Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[m.marko21]

Ме интересира за вежби за бицепс за зглолемување бидејќи добро ми е издефиниран па сакам да го зголемам повеќе.
Вежбам со тег некаде од прилика 7,5-8 кг 4 серии по 20 повторувања на двете раци, и ме интересира и како правилно се вежба дали треба раката целосно да се испржува кога се спушта или не и до која висина да ја кревам ( дали под прав агол или до рамо) и за крај што е поефикасно, да се зголемат повторувањата или тежината.
Совет...
Благодарам однапред

 

[KoNtEjNeR]

Ме интересира за вежби за бицепс за зглолемување бидејќи добро ми е издефиниран па сакам да го зголемам повеќе.
Вежбам со тег некаде од прилика 7,5-8 кг 4 серии по 20 повторувања на двете раци, и ме интересира и како правилно се вежба дали треба раката целосно да се испржува кога се спушта или не и до која висина да ја кревам ( дали под прав агол или до рамо) и за крај што е поефикасно, да се зголемат повторувањата или тежината.
Совет...
Благодарам однапред

накачи килажа.
со 8 кила... тешко да направиш нешто.

 

[hazard_mkd]

Ме интересира за вежби за бицепс за зглолемување бидејќи добро ми е издефиниран па сакам да го зголемам повеќе.
Вежбам со тег некаде од прилика 7,5-8 кг 4 серии по 20 повторувања на двете раци, и ме интересира и како правилно се вежба дали треба раката целосно да се испржува кога се спушта или не и до која висина да ја кревам ( дали под прав агол или до рамо) и за крај што е поефикасно, да се зголемат повторувањата или тежината.
Совет...
Благодарам однапред

namali povtoruvanja na 6-8, i zgolemi kilaza max..
tegot spustaj go do krajna dolna tocka, i krevaj go kade sto osekjas napor, ne da go go nosis skros do ramo.. vezbame biceps, ne branchialis..

so ovoj nacin celis na aktiviranje na brzi muskulni vlakna, koi imaat najgolema esplozivna mokj, a i najgolem potencijal za rastenje.. za razlika od bavnite muskulni vlakna koi momentalno gi vezbas so tie serii od 20 povtoruvanja.. za da ti bide pojasno.. sporedi sprinter na 100m i maratonec..


pozz

 

[eMilanist]

20 povtoruvanja se sekako premnogu za dobivanje na masa. Kako sto rekoa pred mene.....zgolemi kilaza i povtoruvaj po 8-10 pati.

 

[m.marko21]

Добро сега ја накачив тежината, некаде околу 15 -20 кг немам точно мерено ама тешко е:nesum: .
Бидејќи вежбам во домашни услови наполнив една туба со вода и сакам да прашам како да вежбам, седечки или исправен бидејќи почувствував болка во половината кога кревав денеска исправен. Инаку кревам во 4 серии по 6 повторувања сега бидејќи на левата толку мах. можам. На десната можам и до 10 повторувања да направам но гледам да не ја форсирам само десната и да ги израмнам двете раце.

 

[Solid]

Друже правилото е 6-8 повторувања со поголема килажа од вежба за маса,а 15-20 повторувања со помала тежина за дефиниција.

 

[Alexander Nevsky]

има некој работено со аб рокет? она што го рекламираат на топ шоп,може некој да ми каже дали е корисно и дали има резултати добри или бучкуруш работа е?

 

[Tyson]

има некој работено со аб рокет? она што го рекламираат на топ шоп,може некој да ми каже дали е корисно и дали има резултати добри или бучкуруш работа е?

Јас имам користено АБ Рокет.Добро е ама многу е слично да не кажам исто со обичните стомачни што се прават на коса клупа.Така да овие рекламите што ги дават Топ Шоп и други не се точни,никој за 1 месец неможе да има дефинирани стомачни како на Рони Колман.Така да ефектот е скоро ист...ПОздрав

 

[Alexander Nevsky]

Јас имам користено АБ Рокет.Добро е ама многу е слично да не кажам исто со обичните стомачни што се прават на коса клупа.Така да овие рекламите што ги дават Топ Шоп и други не се точни,никој за 1 месец неможе да има дефинирани стомачни како на Рони Колман.Така да ефектот е скоро ист...ПОздрав

Аха фала на одговорот а некоја справа според тебе добра за стомачни?

 

[Tyson]

Аха фала на одговорот а некоја справа според тебе добра за стомачни?

Јас вежбам на ваква....

 

[Слепо Црево]

Дечки почнав со теретана пред 2 дена и приметив дека левата рака ми е многу послаба од десната. Со десната пример ке дигнам 10 пати тег со левата преку сила 2. Ако знае некој да ми казе како да ги урамнотезам ако знае. Поздрав:smir:

 

[zzp_aerodrom]

vezbaj ja levata poveke,a desnata mozes i da ne ja vezbas nekoe vreme dodeka ne ti se izednacat. jas taka uspeav da gi izednacam

 

[vac 13]

И јас имав сличен проблем,сконцентрирај се на вежбите што ги правиш со лева,и во психата има нешто.
Повеќе внимание и само напор

 

[m.marko21]

Дечки почнав со теретана пред 2 дена и приметив дека левата рака ми е многу послаба од десната. Со десната пример ке дигнам 10 пати тег со левата преку сила 2. Ако знае некој да ми казе како да ги урамнотезам ако знае. Поздрав:smir:

Исти проблем имаме...
Најверојатно и ти си десничар како и мене и повеќето активности ги работиме со десната рака, а левата ја занемаруваме. Тешко да ги изедначам и јас но се подобрувам со тоа што кога носам, кревам некои работи гледам да ги извршам со левата рака.
И гледај кога креваш тегови да креваш ист терет и ист број на повторувања на двете раце (ако можеш и повеќе на левата уште подобро ќе биде).
И тоа е активирај ја повеќе левата рака и ќе ги доближиш во силата но тешко истата сила да ја достигнеш на двете раце ( знам по мене) :jaj:

 

[Il Chino]

Препорака за каиш?

Стигнав до големи трицифрени килажи и кичмава веќе не издржува... кој што користел, што препорачува ect.