Стомачни мускули

[mister_lova]

Па и јас сум околу 172-173 цм и околу 58-59 кила ... али неможам да ги издржам по 70 одеднаш Мислам дека е доволно да се прави по 20 стомачни во 5 серии... али правам и други вежби

 

[Дамјан_Amstaff]

jas da ti kazham od mnogu trchanje gi dobiv stomachnite t.e. pa i ne sum mn debel 60kg a visina 175 cm , ama pa stomachnite mi se poznavaat mn , a sea pram stomachni edna serija od 70 do kaj 100 stomachni bez prestan ama ne gi pram kontinuirano

Ти се познаваат многу бидејќи си слаб т.е. ти фалат десетина кила , 175цм - 75 кг за машко е инзворедна килажа.

Инаку знае некој кој вежби за стомак може да ги правам ,но на вратило.

 

[Dame_Metalik]

Лешници, многу лешници.
И млекото исто е корисно (чоколадното)

зошто лешници? сум слушнал од доктор дека во лешникот има протеини но исто така и многу масти. има два вида масти во него не ги знам точно по име ама едните биле мн лоши и дирекно се складираат во масно ткиво.

--- надополнето ---

Стомачни мускули се најтешки за оформување. Треба да се посветите целосно на исхраната да не внесувате многу шекери и 0,00 mg масти. Нормално масти има во вашето тело и додека вежбате се трошат. доколку јадете високо калорична храна телото прво треба да ги потроши нив па да почне да црпе резерви. Најдобро е појадокот да ви биде најглавен оброк во денот , ручекот да ви биде умерен а вечерата да биде минимална но збогатена со малку протеини. И вежбајте почесто кардио вежби како трчање, возење велосипед и сл. не мора ни воопшто да правите стомачни вежби за тие да ви се оцртуваат, стомачните си ги имате некаде длабоку во стомак само треба да го тргнете вишокот сало.
Белка од јајце е збогатена со протеини и колку што јас знам содржи најмногу протеини во однос на другите основни намирници. Сојата исто така изобилува со протеини но соинот протеин во последниве истражувања се покажал штетен за мажите но е идеален за жените. Млекото содржи исто така многу протеини , стекот итн. Зборувам да јадете протеини бидејки , како прво, тие се основната храна на мускулите (доколку вежбате а немате доволно протеини во телото , мускулите не можат да се развиваат туку напротив мускулните влакна се истенчуваат) второ не се осекате гладни и трето протеинот не може да се претвори во масти и да се складира во масното ткиво.
Кога јадете јајца никако не јадете ги со жолчката, жолчката е чиста калориа и е една од најтешките видови масти т.н холестерол.

 

[Strenght]

Само јади.. Стомачните сами ке ти нараснат

 

[Rikardo Kaka]

Корисно е исто така и зајачкото за билдерите:salut:

 

[Orion.]

Корисно е исто така и зајачкото за билдерите:salut:

Какво е тоа зајачко?

 

[Mind FrEak]

Stetnite masti trans masti se vikaat sto gi ima vo majonzez przeni krompiri cipsovi i razni stvari ako sakas ubavi stomacni treba mn trud a i vreme
se pravat no treba da znaes i na koj nacin 1 i osnovno abs are made in kitchen odnosno se pravat vo kujna sto vnesuvas taka i teloto ke reagira i taka ke izlgeda, visok proteinski vnes znaci pileski stek junesko cisto svinsko belka od jajce riba oslic tuna isto taka se osnovnite namirnici so visok proteinski iznos za nadopolnuvanje na ovoj dneven vnes isto taka preporaclivo e i proteinski prasok te whey protein sto nekoj se plasat od ova no toa e samo obcno nesto nastanato od mleko vo praskasta sosotojba nizok jaglehidraten vnes i toa mora jaglehidrati no samo slozeni prosti ne slozeni se krompir oves oriz grasok itn minimalno junk food duri i ic gazirano ne blago vo odredeni dozi cokolado moze kolku sekerot da ne padne i dosta konzumiranje na voda toa e donekade od ishranata na 2 mesto se stomacnite stomacnite muskuli se kako i site muskuli zatoa ne vazi recenicata koja ne znam koj ja izmislil deka sekoj den po 2000 iljadi stomacni za da gi imas ne togas samo ke gi pretreniras a so toa nema efekt znaci 2-3 pati nedelno po 400 stomacni i toa ne edna vezba tuku 3-4 vezbi vo 4 serii a vo edna serija 30 povtoruvanja ima mn nacini na izveduvanja ne e mn komplicirano moze da se vidi na youtube abs workout samo pisete i ke imate rezultati akjo se pridruvate kon ova pozz

 

[CafeDelMar]

Не ми е јасно зошто толку заглавувате на жолчката и калориите. Жолчката од јајцето треба да се избегнува поради холестеролот, но едно јајце има 88 калории што и не е така страшно ко што сите го потенцирате. Или има нешто што јас испуштам?

 

[Mind FrEak]

Vidi zolckata moze da se konzumira ne e losa no poveke odi koga si na masa ako vezbas bodybuilding inace zolckata i ne e taka stetna no sepak edna zolcka do dve vo denot ne e nisto

 

[Владо]

Јадете повеќе протеинска храна...и помалце масти Леб во никој случај...
Кардио пред тренинг
Кардио после тренинг
и тоа е тоа
најважна е исхраната... колку сакаш трчај прави стомачни ако гнетиш еклери и по 1 леб на јадење, ништо од стомачните

 

[ultrasboy]

jas da ti kazham od mnogu trchanje gi dobiv stomachnite t.e. pa i ne sum mn debel 60kg a visina 175 cm , ama pa stomachnite mi se poznavaat mn , a sea pram stomachni edna serija od 70 do kaj 100 stomachni bez prestan ama ne gi pram kontinuirano

дебел си бе шо ти е тебе

 

[аква]

најважна е исхраната... колку сакаш трчај прави стомачни ако гнетиш еклери и по 1 леб на јадење, ништо од стомачните

Нема врска јас јадам леб, чоколади и други глупости па една година ги одржавам. Ама дневно ќе си праите по 400 стомачни и ќе трчате по 15 спринтови по 100 метри.

 

[шеф на подземје]

дебел си бе шо ти е тебе

не го лажи на некој не му треба повеке да му кажиш
п.с од кај знаеш колку му вреде мозокот .

 

[Mind FrEak]

akva kolku kg si ako mozes da mi kazes?

 

[Лајто]

не го лажи на некој не му треба повеке да му кажиш
п.с од кај знаеш колку му вреде мозокот .

ако немаш да кажиш нешо корисно со темава ве молам не билдајте постови на празно , не биди глуп:smir:


Иначе сеа сум 63кг