Power 90 Xtreme - Workout program
- Креатор на темата IgorGunner
- Време на започнување
Земи протеин суплемент и нема да се чувтствуваш млитаво.
--- надополнето: 27 март 2012 во 00:48 ---
Се накурчи а ???
Кога веќе си тука,кажи ми,делукс верзијата од пх90-2,што разлика има од другите ? само таа ја има на пирате..
--- надополнето: 27 март 2012 во 00:53 ---
Нема лабаво, MAKE IT X-LIKE. BRING IT
Ненормално е,почнаа стомачниве без стегање да ми се познаваат(први 2 реда) а стегнати,и 3 ред ми се покажува,и имам линија...за 2 недели...едвај чекам да поминат овие 11 недели,па да почнам некоја друга
Кога веќе си тука,кажи ми,делукс верзијата од пх90-2,што разлика има од другите ? само таа ја има на пирате..
--- надополнето: 27 март 2012 во 00:53 ---
Ненормално е,почнаа стомачниве без стегање да ми се познаваат(први 2 реда) а стегнати,и 3 ред ми се покажува,и имам линија...за 2 недели...едвај чекам да поминат овие 11 недели,па да почнам некоја друга
Пријателе јас колку што знам делукс е пакетот, тој кога го нарачуваш, покрај основните цд-иња добиваш и екстра две или три со дополнителни вежби, и плус ако нарачуваш делукс од бичбоди има целосна опрема со тој пакет, медицинки, вратило ова она. А основната е само нутри план и програмата без додатоци. Така знам јас
Еее,да,сеа разгледав на бичбоди,тоа ќе да е...ги симнав сите програми,уште оваа остана
Али П90Х додека не стигнеш да правиш во ист тајмин правилно онолку повторувања во сите вежби како и презентерите програмата заедно со Тони, до тогаш ти препорачувам да си седиш на таа програма и да не преминуваш на 2јката. Двојката е ептен ектрим. Јако јако ептен јако, јас уште не се нафќам да ја правам, прво немам сеа доволно пари за опрема, друго мислам дека не сум спремен, а трето и најважно е што залежав со ракава, уште ме јебе
Али П90Х додека не стигнеш да правиш во ист тајмин правилно онолку повторувања во сите вежби како и презентерите програмата заедно со Тони, до тогаш ти препорачувам да си седиш на таа програма и да не преминуваш на 2јката. Двојката е ептен ектрим. Јако јако ептен јако, јас уште не се нафќам да ја правам, прво немам сеа доволно пари за опрема, друго мислам дека не сум спремен, а трето и најважно е што залежав со ракава, уште ме јебе
Знам,праевме нели муабет,али сепак да си ги имам,сеа правам математики колку пари ми требаат за инсанити,ама таа за брзина и агилност,и п90х2...ако знаеш колку,пиши ми...малку тешко ми иде долари-евра-денари
Знам,праевме нели муабет,али сепак да си ги имам,сеа правам математики колку пари ми требаат за инсанити,ама таа за брзина и агилност,и п90х2...ако знаеш колку,пиши ми...малку тешко ми иде долари-евра-денари
Можеш скоро се од тука да купиш, немораш да нарачуваш нешто посебно. Едино јога подлогата, јас не сум нашол сеуште некоја убава во скопјево. Е сеа грубо пресметано мислам дека ке ти требаат околу 120-150 евра комплет да се опремиш за сите програми, али со тоа ќе добиеш и мини домашно теретанче, кое ако го користиш редовно ќе бидеш на 50 години и боље форма од Тони
Али браво тебе највеќе те запали програмава, исто и јас као тебе почнав и стваро е јако. Си газиме .)--- надополнето: 27 март 2012 во 01:09 ---
Само напред, идам да спијам доста е.
Можеш скоро се од тука да купиш, немораш да нарачуваш нешто посебно. Едино јога подлогата, јас не сум нашол сеуште некоја убава во скопјево. Е сеа грубо пресметано мислам дека ке ти требаат околу 120-150 евра комплет да се опремиш за сите програми, али со тоа ќе добиеш и мини домашно теретанче, кое ако го користиш редовно ќе бидеш на 50 години и боље форма од Тони
гриземе
па добро,ќе ги соберам овие пари за 6 месеца...од школо,роденден,празници,чепарац...и мене таа математика ми излезе...http://www.pride.mk/Products/6857--.aspx овие ли се тие,од инсанити што ги прават,на нозе што ги тегнат и со раце...?
