Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Ангела]

pak ne te sfakam, treba sto poveke kilometraza za sto pokratko vreme ? pobrzo da tre4am ?

Sakam samo na stomak da stopam, nisto drugo , ne sakam da padnam mnogu na drugite delovi od teloto.

Gjoroski mnogu ubavo i najprofesionalno pojasni.

 

[RadE_Strongest]

топење на сало:

High Intensity Interval Training

Tabata Method

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

 

[Gjoroski]

Основи во кардио тренингот

значи, имам салце на стомакот и од страна.. значи гумичка за спашавање. вака не се познава кога стојам, ама коа ќе седнам има. малце, ама има сепак, а сакам да сум СРЧА
значи, за да стопам тоа, морам спринт да трчам?
пример- спринт 10 мин. или 30+ минути некое бавно темпо? што е за мене?
обично трчам пирамидално. од помала кон поголема брзина, а баш денес трчав 2,30 мин темпо, 30 сек спринт и така до 30 минути...

Ај да пробам малку попрецизно да ти објаснам, се надевам дека сите ќе ме сватат.
Има правило на употреба на кардио тренингот, така што доколку се придржуваме кон тоа правило, полесно се постигнува саканата цел.
Кардио тренингот се прави, наутро на гладно или веднаш после тежински тренинг или два часа по последниот оброк во денот.
Не дека неможете да го примените во друг период, но ова е пердио каде ефектот е најголем.
Времетраење на кардио тренинг е од 30-50 минути. Ова е време каде се троши тоа што е вишок, кое нас најмногу ни треба. Доколку сакаме да согориме и мускулно ткиво (ако сме премногу масивни за наш вкус) тогаш кардиото е над 50 минути во сесија (се разбира овде се пр именува и посебен модел на исхрана).
Дали ќе одберете ХИТ модел на кардио или ќе си останете на класичниот начин на чогирање и возење, нема врска се додека пулсот се одржува во граница до максимум 140 и не под 120. Иако за ова има форула според години на старост итд. сепак ова е просек.
И најбитно е да го погодите вкупниот внес на калории и сооднос на хранливи намирници.
Читајте ХЕРКУЛЕС, кога ќе се појави во продажба

 

[deXterche]

Дали некој знае каде може да се најде сат за мерење на пулс и која цена се движи?
На нет гледам од 30-100 долари одат (тие од Polar се како најдобри).

 

[Ангела]

jas go koristam aparatot za pritisok na majka mi:wink: vrshi rabota

 

[deXterche]

jas go koristam aparatot za pritisok na majka mi:wink: vrshi rabota

Дигитален апарат имаш? Пошто мојот е олдскул со пумпање така да не ќе ми заврши работа

 

[aleks67]

pak ne te sfakam, treba sto poveke kilometraza za sto pokratko vreme ? pobrzo da tre4am ?

Sakam samo na stomak da stopam, nisto drugo , ne sakam da padnam mnogu na drugite delovi od teloto.

pushti atletika na tv ili net,pa vidi gi sprinterite kako se gradeni,a vidi gi maratoncite pa izberi kakvo telo sakah i ete ti shto treba da pravish:wink:

 

[kpbKENGUR]

pushti atletika na tv ili net,pa vidi gi sprinterite kako se gradeni,a vidi gi maratoncite pa izberi kakvo telo sakah i ete ti shto treba da pravish:wink:

најперфектно кажано. браво! читајте надоле за разјаснување...
Sprinters tend to be lean and muscular, while marathoners tend to be lean and much slighter. The reason for this is because when a high intensity burst of exercise is performed, the body burns more relative amounts of sugar, but burns more fat and calories after the workout. This effect can last from 16-48 hours, where low or moderate intensity exercise has no after burn effect. Another important aspect of this type of exercise is the hormonal balance that it creates. Low to moderate intensity exercise produces a lot of unopposed cortisol, leading to a catabolic, muscle burning state. High intensity exercise also produces cortisol, but does so along with growth hormone and testosterone, enhancing fat burning, leading to an anabolic, or muscle building state. The high intensity method to be more effective at burning fat and maintaining, or building, muscle mass than long duration, lower intensity aerobic workouts.
според ова погоре:
спринт ако сакаш да топиш сало а да си мускулест(анаболички ефект), маратон ако си за да ослабеш скроз (катаболички ефект).
значи билдери, СПРИНТ!!!
извор-http://www.thebetterweigh.com/exercise.html или побарајте сами пишете на гугле marathoner vs sprinter.
еве пикчр, погодете кој е кој

 

[Divider]

Onoj od levo?????

 

[Ангела]

Дигитален апарат имаш? Пошто мојот е олдскул со пумпање така да не ќе ми заврши работа

da, digitalen iam. a ti moes stetoskopot da si go stajs na usi :wink:

 

[Lurtz]

Заклучок -ако трчаш споро и долго со тек на време ќе станеш коски и кожа и ќе оќелавиш...ако трчаш брзо, ќе поцрниш. Чаре -нешто измеѓу :wink:

 

[kpbKENGUR]

да, и курот расте повеќе ако поцрниш, односно ако спринташ. и пијте само вода, и ќе растат мускули, ништо друго не треба...

и доста со вакви сеирџиско/реметџиски постови, пошто на ништо не личат ЧД

утре тепам спринтови, а недела базен карпош! оје.

 

[Lurtz]

Абе малку одмор меѓу спринтање
Инаку за изгледот и мускулатурата на спринтери вс трка со издржливост, она што го велат ендјуранс (дистанс ранинг) битни се и други ствари, не само што се добива кога се трча различно.
Битно е снага вс тежина. За да се постигне поголема снага (на куси стази), потребно е да се стави повеќе мускулна маса-со други зборови тежина, се до некоја точка кога веќе е контрапродуктивно.
Затоа тренинзите и оброците им се така поставени да ја добијат соодветната градба-од сликите.
Краткотрајна експлозивна снага-трка наспроти долготрајно трчање каде е битна издржливост.
Затоа имаат и различни типови тренинзи, исхрана...
Сеа, у мускулни влакна, активирање на одредени групи...сигурно е доста сложена тема за дискусија.

 

[Ангела]

ako trca so preshki moze i bicepsot ke mu se razvie.:baeh:

 

[Lurtz]

ako trca so preshki moze i bicepsot ke mu se razvie.:baeh:

хаха, пак ќе ме кара kpbKENGUR инаку ќе дополнев...и колениците, ако се сопиња :wink: