Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Gjoroski]

Ај вака сега ако можи некој совет да не одат парите и здравјето за џабе.
Имам уште околу 6-7 кг за симнување (цел да се симнат за месец и пол). Терам високо протеинска (цик цак) диета али некако почнав да симнувам послабо, а бидејќи правам 2 тренинзи дојдов до ситуација да бидам готов да останам без свест на вториот. Висина 1,74 (моментално 77кг) внесувам 1500 калории максимум. Правам 1 тежински тренинг (3 мускулни групи прв ден гради + раце, 2 ден грб, рамо и нозе пауза од тежински еден ден али и тој ден кардио). Секојдневно вториот тренинг ми е 1 час кардио. Се арно се убо али некако сум многу слаб со сила, читам во последно време за Ephedrine, Clenbutherol, i Yohimbe со кафе.
Ај според вас за наредните месец и пол (додека сум на чистење), која комбинација да ја земам?
1. Ephedrine + Caffein + Aspirin (али не можам да најдам кофеин и ефедрин)
2. Clenbutherol
3. Yohimbe + кафе
Ме интересира мислење од поискусните или од оние кои имаат земано од овие комбинации. Ме интересира дозирањето и малку подетално бидејќи по интернетов се изначитав за нив и на 20 места различно видов.
Дали може да ги комбинирам со + Трибулус или некој друг стимуланс или креатин или не.
И имам прилика некој попусти да добијам на суплемети ако земам поголема порачка. ај помагајте за ко ќе бидам на маса, ми требаат строго суплементи за сила али да направам добра шема. Протеин ИМАМ.
Според вас кој креатин е подобар (фирма и тн) (имам земено horse power ali da smenam nesto drugo sega)
Пумпачи ?(слушам и арно и лошо за нив според парите некој велат не се исплатат)
Барам Animal Stack 2 http://animalpak.com/html/sections.cfm?id=56 aj малку помош ако го најдам со што да го комбинирам.
И дали некој земал http://www.napumpajse.com/shop/kreatini-i-stimulansi/testostrogrow-2-hp.aspx
Ми спомна другар дека имало Аргинин во аптеките и дека бил нешто подобар од http://www.napumpajse.com/shop/amino-kiselini/arginin.aspx а многу поефтин. Дали некој имате земено и искуства? да не лупам пари за џабе.
--- надополнето: 28 септември 2012 во 23:09 ---

И без тоа можеш да ја постигнеш целта. Со сигурност грешиш некаде.
Пиши го целосното мени.
Дали добро разбрав, секој ден правис кардио по 1 час?! Ако е така, многу влужуваш, премалку добиваш.
Колку време си на диета, до сега?
Без разлика што ќе пишеш во продолжение и што ќе одлучиме како помош, купи си BCAA.

 

[M-1]

Момци ке ве молам за мала помош ми треба значи тренинг програма за мускулна маса, ја следам темава нон-стоп, исто така се навратив и едно 15тина страни наназад но неможам да одлучам каков распоред да направам, 3 а најдобро ако може 4 дена во 1 недела да тренирам, слаба страна ми се раце и листови останатото си е во ред.

 

[Stef Bachatero]

Момци ке ве молам за мала помош ми треба значи тренинг програма за мускулна маса, ја следам темава нон-стоп, исто така се навратив и едно 15тина страни наназад но неможам да одлучам каков распоред да направам, 3 а најдобро ако може 4 дена во 1 недела да тренирам, слаба страна ми се раце и листови останатото си е во ред.

Сите поранешни професионални бодибилдери тренирале 3-4 пати.
3 пати цело тело
http://motivirajse.wordpress.com/2012/07/19/вежби-за-почетници-за-зголемување-мус/
4 пати сплит тренинг
http://motivirajse.wordpress.com/2012/09/25/денешен-тренинг-за-мускулна-маса/
Горен дел Пон/Среда
Долен дел Втор/Чет
5 пати чучњеви со шипка 6-10 повторувања 60% од 1 повторување макс
Leg curls 2-3 сета 6-12 повторувања 60 од 1 ПМ
Мртво подигање со полу-затегната положба 6-10 повторувања 2-3 пати
Laying leg curls 2-3 повторувања 60 % од 1 ПМ
Преса за нозе листови правење 15-20 повторувања 3-5 сета
Потисок на листови во исправена положба 15-20 повторувања 2-3 сета
Crunches 4-5 сета по 15-20 повторувања.

