Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 26 јануари 2009
- Мислења
- 7.702
- Поени од реакции
- 6.590
Јас мислам дека е до тоа што не правев доволно одмор меѓу серии (брзав да ја фатам од почеток Јунајтед - Билбао
).Ќе продолжам да вежбам понатаму, а во случај пак да ми се случи истото, ќе побарам помош од лекар. Но сепак играм фудбал од мал па до сега не ми пронашле некој таков проблем па неверувам да е нешто такво.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
2-3 е добро, небитно кое време.
Мастите од жолчките содржат холестерол кој помага во зголемување на пририодниот тестостерон во телото. Така е во принцип со сите здрави масти.
И јаглехидратите се оние што дебелеат, и оние кои бараат контрола при диета, не мастите, но сепак треба да се внимава обострано.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Најверојатно ништо сериозно штом веќе се занимаваш со спорт подолго време сепак ако ти се јават пофторно оди на лекар затоа што знам за случај каде млад дечко на преглед на спортска медицина по направено ЕКГ му беше напоменато дека не смее да вежба поради можност од срцев удар, но не ги почитуваше советите на докторите и заврши фатално на само 18 години што е трагично да се случи во денешно време.Јас мислам дека е до тоа што не правев доволно одмор меѓу серии (брзав да ја фатам од почеток Јунајтед - Билбао
Ќе продолжам да вежбам понатаму, а во случај пак да ми се случи истото, ќе побарам помош од лекар. Но сепак играм фудбал од мал па до сега не ми пронашле некој таков проблем па неверувам да е нешто такво.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
whey, глутамин, BCAA, креатин, декстроза....
Кога, колку како?
Глутаминот како што знам е за опоравок и слично, наслушнав од дечки во теретана као го згуснувал мускулот?
whey - насабајле, по тренинг
глутамин - пред спиење 5гр (индуцира лачење на STH)
BCAA - непорсредно пред-за време на тренинг
креатин- насабајле , пред, по тренинг
декстроза- по тренинг
Јас мислам вака некако.
Кај да земам декстроза ? и за што е таа ? колку што сум читал,за да ти врати шеќерите во телото,после тренинг...
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Има во продавниците за спортска исхрана. Јас зедов од Гладијатори 150 денери е кг. Се користи за надокнадување на изгубените шеќери по тренинг и за ословодување на хормонот инсулин за побрзо вградување на структурни елементи во мускулот.Кај да земам декстроза ? и за што е таа ? колку што сум читал,за да ти врати шеќерите во телото,после тренинг...
Д
Дамјан_Amstaff
Гостин
Кажете некој видови на вежби со кој што се јачаат овие делови на телото... (на распологање имам вратило ,два тега од по 8кг ...и склекови и стомачни )
Е заборавив...дали треба да одмарам ? Вежбам веќе 3 недели ,а вежбам веќе 10 дена без престан ,вежбам вратило ,склекови и стомачни. Во денот правам по 250-300 склекови (различни видови ,стандардни правам 150некаде ,и од потешките 100тина) некогаш и плус на вратило 70-80 и околу 500-600 стомачни (исто така различни видови ,комбинирам не правам стандардни).
)Е заборавив...дали треба да одмарам ?
Вежбам веќе 3 недели ,а вежбам веќе 10 дена без престан ,вежбам вратило ,склекови и стомачни. Во денот правам по 250-300 склекови (различни видови ,стандардни правам 150некаде ,и од потешките 100тина) некогаш и плус на вратило 70-80 и околу 500-600 стомачни (исто така различни видови ,комбинирам не правам стандардни).
Јас на пример вака ги кунзумирам суплиментите:
Кога пијам креатин, 30/40 минути пред тренинг 5 грама креатин + 5 грама глутамин, 15 минути пред да ми заврши тренингот една шака суво грозје, а после тренингот одма Веј + Креатин + Глутамин, и пред спиење повторно Веј.
Сега засега не би мењал ништо.
Кажете некој видови на вежби со кој што се јачаат овие делови на телото... (на распологање имам вратило ,два тега од по 8кг ...и склекови и стомачни
Е заборавив...дали треба да одмарам ?
За овие доле,стој на страна,на лактица,по 1 минута,1 минута другата,1 минута лактиците напред,онака,ко за слкек положба,само на лактици и на прсти нозете...
А за овие горе,ваљда споени раце и склекчиња,и на вратило исто споени раце...
За одморот,вежбај максимум 6 дена,7миот пауза,така расстат повеќе мускулите...и колку што знам,се прави пауза на секое 2-3 месеца..од по 1 недела.
Misery
30% off
- Член од
- 3 април 2011
- Мислења
- 1.598
- Поени од реакции
- 2.394
Дали впрочем ви прават разлига тие 5 грама после тренингот ?
Мислам, јас го земам само пред тренинг и на тој начин до сега имав одлични резултати, ама некако ми нема логика после тренинг бидејќи се складира вака-така во мускулите за употреба при контракција каде што во форма на креатин фосфат оддава фосфатна група на ADP за да го врати во ATP, а после тренинг немам баш контракции и потреба да се складира креатин (после loading фазата) кога ионака за 12 часа ќе биде претворен во креатинин и исфрлен од телото .
Или грешам ?
Колкави паковања има од декстрозата ?
Мислам, јас го земам само пред тренинг и на тој начин до сега имав одлични резултати, ама некако ми нема логика после тренинг бидејќи се складира вака-така во мускулите за употреба при контракција каде што во форма на креатин фосфат оддава фосфатна група на ADP за да го врати во ATP, а после тренинг немам баш контракции и потреба да се складира креатин (после loading фазата) кога ионака за 12 часа ќе биде претворен во креатинин и исфрлен од телото .
Или грешам ?
Колкави паковања има од декстрозата ?
Ти пишува друже...Кило
Misery
30% off
- Член од
- 3 април 2011
- Мислења
- 1.598
- Поени од реакции
- 2.394
Што ти прави поспаност...
А колку отприлика декстроза треба да се зема ?