Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Песимист]

Еј мајке му глеам ногу членови со ногу познавање од оваја тема па да си попитам јас нешто значи јас си иам друг проблем висок 1.80 тежок 105 кг и сеа на праам тука филмови сериозен сум значи по реакција на другите и јас колку можам да се проценам не изглеам на повеке од 90(тоа не е ни битно) ама стварно сакам да симнам килажа а истовремено тоа шо ке ми остане или шо и да е да го стегнам значи нејкам да се праам батка онака да се оформам(не се газите пред ком ич не сум упатен у овоа) па викам си ај ако може некој стручен совет а? Ке ви бидам крајно благодарен а да и најголем проблем кај мене ми е што целото масно ткиво ми е собрано во стомао у пм ни раце ми се дебели ни нозе нит ништо фаца е таа образи не пуштам никад се таму иде доле.:smir:

 

[ice_cube]

Имам 16 години, 186cm висина и 70kg тежина.
Дали е претпорачливо сега да почнам со теретана, или од 19-20 години?

 

[Gjoroski]

Најверојатно ова зависи од повеќе фактори-метаболизам (азотен биланс, внес-изнес), редовна исхрана, за која цел е диетата (односно режимот на исхрана), други суплементи (брнери, суплементи за издржливост...), интензитет и цел на вежбање...кои се надополнуваат и корелираат меѓу себе...
Јас внесувам 24 гр. дневно на 87 кг, но мојот интензитет и целта се други на овие години :wink:, намалување на масните наслаги преку физичка активност, истовремено без да се дозволи мускулната маса која ја имам добиено да се намали, а со одредена диета.

Но овде има искусни луѓе кои оваа проблематика ја владеат беспрекорно па...ова е погоре е само моја перцепција за мојот режим и мојата цел на вежбање.

Ова емногу мал внес на белковини во текот на еден ден, за човек кој е активен физички притоа кој сака да ја задржи постоечката мускулна маса. 1.200 калории се минимумот кој е потребен да се внесе во еден ден за нормално функионирање на еден организам кај просечен возрасен човек. Со 27 гр белковини ти внесуваш околу 110 калории. Баш ме интересира кој е соодносто на другите хранливи материи (јаглени хидрати и масти) кои ги внесуваш во текот на денот?

 

[Ма-Ста-Пе]

PEKTORALIS

На рамена да немате стрес,
кога вежбате бенч прес.

Вежбај свесно
на коси бенч фаќај тесно.

Ако ти лета паметот на рака,
ќе имаш голема мака.

За да не бидеш сплеснат
направи го и долниот PEKTORALIS меснат.

Со разбојот бидете едно
вежбајте паметно и вредно.

Во HARD CORE имаш додатоци
со вистински податоци.

Со HARD CORE протеини
PEKTORALIS за уште ќе ви зини.
ГРАДИТЕ ЌЕ ВИ БИДАТ ПОФИНИ.
:bilokojzbor:



7ч.30м./ 11 јули 2009

Имам 16 години, 186cm висина и 70kg тежина.
Дали е претпорачливо сега да почнам со теретана, или од 19-20 години?

ШВАРЦЕНЕГЕР ПОЧНАЛ НА 13,АКО ИМАШ ДОБРИ ТРЕНЕРИ СЕ ЌЕ БИДЕ ВО РЕД.ЦЕЛИОТ ЖИВОТ Е ТВОЈ ИЗБОР.КОГА МОЖАТ ДА ПИЈАТ,ПУШАТ И РЕД ДРУГИ РАБОТИ.СПОРТОТ Е СИГУРНО ПОДОБАР ИЗБОР ОД СИТЕ ПОРОЦИ.

 

[Gjoroski]

Еј мајке му глеам ногу членови со ногу познавање од оваја тема па да си попитам јас нешто значи јас си иам друг проблем висок 1.80 тежок 105 кг и сеа на праам тука филмови сериозен сум значи по реакција на другите и јас колку можам да се проценам не изглеам на повеке од 90(тоа не е ни битно) ама стварно сакам да симнам килажа а истовремено тоа шо ке ми остане или шо и да е да го стегнам значи нејкам да се праам батка онака да се оформам(не се газите пред ком ич не сум упатен у овоа) па викам си ај ако може некој стручен совет а? Ке ви бидам крајно благодарен а да и најголем проблем кај мене ми е што целото масно ткиво ми е собрано во стомао у пм ни раце ми се дебели ни нозе нит ништо фаца е таа образи не пуштам никад се таму иде доле.:smir:

Замисли пријателе, сите тоа го посакуваат. Да го намалат тоа што им е вишок, да задржат мускули и да се затегнат.
Одговорот е прост. Смени го начинот на живеење. Започни да вежбаш и да се исхрануваш како што е пропишано :wink:

 

[Ма-Ста-Пе]

46 ЕПИЗОДА

L-CARNITINE

ВО ПОСЛЕДНО ВРЕМЕ ИМА ШИРОКА УПОТРЕБА.СПАЃА ВО НЕОПХОДНИТЕ МАТЕРИИ.ВАЖЕН Е ЗА РАСТЕЊЕТО И РАЗВИТОКОТ НА МУСКУЛИТЕ.СЕ КОРИСТИ ПРОТИВ АНГИНА ПЕКТОРИС,ДОБАР Е ЗА СРЦЕВИОТ МУСКУЛ.МУСКУЛИТЕ КОИ РАБОТАТ ДОЛГО ВРЕМЕ ЕНЕРГИЈАТА ЈА ДОБИВААТ И ЈА ЦРПАТ ОД СТОКОВИТЕ РЕЗЕРВИТЕ(МАСТИ),А ТУКА ПОМАГА Л-КАРНЕТИНОТ.ГО ОБЕЗБЕДУВА ТРАНСПОРТОТ НА МОЛЕКУЛИТЕ НА МАСНИТЕ КИСЕЛИНИ ДО МИТОХОНДРИИТЕ,ДО ЦИТОПЛАЗМАТА.ТУКА СО ОКСИДАЦИЈА СЕ ОСЛОБОДУВА ЕНЕРГИЈА.КАРНИТИНОТ ИГРА ВАЖНА УЛОГА И ПРИ ОКСИДАЦИЈА НА АМИНОКИСЕЛИНИТЕ НА РАЗГРАНЕТИОТ ЛАНЕЦ(ВСАА).ЈА ОГРАНИЧУВА АКУМУЛАЦИЈАТА НА КОЕНЗИМИТЕ КОИ ГИ ДЕСТАБИЛИЗИРААТ МУСКУЛНИТЕ ЦИПИ И ПРЕДИЗВИКУВААТ УМОР.ГО ОГРАНИЧУВААТ СОБИРАЊЕТО НА МЛЕЧНАТА КИСЕЛИНА ВО МУСКУЛИТЕ.ЗА ВРЕМЕ НА ТРЕНИНГ ТЕЛОТО ИМА ПОГОЛЕМА ПОТРЕБА ОД Л-КАРНИТИН ОДКОЛКУ ШТО МОЖЕ ДА ПРОИЗВЕДЕ.ГО ПОТПОМАГА ДОБИВАЊЕТО НА ЕНЕРГИЈА ОД ТЕЛЕСНИТЕ МАСТИ,ЈА ЗГОЛЕМУВА ОТПОРНОСТА НА ТЕЛОТО,ГО ЗАБАВУВА ЗАМОРОТ,ГО ЗГОЛЕМУВА АЕРОБНИОТ КАПАЦИТЕТ,ГО ШТЕДИ ГЛИКОГЕНОТ.
СЕ ПРЕПОРАЧУВА 250-500мг. ПРЕД ТРЕНИНГ,АКО ТРЕНИНГОТ ТРАЕ ПОДОЛГО(НЕКОЛКУ ЧАСА) ИСТАТА ДОЗА.ЗА СЛАБЕЕЊЕ 250-750мг.
1ч.-1ч.30м. ПОСЛЕ ЈАДЕЊЕ.

