Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Што мислите за програмава за симување сало

3 пати неделно :

10:00 станување
10:15 зелен чај
10:15 - 10:45 п90х делот за стомачни
11:00 - 4 белки 1 жолтка 50 грама леб, мултивитамин
13:00 - банана
13:30 - кардио велосипед 1 час со БЦАА
15:00 - 80гр макарони со 80гр туна, брокула
17:00 - јаболко
18:30 - 400мл обезмастено млеко 50гр овес
21:30 - 30гр бадеми
23:00 - доза протеин
се на се околу 1600 калории со околу 110гр протеин дневно.

и 4 пати неделно во теретана со тегови.
1. раме, 2. грб+трицепс, 3.нозе, 4.гради+бицепс
(тука протеинот ќе е одма после тренинг и нема да се вежба по п90х)

 

[Educate dont discriminate]

Тоа и ми е едниот оброк мусли, плус јадам и по 1 банана меѓувреме , али брат 2 метра сум и малце ми е тоа , варени јајца да земам едно 5-6 како допуна, ке биде ли добра варијанта

Да,и ова погоре што ти пишав...напрај си варен стек,варен компир,ориз...нема ништо поубаво...после смени нешто мисиркино направи си,телешко,свинско...не претерувај само со свинското.

покрај ова,носи увек нешто овошје ако си подолго на работа,и би требало да немаш гајле.
--- надополнето: 3 мај 2012 во 19:12 ---

Што мислите за програмава за симување сало

3 пати неделно :

10:00 станување
10:15 зелен чај
10:15 - 10:45 п90х делот за стомачни
11:00 - 4 белки 1 жолтка 50 грама леб, мултивитамин
13:00 - банана
13:30 - кардио велосипед 1 час со БЦАА
15:00 - 80гр макарони со 80гр туна, брокула
17:00 - јаболко
18:30 - 400мл обезмастено млеко 50гр овес
21:30 - 30гр бадеми
23:00 - доза протеин
се на се околу 1600 калории со околу 110гр протеин дневно.

и 4 пати неделно во теретана со тегови.
1. раме, 2. грб+трицепс, 3.нозе, 4.гради+бицепс
(тука протеинот ќе е одма после тренинг и нема да се вежба по п90х)

И јас планирам вака летово(не исто со саатите нели,ама исто со деновите) само нели треба 1 ден одмор да има телото..?

 

[Христов]

Абе дај кажете некој предлог за вечера, ми скисна само од туна за вечера

 

[LaChupacabraLoca]

Абе дај кажете некој предлог за вечера, ми скисна само од туна за вечера

Урда Млеко

 

[Educate dont discriminate]

Урда Млеко

Јајца

 

[Христов]

Урда Млеко

Каква урда, од кај ја купуваш?

И сакам да прашам кето диетата дали ја применувал некој, за согорување на масти, би сакал да ја пробам кога ќе ми заврши сезоната.
--- надополнето: 3 мај 2012 во 22:38 ---

Јајца

Па доручкував белки, затоа прашувам

 

[LaChupacabraLoca]

Јајца

И тоа може , мада лично јадам урда заради казеинот. Подолго се дигестира и задржува во крвта , таман додека спиеш.
--- надополнето: 3 мај 2012 во 22:39 ---

Каква урда, од кај ја купуваш?

И сакам да прашам кето диетата дали ја применувал некој, за согорување на масти, би сакал да ја пробам кога ќе ми заврши сезоната.
--- надополнето: 3 мај 2012 во 22:38 ---

Па доручкував белки, затоа прашувам

Обична урда , од Тинекс обично зимам.

 

[Христов]

Обична урда , од Тинекс обично зимам.

Не дека ве читав пред некое време, обезмастена такво нешто, затоа те прашувам?

 

[Educate dont discriminate]

Дај кажете урда(кај ја има,и по можност марка)која има мал % на масти,исто за сирење,кашкавал,павлака,кисело млеко...значи,ниско калорични...и по колку треба да е дневен внес од овие работи..


пошто све пазам и све иам исфрлено,само уште овие работи да ги ставам под контрола...и кафето само,го пијам со 2-3 лажички шеќер(турското,или Македонско,како сакате) додека нескафе 3 во 1 го пијам со 1 лажица...мали,секако

 

[LaChupacabraLoca]

Не дека ве читав пред некое време, обезмастена такво нешто, затоа те прашувам?

Не бе обична Уште подобро е обезмастена.

А млекото глеадм да биде шо најниска можна масленост.

 

[sajSiGa]

Што мислите за програмава за симување сало

3 пати неделно :

10:00 станување
10:15 зелен чај
10:15 - 10:45 п90х делот за стомачни
11:00 - 4 белки 1 жолтка 50 грама леб, мултивитамин
13:00 - банана
13:30 - кардио велосипед 1 час со БЦАА
15:00 - 80гр макарони со 80гр туна, брокула
17:00 - јаболко
18:30 - 400мл обезмастено млеко 50гр овес
21:30 - 30гр бадеми
23:00 - доза протеин
се на се околу 1600 калории со околу 110гр протеин дневно.

и 4 пати неделно во теретана со тегови.
1. раме, 2. грб+трицепс, 3.нозе, 4.гради+бицепс
(тука протеинот ќе е одма после тренинг и нема да се вежба по п90х)

Сега пресметав дека 1 час велосипед со мое темпо возење е 460 изгорени калории. Кој има некоја замерка нека додаде во диетата да поправам.
--- надополнето: 3 мај 2012 во 22:45 ---

И јас планирам вака летово(не исто со саатите нели,ама исто со деновите) само нели треба 1 ден одмор да има телото..?

Во право си ќе ставам еден ден одмор во недела.

 

[Educate dont discriminate]

Сега пресметав дека 1 час велосипед со мое темпо возење е 460 изгорени калории. Кој има некоја замерка нека додаде во диетата да поправам.
--- надополнето: 3 мај 2012 во 22:45 ---

Во право си ќе ставам еден ден одмор во недела.

И јас за нешто да те поправам тебе само што јас нема да возам точак пошто неам,туку ќе трчам на кеј и + вечерта у сала...планирам со ХИИТ програма...би било ок ?

 

[Кларк Кент]

Урда имате у Тинекс, обезмастена со 14гр протеини на 100гр. На Идеал Шипка, изварка.

 

[Пепси_]

Значи ме интересира дали ве заситува навечер на пример 1 салата марула,или еве спомнавте урда ? само урда и ништо до легнување ? Ќе мора да го научам мојот организам да издржува повеќе

 

[Educate dont discriminate]

Значи ме интересира дали ве заситува навечер на пример 1 салата марула,или еве спомнавте урда ? само урда и ништо до легнување ? Ќе мора да го научам мојот организам да издржува повеќе

Тоа се мисли на саат пред да легнеш.