1 месец е голема пауза не троши џабе пари да го пиеш. Почни 2-3 дена да го пиеш пред да влезеш повторно во теретана со фаза на полнење па одржување знаеш веќе како оди. Склекови можеш да си правиш не ти треба суплементи за тоа.
Да, затоа што мускулот расне и до 3 дена после стимулацијата (тренингот)
Не се навикнува. Во случај да престанеш да го користиш резутлатите побавно ќе доаѓаат, но нема да почнат да ти се разградуваат мускулите сигурно под услов и понатаму да тренинраш и адекватно се храниш.
Ако имаш добра исхрана нема.. Ако јадеш било што е тогаш ќе има загуба на мускулатурата.. гледај да внесуваш +150 гр протеини од храна и немаш гајле..
вејот рачунај го како парче стек...пример 1 доерка =150г стек..
Ако досега немаш земано суплементи доста веројатно е да успееш да качиш 7кг со една канта од QuickMass 4,5кг за месец дена. Но тоа е само затоа што во него има креатин, а креатинот врзува вода т.е. најголемиот дел од тежината ќе биде од вода која се складира во мускулите и тие ќе ти изгледаат понапумпани. Треба да знаеш дека природно со средена исхрана и ефективна тренинг програма неможе да се качи повеќе од 1 кг мускулна маса месечно!
Можеш да мериш мускулна маса во кг( но тоа не значи дека ако качиш 7 кг си качил исто толку мускул) или можеш да се мериш врз основа на тоа колку креваш( да мериш сила) како на пример мртво, бенч, клекнувања..., а не може некој да ти каже колку ќе ти се промени физичкиот изглед во cm бидејќи тоа е индивидуална работа( поради конституција, скелет итн...)
mi kaza eden drugar deka negov drugar zemal stekovi po 1 kutija (paket) golema od televizor.. ama deteto nee tuka i nemozi da go prasa od kaj gi zemase sigurno od nekoja mesarnica ama dali nekoj znaj od prilika kako se dvizi cenata po nabavna cena t.e iili dali nekoj mozebi prodava od tuka sto ste na forumot ? poz !
Што ќе му правиш на толкава количина месо, ќе се расипе?Zz momci
Колку и да имаш брз метаболизам ако јадеш обилно ќе почнеш да качуваш килажа (ова од искуство ти го зборам). Најпрвин гледај да конзумираш 2гр протеин на КГ телесна тежина т.е. во твој случај околу 110грама протеини дневно (од храна како пилешко, рибјо, млечни производи,јајца...) ЈАДИ ОБИЛНО. Друго јади храна која што е збиена со калории (јаткасти плодови, суво овошје, банани, полномасно млеко...) Трето земи гејнер со добар процент на протеин и комплексни ЈХ во него. Четврто тренирај 3-4 пати дневно во теретана (обавезно бенч, чучањ и мртво дигање нека ти покаже некој како правилно се изведуваат за да не се повредиш). Пето спиј барем 8 часа дневно. Ако ги следиш овие смерници гарантирано ќе качиш килажа.Едно кратко прашање,
Сакам да покачам килажа (10тина кг) а со мојот метаболизам за тоа ми требат години ^_^ Значи,висок сум 1.70 а тежок сум 55-6 кг. Од физички активности освен стомачни и склекови и понекогаш теретана друго ништо.. Некој совет што да купам,некој суплемент?
Фала
179цм,75-76кг 22 години сакам да качам 5-6 кила.
jas sum 189 cm,tezok 82 kg,nedelno 4 treninga i masko sum sakam da stavam 3,4 kg
