Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

^Иако целта ВО МОМЕНТОВ ми е да симнам малце сало на стомакот?

Се додека ти е пресметано во тотални калории и гледај млекото да е 0,5%

 

[Biljbilj08]

можам ли да качам 7-8кг со 3000+ калории секој ден,?

 

[statusQuO]

можам ли да качам 7-8кг со 3000+ калории дневен внес?

Можам ли да свирам пијано со една рака?

 

[Biljbilj08]

Можам ли да свирам пијано со една рака?

пиши ако знаеш, не туку треси

 

[statusQuO]

пиши ако знаеш, не туку треси

Mислев си играме “глупави прашања“.
Од кај к*р да знам ја или било кој дали моеш да качиш 7-8 кила со 3000 калории жити се?
Нит кажа колкав си, ни колку висок, ни колку тежок, ни шо вежбаш...НИШТО.
На гравчиња да глеаме?

Многу големи мрзи сте, жими се.

 

[Biljbilj08]

Mислев си играме “глупави прашања“.
Од кај к*р да знам ја или било кој дали моеш да качиш 7-8 кила со 3000 калории жити се?
Нит кажа колкав си, ни колку висок, ни колку тежок, ни шо вежбаш...НИШТО.
На гравчиња да глеаме?

Многу големи мрзи сте, жими се.

возраст 16, висок 175цм, тежок 60кг, тренирам пливање+дома(склекови,згибови,стомачни), исхрана средена протеини спрема ЈХ 1:3, дневен калориски внес 3000+ калории

 

[statusQuO]

возраст 16, висок 175цм, тежок 60кг, тренирам пливање+дома(склекови,згибови,стомачни), исхрана средена протеини спрема ЈХ 1:3, дневен калориски внес 3000+ калории

Колку пати неделно, по колку време...

 

[Biljbilj08]

Колку пати неделно, по колку време...

2-3 pati nedelno plivanje i 4pati domasni vezbi ( domasnive vezbi 30-40min) plivanje( satipol)

 

[statusQuO]

2-3 pati nedelno plivanje i 4pati domasni vezbi ( domasnive vezbi 30-40min) plivanje( satipol)

3026 калории ти требаат за по 400 грама маса неделно да качуваш. (теоретски)
Зависи од твоите вежби и исхрана дали ќе бидат сало или мускул.

 

[Matrix23]

Ај вака, на тој не го мрзи, нека ме поправи дали треба нешто да сменам во исхранава. Цел маса:

1 Оброк (доручек):
Овошје (јаболко и сливи) + 4 цели јајца

2 Оброк (ручек):
Туна/сардина(повеќе туна преферирам) +кафеав ориз+ краставица / Месо (обично јадам пилешко варено) + црн леб + брокули/домати .

3. Оброк (пред тренинг):
Овесни снегулки со млеко и мед + банана

4. Оброк (после тренинг):
Протеински чоколатчиња(виталиа)

5. Оброк (Вечера):
Туна/Сардина +кафеав ориз+ краставица / Месо + црн леб, домат или краставица / Макарони со сирење(еднаш неделно максимум)

6. Оброк:
400мл чоколадно млеко

7.Оброк (Пред спиење)
Урда и бадеми.

Јадам (грубо) пресметано по 200грама стек, 2 лебчиња црн леб и 1 домат или 160грама туна, 100грама кафеав ориз и една краставица.


Имам 77-78 кила со 182-184 висина. Минимум 5 пати во неделата тренинг, максимум 6 .



Некој недостатоци/измени? Јас се мислам дали да го пржам месото сега дури сум на маса, нели повеќе калории. И сега ко ќе земам протеин, сакам да го пијам со млеко, ко ќе станам од спиење, после вежбање и пред спиење, а ќе го исфрлам чоколадното млеко...

 

[sajSiGa]

можам ли да качам 7-8кг со 3000+ калории секој ден,?

Ќе качиш на подолг период, и тоа веројатно сало

 

[deXterche]

Дали некој од вас има искуство со свежо млеко, дирекно од крава, не сварено, не преработено.
Свежото млеко е најхранливо, пастеризираното млеко, од крава ама сварено ги губи речиси сите хранливи состојки а тоа од тетрапак е УХТ стерилизирано (на ултра висока температура) и речиси и да нема хранлива вредност во него.

Јас се мислам да почнам да земам свежо млеко само ми е страв од бактерии и несакам да експреминтирам. Има битолско свежо млеко што го продаваат, па се мислам да го земам него крај краева

 

[Stef Bachatero]

Дали некој од вас има искуство со свежо млеко, дирекно од крава, не сварено, не преработено.
Свежото млеко е најхранливо, пастеризираното млеко, од крава ама сварено ги губи речиси сите хранливи состојки а тоа од тетрапак е УХТ стерилизирано (на ултра висока температура) и речиси и да нема хранлива вредност во него.

Јас се мислам да почнам да земам свежо млеко само ми е страв од бактерии и несакам да експреминтирам. Има битолско свежо млеко што го продаваат, па се мислам да го земам него крај краева

Ништо нема лошо од кравјо млеко што е свежо исцедено.Само пази повеќе да не е вода отколку млеко.Мислиш ова ниско-калоричното е добро што ставаат скроб во него за да биде повкусно,си пробал без масти тоа е како чиста вода нема ништо вкусно во него.Има повеќе витамини калциум и масти кој го зголемуваат тестостеронот.Не знам зашто би се плашел кога се што треба да направиш е да го свариш и да си го пиеш 3 дена му е рокот само тоа е лошото.Од него можеш урда да си правиш или јогурт.

 

[deXterche]

Ништо нема лошо од кравјо млеко што е свежо исцедено.Само пази повеќе да не е вода отколку млеко.Мислиш ова ниско-калоричното е добро што ставаат скроб во него за да биде повкусно,си пробал без масти тоа е како чиста вода нема ништо вкусно во него.Има повеќе витамини калциум и масти кој го зголемуваат тестостеронот.Не знам зашто би се плашел кога се што треба да направиш е да го свариш и да си го пиеш 3 дена му е рокот само тоа е лошото.Од него можеш урда да си правиш или јогурт.

Финтата е што препорачаното "raw milk" не се вари, туку се пие какво што го добиваш од кравата, не чепнато

 

[statusQuO]

Финтата е што препорачаното "raw milk" не се вари, туку се пие какво што го добиваш од кравата, не чепнато

Ама варењето има причина, ко шо сам си кажа - бактерии.
Мислам да не ризикуваш, нема потреба од екстремизам, купечко трајно млеко е доволно.