:bilokojzbor:

 

[Lurtz]

Ова емногу мал внес на белковини во текот на еден ден, за човек кој е активен физички притоа кој сака да ја задржи постоечката мускулна маса. 1.200 калории се минимумот кој е потребен да се внесе во еден ден за нормално функионирање на еден организам кај просечен возрасен човек. Со 27 гр белковини ти внесуваш околу 110 калории. Баш ме интересира кој е соодносто на другите хранливи материи (јаглени хидрати и масти) кои ги внесуваш во текот на денот?

Уф, со математика на внес не ми одело баш
Претходно имав голема килажа и невежбање/неактивност од точно една година-буквално цигари, алкохол, лежење.
Од крајот на мај наваму почнав лесни (релативно) вежби...ради одредени стомачни проблеми не смеев да качувам тежина и интензитет. За овој период, до пред пола месец користев универзал амино 2700 во комбинација со дневна исхрана со повеќе риба, печурки...белковини каде нема холестерол, а не се многу скапи како телешкиот стек на пример. Искрено, не знам точно колкаво количество внесувам (брз живот, лесна исхрана за работно време...е сериозен проблем да се определи внесот и да се избегне масна исхрана во секојдневието). Добро, можеби малку повеќе протеини ми фалат
Така, од 95-96 симнав на 87 кг. Сега за пола месец користам веј протеини и 200-300 грама риба секој ден.
Со оглед на целта (одржување на виталноста и обликот на телото во солидна форма-good shape што би рекле англичаните) и годините на неактивност како и некои оперативни зафати на абдомен, сепак сум задоволен...али секогаш велам дека сепак може и подобро. Внесов и дополнителна вежба-advanced blurpee (на македонски не го знам зборот) ради дополнително намалување на тежината и маснотиите (кои сеуште се јавуваат низ мускулите на стомакот и делумно на горниот дел на нозете)...можеби сум малку повеќе претпазлив, али се од аспект на тоа што мојот метаболизам е малку поспор отколку на помладите членови на форумот, но и од аспекта на тоа што овие активности ги започнав скоро-под старо , од пред 3 години со одредени застои. Сепак према тоа што одвај дишев зимоска...ова ми е некако добредојдено

Ваше мислење Ѓороски, дали да покачам уште барем пола доза од веј-протеините? Не ви објаснив можеби многу за точниот внес на калории, но барем отприлика колку што можев :smir: Инаку од суплементи друго ништо не внесувам. Поздрав.

 

[Gjoroski]

Ова е веќе сосема нешто друго. Само од протеинот од сурутка имаш 27 гр на белковини. 200-300 грама риба, печурки... одлично звучи. Слободно додај со секој оброк и убаво количество на салата. Потребно е само да имаш редовни 3 главни оброка и со плис додатоците, протеин или аминокиселини, ќе биде снабден организмот во целиот ден со потребни хранливи материи.
Кога на сето тоа ќе се додаде било каква физичка активност, резултатот е во забрзивање на метаболизмот и регулирање на телесната тежина со намалување на масното ткиво.

 

[Ма-Ста-Пе]

ГАТАНКА

ИМА ТРИ ГЛАВИ
ЗА ПОВЕЌЕ МУСКУЛИ ДА ИМ СТАВИ,
СЕКОЈА СО ПОСЕБНА ВЕЖБА СЕ ПРАВИ.

За да биде се како песна
секоја глава е свесна,
дека се почнува со вежба лесна.

Добро да се ЗАГРЕЕ.
Малку по малку “БОЛКАТА “ќе тлее,
дајте му HARD CORE и утре ќе ви се смее.

