Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Solid]

Правилно е палецот да е околу цела шипка.

 

[Lurtz]

Кога вежбате на бенч каде го држите палецот, завртен околу шипка или во правец на другите прсти? Зборам за гради да има ефект да не си помагам со трицепс и рамо, како е правилното...

Top 5 Bench Press Mistakes
If you’re just starting to workout or if you’re long time veteran here are some common mistakes that you may be doing while performing the Bench Press.
5) Keeping your feet up off the ground. Many of you may find that putting your feet on the edge of the bench fells better then on the ground. Here’s some reasons why you should keep your feet on the floor:

• Its safer and more stable with your two feet planted on the floor.
• When your feet are on the floor your stronger because you can squeeze your gluts and calves

4) Gripping the bar in the wrong position. This can cause wrist injuries. Here’s some things to remember when positioning your hands on the bar when performing the bench press:
Keep the bar in the lower part of your palm.
Your wrist must be over your elbow and straight with your forearm.
Keep your thumbs wrapped around the bar.
Grip the bar firmly
3) Use a spotter. If you run into problems or get the bar stuck on your chest you want someone there to help. If you don’t have someone to spot then you might be able to adjust the bench to stop the bar just above chest level. Keep in mind that you always want to touch the bar on your chest.
2) Your Head, Chest, Back and Shoulders are in the wrong position. Here are some things to remember when bench pressing:
- Chest Up
-Shoulders back and down. Tighten your shoulder blades together.
-Keep your neck muscles tight but don’t push your head into the bench. Try keeping it an inch off the bench.
1) You don’t have to lift heavy. When you lift more then you can handle your form suffers. Here’s why starting out with a lighter weight is better.
- Allows you to focus on your form.
- Your body will get used to the proper bench press technique.
- Less chance of injury
- You will see results quicker because your technique will not be sloppy.

Црвеното

 

[|И.И|]

Кога вежбате на бенч каде го држите палецот, завртен околу шипка или во правец на другите прсти? Зборам за гради да има ефект да не си помагам со трицепс и рамо, како е правилното...

На мали килажи палецот не треба да биде низ цела шипка а на големи мора да биде...тоа пред се за сигурност а ефектот е ист или некоја мала едвај приметлива реакција...

 

[m.marko21]

Ова видео ме замисли, но некои викаат дека требало палецот да биде во правец на останатите прсти, сепак сигурно ми е да го навртувам околу шипка.

 

[Tyson]

Јас палецот го држам околу цела шипка бидејќи некако имам страв кога го држам во правец на останатите прсти.Но тренерот што е тама ми велеше дека кога го држам околу цела шипка и рацете работат.

 

[Lurtz]

Ова видео ме замисли, но некои викаат дека требало палецот да биде во правец на останатите прсти, сепак сигурно ми е да го навртувам околу шипка.

Видеото е од типот што може да се деси ако се држи голема тежина со прст кој не е навиткан околу шипка.
Зависи и од тежините. Јас на пример (ради извесни причини-операции на стомачните мускули) не кревам многу, стигам до 55-60 кила. За таа тежина веќе треба сигурност при кревање. Но за помали тежини, загревања не ми се чини потребно.

Но сега гледав во саботата еден креваше на рамен бенч 110 кила-килажа без шипка, па нему сигурно му беше потребна голема сигурност. Инаку недај боже, таква тежина знае да скрши ребра ако не се држи цврсто и со завиткан палец (и со ракавици).

 

[aleks67]

Кога вежбате на бенч каде го држите палецот, завртен околу шипка или во правец на другите прсти? Зборам за гради да има ефект да не си помагам со трицепс и рамо, како е правилното...

menuvaj ,nekogas so celosen fat so rakata,a nekogas so palecot vo pravec so drugite prsti.vo sekoja situacija i polozba na prstite najvazno e da se uspeee da se postigne celosna psihofizicka kontrola na izvedbata,racete treba da bidat samo most(vrska)pomegu teretot i gradite.
jas gi menuvam polozbite(zatoa sto teloto pamti i se priviknuva duri i na toa).
na pr,makedonskiot shampion Tode Zafirov vezba so palcite vo pravec na drugite prsti,a pak svetskiot viceshampion Zoran Kolevski-Zoki vezba so palcite okolu sipkata.
jas na primer menuvam.

