Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Divider]

Jas posle dva ipol meseca, skoro tri, ke pocnam, denes!
Ne mozev porano, imav angazmani so trki i utakmici. Inaku, sto znam, individualno e toa, no licno smetam deka ne treba od odma, prvin mora zdravo da se naviknat muskulite na rabota i specificniot angazman pri body building, poarno Alex neka ti kaze!
Jas nikad porano ne sum koristel, doduse bildingot go korisev kako suplement za trcanjeto i fudbalot, sea nesto me fatija ludite, pa pocnav koga mi zavrsi sezonata.

 

[Ангела]

Za pocetnicite so trcanje eden sovet od mene za brzo postignuvanje na kondicija

Intervali
Ova e prilicno jasno za lugjeto koi sakaat da se resat sto pobrzo od masnite jastucinja. Odredete ruta od 400 m i za pocetok samo zagrejte se so brzo odenje. Koga ke stignete do krajot, samo zavrtete se nazad i zapocnete so sprint prvite 100 m (kako da ste pod opsada na besni kucinja

). Koga ke procenite deka se 100 m zad vas, prodolzete so pesacenje do krajot. Ponovete go ova 4 pati , dobro ispotete se, i -pravec doma.

Eve uste eden Kardio sovet od mene :smir::smir::smir:
)Preskoknuvanje na jaze

Licno jas, obozavam da skokam na jaze. Ne samo sto e eftino tuku e i prenoslivo. Toa znaci deka nema opravduvanje-Ako imate pari za dodatoci vo ishranata, imate i za jaze. So nego moze da vezbate bilo kade i bilo koga, duri i ako ste na pat.
Sovet-Ako ne ste vezbale od osnovno skolo (koga ste se pravele fraeri pred drugarkite na sestra vi, podgotvete se za iznenaduvanje. Bas i ne e taka lesno kako sto izgleda. Probajte da skokate 30 sekundi a da odmarate 1 minuta. Drzete gi intervalite na odmorot precizno i prodolzete taka 10 pati po red, ako mozete. Vi garantiram deka nozete ke vi odpadnat.

Ako uvidite deka vi odi se podobro i podobro, i mislite deka celosno ste apsolvirale, probajte da kopirate nesto od bokserski treninzi.



-posle odreden period vakov tretman,skokam po 3 minuti i vo periodot za pauza ubaciv stomacni ili sklekovi (zavisi dali skokam vnatre ili nadvor) i posle minuta vednas se prefrlam na jaze.Sovet za pocetnici-ne go probuvajte ova )))))))

 

[deXterche]

Додека сум на маса дали е доволно само точак 15-20 мин пред тежински тренинг?
Кога работам нозе скокам точак исто и наредниот ден пошто ми пукаат нозете.

 

[aleks67]

Додека сум на маса дали е доволно само точак 15-20 мин пред тежински тренинг?
Кога работам нозе скокам точак исто и наредниот ден пошто ми пукаат нозете.

prvo pravi tezinski trening,a posle aeroben,i najmalku 30-35 minuti ,ama ne povekje od tripati nedelno...i da ne zaboravam ubavo pravish sto izbegnuvash a eroben trening posle vezbanje noze...taka prodolzi...

 

[deXterche]

prvo pravi tezinski trening,a posle aeroben,i najmalku 30-35 minuti ,ama ne povekje od tripati nedelno...i da ne zaboravam ubavo pravish sto izbegnuvash a eroben trening posle vezbanje noze...taka prodolzi...

Мене ми е повеќе како загревање пред тренинг заедно со стомачни и истегнување.
Читав некаде дека кога се оди на маса се иде еднаш неделно аеробен (трчање да речеме 3-4 километри) а на дефиниција до 3 пати

Сакав да убацам трчање еднаш неделно само времево ме зеза а точак ми е многу досадно незнам дал ќе издржам 40 мин

 

[Ангела]

Ubavo ti kaza Aleks. 3 do 4 pati nedelno 30-40 min.
Jas dodeka sum na masa pravam 3 kruzni treninga nedelno a 5 kardio. No moite celi se sosema drugi (takmicarski).
Nauci se da ne ti e dosadno.Fakt e deka koj kreva tezina, mrazi kardio. No kad se mora mora se. Sedni na tocak i ne pravi muabet naokolu,ne cepkaj po tel i necitaj vesnici tuku daj se od sebe.Igraj si so teloto,zacrtaj si cel vo glava.taka sigurno ke uspees :smir:

 

[aleks67]

Мене ми е повеќе како загревање пред тренинг заедно со стомачни и истегнување.
Читав некаде дека кога се оди на маса се иде еднаш неделно аеробен (трчање да речеме 3-4 километри) а на дефиниција до 3 пати

Сакав да убацам трчање еднаш неделно само времево ме зеза а точак ми е многу досадно незнам дал ќе издржам 40 мин

moj sovet e da gradis forma na teloto,a ne masa,odi na kvalitet ,a ne na kvantitet,...ama sepak za da mozam najtocno da te sovetuvam treba da znam mnogu povekje raboti od ova sto sega go kazuvash(genetika,metaboizam,momentalna forma na teloto,pa i kondiciska forma i sl.),da ne zboram za gradenje simetrija na teloto,elegancija,toa e umetnost,treba da znaes da gi pogodis muskulite so vistinski vezbi,vistinska tezina,vistinski broj na povtorivanja,kombinacija na posledovatelni vezbi,dali super serii(koi koga),a i treba da znaes da go pogodis musklulot i po X i po Y oska(matematicki kazano),za se ova treba mnooogu iskustcvo ,znaenje i oset...sto znaci dosta golem staz kako vezbac...pozz:smir:

 

[smart ass]

Само настрана од стероиди...оти додуше има во македонија еден...ефтин(кој неможете да го добиете)но се користи терапевски-не злоупотреба.

