Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[statusQuO]

Идам на чистење моментално,али сум ептен активен...(ако мислеше на тоа)

Toa e oбратно од булкање (bulking - маса кревање, cutting - чистење)
Издржи да му е*ам, не паѓај на искушенија.

 

[Educate dont discriminate]

Toa e oбратно од булкање (bulking - маса кревање, cutting - чистење)
Издржи да му е*ам, не паѓај на искушенија.

Брат,не ми е фрка,туку прашувам,пошто негде читав,сладолед демек можеш да изедеш само после тренинг...пошто имаат брзи ЈХ или така нешто...

од што све се откажав,ова проблем ли е

 

[Hellsing]

Брат,не ми е фрка,туку прашувам,пошто негде читав,сладолед демек можеш да изедеш само после тренинг...пошто имаат брзи ЈХ или така нешто...

од што све се откажав,ова проблем ли е

Не е проблем, од мене имаш два

 

[Educate dont discriminate]

Не е проблем, од мене имаш два

Може значи ? еден магнум коа ќе стегнам после,кога ќе се вратам од теретана...legs day ми е денес

 

[M.O.P.]

Дечки замена за леб го поебав стомакот многу сало ми се натрупа нешто овес и такви работи кој знае нека ми каже фала поздрав

 

[Educate dont discriminate]

Дечки замена за леб го поебав стомакот многу сало ми се натрупа нешто овес и такви работи кој знае нека ми каже фала поздрав

Црн леб.Не ти е поебан само од лебот,освен ако не си јадел по 10 кришки на ден.

 

[M.O.P.]

Црн леб.Не ти е поебан само од лебот,освен ако не си јадел по 10 кришки на ден.

да беа само 10 многу јадам леб насабалје кажете некј рецепт за доручек така ке избацам некоиси 4 кришки кои ги јадам сабајле

 

[DarkoG]

Макарони, шпагети да се јадат еднаш до двапати неделно?

ако си на маса можеш да ги јадеш секој ден по 200-250 гр. комплексни јаглено хидрати се и ќе ти користат.

 

[VanGogh]

Здраво,

Дали може да ми дадете некоја диета со многу ниски јаглени хидрати а може и комбинација секој 4ти ден да има голема количина на јаглени хидрати (по можност што по разновидна храна). Имено имам тип на тело Ендоморфен тип и не сте свесни колку е тешко (на психата ) да се вежба напорно, редовно без никакви резултати. Затоа ми е потребен добар план за исхрана.
Фала многу и ако може само да ме цитирате кога ќе одговарате, да не заборавам да видам.http://www.gladijatori.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%82/t%D1%80%D0%B8-%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B0-%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B1%D0%B0_a1450.html

 

[sajSiGa]

Исхрана за еден ден

(станување)

10:00 Креатин со мед 34ЈХ - 140ccal

10:30 50гр овес + 400мл млеко 20Пр / 16М / 50ЈХ - 425ccal

11:30 тренинг (бцаа) - 10П- 40ccal

13:00 мутант веј + банана - 23П / 3М / 29ЈХ - 240ccal

14:00 150гр стек + 50гр бел леб + 100гр компир + брокула + сок - 47П / 21М / 70ЈХ - 700ccal

15:00 турско кафе - 4ЈХ - 16ccal

18:00 30гр путер од кикирики+ црн леб 50гр + банана - 21П / 20 М / 44 ЈХ - 440ccal

20:30 25гр бадеми - 5П / 12М / 5ЈХ - 140ccal

22:30 100гр урда + 70гр макарони - 23П / 11М / 53ЈХ - 400ccal

Се на се околу 2600 калории, 150гр протеини, 80гр масти, 290гр јаглехидрати, таман малку (200ccal) ми е над одржувањето така да треба постепено да гради квалитетна маса без вишок масти.

Коментари за диетава?

 

[adware!]

Исхрана за еден ден

(станување)

10:00 Креатин со мед 34ЈХ - 140ccal

10:30 50гр овес + 400мл млеко 20Пр / 16М / 50ЈХ - 425ccal

11:30 тренинг (бцаа) - 10П- 40ccal

13:00 мутант веј + банана - 23П / 3М / 29ЈХ - 240ccal

14:00 150гр стек + 50гр бел леб + 100гр компир + брокула + сок - 47П / 21М / 70ЈХ - 700ccal

15:00 турско кафе - 4ЈХ - 16ccal

18:00 30гр путер од кикирики+ црн леб 50гр + банана - 21П / 20 М / 44 ЈХ - 440ccal

20:30 25гр бадеми - 5П / 12М / 5ЈХ - 140ccal

22:30 100гр урда + 70гр макарони - 23П / 11М / 53ЈХ - 400ccal

Се на се околу 2600 калории, 150гр протеини, 80гр масти, 290гр јаглехидрати, таман малку (200ccal) ми е над одржувањето така да треба постепено да гради квалитетна маса без вишок масти.

Коментари за диетава?

Околу изборот на храна:
Не се лимитирај само на банани и брокули, јади разновидно овошје и зеленчук - ем ќе разбиваш монотонија + ќе внесуваш многу повеќе витамини и минерали кои исто така ќе ти помогнат да ја оствариш целта (сите хранливи материи работат во синергија).

Околу калорискиот внес, сепак мислам дека малце си го потценил организмот затоа што не верувам дека со 2600 калории си над одржувањето, онлајн калкулаторите не земаат во предвид многу работи, сепак пробај една недела види како ќе оди па потоа сам "наштимај" си го внесот. Јас лично јадам по 4000 калории дневно последниве 2-3 недели после добар период на чистење, почнав да го зголемувам внесот постепено и стигнав до оваа бројка. Мерам обем и некои слични показатели секоја недела, засега со 4000 калории дневно, не сум качил бодифет (веќе 3 недели) така да сум некаде околу одржување, нешто над - незначително.

 

[GavolRulz]

Сте приметиле дека во новиот Веро и Тинекс дека ја нема урдата на Идеал Шипка?
Да не знаете можеби кај можам да ја најдам?

 

[Biljbilj08]

Колку грама протеини има во 180грама туна? на паковката од туната пишува дека има 28грама протеин, а тука кога рачунам на оваа страна http://www.wolframalpha.com/input/?i=180g+tuna испаѓа дека во 180 грама туна има скоро 50грама протеин

 

[Myers]

Колку грама протеини има во 180грама туна? на паковката од туната пишува дека има 28грама протеин, а тука кога рачунам на оваа страна http://www.wolframalpha.com/input/?i=180g tuna испаѓа дека во 180 грама туна има скоро 50грама протеин

На опаковката ти пишува дека има 24-28 грама протеин но 100 грама туна, провери уште еднаш.

 

[sajSiGa]

Колку грама протеини има во 180грама туна? на паковката од туната пишува дека има 28грама протеин, а тука кога рачунам на оваа страна http://www.wolframalpha.com/input/?i=180g tuna испаѓа дека во 180 грама туна има скоро 50грама протеин

На паковката ти пишува дека од 180 грама 110-140 (зависи од туната) е стварно туна.