Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[sajSiGa]

Денес пред да одам во теретана начекав на еден стар другар кој е љубител на теретаните..
Зборувавме што зборувавме па почна нешто за теретани, па му кажав дека почнав во теретана и тоа и некако ме замисли ми вика дека не било добро да се вежбаат сите делови од телото во еден тренинг или повеќе од 2 групи штетно било :O.
Е сега прашање е, дали да продолжам како што сум тргнал сите делови од тело во еден тренинг пошто идам 2 пати неделно и секако ги вежбам сите делови пошто немам време. Исто така имам книга кадешто има многу вежби за секој дел од телото, и ја ја практикувам и мн. ми помага, значи правам од 1 група например рамо прам 3 вида на вешби по 12 10 8 серии ?
Дали да продолжам вака или да сменам нешто ?
Фала од напред....

За почетници нема никаков проблем да го вежбаш телото во еден ден. Додека ти се осеќаш енергичен терај така, а самиот ќе заебележиш ако неможеш да го истераш тренингот на цело тело во еден ден. Јас за проба преминав од сплит вежби на цело тело во еден трениг да извежам но веќе по третата група мускули губам на интезитет и едноставно осеќам дека неможам истерам како треба. Напоменувам за почетници дури и се препорачува целото тело да се вежба првите недели за да се навикне телото на тежина и да се научат вежбите. Кога малку ќе напреднеш со вежбање можеш да ги поделиш вежбите на горен дел на тело во еден ден и долен дел на тело+стомачни во друг ден. Веќе вежбачи со средно искуство најчесто најдобро функционираат со сплит кој опфаќа 2 мускулни групи, мала и голема. Но никое од овие работи не важи како фиксно правило. Секој човек различно функиционира, а и зависност од целта на тренингот (топење на масти, градење мускули, зголемување на сила и сл) се конструира и различен вид на тренинг.

 

[Strenght]

За пролив да не збориме

Хахаххах си ме насмеал..

 

[grobar123]

За почетници нема никаков проблем да го вежбаш телото во еден ден. Додека ти се осеќаш енергичен терај така, а самиот ќе заебележиш ако неможеш да го истераш тренингот на цело тело во еден ден. Јас за проба преминав од сплит вежби на цело тело во еден трениг да извежам но веќе по третата група мускули губам на интезитет и едноставно осеќам дека неможам истерам како треба. Напоменувам за почетници дури и се препорачува целото тело да се вежба првите недели за да се навикне телото на тежина и да се научат вежбите. Кога малку ќе напреднеш со вежбање можеш да ги поделиш вежбите на горен дел на тело во еден ден и долен дел на тело+стомачни во друг ден. Веќе вежбачи со средно искуство најчесто најдобро функционираат со сплит кој опфаќа 2 мускулни групи, мала и голема. Но никое од овие работи не важи како фиксно правило. Секој човек различно функиционира, а и зависност од целта на тренингот (топење на масти, градење мускули, зголемување на сила и сл) се конструира и различен вид на тренинг.

--- надополнето: 29 јули 2012 во 14:02 ---
Ке продолжам уште 2-3 недела да вежбам цело тело. Како што кажа имам толку енергија што и на крај вежбам по 2-3 серии за нозе. И би те замолил да ми направиш една поделба што да вежбам првиот, а што вториот тренинг..Фала однапред

 

[sajSiGa]

--- надополнето: 29 јули 2012 во 14:02 ---
Ке продолжам уште 2-3 недела да вежбам цело тело. Како што кажа имам толку енергија што и на крај вежбам по 2-3 серии за нозе. И би те замолил да ми направиш една поделба што да вежбам првиот, а што вториот тренинг..Фала однапред

Првиот тренинг горен дел од тело
- грб 9 серии
- гради 9 серии
- раме 9 серии
- трицепс 6 серии
- бицепс 4 серии

Втор тренинг долен дел од тело + стомачни
- надколено 12 серии
- листови 9 серии
- стомачни 8 серии

 

[Mr.Method]

Вчера трчав на кеј, али после некое време почнаа да ме стегаат градите и неможев баш убаво да вдишам, да ја напунам плуќата убаво..вечерта се си беше нормално.немам трчано многу одамна нормално е ова?
едит: не пушам

 

[Stef Bachatero]

Вчера трчав на кеј, али после некое време почнаа да ме стегаат градите и неможев баш убаво да вдишам, да ја напунам плуќата убаво..вечерта се си беше нормално.немам трчано многу одамна нормално е ова?
едит: не пушам

Тоа значи дека немаш кондиција ништо повеќе.Телото после 3 недели трчање се адаптира и ќе видиш дека ќе го снема тоа.Плус треба да се загреваш и да се истегнеш пред да почнеш да трчаш.Минимум 10 минути истегни ги и зајакни ги стомачните.Тоа е главниот проблем што ти прави да се чувстуваш така.Keep your core thight.

 

[Mr.Method]

Тоа значи дека немаш кондиција ништо повеќе.Телото после 3 недели трчање се адаптира и ќе видиш дека ќе го снема тоа.Плус треба да се загреваш и да се истегнеш пред да почнеш да трчаш.Минимум 10 минути истегни ги и зајакни ги стомачните.Тоа е главниот проблем што ти прави да се чувстуваш така.Keep your core thight.