Инаку истиот е 30 пати појак од...другите..ама не кажуам кој е:baeh::baeh:

moj sovet e da gradis forma na teloto,a ne masa,odi na kvalitet ,a ne na kvantitet,...ama sepak za da mozam najtocno da te sovetuvam treba da znam mnogu povekje raboti od ova sto sega go kazuvash(genetika,metaboizam,momentalna forma na teloto,pa i kondiciska forma i sl.),da ne zboram za gradenje simetrija na teloto,elegancija,toa e umetnost,treba da znaes da gi pogodis muskulite so vistinski vezbi,vistinska tezina,vistinski broj na povtorivanja,kombinacija na posledovatelni vezbi,dali super serii(koi koga),a i treba da znaes da go pogodis musklulot i po X i po Y oska(matematicki kazano),za se ova treba mnooogu iskustcvo ,znaenje i oset...sto znaci dosta golem staz kako vezbac...pozz:smir:

Алекс67 еве имам пријател...100кг.
1.80цм
И почна да оди на теретана(20 тренинга-гради бицепс рамо,трицепс,грб.-нозе не вежба) инаку вежба саат и 15 минути.

Но ефектите се некако слаби,и е незадоволен,да дадеш некој предлог,па и протеини кои би биле добри за маса,оти нема никакви знаци дека вежбал

 

[Ангела]

Nema vrska toa kolku vreme vezba dnevno.
Jas pamtam periodi so saati sum vezbala eden den ili dva vo kombinacija, a sega celo telo go pominuvam za saat i polovina. Se e do kvalitetot vo izveduvanjeto na vezbite.
Patem NAJBITNO e koja mu e celta za da moze da se dade sovet.
Dali ishranata mu e sredena i tek na kraj za protein se zbori

 

[deXterche]

Само настрана од стероиди...оти додуше има во македонија еден...ефтин(кој неможете да го добиете)но се користи терапевски-не злоупотреба.

Инаку истиот е 30 пати појак од...другите..ама не кажуам кој е:baeh::baeh:



Алекс67 еве имам пријател...100кг.
1.80цм
И почна да оди на теретана(20 тренинга-гради бицепс рамо,трицепс,грб.-нозе не вежба) инаку вежба саат и 15 минути.

Но ефектите се некако слаби,и е незадоволен,да дадеш некој предлог,па и протеини кои би биле добри за маса,оти нема никакви знаци дека вежбал

100кг на 1.80цм се премногу, он цел е покриен со масни наслаги затоа и не се гледа плус 20 тренинга (ако се 3 неделно) доаѓа дека вежба 6-7 недели што е прекратко време за да има некои добро видливи резултати. Нека си продолжи само па до на лето ќе биде таман.

На таа маса не му требаат протеини, амино мислам и ништо повеќе. Кај март-април нека земе и топачи па јули-август нема да го познаеш

Алекс треба да одговори ама еве и од мене мислење

 

[smart ass]

Нема морал....мислам мускули ЈОК,исто ко да не тренира

 

[^Capo^]

Каде можам да најдам приватен тренер?
Некој што ке ми склопи систем на исхрана, што трча секој ден на кеј и што ке дава совети за у теретана?

 

[MiloBilderce]

So ke ti e domasen trener , dzabe extra pari .. poarno so nekoj drugar pocni zaedno da vezbate , rasprasaj se malce po teretana za toa so te interesira ili potrazi po net .. IMO dzabe frleni pari ..

 

[aleks67]

So ke ti e domasen trener , dzabe extra pari .. poarno so nekoj drugar pocni zaedno da vezbate , rasprasaj se malce po teretana za toa so te interesira ili potrazi po net .. IMO dzabe frleni pari ..

aj probaj so nekoj drugar,pa dojdi malku so mene probaj da vezbas pa ke vidis dali e bash isto...:wink:

Само настрана од стероиди...оти додуше има во македонија еден...ефтин(кој неможете да го добиете)но се користи терапевски-не злоупотреба.

Инаку истиот е 30 пати појак од...другите..ама не кажуам кој е:baeh::baeh:



Алекс67 еве имам пријател...100кг.
1.80цм
И почна да оди на теретана(20 тренинга-гради бицепс рамо,трицепс,грб.-нозе не вежба) инаку вежба саат и 15 минути.

Но ефектите се некако слаби,и е незадоволен,да дадеш некој предлог,па и протеини кои би биле добри за маса,оти нема никакви знаци дека вежбал

ne e bitno samo kolku vezbal,tuku i sto vezbal i kako,sto vnesuval pred vezbanje sto posle vezbanje i uste eden mal broj drugi raboti,malku povekje e komplicirana taa rabota,jas sum pravel i treninzi po 40 minuti i sum crknuval,eve na primer biceps i triceps po 5 vezbi po najmalku cetiri serii i se toa za 40 minuti...neka proba nekoj pa ke vidi dali ke nema efekt...inaku za proteini moze od povekje firmi,gore dole tuka se(mislam za popoznatite),a jas licno bi preporacal od Muscletech da zeme Nitro-tech,tie se mnogu kvalitetni i efikasni...inaku ok kombinacii pravi drugar ti,ama moze da proba i da gi vezba site muskulni partii oddelno ke oseti razlika...pozz

 

[smart ass]

Фала,фала.:smir: