Може да ми кажете комбинации за доручек,вечера,и ужинки ? што,по колку да јадам ? се отрув од сабајле со мусли....
фала од напред,од позади друг пат
фала од напред,од позади друг пат
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
DarkoG
Better then ever before.
- Член од
- 19 август 2008
- Мислења
- 702
- Поени од реакции
- 81
Да не знајт некој што мојт да е работава одеднаш градите ми станаа ко зашилени(левата поќе)... скоро за 2 недели... се хранам веќе 5 месеци внесувам околу 150гр протеин 150-350 гр јагленохидрати и околу 40-50гр масти(главно од јајца)
последниве две недели немав услови да внесувам 150гр протеин и го намалив на 100.. можно е да наталожив сало?.. пред тоа убо си беше.
+ на левава града чуствувам болка ко ќе се стегнам и ко да имат нешто под брадавицата ко поцрврсто...
да почнам ли со кардио тренинзи сега и да намалам јагленохидрат на околу 100-150 грама .имам 92 кила. поздрав
последниве две недели немав услови да внесувам 150гр протеин и го намалив на 100.. можно е да наталожив сало?.. пред тоа убо си беше.
+ на левава града чуствувам болка ко ќе се стегнам и ко да имат нешто под брадавицата ко поцрврсто...
да почнам ли со кардио тренинзи сега и да намалам јагленохидрат на околу 100-150 грама .имам 92 кила. поздрав
S
Stef Bachatero
Гостин
Прави тренинзи со што ќе ги цедиш резервите на гликоген или HIIT.Во еден интервал прави повеќе вежби и со кратки паузи 30 секунди,за исхраната како што реков намали на јаглехидратите кога не вежбаш комплетно тргни ги,а кога вежбаш најнормално внесувај.
DarkoG
Better then ever before.
- Член од
- 19 август 2008
- Мислења
- 702
- Поени од реакции
- 81
со убаво средена диета колку кила е нормално да симнам за околу 8-9 недели за толку време одам на одмор инаку сум на околу 15-16% сало. имам спојлери малце , горните стомачни ми се познаваат скрос малце визуелно. во свиткана положба околу долните стомачни чуствувам 2-3 цм сало кога притискам.
има ли шанси да дојдам до 10-12% body fat.
поздрав
има ли шанси да дојдам до 10-12% body fat.
поздрав
S
Stef Bachatero
Гостин
Има шанси наместо да јадеш сегашната исхрана земи јади оваа
http://www.mendosa.com/gi.htm
Во кој докторот опишува стручно за квалитетот на јаглехидратите и дејството нa нив врз инсулинот и колку една храна го зголемува глукозата во крвта.Следи ја табелата одбери храна со ниско гликемичен индекс и ќе има резултати.Ако веќе сакаш брзо да стопиш 5 дена низок внес на јаглехидрати под 50 грама два дена јади што сакаш и ќе видиш како ќе топиш.
DarkoG
Better then ever before.
- Член од
- 19 август 2008
- Мислења
- 702
- Поени од реакции
- 81
дали сојата на vitalia е штетна за сперматозоидите?
Пишува дека е 100% GM Free ( генетски не модифицирана)
Пишува дека е 100% GM Free ( генетски не модифицирана)
S
Stef Bachatero
Гостин
http://examine.com/faq/is-soy-good-or-bad-for-me.html
Пази се само од трипсинот 50 грама протеин од соја повеќе не користам...
М
Мартин`
Гостин
Веќе месец дена трчам и има резултати притоа внимавам на исхрана односно не пијам сокови, благо ептен ретко и намалив доста леб.. “спојлерите“ ги снема и околу 2 кила ослабев ама на стомакот уште имам доста масни наслаги а и некако премалку ослабев за толку време. Инаку ме интересира има врска дневниот сооднос на протеини/јаглехидрати/масти каков ти е ?
Зошто јас повеќе на протеини одам, јаглехидрати скоро никогаш па да не има врска тоа ..
Зошто јас повеќе на протеини одам, јаглехидрати скоро никогаш па да не има врска тоа ..
S
Stef Bachatero
Гостин
Кога сакам ептен да се стегнам 25/50/25 тоа значи 100 грама јаглехидрати,200 грама протеини и 80-100 грама масти.Омега 3 масти
Кога сакам да добијам мускулна маса соодносот ми 50/30/20 изворот на јаглехидрати ми се житарици(овес,интегрален ориз,грав,леќа,соја)храни со низок гликемичен индекс и среден.Голема улога за слабеењето има инсулинот и неговиот брат глукагонот.Глукагонот е тој што кога гладуваш ги троши резервите од адипозното ткиво и го претвара во енергија.Најди го BMR http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.phphttp://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
овој е најдобар досега ти кажува што треба да се храниш ако сакаш да постигнеш резултати.
- Член од
- 18 ноември 2011
- Мислења
- 81
- Поени од реакции
- 25
- Возраст
- 30
Здр имам 75кила и висок сум 180cm колкав внес ми треба на калории дневно и протеини за да дојдам до издефинирано тело и стомачни, стомачните ми се познаваат но слабо.И како да го пресметувам внесениот влес на калории и колку протени има во едно јадење?
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Aj прво прочитај наназад по темиве пред да прашаш.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm дневно
http://www.wolframalpha.com јадење
тежината * 2 = протеини
Strenght
Never Give Up!!
се додека не следиш калории нема да симнеш бодифет колку и да ти е средена исхраната.. иначе можеш да симнеш за 9 недели од 15 до кај 12,13 само ќе треба стрикна диета без отстапување на калорискиот внес..
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Strenght
Never Give Up!!
Зависи како сакаш да изгледаш.. нормално булкинг е полесно.. треба само повеќе да јадеш него ли што трошиш.. проблемот иде кога се чистиме и кога сакаме ниско бодифет со убави стомачни.. 7-8.. тука е проблемот кога телото се бори со состојба која не е нормална за него.. затоа билдерите кратко остануваат на ниско бодифет