Јас почнав со вежбиве пред неколку дена. Почнав со ред како што налага ама нема шанси да ги правам ден за ден, туку ги правам по распоред ама пример една вежба понеделник па потоа 2рата вежба во среда и така натаму. Што се однесува до резултатите мене ме интересира само една работа. Бидејки сум 190 см висок и некаде 82-3 килограми тежок, мене целта ми е да дојдам до бројка од 87-8 килограми (ако се водиме по правилото дека на висина од 190 треба 90 кила тежина) па колку време ќе ми треба ќе видиме
Инаку ме интересира тоа што некој поназад спомена као со 10 повторувања и поголема тежина = мускулен раст?
Докажано е ова од некој од членовиве тука што вежбаат?
--- надополнето: 8 април 2012 во 01:38 ---
Интересното во ова вежбање е што нема серии на пример. Хортон прави да речеме 20 до 30 повторувања и потоа преминува на следна вежба и се така. Не е како во теретана па ајде сега ќе правиме 5 серии по 10 повторувања.
Иначе секој со своите обврски и како сме слободни со време, јадете си и вежбајте, битно е дека се вежба а резултати како резултати ќе си дојдат. Еден ден само да се вежба па се гледа дека рацете, нозете или грбот се како проширени. Ако вежбате многу а се храните малку нормално дека тоа не е потребниот баланс, така да не се трескам премногу со тој факт дека морам да се направам ала Тони Зен (нека прости ако спомнувам, чисто пример давам) односно со таков физикус. Битно ми е да си се проширам во рацете, нозете и грбот а секако и нешто стомачни да има, да ме собира во алишта како што треба. Сепак со 190 см висина а со слаби рачиња и ноџиња не е тоа тоа...
Инаку ме интересира тоа што некој поназад спомена као со 10 повторувања и поголема тежина = мускулен раст?
Докажано е ова од некој од членовиве тука што вежбаат?
--- надополнето: 8 април 2012 во 01:38 ---
Интересното во ова вежбање е што нема серии на пример. Хортон прави да речеме 20 до 30 повторувања и потоа преминува на следна вежба и се така. Не е како во теретана па ајде сега ќе правиме 5 серии по 10 повторувања.
Иначе секој со своите обврски и како сме слободни со време, јадете си и вежбајте, битно е дека се вежба а резултати како резултати ќе си дојдат. Еден ден само да се вежба па се гледа дека рацете, нозете или грбот се како проширени. Ако вежбате многу а се храните малку нормално дека тоа не е потребниот баланс, така да не се трескам премногу со тој факт дека морам да се направам ала Тони Зен (нека прости ако спомнувам, чисто пример давам) односно со таков физикус. Битно ми е да си се проширам во рацете, нозете и грбот а секако и нешто стомачни да има, да ме собира во алишта како што треба. Сепак со 190 см висина а со слаби рачиња и ноџиња не е тоа тоа...
Јас почнав со вежбиве пред неколку дена. Почнав со ред како што налага ама нема шанси да ги правам ден за ден, туку ги правам по распоред ама пример една вежба понеделник па потоа 2рата вежба во среда и така натаму. Што се однесува до резултатите мене ме интересира само една работа. Бидејки сум 190 см висок и некаде 82-3 килограми тежок, мене целта ми е да дојдам до бројка од 87-8 килограми (ако се водиме по правилото дека на висина од 190 треба 90 кила тежина) па колку време ќе ми треба ќе видиме
Инаку ме интересира тоа што некој поназад спомена као со 10 повторувања и поголема тежина = мускулен раст?
Докажано е ова од некој од членовиве тука што вежбаат?
ај објасни,како мислиш..?
Програмата налага да вежбаш 6 пати во неделата така?
Епа сеа ако е потребно 6 дена за сите 6 вежби, во мојот случај испаѓа дека за 6 вежби ми се потребни 18 дена, или по една вежба на секој 3ти ден
Значи chest&back во понеделник, плиометрикс во среда, па раце и рамена во петок.... и се така да ги правам во рок од 1 месец за да се привикнам колку толку бидејки како што кажав напорни се.