3-4 вежби ќе сака
со HARD CORE ќе расте без мака,
А ЌЕ БИДЕ ПОЈАВА МНОГУ ЈАКА.

ТЕЖИНИ ЌЕ ТРПИ,
САМО ОД ПАМЕТ СИЛАТА АКО ЈА ЦРПИ.


:bilokojzbor:



14ч.45м./13 јули 2009

 

[Lurtz]

Ова е веќе сосема нешто друго. Само од протеинот од сурутка имаш 27 гр на белковини. 200-300 грама риба, печурки... одлично звучи. Слободно додај со секој оброк и убаво количество на салата. Потребно е само да имаш редовни 3 главни оброка и со плис додатоците, протеин или аминокиселини, ќе биде снабден организмот во целиот ден со потребни хранливи материи.
Кога на сето тоа ќе се додаде било каква физичка активност, резултатот е во забрзивање на метаболизмот и регулирање на телесната тежина со намалување на масното ткиво.

Фала Ѓороски.

 

[Mac100%]

Koristam Amino ST 5300 2 pred trening i 2 posle tren.Sakam da kupam i L-carnitine za da gi kombiniram.Kolku grama od L-carnitinot dnevno da vnesuvam?

 

[Gjoroski]

Од 2-4 гр. дневно.

 

[Ма-Ста-Пе]

Koristam Amino ST 5300 2 pred trening i 2 posle tren.Sakam da kupam i L-carnitine za da gi kombiniram.Kolku grama od L-carnitinot dnevno da vnesuvam?

не ти треба амино пред тренинг

 

[sajSiGa]

Ако некој има прележано жолтица дали смее да пие додатоци во исхрана како на пример протеини ?

 

[robiwow]

:tv:АМИНО КИСЕЛИНИ

ПРОТЕИНИТЕ СЕ СОДРЖАТ ВО СИТЕ ОРГАНИ НА ЧОВЕКОТ:ЖЛЕЗДИТЕ,МУСКУЛИТЕ,ЕНЗИМИТЕ ,ХОРМОНИТЕ...НАЈГОЛЕМ ДЕЛ ОД МАСАТА НА НАШЕТО ТЕЛО ГО СОЧИНУВААТ ПРОТЕИНИТЕ(ПОСЛЕ ВОДАТА)РАЗНИТЕ КОМБИНАЦИИ НА АМИНО КИСЕЛИНИТЕ СОЗДАВААТ
ПОВЕЌЕ ВИДОВИ НА ПРОТЕИНИ И НА ЕНЗИМИ.
ОД НАЈЧЕСТИТЕ ДВАЕСЕТИНА СЕ СОЗДАВААТ МНОГУ ВИДОВИ НА ОСНОВНИ ПРОТЕИНИ.ВО ЧОВЕЧКИОТ ОРГАНИЗАМ 80%ОД ПОТРЕБНИТЕ АМИНОКИСЕЛИНИ СЕ СОЗДАВААТ ВО ЦРНИОТ ДРОБ,А ОСТАНАТИТЕ СЕ ДОБИВААТ ОД НАДВОРЕШНИ ИЗВОРИ.ОСУМ НЕОПХОДНИ АМИНОКИСЕЛИНИ МОРАМЕ ДА ГИ УНЕСЕМЕ ПРЕКУ ХРАНАТА ОВИЕ СЕ ЕСЕНЦИЈАЛНИ АМИНОКИСЕЛИНИ(ОРГАНИЗМОТ НЕ МОЖЕ ДА ГИ ПРОИЗВЕДЕ):,ФЕНИЛАНИН,ИЗОЛЕУЦИН,ЛЕУЦИН,ЛИЗИН,ТРЕОНИН,ТРИПТОФАН,ВАЛИН,МЕТИОНИН.ДВЕ УСЛОВНО ЕСЕНЦИЈАЛНИ:АРГИНИН И ХИСТАДИН.