега во теретана немам проблем, се најадувам како вол едно пола саат - саат пред вежбање. Не ми прави проблем ни 15 мин пред вежбање да јадам, буквално пред поаѓање накај теретана. Веројатно органите ептен брзо си ја вршат работата

 

[Why Always Me?]

Дечки, кога ќе ја поткренам десната рака под агол од 90 степени ми крцка (т.е подобро би било речено ми ПУКА) рамото, мислам дека ми се јави од вежбање со тегови затоа што пред да вежбам ова не се дешаваше, застапено е веќе неколку месеци, а последнава недела почнав и мали болки да осеќам...

 

[nE0n1nja]

Дечки, кога ќе ја поткренам десната рака под агол од 90 степени ми крцка (т.е подобро би било речено ми ПУКА) рамото, мислам дека ми се јави од вежбање со тегови затоа што пред да вежбам ова не се дешаваше, застапено е веќе неколку месеци, а последнава недела почнав и мали болки да осеќам...

Дали ја правеше вежбата за рамо "Летање"? Ист проблем добив од оваа вежба, после неколку години пауза од оваа вежба сеа ми пука само ако пак ја праам.

 

[Petkovsky]

Дечки, кога ќе ја поткренам десната рака под агол од 90 степени ми крцка (т.е подобро би било речено ми ПУКА) рамото, мислам дека ми се јави од вежбање со тегови затоа што пред да вежбам ова не се дешаваше, застапено е веќе неколку месеци, а последнава недела почнав и мали болки да осеќам...

Болки во рамото се честа појава затоа што тој зглоб е еден од посложените.

Прво, можно е да имаш лош бенч. За промена пробај да ги држиш лактите внатре према телото и да не ги шириш толку на надвор.

Второ, прави вежби за ротирачките мускули во рамото (rotator cuff) и тоа пред секоје движење кое вклучува потисок (бенч, потисок над глава итд.).

Трето, заеби вежби како потисок позади глава (многу лошо за рамото доколку немаш добра генетика) и upright rows (не знам како би му дошло на македонски), и практикувај еднорачни тегови и стоечки потисок над глава (military press или обичен overhead press)

Четврто, користи мраз секој ден и олабави малку со тежините одредено време.

Пето, ако нешто не е јасно, прашај

 

[nE0n1nja]

Болки во рамото се честа појава затоа што тој зглоб е еден од посложените.

Прво, можно е да имаш лош бенч. За промена пробај да ги држиш лактите внатре према телото и да не ги шириш толку на надвор.

Второ, прави вежби за ротирачките мускули во рамото (rotator cuff) и тоа пред секоје движење кое вклучува потисок (бенч, потисок над глава итд.).

Трето, заеби вежби како потисок позади глава (многу лошо за рамото доколку немаш добра генетика) и upright rows (не знам како би му дошло на македонски), и практикувај еднорачни тегови и стоечки потисок над глава (military press или обичен overhead press)

Четврто, користи мраз секој ден и олабави малку со тежините одредено време.

Пето, ако нешто не е јасно, прашај

Оваа или оваа е подобра? Иначе ја мислам дека upright rows со бучици е една од најдобрите вежби за рамо.

 

[sajSiGa]

Оваа или оваа е подобра? Иначе ја мислам дека upright rows со бучици е една од најдобрите вежби за рамо.

Првата ти е дури полоша и од потисок зад глава, можеби и најлошата вежба за рамо што можеш да ја работиш, втората е одлична.

 

[Petkovsky]

Оваа или оваа е подобра? Иначе ја мислам дека upright rows со бучици е една од најдобрите вежби за рамо.

Јас ја правам првава со слободна шипка и стоејќи (некогаш и со мала помош од колковите, aka push press), и вторава како што е.

Првата на смит машина ми го гори рамото затоа што можам да користам поголема тежина отколку со слободна шипка. Мислам дека поради смит машината голем процент од тежината ми паѓа само на средниот дел од рамото, додека со слободна шипка тежината е подобро распределена на целото рамо.
Не викам дека е лоша првата, се е индивидуално и зависи од тоа што сакаш да постигнеш. Пробај ги двете варијанти па ке видиш што ти одговара повеќе.

