Power 90 Xtreme - Workout program
- Креатор на темата IgorGunner
- Време на започнување
Може и две цигли да земеш и немаш гајле, какви држачи
Може и на тегови али не ми е удобно така.
Едно прашање од поискусни и поупатени, пошто јас сум ептен почетник у вежбање, читав на други места дека подобро е да се почне со основната програма Power 90, значи не Xtreme. Дали таа програма дава некакви резултати или алтернатива ми е во план трчање неколку пати во неделата надвор, пошто дојде пролет.
Не сум дебел или со прекумерна килажа но сум бааѓи залежан, особено последнава година дена, имам стомаче и сите пропратни работи што ги има една немногу физички активна личност.
Не сум дебел или со прекумерна килажа но сум бааѓи залежан, особено последнава година дена, имам стомаче и сите пропратни работи што ги има една немногу физички активна личност.
Можеш да ја правиш,но ако толку ти се вежба,можеш да почнеш да трчаш,да правиш стомачни,вратило,склек,и ако имаш тегови да дигаш,неколку недели,да влезеш во форма..
значи,ти треба 1 месец или нешто помалце за колку толку да се спремиш...сакаш со Power 90,сакаш вака како што ти кажав,ти бираш..
дава,таа е да ти го спреми телото за оваа...пиши на јутуб,ќе ги видиш резултатите...претежно,тие што се ко топки,ги прави до некоја нормална тежина,со малку мускули(правиме муабет за луге кои што немаат никад у живот вежбано) и така те спрема за оваа...
Јас мислам дека со две недели правење склекови само, и плус 2-3 пати во неделата џогирање че бидеш комплетно подготвен да почнеш П90Х. Само пред да го направиш тоа има еден фит тест, кажи кога ќе сакаш да поченш па сите што сме тука ќе те упатиме кон фит тестот да го пробаш да видиш до кај си.
Неколку прашања...
1во.кога вежбаш со тегови,нешто збори тоj ама не го разбирам,нешто 8 до 10 повторувања за ?? и над тоа за ?? не ми е јасно тоа..
2.дали да зголемам килажа на теговиве ? пример,некои вежби,ми се малце 12 кила(грб,онаа бицепс каде што креваш она да го свиткаш целосно мускулот,и некои други) а пак некои,како што е онаа за бицепс,ама потпрен на зид,ми е тешка со 12 кила...што да правам ?
1во.кога вежбаш со тегови,нешто збори тоj ама не го разбирам,нешто 8 до 10 повторувања за ?? и над тоа за ?? не ми е јасно тоа..
2.дали да зголемам килажа на теговиве ? пример,некои вежби,ми се малце 12 кила(грб,онаа бицепс каде што креваш она да го свиткаш целосно мускулот,и некои други) а пак некои,како што е онаа за бицепс,ама потпрен на зид,ми е тешка со 12 кила...што да правам ?
1.Сака да ти каже да го дадеш максимум и колку можеш да направиш.Они викаат последните три да ти се најтешки.До таму е границата.
2.Е тоа е заебано,ја дури имам и помали тегови,они таму имаат на располгање теогви со најразлична килања.
сигурен си дека е тоа ? пошто,ко да вика,you want size ? и незнам другото...така нешто,не го сфаќам пошто вежбам и не се сконцентрирувам на тоа што збори...
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
Вака, тоа значи: од 8-10 повторувања - за маса
од 12-15 па нагоре - за дефиниција и издржливост.
Ама коа праиш за маса на пример, треба да одбереш таква тежина да последните 3 ти бидат ептен тешки и максимум да вадиш 8-10. Значи ако напраиш 10 пати со 5 кила, немаш никаков ефект.
Ние го неаме тој луксуз за жал да бираме најразлични тежини, така да ја на пример глеам максимум да дадам, на некои вежби со 12ки идам и до 15 повторувања, на некои зиам тегчиња од 4 кила, и така..
Тоа ми требаше...значи ја по 12-15 да правам,пошто маса имам...
со 12ки вежбам,неможам и да сакам со 5ки
сеа иде велигден,ќе земам пари па ќе докупам килажи...фала ти.
S
Stef Bachatero
Гостин
Сакам и јас да ја почнам Insanity дава резултати но сакам и со ова да пробам.Знам дека има опрема имам бучици од 8 кг мислам дека се,заварени од железни кугли материјал со шипче.Но сакам да земам подобри бучици.Друго прашање што опрема треба читам медицинска топка,пилатес топка каде може тие да се набават.За диетата сам се грижам знам дека некогаш зезам се прејадувам,но ако не јадам се чувстувам млитав,особено Insanity што е само кардио и е претешко некогаш.Поздрав.
Тоа што ти кажуваш е за ПХ90-2
ти треба 2 еднорачни тегови,вратило,држачи за склекови.
читајте малку назад,3 пути пишав јас,и уште 10 пати другиве..
Земи протеин суплемент и нема да се чувтствуваш млитаво.
--- надополнето: 27 март 2012 во 00:48 ---
Се накурчи а ???
Земи протеин суплемент и нема да се чувтствуваш млитаво.
--- надополнето: 27 март 2012 во 00:48 ---
Се накурчи а ???
Малце