 

[sajSiGa]

Сите поранешни професионални бодибилдери тренирале 3-4 пати.
3 пати цело тело

Грешка си, сите професионални бодибилдери тренираат далекууу повеќе отколку што може просечна особа да тренира, честопати секојдневно, а некои од нив и 2 пати дневно. Веројатно и самиот претпоставуваш од каде ја црпеле таа "вонземска" енергија.

 

[Stef Bachatero]

Грешка си, сите професионални бодибилдери тренираат далекууу повеќе отколку што може просечна особа да тренира, честопати секојдневно, а некои од нив и 2 пати дневно. Веројатно и самиот претпоставуваш од каде ја црпеле таа "вонземска" енергија.

http://www.iron-age-classic-bodybuilding.com/steve_reeves_workout.html

 

[Ace-Snake]

Сакам да почнам да вежбам ама незнам каде би било најдобро ај некој нека ми каже каде можам да вежбам и нормално да не биде скапо знаете како е студентски живот,инаку сум сместен во близина на романска амбасада.

 

[M-1]

Сите поранешни професионални бодибилдери тренирале 3-4 пати.
3 пати цело тело
http://motivirajse.wordpress.com/2012/07/19/вежби-за-почетници-за-зголемување-мус/
4 пати сплит тренинг
http://motivirajse.wordpress.com/2012/09/25/денешен-тренинг-за-мускулна-маса/
Горен дел Пон/Среда
Долен дел Втор/Чет
5 пати чучњеви со шипка 6-10 повторувања 60% од 1 повторување макс
Leg curls 2-3 сета 6-12 повторувања 60 од 1 ПМ
Мртво подигање со полу-затегната положба 6-10 повторувања 2-3 пати
Laying leg curls 2-3 повторувања 60 % од 1 ПМ
Преса за нозе листови правење 15-20 повторувања 3-5 сета
Потисок на листови во исправена положба 15-20 повторувања 2-3 сета
Crunches 4-5 сета по 15-20 повторувања.

Ги разгледав твојот пост и ги разгледав линковите објаснето е сосема доволно, ке почекам можеби уште некој ке одовори на моето прашање, фала ти уште еднаш

 

[Komita Skopje]

Ќе може ли некој да ги наброи повеќе прости и сложени јаглехидрати и во период на дефиниција кои и кога е пожелно да се внесат за да не се таложат во сало...

 

[DreaM oNe]

Сакам да почнам да вежбам ама незнам каде би било најдобро ај некој нека ми каже каде можам да вежбам и нормално да не биде скапо знаете како е студентски живот,инаку сум сместен во близина на романска амбасада.

Имаш кај универзална убава теретана ако не се лажам.Малку е скапичка како за почеток ама луѓе што биле ја фалат.Имало и тренери што работат со тебе,клима,нови справи итн.

Прашај ги таксистите што стојат пред универзална за подетално.

 

[Stef Bachatero]

Сакам да почнам да вежбам ама незнам каде би било најдобро ај некој нека ми каже каде можам да вежбам и нормално да не биде скапо знаете како е студентски живот,инаку сум сместен во близина на романска амбасада.