1-2 недела
15 секунди: спринт
60 секунди: споро трчање или одмор
10 повторувања, и се завршува со 15 секунди спринт

3-4 недела

30 секунди: спринт
60 секунди: споро трчање или одмор
10 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт


5-6 недела

30 секунди: спринт
30 секунди: споро трчање или одмор
11 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт


7-8 недела

30 секунди: спринт
15 секунди: споро трчање или одмор
25 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт
Почнав со оваа програма, добра е?
Пробав само со исхрана али не иде, не се слабее за 2 недели дали 2 кила ослабев. А јадам манџи, риба секаква (не пржена), пилешко, овошје, зеленчук, не јадам леб, благо. Али ништо
Почнав и некои вежби дома правам, али незнам дали сите у еден ден или да ги распоредам на повеќе. На нет најдов некои вежби за бицепс (2-3 врсти), за стомачни и за нозе правам чучњеви и на скала со прстите само се кревам за листови. Океј се?

 

[Stef Bachatero]

1-2 недела
15 секунди: спринт
60 секунди: споро трчање или одмор
10 повторувања, и се завршува со 15 секунди спринт

3-4 недела

30 секунди: спринт
60 секунди: споро трчање или одмор
10 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт


5-6 недела

30 секунди: спринт
30 секунди: споро трчање или одмор
11 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт


7-8 недела

30 секунди: спринт
15 секунди: споро трчање или одмор
25 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт
Почнав со оваа програма, добра е?
Пробав само со исхрана али не иде, не се слабее за 2 недели дали 2 кила ослабев. А јадам манџи, риба секаква (не пржена), пилешко, овошје, зеленчук, не јадам леб, благо. Али ништо
Почнав и некои вежби дома правам, али незнам дали сите у еден ден или да ги распоредам на повеќе. На нет најдов некои вежби за бицепс (2-3 врсти), за стомачни и за нозе правам чучњеви и на скала со прстите само се кревам за листови. Океј се?

За исхраната базирај се на гликемичен индекс претежно јади мешунки,овес и полни житарици.Леб избегаваш што е голем плус.Држи се до програмата и додади 3 пати неделен тежински режим.Вака градиш добри мускули на нозете а треба цело тело.Ти препорачувам да почнеш p90x и не гледај колку си ослабнал гледај да видиш во огледало што се гледа.Јас со килажа сум ист али топам сало.Тоа е поентата да стопиш сало.Најди како да правиш згибови,склекови и нивни комбинации burpees.
Ова е p90x2 total body workout јас целам да бидам ем развиен ем да има експлозивност,снага,агилност и флексибилност.
Провери како ќе ти иде со P90x за почетници е супер.

 

[Strenght]

1-2 недела
15 секунди: спринт
60 секунди: споро трчање или одмор
10 повторувања, и се завршува со 15 секунди спринт

3-4 недела

30 секунди: спринт
60 секунди: споро трчање или одмор
10 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт


5-6 недела

30 секунди: спринт
30 секунди: споро трчање или одмор
11 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт


7-8 недела

30 секунди: спринт
15 секунди: споро трчање или одмор
25 повторувања, и се завршува со 30 секунди спринт
Почнав со оваа програма, добра е?
Пробав само со исхрана али не иде, не се слабее за 2 недели дали 2 кила ослабев. А јадам манџи, риба секаква (не пржена), пилешко, овошје, зеленчук, не јадам леб, благо. Али ништо
Почнав и некои вежби дома правам, али незнам дали сите у еден ден или да ги распоредам на повеќе. На нет најдов некои вежби за бицепс (2-3 врсти), за стомачни и за нозе правам чучњеви и на скала со прстите само се кревам за листови. Океј се?

Друже... се дур не следиш калории нема да ослабнеш.. и 100% од исхраната да ти бида чиста/средена ако внесуваш повеќе одколку што трошиш нема да ослабнеш..
читни на гугл за ова.. барем сега све имаш.. 2-3 поста ќе сватиш се..

 

[Stef Bachatero]

Друже... се дур не следиш калории нема да ослабнеш.. и 100% од исхраната да ти бида чиста/средена ако внесуваш повеќе одколку што трошиш нема да ослабнеш..
читни на гугл за ова.. барем сега све имаш.. 2-3 поста ќе сватиш се..

http://health.heraldtribune.com/2012/06/27/not-every-calorie-is-the-same-new-research-confirms/
Секоја калорија не е иста

 

[aleksandar994]

Колку калории се трошат во 5км истрчани со умерено и со брзо темпо ?

 

[Lurtz]

пресметувач за калории према тежината и активноста
нормално, ориентациони вредности пошто дел зависи и од други фактори не само од тежината на лицето
Calories Burned Estimator

калкулатори за калории, пушење, пулс, добивање, губење тежина...
Health Calculators:::

 

[Strenght]

http://health.heraldtribune.com/2012/06/27/not-every-calorie-is-the-same-new-research-confirms/
Секоја калорија не е иста

Не е иста во однос на изградба на мускул.. тоа да... Али овде е проблемот за намалување на телесна тежина.. Башка многу од овде им треба само тоа..
Затоа прва работа што треба да ја направат е да ги следат калориите..После кога ќе видат колкава е разликата помеѓу junk food и whole foods .. сами ќе сватат што треба да се јаде..
Се додека си на дефицит на калории ќе ослабеш без разлика од каква храна ги внесуваш..Ти можеш да јадеш 2 хамбургера во денот и тоа да ти биде се пак ќе ослабеш од проста причина што внесуваш помалку одколку што трошиш..

 

[Mike Tyson]

http://www.napumpajse.com/shop/proteini/protein-90.aspx
Што мислите за протеинов?
Ако има нешто подобро за тие пари пишете

 

[Stef Bachatero]

http://www.napumpajse.com/shop/proteini/protein-90.aspx
Што мислите за протеинов?
Ако има нешто подобро за тие пари пишете

Интересно добар протеин за тие пари 90 % нема шанси да најдеш особено ако е изолат.