Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Аргининот е прекурсор од кој се добива азотен оксид кој врши дилатација на крвните садови за подобар проток на крв низ мускулите, побрзо опоравување и раст на мускулите. Исто така аргининот потиквнува лачење на хормонот за раст на кој ги знаеме ефектите. Барем теоријата вели така зошто немам користено Л-аргинин и неможам да ти кажам дали стварно има ефект од него. Обично се препорачува по 5 грама пред тренинг, а исто така и веднаш по станување и пред легнување. Се меша во чаша вода или сок сеедно.
- Член од
- 16 септември 2011
- Мислења
- 49
- Поени од реакции
- 7
- Возраст
- 38
Konsultiraj se so nekoj strucen vo teretana kako se izveduvaat pravilno vezbite ,mozebi gi rabotis nepravilno i zglobovi i ligamenti trpat stres .Inace najekfikasni vezbi za celosen rast na ramoto se military press so ramna sipka sednat na klupa,shoulder press so bucici ,i side lateral so bucici.tie se tri po osnovnui vezbi za ramo sto bi ti dale razvoj i masa na deltoidite inace mozes i da dodades i za zadno po nekoja vezba a i ponekogas da gi menuvas ovie so dr....Osven toa moze si nadaren so genetski slabi ramenici pa ke ti treba malce poveke trud za niven razvoj...[/quote]
Можно е рамениците да ми се генетски слаба страна, пример градите и трицепсот ми се најака, само склекови да правам ми се воспалуваат и ми раснат. Еве вежбам веке 7 месеци до сега не осетив рамото да ми биде воспалено. На милитари прес кревам околу 55 кг, може килажата е малку, ама тоа е максимум што можам моментално. Иначе ги права сите вежби освен шоулдер прес со еднорачни, ке почнам и таа од нареден тренинг. Ако не видам резултати односно ако е генетски причината што треба да правам , да вежбам повеке време, повеке вежби или 2 пати неделно .
Солидна килажа имаш за рамо, јас нешто повеќе од 8 месеци како вежбам 50 неможам да замислам
Го има сличниот проблем како твојот каде рамото после тренинг не беше воспалено или пак доволно активирано иако работев прилично напорно, во консултација со дечкото од теретана и работа по негов тренинг за рамо резултатите почнаа да се појавуваат после втор тренинг.
Истражувај малце за рамо, кои вежби како правилно се изведуваат и слично. Може во некоја вежба ќе мораш да намалиш килажа за да изработиш правилно ама подобро така. Запази да изработиш доволно за активација на цело рамо, предно, средно, задно.
Biljbilj08
1987
Вака сеа, имам 16 години и левото рамо ми е подолго а десното ми е пократко... и сега како да ги изедначам?:S
F
FuckYouAll
Гостин
Jaс памтам првиот тренинг за рамо ко го имав празна шипка во последната серија за задно неможев да кренам.
Aма се помачив некое време и резултатите одма си дојдоја, и сега после 4 месеци не кревам многу за рамо ама најмногу напредок таму имам.
Се со време и со труд си идe.
Aма се помачив некое време и резултатите одма си дојдоја, и сега после 4 месеци не кревам многу за рамо ама најмногу напредок таму имам.
Се со време и со труд си идe.
Нервоза е да читаш кога сеуште тазе почетници си ги даваат парите за изолати од сурутка, а сеуште не хранат ни 1 кило мускул. --eve i onaka mi e pri kraj tvoj sovet za protein piev ultimate nutrition prostar 100% whey ..inace pocetnik sum vo teretana a imam muskulatura cel zivot sportuvam sakam da kacam bar uste max 5 kila bez da mi otidat vo stomak ili vo salo
Можно е рамениците да ми се генетски слаба страна, пример градите и трицепсот ми се најака, само склекови да правам ми се воспалуваат и ми раснат. Еве вежбам веке 7 месеци до сега не осетив рамото да ми биде воспалено. На милитари прес кревам околу 55 кг, може килажата е малку, ама тоа е максимум што можам моментално. Иначе ги права сите вежби освен шоулдер прес со еднорачни, ке почнам и таа од нареден тренинг. Ако не видам резултати односно ако е генетски причината што треба да правам , да вежбам повеке време, повеке вежби или 2 пати неделно .[/quote]
Shoulder press so ednoracni ti e prava stvar jas moite ramenici gi razviv samo so taa vezba pravam 3 serii so golemi kilazi no ne i pregolemi vo moznost za povreda inace ramoto spored mene vezbaj go so ovaa programa ovie vezbi so serii 3 po 7-8 povtoruvanja so golemi kilazi i ako ova ne deluva za 2 meseci menuvaj program so visok intenzitet poveke serii i vezbi mozebi toa ke bide poproduktivno....