 

[Razor]

читав некаде дека треба палецот да не го виткаш околу шипката т.е да го држиш исто како останатите прсти бидејки се ослободувал теретот од зглобот на прстот

 

[Igor™]

Правилно е палецот да е околу цела шипка.

неее грешат тие што мислат дека палецот треба да е околу шипката...а ке кажам и зошто: кога е палецот околу шипката тогаш мава на бицепс...
а ти вежбаш гради а не бицепс

 

[Razor]

неее грешат тие што мислат дека палецот треба да е околу шипката...а ке кажам и зошто: кога е палецот околу шипката тогаш мава на бицепс...
а ти вежбаш гради а не бицепс

нема врска тоа, само ти се ослободува теретот од зглобот
ваљда не ти е палецот на бицепсот

 

[eMilanist]

неее грешат тие што мислат дека палецот треба да е околу шипката...а ке кажам и зошто: кога е палецот околу шипката тогаш мава на бицепс...
а ти вежбаш гради а не бицепс

Како удира на бицепс кога бицепсот се замара кога тегот се влече накај главата, а со бенч де факто тежината се крева од телото...или во превод....бенчот фаќа на трицепс.

Како вежбаш бицепс? Тегот го креваш или го спушташ?

 

[Lurtz]

читав некаде дека треба палецот да не го виткаш околу шипката т.е да го држиш исто како останатите прсти бидејки се ослободувал теретот од зглобот на прстот

Најбитно е ова -цитат од постот на aleks67

menuvaj ,nekogas so celosen fat so rakata,a nekogas so palecot vo pravec so drugite prsti.vo sekoja situacija i polozba na prstite najvazno e da se uspeee da se postigne celosna psihofizicka kontrola na izvedbata,racete treba da bidat samo most(vrska)pomegu teretot i gradite.
jas gi menuvam polozbite(zatoa sto teloto pamti i se priviknuva duri i na toa).
na pr,makedonskiot shampion Tode Zafirov vezba so palcite vo pravec na drugite prsti,a pak svetskiot viceshampion Zoran Kolevski-Zoki vezba so palcite okolu sipkata.
jas na primer menuvam.

Не е толку значајно дали палецот или показалецот ќе се во некоја одредена до милиметар положба. Концентрација на она што го вежбаш, со одреден ритам на изведба, дишење...да не се вежба колку да се помине вежбата-има огромно влијание. Или премногу брзо да се изведе...со тек на време се фаќа ритам, концентрација...ова истото е и од други кажано-кои во ова имаат доста искуство.

 

[Igor™]

Како удира на бицепс кога бицепсот се замара кога тегот се влече накај главата, а со бенч де факто тежината се крева од телото...или во превод....бенчот фаќа на трицепс.

Како вежбаш бицепс? Тегот го креваш или го спушташ?

Koга бежбаш бицепс тегот го креваш нормално нагоре...

Ама правилно искористување на тежината треба палецот да ти е позади шипката а не околу неа...(зборам за гради)

 

[m.marko21]

Абе не менува баш многу тоа, пробав но гледајте да е безбедно и позади вас обавезно да стои некој да не се случи грешката како на клипот погоре.

П.С. не е баш тешко разбојот сум грешел, правам 4 пати по 10 повторувања во серија и баш добро се осеќа како се растегаат градите:sport1:

 

[Igor™]

Зашто милиш дека ако стои палецот позади дека не е безбедно?
Тебе шипката ти доага на дланката на зглобот

и шипката иде горе доле а не иде напред назад па за да ти падне од рака ...

сепак ти така си се навикнал да вежбаш а некој друг на различен начин
ама како и да вежбаш има резултати:back: