Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[corban83]

So 172 treba negde 60-65kg da bide da ima recimo 10% bodyfat

Многу малку е тоа

 

[Avramovski777]

So 172 treba negde 60-65kg da bide da ima recimo 10% bodyfat

Како јас со 72кг имав 13%?Се зависи колку мускулна маса ставил во тие 2ипол години. Јас познавам луѓе со 170цм до 80кг и 10% бодифет

 

[GavolRulz]

Уште се мерите бе?
Купете си огледало, најдобро кажува до кај сте со прогресот/целта.

 

[Avramovski777]

Уште се мерите бе?
Купете си огледало, најдобро кажува до кај сте со прогресот/целта.

За жал вагата е најдобар показател, поготово за напредни вежбачи. Не верувам дека можеш после 5 години да направиш рекомпозиција без стероид. Тоа дека огледалото е добар показател, се сложувам поготово во првата година.

 

[nE0n1nja]

Јас сум 174, 73 кг, срча сум.

 

[Avramovski777]

Јас сум 174, 73 кг, срча сум.

Па тоа зборев погоре, зависи колку мускули ставил во тие 2 години тренинг.

 

[reddevil4ever]

Кој вежби за бицепс на маса? Моментално ги вежбам овие 3 а сакам да додадам уште една вежба. Што би измениле/додале?

 

[МаксАлегри]

Edna od ovie ti treba ednas max dva pati vo nedelata, dodaj si chin ups dva pati nedelno i na konj si, ovie izolacii se gubenje vreme.

 

[martin01]

Кој вежби за бицепс на маса? Моментално ги вежбам овие 3 а сакам да додадам уште една вежба. Што би измениле/додале?

Нема вежби за маса ниту за дефиницја,има храна за маса и дефиницја.
За бицепс се доволни од 2 до 3 вежби по 3 серии.
Прегиб со права шипка 3 серии
Наизменичен прегиб со еднорачни тегови 3 сеии
Скотова клупа со Z шипка 3 серии.
Повторувањата нека ти бидат од 6 до мах 12 повторувања во серија.

 

[Avramovski777]

Кој вежби за бицепс на маса? Моментално ги вежбам овие 3 а сакам да додадам уште една вежба. Што би измениле/додале?

Последниве 4-5 месеци направив голем прогрес на рацете а се што спроведов е намалување на волумен(серии и вежби) а зголемив интензитет и темпо. 4 вежби вкупно поделени во два дена неделно на крај на тренинг.
Две вежби по 2 серии каде што интензитетот е голем, серијата трае повеќе од 30 секунди, без одмарање во неутрална позиција. Пазам на негативата и нема его лифтање. Намести килажа што можеш да ја издржиш и нема потреба од дополнителни вежби и повторувања.
Јас правам хамер со еднорачни и прегиб со Z шипка.

 

[corban83]

Две вежби по 2 серии каде што интензитетот е голем, серијата трае повеќе од 30 секунди, без одмарање во неутрална позиција.

Се сретнав в теретана со стар бодибилдер што имал одено на натпревар. Ме прашуваше по колку вежби и серии правам. Му велам 2 вежби по 2-4 серии и ми вели „кој те научи така??“ Тој прави по 7 вежби само за гради, а замисли и за другиве мускули колку му треба

2-4 серии со највисок интензитент за еден мускул и повеќе не ми треба.

 

[martin01]

Се сретнав в теретана со стар бодибилдер што имал одено на натпревар. Ме прашуваше по колку вежби и серии правам. Му велам 2 вежби по 2-4 серии и ми вели „кој те научи така??“ Тој прави по 7 вежби само за гради, а замисли и за другиве мускули колку му треба

2-4 серии со највисок интензитент за еден мускул и повеќе не ми треба.

Натуралец и хемичар не е исто. Тој и 12 вежби да ги направи за гради ќе можи да се опорави а натуралец тешко.
5 до 7 вежби за гради за напреден вежбач се ок мада 2 вежби да се со помал волумен. За бицепс или трицепс нема потреба по 5 вежби. Сите ги гледам лупат по 5-6 вежби за раце и од 40цм не мрдат години.
За грб се трпат 6-7 вежби и за нозе исто.

 

[Avramovski777]

Натуралец и хемичар не е исто. Тој и 12 вежби да ги направи за гради ќе можи да се опорави а натуралец тешко.
5 до 7 вежби за гради за напреден вежбач се ок мада 2 вежби да се со помал волумен. За бицепс или трицепс нема потреба по 5 вежби. Сите ги гледам лупат по 5-6 вежби за раце и од 40цм не мрдат години.
За грб се трпат 6-7 вежби и за нозе исто.

Се сложувам со се и би додал на тоа дека нетуралец и не преискусен вежбач е подобро 2 пати во неделата да направи да речеме по 2 вежби ако вкупниот волумен е 4 или 2 пати по 3 вежби ако вкупниот волумен неделно се 6. Сигурен сум дека 3 вежби за нозе денес и 3 вежби за нозе после 3 дена ќе бидат со далеку повисок интензитет него 6 вежби на еден тренинг каде што реално само во првите 2-3 вежби држиш висок интензитет, после се е тоа само колку да се заврши тренингот.

 

[Scirea]

За колку време одприлика се покажуваат првите резултати од вежбањето?

 

[S k M]

За колку време одприлика се покажуваат првите резултати од вежбањето?

Zavisi drugar realno so dobra ishrana, pravilno vezbanje i dobra genetika za 1 do 2 meseci ke ima rezultati

Автоматски споено мислење: 1 март 2025

За колку време одприлика се покажуваат првите резултати од вежбањето?

Mozes da si kupes tegovi i da si vezbas doma ako ne sakas da odes vo teretana jas taka napraviv ishranata mi e da receme 70 % sredena, od suplementi koristam kreatin imav 70 kg sega sum 87 kg za mojta visina od 182 top e nemam mn salo vezbam 3/4pati sedmicno i sum prezadovolen