MajMyH
EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
- Член од
- 11 септември 2011
- Мислења
- 2.630
- Поени од реакции
- 2.256
Decki daj pomagajte, so koi vezbi mozam da stopam to so mi e visok okolu strukot i butovite mi ostana uste tamu e sea neznam dali da trcam za da stopam na tie delovi ili so...na traka vo teretana brzo odenje pravam posle sekoj trening po 20 min + 10 min tocak + 10 min steper i sekoj vtor den trcam dodatno na se ova....ali nekako bavno mi odi nema da se sredam do letovo ko so sakam jas .... sea planiram da zemam i amino kako pojacanje...
The King of Clay
Модератор
- Член од
- 28 јануари 2012
- Мислења
- 5.038
- Поени од реакции
- 3.635
Дали некогаш сте ги практикувале овие вежби, јас ги правев минатата година 1 месец, секој втор ден и бев прилично задоволен. Сега планирам пак да започнам со вежбање, дали се добри или имате некои подобри, мислам на тренинг во домашни услови исклучиво
I
Iblis
Гостин
Ќе си "вежбаш во кујна" дополнително за тие, само така се топи тој дел.Decki daj pomagajte, so koi vezbi mozam da stopam to so mi e visok okolu strukot i butovite mi ostana uste tamu e sea neznam dali da trcam za da stopam na tie delovi ili so...na traka vo teretana brzo odenje pravam posle sekoj trening po 20 min + 10 min tocak + 10 min steper i sekoj vtor den trcam dodatno na se ova....ali nekako bavno mi odi nema da se sredam do letovo ko so sakam jas .... sea planiram da zemam i amino kako pojacanje...
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Многу тенко...а по фудбалот?Веднаш по тренингот туна риба и 30 мин по тренингот фудбал.
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Aмино едно појачање ко шо ќе ти напраи - абе шо да ти раскажувам. Прогуглајте што прави амино-то прво.Decki daj pomagajte, so koi vezbi mozam da stopam to so mi e visok okolu strukot i butovite mi ostana uste tamu e sea neznam dali da trcam za da stopam na tie delovi ili so...na traka vo teretana brzo odenje pravam posle sekoj trening po 20 min + 10 min tocak + 10 min steper i sekoj vtor den trcam dodatno na se ova....ali nekako bavno mi odi nema da se sredam do letovo ko so sakam jas .... sea planiram da zemam i amino kako pojacanje...
Мој совет, израчунај колку калории дневно треба да внесуваш без вежбање, помножи го со 1.5-8 и минусирај 500 калории од тоа. Според тие калории израчунај следниов распоред: 40% протеин, 40% јаглехидрати, 20% масти.
Доручекот глеј да ти биде мусли, јаглехидратите идат пола 2 саата пред вежбање, другата половина после вежбање. За масти внесувај здрави масти (кикирики/бадеми..) Симни го Insanity workout elite и 60 дена фурај го планот.
Башка, идиотизам е на вакво време да идеш у теретана и да трчаш на трака и точак. Смешно.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Ако драстично ја скратиш исхраната а сакаш да ги поштедиш мускулите што повеќе при слабеење тогаш аминото дефинитнво е добар додаток при губење тежина. Инаку се слагам со тебе дека амино како амино не придонесува за слабеење, баш напротив и калорично е
- Член од
- 26 јануари 2009
- Мислења
- 7.705
- Поени од реакции
- 6.594
По фудбалот 1 јаболко, 1 портокал и 2 киви, а 1 час потоа 5 варени јајца.
--- надополнето: 26 март 2012 во 17:30 ---
А отприлика што би требало да јадам меѓу теретана и фудбал и по фудбал?
[/quote]