Eve eden sovet za kako da so go pocnete denot , so kakov dorucok :
Dorucok od ovesni snegulki
Ova za mene e eden od najbrzite , najkorisnite i najekonomicnite obroci so koi moze da se pocne denot . Bogati se so kompleksni jaglehidrati koi ovozmozuvaat energija votekot na denot , imaat niski koncentracii na masti i bogati se so vlakna . 500 g od ovesnite snegulki kaj nas gi ima za 40 denari , a so 500 grama moze da se napravat 5-6 obroci .
Moze da se jade i so proteinski dodatoci , moze da se jade i so jogurt , voda , mleko , dzus . Za podobar vkus moze da se dodade malce kafeav seker .
Vareno jajce
Edno od najdobrite zivotinski produkti za bodibilderi . Edno jajce vo prosek sodrzi okolu 6 grama cist i visokokvaliteten protein. Sodrzat i dovolni kolicestva na vitamini A,E,K i B12 . Gi sodrzat site 8 esencijalni aminokiselini koi se potrebni za pravilna regeneracija i pravilna gradba na muskulot posle trening . OD mineralite sodzraz kalcium , zelezo i cink.
Belkata ne sodrzi voopsto masti , dodeka zolckata ima okolu 5 grama masti , no samo 1.6 g se zasiteni masti t.e nekorisni , "losi"masti. Sodrzi holesterol , no ovoj holesterol ne go zgolemuva nivoto na holesterol vo krvta i moze da se koristi za dobivanje na masa i energija ( mastite davaat najgolemo kolicestvo na energija pr sogoruvanje).
Jajcata brzo se resorbiraat i digestiraat , sto gi pravi dosta vazni za ishranata na eden bodibilder.
6 belki od vareni jajca i 2 zolcki , nautro davaat :
- 26.5 g proteini
- 0 g jaglehidrati
- 5.20 g masti , od koi 2.7 se nezasiteni "dobri" masti
- 155 kalorii
Dovolno dobar nacin da se zapocne denot , teloto gi dobiva site potebni nutritivni faktori za da moze da funkcionira optimalno vo tekot na denot .
))))?
