Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Agent014]

За Pixy , арно ти казини исто добар . За прженото се слагам , тотално исфрли се што се прави со зејтин , дури и салата ако правиш , прави ја со маслиново масло .

За извор на јаглехидрати(шеќери) користи : варен компир , макарони , шпагети , се што е паста , ориз , банани , мусли , овошје ( само не претерувај многу со него ) итн .. За протеински извор најдобро е : млеко и сирење со мала масленост , белки од јајца , риба ( туната е мислам најдобра опција ) , пилешко бело месо , месо од мисирка , а најдобра опција ти е да си купеш протеин од сурутка ( whey protein ) таму имаш доволно протеини за пред и после тренинг . Исто земи и амино киселини , посебно препорачувам BCAA Amino , најважен ти е леуцинот за маса и слабеење .

За извор на масти предлагам да си купеш рибино масло , бидејќи содржи Omega - 6 и Omega - 3 масни киселини ( посебно важни се Omega 3 , бидејќи ја зголемуваат продукцијата на тестостерон , хормон кој ја зголемува мускулната маса ) .

За топење сало , ти препорачувам за почеток трчање , возење точак , пливање било што кардио вежби .

Зелениот чај помага во слабеењето со термогенеза , али 5 шолји зелен чај топат околу 70-80 калории , што е малце , но сепак има помош и од тоа .

Направи си програма , експериментирај со trial and error која ти највеќе одговара , први резултати очекувај за 3-4 месеци .

 

[MrEscoy]

Ми треба некој што навистина се разбира .. почнав во теретана пред 1 недела со зелба да ослабам .. ама слабо ми иде .. овие од таму ме боцкаат несхо земи некој топач .. а-у .. па како што реков би сакал некој да ми казе схо како да правам .. и некоја програма за топење на ми каже ! БТВ почнав и исхрана да мењам пополека .. не јадам сендвичи .. наместо газиран сок пијам обичен или вода.. насабајле јадам или витанова или некое овошје .. и така )

Ај ќе се обидам и ја да ти дадам еден совет.До сега све што ти кажаа беше точно но еве и ја да ти го кажам мојот пример зошто за 2 месеци симнав 7кг.Значни прво и основно сменија исхраната одма.Ја 2 месеци немам пробано благо(бев голем зависник али слатките работи ги заменив со лажица мед ),газирани и обични сокови(само цедени пијам во моментов),леб и тоа никако.Обиди се во денот да имаш околу 5 оброци и немој да јадеш покасно од 19 часот.Еве сеа ке ти кажам ја како јадам во еден ден
Доручек:Житарици околу 9 саат
Ушинка:2 јаболки(кога имам потреба од повеќе зимам уште една банана,портокал и сл) или 4белки и едно цело јајце зависи од доручекот али на 2 до 2:30 саат време зимам ужинава
После идам во теретана околку 13 саат.И во теретана кога идеш вози што е можно повеке точак.Ја на пример возам секој ден 30 мин пред почеток и 45 мин после вежбањето
Откога ке се вратам од теретана ми е ручекот.250гр стек со 200 гр ориз + салата(било што) обично јадам околку 15 часот
Се одмарам и после накај 17и30 идам трчам и денот го завршувам со една туна и јајца после трчањево пред 19 часот.
Обидисе што повеќе да трчаш и да обрнеш внимание на кардио.
Само упорно и ке успеме да го стопиме салово

 

[Agent014]

Ај ќе се обидам и ја да ти дадам еден совет.До сега све што ти кажаа беше точно но еве и ја да ти го кажам мојот пример зошто за 2 месеци симнав 7кг.Значни прво и основно сменија исхраната одма.Ја 2 месеци немам пробано благо(бев голем зависник али слатките работи ги заменив со лажица мед ),газирани и обични сокови(само цедени пијам во моментов),леб и тоа никако.Обиди се во денот да имаш околу 5 оброци и немој да јадеш покасно од 19 часот.Еве сеа ке ти кажам ја како јадам во еден ден
Доручек:Житарици околу 9 саат
Ушинка:2 јаболки(кога имам потреба од повеќе зимам уште една банана,портокал и сл) или 4белки и едно цело јајце зависи од доручекот али на 2 до 2:30 саат време зимам ужинава
После идам во теретана околку 13 саат.И во теретана кога идеш вози што е можно повеке точак.Ја на пример возам секој ден 30 мин пред почеток и 45 мин после вежбањето
Откога ке се вратам од теретана ми е ручекот.250гр стек со 200 гр ориз + салата(било што) обично јадам околку 15 часот
Се одмарам и после накај 17и30 идам трчам и денот го завршувам со една туна и јајца после трчањево пред 19 часот.
Обидисе што повеќе да трчаш и да обрнеш внимание на кардио.
Само упорно и ке успеме да го стопиме салово