--- надополнето: 8 април 2012 во 01:45 ---
Па тек потоа кога ќе фатам форма и сила, е тек тогаш ќе ги правам ден за ден
Епа сеа ако е потребно 6 дена за сите 6 вежби, во мојот случај испаѓа дека за 6 вежби ми се потребни 18 дена, или по една вежба на секој 3ти ден
Значи chest&back во понеделник, плиометрикс во среда, па раце и рамена во петок.... и се така да ги правам во рок од 1 месец за да се привикнам колку толку бидејки како што кажав напорни се.
--- надополнето: 8 април 2012 во 01:45 ---
Па тек потоа кога ќе фатам форма и сила, е тек тогаш ќе ги правам ден за ден
Програмата налага да вежбаш 6 пати во неделата така?
Епа сеа ако е потребно 6 дена за сите 6 вежби, во мојот случај испаѓа дека за 6 вежби ми се потребни 18 дена, или по една вежба на секој 3ти ден
Значи chest&back во понеделник, плиометрикс во среда, па раце и рамена во петок.... и се така да ги правам во рок од 1 месец за да се привикнам колку толку бидејки како што кажав напорни се.
--- надополнето: 8 април 2012 во 01:45 ---
Па тек потоа кога ќе фатам форма и сила, е тек тогаш ќе ги правам ден за ден
Подобро би ти било да си фател 2 недели,склекови до максимум,дигања со тегови максимум,и трчање покрај кеј,за да го спремиш телото неголи вака...али добро,можеш и вака,само не очекувај резултати,нели
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Инаку ме интересира тоа што некој поназад спомена као со 10 повторувања и поголема тежина = мускулен раст?
Докажано е ова од некој од членовиве тука што вежбаат?
Воглавно, но немора да важи за правило. Кога почнав да вежбам дома никој ми немаше кажано дека треба да се прават 8-12 повторувања. На бицепс си вртев по 20-30 со тегот што го имав, на вратило правев по 15-20 повторувања и тн. Резултати имаше но сепак подоцна сватив дека за да продолжи да расте мускулот подобро функционираат 10 повторувања со зголемување на тежината што ја дигаш, отколку со истата тежина да правиш повеќе повторувања. Со тоа само ќе добиеш ненормална пумпа во раката од крвта и мускулот ќе го осеќаш поголем но реално не расте. Сепак кај по напредни вежбачи повремено се препорачува да се смени начинот на вежбање за да се изненади телото и да продолжи да гради мускул па се оди наместо со 8-12 со пример 15 повторувања, менување на паузите меѓу серии и др. Со правење повеќе повторувања се активираат митохондриите и саркоплазмата наместо контрактилните протеини (актин и миозин) што исто така резултира со раст на муслул. Исто така постојат мускулни групи кои подобро растат со повеќе повторувања. Оваа особено важи и се препорачува кај вежбање на листови па и за нозе-бутот. Во главно тоа се мускули кои се именуваат како мускулни влакна од тип 1(црвено месо), за разлика од на пример градите каде доминираат мускулни влакна од тип 2(бело месо) кое реагира подобро на голема тежина-мал број повторувања.
--- надополнето: 8 април 2012 во 01:58 ---
Програмата налага да вежбаш 6 пати во неделата така?
Епа сеа ако е потребно 6 дена за сите 6 вежби, во мојот случај испаѓа дека за 6 вежби ми се потребни 18 дена, или по една вежба на секој 3ти ден
не брат на овој начин ќе ти требаат 11 дена не 18. Понеделник, среда, петок, недела, вторник, четврток вкупно недела и 4 дена т.е. 11 дена се на се.
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.505
- Поени од реакции
- 3.353
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.ne0n1nja.deviantart.com
Тоа е познато правило во бодибилдингот, дека помали тежини со повеќе повторувања даваат издржливост и дефиниција, поголеми тежини со помалце повторувања даваат сила и маса.
Само да надополнам дека тоа 8-10 повторувања важи само за вежбите со тегови. Кај згибови, склекови итн. се оди на максимум. Исто така за да има ефект, од тие 8 повторувања на пример, последните 2-3 треба ептен со напор да се напраат, скоро до отказ, иначе не вреди ако со леснотија напраиш 8. Исто важи и за повеќе повторувања, последните 3 треба да горат.
Само да надополнам дека тоа 8-10 повторувања важи само за вежбите со тегови. Кај згибови, склекови итн. се оди на максимум. Исто така за да има ефект, од тие 8 повторувања на пример, последните 2-3 треба ептен со напор да се напраат, скоро до отказ, иначе не вреди ако со леснотија напраиш 8. Исто важи и за повеќе повторувања, последните 3 треба да горат.