Ќе инвестираш 700 денари и ако си почетник ќе луташ 2 година без никакви резултати.Во Клуб Фит е 2000 денари за почеток.
А ако не ти се допаѓа тоа јас ти нудам 3 бесплатни тренинга па потоа ќе се договориме

 

[DreaM oNe]

Ќе може ли некој да ги наброи повеќе прости и сложени јаглехидрати и во период на дефиниција кои и кога е пожелно да се внесат за да не се таложат во сало...

http://ezinearticles.com/?List-of-Simple-Carbohydrates-and-Complex-Carbohydrates-Foods&id=1107314

За да не ти се таложи сало ќе внимаваш на масти.
Јх воглавно ти се извор на енергија во телото

Земај омега 3 пред спиење колку-толку да ти помогнат „во борбата“ против мастите.

 

[Misery]

Сакам да почнам да вежбам ама незнам каде би било најдобро ај некој нека ми каже каде можам да вежбам и нормално да не биде скапо знаете како е студентски живот,инаку сум сместен во близина на романска амбасада.

Имам само 2 со пристојна цена видено во реонов, Strong Gym кај студентскиот дом во центар што се наоѓа, 1050 денари ти е и Ричи Спорт што се наоѓа кај секс шоп Либидо и чини 700 мислам.

 

[Ace-Snake]

Мене не ми треба нешто многу јако и скапо ми треба нешто скромно колку да можам да се извежбам 2-3 пати неделно,а и не вежбам како вас за да имам јако тело туку имам проблеми со акни на грбот и рацете и кога одев на теретана со само 6-7 тренинга ми исчезнаа,Значи најверојатно ке биде некоја од овие што ми ги кажа Misery.

 

[Komita Skopje]

http://ezinearticles.com/?List-of-Simple-Carbohydrates-and-Complex-Carbohydrates-Foods&id=1107314

За да не ти се таложи сало ќе внимаваш на масти.
Јх воглавно ти се извор на енергија во телото

Земај омега 3 пред спиење колку-толку да ти помогнат „во борбата“ против мастите.

Па ја незнам од кај ми доаѓаат мастите кога све јадам без зејтин,млеко насабајле со овесни и тоа 0,5 мл.маст,стекот без зејтин го печам на скара,јадам овошје,па леќа,грашок,варени компири варен ориз и сите тие работи само со вода ги спремам никако зејтин ,а масти внесувам преку бадеми и лешници само и пак споро ми иде симнувањето на салото од последните стомачни...Достигнав до 9% body fat али тука и останав повеќе да се изчистам не успеав а ја имав истата исхрана...

 

[Mr.Method]

08:00 - овес + кисело млеко
11:00 - мусли бар од Виталија
14:00 - стек (150гр) и варен компир(100гр)
17:00 (пред теретана) - 2 јаболки и нескафе
18:20 (после теретана) - суво грозје (50гр) и една дозерка веј
20:00 - изварка (100гр) и 2 јајца (печени во микробранова)

Вкупно:

1300 кал. 120 прот. 160 јх и 33 масти

Оброкот во 14 ке го мењам секој ден..туна, сардина, копани ке бидат место стекот.
Плус во текот на денот 3-4 шољи зелен чај.

Целта е слабеење


За тренинг, дека прв пат ке тргам у теретана, на форумот на Херкулес најдов тренинг план:

Вежби за нозе
Екстензија на лег кукл и
Прегиб на лег курл
по 2 серии со 12-15 повторувања

Вежби за грб
Повлекување на лат од напред, широко фаќање
2 серии со 12-15 повторувања

Рамења
Еднорачно летање
2 серии со 12-15 повторувања

Гради
Пек дек летање
2 серии со 12-15 повторувања

Трицепс
Еднорачен прегиб зад глава
2 серии со 12-15 повторувања

Бицепс
Стоечки пегиб со дворачен тег
2 серии со 12-15 повторувања

Листови
Стоечки подигнување на прсти
2 серии со 12-15 повторувања

Стомак
Прегиб
2 серии со 15-20 повторувања

Добар е за први недела-две? Или одма да ги поделам вежбите по мускулни групи?

И секое сабајле од 07 до 08 скокање на јаже дома.


И за крај, покрај протеинот да земам нешто друго за топење масти? Дали е поефикасно, или нема некоја разлика со и без тоа?


Поздрав.