Оваа е само еден голем мит .. Нема потреба зашо да не јадеш после 7 или 9 или било кое време . Сеа ќе ти кажам зашо. Бидејќи кога го ставеш телото во гладување ( тоа се јавува обично после 2 и пол до 3 часа после последниот оброк ) , организамот влегува во состојба кога за енергија почнува да користи мускулно ткиво , т.е протеините . Тоа се вика катаболизам . Целта е постојано да бидеш во состојба на анаболизам т.е состојба во која во крвта ќе имаш постојано доволно количина на гликоза и аминокиселини . Затоа на секој сајт се вели да се има по 6-7 мали оброка на ден , јас така правам имам 6 оброка на секој 6 часа . Целта е да имаш барем 2 одброка богати со Ј.Х. пред и после тренинг , останатите да се богати со протеини , масти треба да се има минимално.
На овој начин не влегуваш во катаболизам , организамот е постојано во анаболизам , метаболизамот се забрзува , па дури со тек на времето ќе трошеш енергија дури и кога седеш , ќе слабееш и истовремено ќе градиш мускул .
Се надевам дека е појасно

 

[Noorotic]

Ми треба некој што навистина се разбира .. почнав во теретана пред 1 недела со зелба да ослабам .. ама слабо ми иде .. овие од таму ме боцкаат несхо земи некој топач .. а-у .. па како што реков би сакал некој да ми казе схо како да правам .. и некоја програма за топење на ми каже ! БТВ почнав и исхрана да мењам пополека .. не јадам сендвичи .. наместо газиран сок пијам обичен или вода.. насабајле јадам или витанова или некое овошје .. и така )

газиран и обичен ти е исто само газиранит е малце полош.... само вода

 

[PixY]

Fala vi .. eve od denes ke pocnam i trcanje .. posho e ubavo vremeto .. a mrescoy ovaj nacin na ishrana mi se sviga .. i ke pocnam da go koristam samo kazi mi celo vreme ova istovo treba da se jade ili ??

 

[sajSiGa]

Нема потреба зашо да не јадеш после 7 или 9 или било кое време . Сеа ќе ти кажам зашо. Бидејќи кога го ставеш телото во гладување ( тоа се јавува обично после 2 и пол до 3 часа после последниот оброк ) , организамот влегува во состојба кога за енергија почнува да користи мускулно ткиво , т.е протеините .
:

Протеините започнуваат да се користат после 10-15 часа гладување, во почеток за енергија користи само гликоген од црн дроб. позз

 

[MrEscoy]

Оваа е само еден голем мит .. Нема потреба зашо да не јадеш после 7 или 9 или било кое време . Сеа ќе ти кажам зашо. Бидејќи кога го ставеш телото во гладување ( тоа се јавува обично после 2 и пол до 3 часа после последниот оброк ) , организамот влегува во состојба кога за енергија почнува да користи мускулно ткиво , т.е протеините . Тоа се вика катаболизам . Целта е постојано да бидеш во состојба на анаболизам т.е состојба во која во крвта ќе имаш постојано доволно количина на гликоза и аминокиселини . Затоа на секој сајт се вели да се има по 6-7 мали оброка на ден , јас така правам имам 6 оброка на секој 6 часа . Целта е да имаш барем 2 одброка богати со Ј.Х. пред и после тренинг , останатите да се богати со протеини , масти треба да се има минимално.
На овој начин не влегуваш во катаболизам , организамот е постојано во анаболизам , метаболизамот се забрзува , па дури со тек на времето ќе трошеш енергија дури и кога седеш , ќе слабееш и истовремено ќе градиш мускул .
Се надевам дека е појасно

Фала ти на објаснувањево.Ја сум прилично нов не ги знам најдобро работите но се трудам и читам по интернетов.Горе доле знаев за ова што ми го кажа т.е за катаболизмот.Мене поентата ми беше дека ако се има некој оброк после 19 часот на организмот му треба одреден периот го преработи тоа(ако грешам пак попрај ме )секоја нова информација е добредојдена за мене
Фала ти уште еднаш

--- надополнето ---

Fala vi .. eve od denes ke pocnam i trcanje .. posho e ubavo vremeto .. a mrescoy ovaj nacin na ishrana mi se sviga .. i ke pocnam da go koristam samo kazi mi celo vreme ova istovo treba da se jade ili ??

Па види ја вака си го комбинирам јадењето.Со оглед на тоа што ти требаат и доста финансии ја неможам да си дозволам секој ден да јадам стек.Стек јадам пон среда и петок,вотрник и четврток си купувам тестенини(макарони,јуфки,шпагети итн)сабота некој специјалитет со месо и недела обавезно риба јадам.
Ја сум нов околу теретанава и исхранава може и правам грешки ама со оглед на тоа колку финансии имам така и си го средувам јадењето xD

--- надополнето ---

Аххх и уште едно прашање во врска со напитоков од јајца банана и млеко.Кога е најдобро да се пие?Пред теретана,после?И дали да го правам со живи јајца или со варени и од варените само белките??????????Ај кој го пие нека ми каже и што корист има од него xD Ty

 

[Misery]

Фала ти на објаснувањево.Ја сум прилично нов не ги знам најдобро работите но се трудам и читам по интернетов.Горе доле знаев за ова што ми го кажа т.е за катаболизмот.Мене поентата ми беше дека ако се има некој оброк после 19 часот на организмот му треба одреден периот го преработи тоа(ако грешам пак попрај ме )секоја нова информација е добредојдена за мене
Фала ти уште еднаш

--- надополнето ---


Па види ја вака си го комбинирам јадењето.Со оглед на тоа што ти требаат и доста финансии ја неможам да си дозволам секој ден да јадам стек.Стек јадам пон среда и петок,вотрник и четврток си купувам тестенини(макарони,јуфки,шпагети итн)сабота некој специјалитет со месо и недела обавезно риба јадам.
Ја сум нов околу теретанава и исхранава може и правам грешки ама со оглед на тоа колку финансии имам така и си го средувам јадењето xD

--- надополнето ---

Аххх и уште едно прашање во врска со напитоков од јајца банана и млеко.Кога е најдобро да се пие?Пред теретана,после?И дали да го правам со живи јајца или со варени и од варените само белките??????????Ај кој го пие нека ми каже и што корист има од него xD Ty

Јас го пијам. Со белки од живи јајца , ги ставаш јајцата и лажичка шеќер најпрво и мешаш додека не стане бело како пена после додаваш млеко и банана/јагоди .
И препорачливо е на празен желудник да го пиеш сабајлечки , ако неможеш така пред тренинг ќе треба да го пиеш а после тренинг да јадеш.
Користа е шо е квалитетен и чист внес на протеини со многу мал процент на јаглехидрати .

 

[MrEscoy]

Јас го пијам. Со белки од живи јајца , ги ставаш јајцата и лажичка шеќер најпрво и мешаш додека не стане бело како пена после додаваш млеко и банана/јагоди .
И препорачливо е на празен желудник да го пиеш сабајлечки , ако неможеш така пред тренинг ќе треба да го пиеш а после тренинг да јадеш.
Користа е шо е квалитетен и чист внес на протеини со многу мал процент на јаглехидрати .

Ај ако не ти е тешко кажи ми ја дозата.Колку јајца(2-3 мислам белки)една банана?

 

[Misery]

Ај ако не ти е тешко кажи ми ја дозата.Колку јајца(2-3 мислам белки)една банана?

Со оглед на тоа што терба да е 250-300 мл шејк се ставаат 2 белки од јајца , една банана и 200-250 мл млеко . Ако ти е прегусто пола банана стави , другата половина изеди си ја

 

[MrEscoy]

Со оглед на тоа што терба да е 250-300 мл шејк се ставаат 2 белки од јајца , една банана и 200-250 мл млеко . Ако ти е прегусто пола банана стави , другата половина изеди си ја

Фала ти за информацииве,Само ја наместо шекер дали ке биде подобро да ставам лажичка мед???

 

[DANTE]

ако има некој заинтересиран јас продавам белки во прав.. 78% протеин на 100гр. 800 денари кг.

 

[Myers]

ако има некој заинтересиран јас продавам белки во прав.. 78% протеин на 100гр. 800 денари кг.

Сериозно, не ја гледам целта во купувањето на Egg Protein. Бидејќи (не велам дека е скап) но со 800 денари ќе купиш околу 120 јајца.
Од тие 120 јајца, рецимо домашни ќе извечеш многу подобар протеин одколку од Egg Proteinот во туба.

 

[DANTE]

како прво од 120 јајца ти нема да изедеш ни 20 жолчки што значи дека рестото иде во канта
второ белките што ги пијам се дехидрирани белки и се користат за правење на торти, колачи и тн. имам и сајт од брендот, што гарантира дека содржат 78% протеин на 100гр. и не се фејк
трето во 1кг белки има 780гр протеин а во 120 јајца имаш 600гр. протеин и ова е прашак што значи може да го чуваш во кеса или во канче некое а не гледам и некоја разлика од белките во прав и белките што се тазе од јајце оти е потполно исто само што овие се дехидрирани.

 

[Марио Јовановски]

Само по кило идат ? нема помали количини ? на 100 грама, колку грама протеин има ?