Втората е топ. Го оптеретува целото рамо, посебно помалите мускули потребни за стабилизација, и мислам дека помага во градење на здраво рамо.

Upright row со бучици искрено немам пробано, но претпоставувам дека е помалку стресна на зглобот и лигаментите, како резултат на зголемената слобода на ротација поради еднорачните.
--- надополнето: 21 ноември 2012 во 13:38 ---

Првата ти е дури полоша и од потисок зад глава, можеби и најлошата вежба за рамо што можеш да ја работиш, втората е одлична.

@nE0n1nja
Да, и ова е исто битно. Смит машината ти ја ограничува слободата на движење на зглобовите и може да ги доведе во неприродна и лоша позиција. Поради тоа практикувам слободни тегови, комбинација од шипка + бучици.

 

[nE0n1nja]

Јас ја правам првава со слободна шипка и стоејќи (некогаш и со мала помош од колковите, aka push press), и вторава како што е.

Првата на смит машина ми го гори рамото затоа што можам да користам поголема тежина отколку со слободна шипка. Мислам дека поради смит машината голем процент од тежината ми паѓа само на средниот дел од рамото, додека со слободна шипка тежината е подобро распределена на целото рамо.
Не викам дека е лоша првата, се е индивидуално и зависи од тоа што сакаш да постигнеш. Пробај ги двете варијанти па ке видиш што ти одговара повеќе.

Втората е топ. Го оптеретува целото рамо, посебно помалите мускули потребни за стабилизација, и мислам дека помага во градење на здраво рамо.

Upright row со бучици искрено немам пробано, но претпоставувам дека е помалку стресна на зглобот и лигаментите, како резултат на зголемената слобода на ротација поради еднорачните.
--- надополнето: 21 ноември 2012 во 13:38 ---


@nE0n1nja
Да, и ова е исто битно. Смит машината ти ја ограничува слободата на движење на зглобовите и може да ги доведе во неприродна и лоша позиција. Поради тоа практикувам слободни тегови, комбинација од шипка + бучици.

Да, мислев со слободна шипка, не можев да најдам таков пример. А со upright rows добив значителна ширина во рамото, а можам да дигам поголеми тежини зашто и трапезите помагаат. Вреди да се проба.

 

[sajSiGa]

Да, мислев со слободна шипка, не можев да најдам таков пример. А со upright rows добив значителна ширина во рамото, а можам да дигам поголеми тежини зашто и трапезите помагаат. Вреди да се проба.

Јас ја правам upright rows скоро секој тренинг стигнав до 50кг во серија, само прави ја со француска шипка помалце ги оптеретува зголбовите. Скоро секогаш средното раме го почнувам со оваа вежба затоа што е компаунд вежба, потоа правам уште 2-3 серии изолациони (летања со еднорачни, машина, или пак на кос бенч) доволно за да го извежбаш средното рамо како треба

 

[Why Always Me?]

...

...

http://www.youtube.com/watch?v=pwiHqKiDxis Најчесто за рамо е правам оваа вежба 1:43 само шо е со тегој и ги кревам рацете погоре, а и да практикувам домашен тренинг...

Успат дали требит да престанам со вежбање некое време? Дали може да се искомплицира оваа појава?

 

[nE0n1nja]

http://www.youtube.com/watch?v=pwiHqKiDxis Најчесто за рамо е правам оваа вежба 1:43 само шо е со тегој и ги кревам рацете погоре, а и да практикувам домашен тренинг...

Успат дали требит да престанам со вежбање некое време? Дали може да се искомплицира оваа појава?

Епа ја мислам дека ти е од таа вежба, и мене исто ми се деси и ептен силно ми пукаше зглобот на движењето нагоре, не осеќав болка ама прекинав да ја праам вежбата. Сеа пред неколку месеци ја пробав пак, и тоа со тегче од само 4 кила, и после 10 повторувања пак почна да пука. Мој совет ти е да ја замениш вежбата.

 

[mile panika15]

sakam da nakacam muskulna masa pa da prasam dali e dobra programava so koja vezbam i koi se greskite


ponedenik: GRB i stomak
vtornik: odmor
sreda: biceps i triceps
cetvrtokdmor
petok: ramo noze
sabota: gradi stomak
nedela: vodno do krst